1. זיי זאָגן אַז דער שפּיגל נעמט ענערגיע. זאל ס טאָן די פאַרקערט. יעדער מאָרגן, זיין זיכער צו קוקן אין דער שפּיגל, שטעלן זיך אין סדר, שמייכל און פּרובירן צו געדענקען די געפילן וואָס זענען אויף די פּנים. שמייכל איידער בעט און שמייכל בייַ יעדער געלעגנהייט. אַלע דעם וועט העלפן צו טייַנען אַ געפיל פון בטחון.
2. מיר טאָן ניט טראַכטן וועגן גשמיות חסרונות. אַלעמען האט זייער אייגן קאַמפּלעקסאַז. גאַנץ מענטשן חלום פון זייַענדיק מאָגער, מאָגער שטענדיק וויל צו זיין טיקער. אויב דיין ינדאַקייטערז טאָן ניט שאַטן דיין געזונט, דעמאָלט וואַרפן אַלע די געדאנקען פון דיין קאָפּ.
3. פּרובירן צו זיין קריטיש פון מענטשן. ווייַל, קריטיסיזירן אנדערע מענטשן, מיר טראַכטן אַז פּונקט ווי מענטשן קריטיקירן אונדז, און קעגן דעם הינטערגרונט, די בטחון וועט וועלקן.
4. גערעדט אין ציבור, עס מיינט אַז איר אָנהייבן צו רייטלענ, און מען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַלע דעם. אבער רובֿ פון אַלע מענטשן וואָס זענען געקומען צו הערן צו איר, וועט גיין אין די פרטים פון דיין מעלדונג. און דיין רעדיש קאָלירן וועט רעדן וועגן די גוט צושטאַנד פון דיין הויט. עס איז ניט נייטיק צו באַהאַלטן, אַז אַזאַ אָפּרוף איז אָנגענעם צו פילע פארשטייערס פון אַן פאַרקערט געשלעכט. מענטשן בלאַש, וואס האָבן פראבלעמען מיט רעדע, מענטשן טראָגן ברילן און אַזוי אויף.
5. איידער קיין וויכטיק געשעעניש, געפינען אַ "קאָלעגע אין יקסייטמאַנט", אויב איר טיילן מיט עמעצער, דער פאַקט אַז איר זענט באַזאָרגט, דעמאָלט איר קענען מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט אַליין. און אפֿשר, קעגן דעם הינטערגרונט פון אנדערע איר וועט פילן מער זיכער.
6. דו זאלסט נישט נוצן אַלקאָהאָל צו באַפרייַען זיך. ווען איר זענט אין אַ ניכטער שטאַט, איר וועט באַקומען אַ געלעגנהייַט צו געווינען סימפּאַטי פֿאַר זיך, וווּ אַלקאָהאָל ראַדוסאַז מאַרך פּראָודאַקטיוויטי, ראַדוסאַז זיך-קריטיק, וואָס פירט צו אַנוואָנטיד רעזולטאַטן. און אַזאַ אַ בטחון מאַסקע איז אַנקאַנווינסינג.
7. אין פילע סיטואַטיאָנס, ויסווייניקסט באַשיידנקייַט איז אַ גרויס פּלוס אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס ווי צוגעהערט צו אַ ינפאַנאַט ווערבאַל לויפן. מען ליבע צו הערן צו מענטשן, און איר הערן צו מענטשן. ווען איר הערן צו זיי, איר שטעלן זיי צו זיך. אבער טאָן ניט לאָזן ימבעראַסינג שטילקייַט.
8. פּרובירן צו זיין מער עפענען. דו זאלסט נישט פאַרהיטן צו זיין וואס איר ניטאָ. דו זאלסט נישט באַהאַלטן, אויב איר טאָן ניט וויסן עפּעס. נאָך אַלע, איר קענען נישט וויסן אַלץ, דערמאָנען די ינטערלאַקיאַטער אַז איר זענען די זעלבע מענטש אַז ער איז, און דעמאָלט איר וועט האָבן מער גיכער פֿאַר אַ עפענען, אָפנהאַרציק שמועס.
