לויט די אַקטריסע, שיינקייט דאַרף אָפּגעהיט זאָרג און זאָרגן, און קיין ינדזשעקשאַנז, ימפּלאַנץ, פּלאַסטיק וועט טאָן פֿאַר דיין שיינקייט אַזוי פיל ווי איר וואָלט געבן זיך אויב איר אַרבעט פֿאַר אים טעגלעך. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט שאפן דיין אייגן בילד, ווייַל די האָר, מאַכן-אַרויף און קאָסטיום בייַשטייַערן צו דער שאַפונג פון די בילד. וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ערשטער. זאל ס אָנהייבן אין סדר.
מאַכט צושטעלן
סאָפיאַ זיך ליב די מאַקאַראָנען. עס ווייזט 60 קילאָגראַמס מיט אַ פאַרגרעסערן פון 173 סענטימעטער און יעדער 3 months סוץ אַ צוויי-טאָג אַנלאָודינג דיעטע. דאס איז נישט אַזאַ אַ קאָמפּליצירט דיעטע, אויב 2 טעג צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פריש פירות, טרינקען נאַטירלעך זאַפט. ווי פֿאַר וואָכעדיק עסנוואַרג, סאָפיאַ אַדווייזיז, ערשטער עס זענען פּראָטעין פודז פֿאַר בעסער דיידזשעסטשאַן, און נאָך אַ ביסל מינוט עסן סאַלאַט, פּאַטייטאָוז אָדער קאַשע. דו זאלסט נישט אָנהייבן דעם טאָג, אַפֿילו אויב עס איז קיין אַפּעטיט, מיט איין גלעזל פון קאַווע, עס איז בעסער צו עסן ברויט און פרוכט. דעם וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פון פריילעכקייַט פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. ססיענטיסץ האָבן געגרינדעט אַז דער פריער אַ מענטש 'ס פרישטיק, די בעסער די עסנוואַרג איז אַבזאָרבד. די שפּריכוואָרט וועגן אַ שעפעדיק פרישטיק און אַ סאַפּער געגעבן צו די פייַנט איז פאַקטיש ביז איצט. אבער איידער מיטאָג זאָל ניט געגעסן, נישט אַ איין שטיק.
די רעכט וועג צו קרענק און אָוביסאַטי איז סנאַקינג אויף די גיין. ווען איר קאַש קעסיידער, דיין ינערלעך אָרגאַנס טאָן ניט מנוחה, און די טשאָקלאַץ, ניסלעך, טשיפּס ווענדן אין טאַבלעץ פֿאַר איר. אויב איר זענט הונגעריק, טרינקען מינעראַל וואַסער אָדער זאַפט, און אין צווישן מילז איר דאַרפֿן צו טרינקען מער. דערנאך דיין גוף איז שטענדיק ריין פון אָפּפאַל און פאַרפּעסטיקונג.
א טיפּיש פֿילם שטערן מיטאָג איז מאַקאַראָנען פּלוס סאַלאַט, אַ קליין פיש אָדער פלייש. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון מאַקאַראָנען, זיי זענען גרינג צו דיידזשעסטיד, ווייַל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ קליין סומע זענען נייטיק פֿאַר די גוף אַזוי אַז די מאַרך קענען אַרבעט נאָרמאַלי. און חוץ מאַקאַראָנען, דאָס איז פּאַטייטאָוז, רייַז, פּיז, בינז. אויב זיי זענען, די געפיל פון הונגער געשווינד פּאַסיז, ווי די מדרגה פון צוקער אין די בלוט טראפנס. דעריבער, עס איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג אויף אַ דיעטע אַז איז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, זיי מאַכן אַ געפיל פון זאַטקייַט, ריפּלעניש די גוף מיט די נייטיק ענערגיע, און דעמאָלט ברענען יפישאַנטלי.
דאָ איז אַן אַפּוינטמאַנט פֿילם שטערן מעניו פֿאַר 1 טאָג:
פרישטיק - יאָגהורט מיט מועסלי אָדער מילך זופּ, בוילד יי, אַ רעפטל פון קאַשע ברויט.
לאָנטש - דאַר פלייש אָדער פיש, גרינס סאַלאַט, קיין קאַשע.
מיטאָג - פיש, דאַר סמאָוקט פודז, פירות, גרין וועדזשטאַבאַלז.
בעשאַס דעם טאָג, טרינקען 2 ליטער פון מינעראַל וואַסער אָן גאַז, טרינקען אין קליין פּאָרשאַנז.
