אונדזער אַרבעט איז צו באַקומען אַ פלאַך טאַמי. אָבער צו סאָלווע דעם פּראָבלעם מיר וועלן העלפֿן ניט נאָר דורך פיזיש טעטיקייט, אָבער אויך דורך אָוווערסאַנט פון געהעריק דערנערונג. ערשטער, פרויען וואס רויך אָפּזאָגן עס און אַלקאָהאָל. מיט זייער נוצן, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַזייַטיקן די מאָגן.
זאל ס גיין אויף צו גשמיות יגזערשאַן, וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג און באַזייַטיקן די מאָגן און באַקומען אַ דין טאַליע.
דער ערשטער פיזיש מאַסע איז אַעראָביקס. זי זאָל זיין פּראַקטיסט עטלעכע מאָל אַ טאָג, וועגן 3-4 מאל פֿאַר 30 מינוט. און יעדער טאָג פאַרגרעסערן די געניטונג מאָל דורך 5 מינוט.
קיין געניטונג פֿאַר אַ פלאַך מאָגן זאָל זיין געטאן אויף עקסהאַלאַטיאָן. קער זאָל זיין גענומען צו זען די נידעריקער צוריק. אויב עס איז פּיינז אין עטלעכע עקסערסייזיז, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט אנדערע, מער ספּערינג. אויב דער ווייַטער טאָג דער ווייטיק וועט פאָרזעצן, דעמאָלט איר האָבן ערנסט פּראָבלעמס מיט די נידעריקער צוריק און זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער. פֿאַר ווייטיקז, עס איז פאַרבאָטן צו געניטונג, ווי עס קענען פאַרגרעסערן די צושטאַנד.
ווען טשוזינג עקסערסייזיז טאָן ניט איבערחזרן, טאָן יעדער טאָג אַנדערש. זינט דער גוף וועט באַקומען געניצט צו איינער מאַסע און רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון די געניטונג. צו ווערקאַוט זענען עפעקטיוו, טוישן די טאַקטיק פון עקסערסייזיז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אויבערשטער, נידעריקער געביטן פון די דרוק און די לאַטעראַל מאַסאַלז. פּרובירן נישט צו באַן די אַבליק צאַמען מוסקל, ווי זיי קענען וויזשוואַלי מאַכן די טאַליע ווידער. אויב איר אָנהייבן צו אָנהייבן טריינינג פֿאַר די ערשטער מאָל, אָנהייב ביסלעכווייַז, ווייַל איר קענען אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און נידעריקער צוריק.
עפעקטיוו ווערקאַוץ אַרייַננעמען סקוואַץ, טוויסץ פון דער אויבערשטער דרוק, פאַרקערט טוויסץ פֿאַר די דנאָ פון די דרוק, טוויסטינג אויף די פּילקע, פּולינג אַרויף די ניז, זייַט אַססענץ.
טוויסטינג איז געטאן ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס בייגן אויף די ניז און הענט הינטער די קאָפּ. אין דעם פּאָסטן, מיר הייבן די פּלייצעס און קאַסטן, בשעת סטריינינג די מאַסאַלז פון די פּרעס, און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דעם געניטונג איז געטאן וועגן 20 ליפץ אין 2 אַפּראָוטשיז.
איר קענען אויך געניטונג דומבבעללס. ליגנעריש אויף זיין צוריק, סטרעטשינג זיין הענט הינטער זיין קאָפּ מיט דומבבעללס, סטראַינינג זיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, דעמאָלט מיר נעמען אונדזער הענט אויס פון הינטער דעם קאָפּ פאָרויס, אַזוי אַז זיי שפּילן אויף די פּרעסע. עס איז געטאן 20 מאל אין 2 אַפּפּס.
אַ עפעקטיוו געניטונג איז אויך ליפטינג די לעגס און האלטן זיי פֿאַר 20-50 סעקונדעס. יעדער צייַט, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די הייך פון רייזינג די לעגס פון די שטאָק.
זאל ס מאַך אויף צו געהעריק דערנערונג. ערשטער, דיין דיעטע זאָל אַנטהאַלטן קערל פּראָדוקטן (באַקוויט, רייַז, אאז"ו ו), פערמענטעד מילך (קעפיר, מילך), נידעריק פעט פודז, און פּרובירן צו פאַרנוצן פירות (עפּל, פּערז, סיטרוס און אנדערע).
עפעקטיוו דיייץ זענען באַקוויט, רייַז, קעפיר. פילע דיייץ רייניקן די גוף פון טאַקסאַנז. פּרובירן צו אָפט נוצן וואַסער, אַזאַ ווי טיז, און ספּעציעל גרין טיי, וואָס איז נוצלעך. ויסשליסן פון די דיעטע סאָדע טרינקען, געקויפט דזשוסאַז.
אויב איר קענען נישט טאָן אָן סנאַקס, פּרובירן צו עסן קליין פּאָרשאַנז און פּרעפעראַבלי נוציק פּראָדוקטן. ניצן פּראָטעינס, זיי אַנטהאַלטן אין וועדזשטאַבאַלז, אין די יי, אין פיש, אין פלייש פון פיש.