9. טאָן ניט נוצן אַגרעסיוו מעטהאָדס. עטלעכע, טריינג צו באַקומען די ימבעראַסינג, גיין אין אַ אַגרעסיוו שטאַט און ביכייוולי דיסאַנטלי. געוויינטלעך, אַזאַ אָפּפירונג וועט נישט פירן צו positive רעזולטאַטן. אזוי, אַ מענטש וועט באַווייַזן זיך, רובֿ מסתּמא, פון אַ שלעכט זייַט. אויב די מענטשן ווענדן צו איר, באַשטיין זיך, ווי פיל ווי מעגלעך אין אַ לייַטיש פאָרעם. אפֿשר קיין איינער וועט זאָגן איר אַ קאָמפּלאַמענט, אָבער אין דיין זכּרון זיי וועט אָפּלייגן אייער ברידינג און צאַמונג. זיכער מענטשן טאָן נישט יאָגן צו עקסטרעם.
10. די ערגסטע זאַך אַז קען פּאַסירן ווען איר ויסשטעלן זיך אין אַ שלעכט ליכט ווען די דורכפאַל פון דיין עקספּעקטיישאַנז אַקערז. אין דעם סיטואַציע עס איז בעסער נישט צו גיין ווייַטער פון די גראָונדס פון דיסאַנסי. און עס זענען עטלעכע אַדוואַנטידזשיז צו דעם. אַקטאָרס פֿאַר יאָרן לערן צו פאַרווייַלן די וילעם, אָבער ניט אַלעמען ווייסט ווי צו טאָן עס. איר קענען לערנען ווי צו פירן ריזיק פאָרסעס און גלייַך די פאָרסעס אין די רעכט ריכטונג.
עטלעכע מענטשן געבן די רושם פון "שוואַך אין די ניז", "פּאַנטשינג זיך", "שטאַרבן-האַרדס", "בענדינג אונטער די מאַסע פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט." און זייער ללבער גאָר קאָראַספּאַנד צו דעם כאַראַקטעריסטיש, און פאַרטראַכטן זייער פּערזענלעך סטיילז און יחיד אַטאַטודז. אָפט די ומנאַטירלעך דעפלעקטיאָן פון די צוריק אָדער ופגעקאָכט גאַנג קומט פון אונדזער עלטערן, מיר ירשענען אין דעם וועג אַנריזאַלווד קאָנפליקט מיט זיך און מיט די וועלט. אין סדר צו האָבן אַ נאַטירלעך אויסדרוק פון ימאָושאַנז און פֿרייַהייט אין מווומאַנץ, מיר וועלן מאַכן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז.
טריט צו עמאנציפאציע
זאל ס צוריקקומען סענסיטיוויטי צו דיין גוף. מיר לייגן אויף די שטאָק און פילן די האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך מיט יעדער פון די טיילן פון דעם גוף. זאל ס באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ערטער וואָס מיר קוים פילן. זאל ס פּרובירן צו "אָטעמען" די ווייזט, פּלאָמבירן זיי מיט ענערגיע. מיר וועלן פּרובירן זיך ווי פיל מיר זענען פריי. זאל ס נעמען די שטעלע פון די "שטערן". פֿאַר פילע מענטשן עס איז שווער צו לאָזן די גראָז געגנט עפענען פון די ערשטער מאָל. ווי פריילעך איר פילן זיך אַ "שטערן", איר קענען פאַרענדיקן ווי פיל איר לאָזן זיך צו זיין פריי.