אויב איר טאָן ניט ליגן אויף די קאַנאַפּע אַלע טאָג, לאַנג לעבן די מאַקאַראָנען. אבער זיי זאָל זיין אָן יויך און אָן פאַטי סאָסאַז. ניצן מאַקאַראָנען פון ווהאָלעמעאַל מעל, זיי ברענגען פיל מער נוץ. פון קאַנד עסנוואַרג - וועדזשטאַבאַלז, סאָסיז, פלייש זאָל זיין דיסקאַרדיד, זיי זענען נעבעך אין מינעראַל סאַבסטאַנסיז און וויטאַמינס, אַזוי שעדלעך און אַרויסגעוואָרפן. עסן ווייניקער רויט פלייש, פאַרבייַטן עס מיט הינדל און פיש. זיי טאָן ניט האָבן עקסטרע קאַלאָריעס און שעדלעך פאַץ, לויט די אַקטריסע. און אויב איר אָפּזאָגן געפּרעגלט פּאַטייטאָוז אין טויווע פון דער אָריגינעל סאַלאַט, דעמאָלט מיטאָג אָדער מיטאָג, וועט זיין מער נוצלעך און געשמאַק.
הויט איז אַ שפּיגל פון געזונט
אויב איר זענט גענומען זאָרגן פון דיין הויט הייַנט, איר אַרבעט פֿאַר דיין צוקונפֿט, ווי אַ פרוי מיט גוט הויט קוקט גרויס ווען. פרויען מיט ייליק הויט זענען מאַזלדיק, שפּעטער רינגקאַלז דערשייַנען אויף אים. אָבער ווייַל פון וידעפדיק פעט זיי נוצן שטאַרק שמירעכץ און קרימז, אַלע דעם פירט צו די פאַקט אַז די הויט ווערט נישט אַזוי גריסי, אָבער אויב איר געוויינט נוצן די זעלבע מיטל פֿאַר ייליק הויט, איר קענען שאַטן איר.
אָוווערס פון נאָרמאַל און טרוקן הויט אין זייער יוגנט טאָן ניט ספּעציעל זאָרג פֿאַר אים, אָבער שיינקייט איז אַ טאַלאַנט, עס דאַרף צו זיין אפגעהיט, און די הויט איז מאָיסטאַנד מיט מאַסקס און פאַרשידן נערעוודיק קריימז.
סאָפיאַ קאָסמעטיקס פון די אויג רימוווז די געוויינטלעך גרינס ייל, ווייַל די הויט אַרום די אויגן איז טרוקן און ווייך. איר קענען נישט נוצן צו קאַלט אָדער הייס וואַסער פֿאַר וואַשינג, דאָס וועט פירן צו רעדנאַס אויף די פּנים און צו קליין בערסטינג כלים. הויט זאָרג איז נישט בלויז אַ באַטאַרייע פון ווייאַלז און דזשאַרז אין די קלאָזעט. צו די הויט איז גומע און פריש, איר דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע, שטאַרק שלאָפן און טעגלעך גימנאַסטיק. ניט פאַטי פודז, נאַכט ווידזשילז, ניקאָטין און אַלקאָהאָל, אַנדערש דיין אויסזען וועט זיין בייַ ריזיקירן.
די מערסט שיין איטאַליעניש אַדווייזיז צו ריין די הויט צוויי מאָל אַ טאָג: אין דער מאָרגן - מאָיסטוריזינג ליכט קרעם, און אין די אָוונט די קרעם זאָל זיין מער נערעוודיק. אויב דיין הויט איז שפּירעוודיק און טרוקן, עס איז בעסער צו ויסמייַדן וואַסער, נוצן ייַז, דעמאָלט די אויגן ווערן קלאָר, די הויט איז פריש, און די פּאָרעס זענען טייטאַנד. אויב עס איז געשווילעכץ, איר דאַרפֿן צו שטעלן אויף די אויגן פון וואַטע סוואַבז, פריער סאָוקט אין קאַלט מילך, אָדער צולייגן סלייסיז פון וגערקע. אַרום די אויגן שטעלן אַ קרעם מיט וויטאַמין א, ווייַל עס טוט נישט רייצן די אויגן און געזונט נערישאַז די דין הויט פון די יילידז.
אָוונט פאַסיאַל קלענזינג איז רימוווינג באַשטאַנד. עס איז געטאן מיט די הילף פון אַ בעיבי קרעם אָדער קיין גרינס בוימל. און אַזוי אַז די יידל הויט אַרום די אויגן טוט נישט אויסשטרעקן, מאַכן אַרויף די באַשטאַנד מיט קייַלעכיק ליכט מווומאַנץ. פון צייַט צו צייַט זי קאַריז אויס אַ גרונטיק קלענזינג פון די פּנים, איר קענען נעמען אַ ביסל קלייַען פֿאַר דעם, מישן מיט עטלעכע ליכט קרעם און מאַסאַזש די פּראָבלעם געביטן. אַ ויסגעצייכנט ווירקונג גיט אַ געמיש פון מינעראַל ייל און ים זאַלץ. קלירינג, אַזוי, די הויט קענען גיינ ווייַטער און צו די מאַסקס. די סימפּלאַסט מאַסקע איז האָבערגריץ מיט וואַסער, אָבער אויב זייער טרוקן הויט, איר קענען פאַרבייַטן די וואַסער מיט מילך.