וסואַללי אונדזער מווומאַנץ זענען געפירט דורך סטעריאַטייפּס. געדענקט ווי מיר יוזשאַוואַלי מאַך ווען מיר גיין שאַפּינג אָדער אַרבעט. מיר ויסמעקן אַלע ומנייטיק צו שפּור סטערעאָטיפּעס, לאָזן 'ס זאָגן הויך אַקשאַנז. זאל ס זאָגן בעשאַס קוקינג, מיר רשימה אונדזער אַקשאַנז: "מייַן רעכט האַנט איז סטרעטשינג אַפּווערדז, איך אָנהייבן מאָווינג הינטער מיין האַנט, איך שטיין אויף צעטל און עפענען דעם שאַפע און אַזוי אויף. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איז געשעעניש צו דער גוף אין דעם מאָמענט, צו פּרובירן צו פילן יעדער באַוועגונג, צו כאַפּן אַלע ומנייטיק און אַזוי צו יבעררייַסן די קייט פון סטעריאַטייפּס.
די געניטונג איז גערופן "דזשאַז גוף". זאל ס פּרובירן צו באַוועגן און שאָקלען דיין קאָפּ. דעמאָלט מיר אַרייַננעמען אין די טאַנצן די פּעלוויס, ניז, גוף, הענט, פאָראַרמז, עלבאָוז, פּלייצעס, פֿיס, ביז דער גאנצער גוף סטאַרץ צו רירן. מיר מאַך פֿרייַ, ווי מיר ווי, און מיר נוצן די מאַקסימום פּלאַץ. עס איז נייטיק פֿאַר די גאנצע גוף צו אָנטייל נעמען אין די טאַנצן יוואַנלי און כאַרמאָוניאַסלי. פאַרשידענע נייַ וועריאַנץ פון באַוועגונגען לאָזן יקספּאַנד די לעבעדיק אָרט, אַנטוויקלען סענסיטיוויטי, פֿרייַ פון סטיפנאַס.
אין סדר צו געווינען צוטרוי און וויסיקייַט אין אונדזער אַבילאַטיז, מיר טאַנצן אין דעם קרייַז פון אונדזער פּלאַץ. א קרייַז אַרום אונדז וועט זיין ציען אַרום עס, אָדער מיר דינען עס דורך צאָפּ, מיר מאַך אין עס, דרייַ טיערס זענען ינוואַלווד - די וואַריאַנט פון ינטעראַקשאַן מיט דער ערד, די מיטל ריי - די הייך פון די גוף, און דער אויבערשטער ריי - די פּלאַץ פּונקט העכער די קרוין. אַזאַ אַ געניטונג העלפט צו האַלטן די באַונדריז פון פּערזענלעך פּלאַץ מיט קיין קאָמוניקאַציע.
ווען עס איז אַ מאָמענט פון ינערלעך סטיפנאַס, ווען די לעגס און געווער ויסקומען מאָדנע, מיר וועלן מאַכן אַ פּאַמעלעך, טיף ויסשיידונג. דעמאָלט אַ קורץ אָטעם און ווידער אַ טיף ויסשיידונג. אַזאַ אַ ברידינג טעכניק קענען רעדוצירן דרוק. אין די אָוונט, ווען מיר נעמען אַוועק אונדזער קליידער איידער געגאנגען צו בעט, מיר וועלן ימאַדזשאַן ווי מיר פאַרלאָזן די שפּאַנונג פון די לעצטע טאָג מיט איר. ליגנעריש אין בעט מיר מאַכן אַ ביסל ברעמען און ויסשיידן, אויף ויסשיידונג מיר וועלן ימאַדזשאַן אַז מיר ויסמיידן די שפּאַנונג אַז אַקיומיאַלייטיד בעשאַס אַ טאָג פון דרוק, און ווען מיר אָטעמען, מיר טראַכטן אַז מיר אָטעמען אין מנוחה ענערגיע. און איידער געגאנגען צו בעט, מיר טראַכטן עפּעס אָנגענעם.
טאן די פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען האַלטן בלאַשינג און באַקומען די ימבעראַסינג. די הויפּט זאַך איז מער בטחון און דעמאָלט איר וועט מצליח זיין.