הענט. גוט-גרומד, שיין הענט, וועט זאָגן מער וועגן איר ווי פּנים. ווען וואַשינג קיילים און רייניקונג, טראָגן גלאַווז, ווי דיטערדזשאַנץ קענען גרונט אַלערדזשיז. הייס וואַסער קענען שעדיקן די הויט, און צו באַשיצן עס, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ רער פון פעט קרעם ביי יעדער זינקען.
אויב איר האָבן שוואַך ניילז, מער אָפֿט רייַבן די האַנט קרעם. סאָפיאַ האלט עטלעכע דזשאַרז פון קרעם - אין איר בייטל, אין די טעלעפאָן, אין די מאַשין. אויב איר זענט אַ נומער, נוצן אַ בלייַער, דאָס וועט האַלטן דיין ניילז געזונט און שטאַרק. זיין ניילז אַקטריסע ראַרעלי פּאַינץ, פּראַפערז זייער נאַטירלעך קאָליר. עס איז נייטיק צו וויסן אַז דער פינצטער וואַרניש קורץ די ניילז, און זייער לאַק לענגטאַנז זיי. און אויב איר האָבן קורץ ניילז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו יאָגן שניט, און פאַרב זיי מיט פינצטער לאַקער. קיינמאָל גיין אָן גלאַווז, און ווען איר קומען היים, איר דאַרפֿן צו לובריקירן דיין הענט מיט קרעם, און זיי וועלן שטענדיק זיין גוט פאָרעם.
האָר. אַז די האַירדרעססער איז שטענדיק אין די פאָרעם, עס איז נייטיק צו וואַשן אַ קאָפּ ווען די האָר איז סוילד, פֿאַר די גרויס איטאַליעניש, עס איז גענוג 3 מאל אַ וואָך. וואַש דיין קאָפּ קערפאַלי, אַזוי נישט צו שעדיקן די הויט. נאָך וואַשינג, איר מוזן שטענדיק נוצן באַלזאַם, די האָר ווערן געהארכזאם און לייכט פּאַסיק אין קיין כערסטייל. האָר פון צייַט צו צייַט ריקווייערז באַהאַנדלונג מיט די הילף פון ספּעציעל פּענאַטרייטינג באַלזאַם. פֿאַר אַלעמען דעם איז אַ ענין פון טעם, אָבער פֿאַר סאָפיאַ לאָרען עס איז קיין בעסער וועג אין נאַטור ווי מאַסלינע בוימל. עס בישליימז נערישאַז די האָר און פּראַטעקץ עס. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו וואַרעם די בוימל אַ ביסל און רייַבן עס אין די סקאַלפּ אַ ביסל שעה איידער וואַשינג.
לעגס. עס זענען ניט אַזאַ ווייַבלעך לעגס וואָס וואָלט נישט באַקומען מיד דורך די סוף פון די טאָג. סאָפיאַ פייץ פֿאַר די געזונט און שיינקייט פון די לעגס אין פילע וועגן. צו באַפרייַען דרוק, עס איז נוצלעך צו ראָולד מיט די פֿיס פון אַ ראָולינג שטיפט, וואָס דער שטערן לייקס צו טאָן ווען געזעסן דורך די טעלעוויזיע אָדער מיט אַ בוך. עס איז נוצלעך צו טאָן פֿיס מאַסאַזש, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס קעסיידער, ווייַל זיי זענען ליגן זיכער ווייזט וואָס זענען פארבונדן מיט ינערלעך אָרגאַנס. אַזוי, איר פארשטארקן די בלוט סערקיאַליישאַן, און העלפן די גוף בעסער קאָפּע מיט די דוטיז. ווען עס איז אַ מעגלעכקייט, איר דאַרפֿן צו רוען דיין פֿיס, נעמען אַוועק דיין שיכלעך און גיין באָרוועס. אויב איר קעסיידער גיין אויף פּעבאַלז אָדער זאַמד, די מאַסאַלז פון דיין לעגס וועט ווערן שטאַרק, און דעמאָלט איר וועט ניט האָבן צו רייַבן די כילז מיט פּימס שטיין. שיכלעך זאָל זיין בפֿרט באַקוועם, און דעמאָלט עלעגאַנט. עס איז נוצלעך צו טוישן די הייך פון די כילז, אַזוי איר קראַפט צו אַרבעטן פאַרשידענע מוסקל און ליגאַמאַנץ פון די שין און פֿיס, און דאָס העלפט טייַנען די שלאַנק און בייגיקייַט פון די לעגס.
אַגגראַוואַטיאָן פּלוס באַוועגונג
סאָפיאַ לאָרען איז גענוג פון איר פּראָבלעמאַטיק ערטער, זי נאָר ווייסט ווי צו אַרבעטן מיט זיי און אַרבעט פּערסיסטאַנטלי, געדולדיק און אַלע איר לעבן. פון קורס, אַ באַלאַנסט דיעטע איז נייטיק, אָבער ספּעציעל עקסערסייזיז אויך וויכטיק, לאַורען האט איר אייגן מעטהאָדס פון געניטונג.
רובֿ מענטשן טאָן ניט ווי אַ מאָמענט ווי וואַקינג אַרויף, און איר אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ אָנגענעם געניטונג מיט סטרעטשינג אין בעט. דעם געניטונג סטרענגטאַנז בלוט סערקיאַליישאַן, גיט די גוף וויוואַסיטי און בייגיקייַט. עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו טאַקע ויסרעדן און יוואַנלי מיט די מאָגן, אַזוי זויערשטאָף גייט אין די לונגען און קלינז די בלוט.
בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז, פֿאַר דעם, נוצן קיין געלעגנהייט צו אויסשטרעקן דעם גוף מער אָפֿט - דערגרייכן פֿאַר די סופיט, מאַך די האַלדז, בייגן די גוף צו די לינקס - צו די רעכט. עטלעכע סטרעטשיז וועט נישט זיין גענוג, גיין וועט האַלטן פּאַסיק. עס זאָל נישט זיין פויל, אָבער קראַפטיק, פֿאַר וועגן 15 מינוט, און בעסטער וועגן אַ שעה, אַזוי ווי רעכט צו אָנצינדן די מאַסאַלז, די פּאַלס געווארן מער אָפט. מיט פּראָבלעם זאָנעס וועט העלפן ספּעציעל קלאסן 3 מאל אַ וואָך נאָך דער מאָרגן סטרעטשינג אין פראָנט פון די קלאָזעט. פֿאַר בייַשפּיל, די בויך נאָך קימפּעט, ברענגט אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט. און דאָ טאָן ניט שפּאָרן די פּולינג בעלץ, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ שטאַרק מאַסקיאַלער גאַרטל.
א פּאָר פון פּשוט עקסערסייזיז
ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, כילז אויף די שטאָק. אָנשטרענגען דיין אַבדאָמינאַל מוסקל, טריינג צו האַלטן דיין כילז נאָענט צו דיין גוף. איצט זיצן אויף די שטאָק, דאַרפן דיין הענט הינטער דיין צוריק, אין דעם פּאָסטן, די טראדיציאנעלן וועלאָסיפּעד איז פיל מער עפעקטיוו. אין שניט הויזן און דיין היפּס קענען צוגאַנג די ידעאַל היפּס, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט זיי טעגלעך. צו טאָן דאָס: דאַרפן דיין לינקס האַנט אויף די שטאָק, און ציען דיין רעכט פֿיס אויס פון די וועג. סלאָולי קראַוטש אויף דיין לינקס פוס ביז איר זינקען צו די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר וועגן פינף מינוט, דעמאָלט ויסמיידן און איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס. אן אנדערער געניטונג וועט זיין גרינגער: ליגן אויף דיין צוריק, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייַט אין די אַקסל מדרגה. בייגן די לינקס קני, ויסשטימען דיין פוס און סלאָולי נידעריקער עס צו דיין רעכט אויף די שטאָק.
צוריק די פוס סלאָולי צו זייַן סטאַרטינג שטעלע, אָן בענדינג די קני. איצט שטיין בייַ די שטול, שטעלן דיין לינקס פֿיס אויף די פינגער פונ פוס סיידווייז און פירן עס צוריק, ניט טירינג אַוועק די שטאָק, און באַזונדער, מיט דעם געניטונג שטרענג שטרענג די הינטן. געניטונג איז אויך נוצלעך פֿאַר די היפּס, עס איז בעסער צו נאָר כאַפּן די פוס, בענט בייַ די קני, דעמאָלט סלאָולי און לאָנגלי דרייען בייַ די אַבדאָמינאַל מדרגה, אַזוי איר באַן די מוסקל גאַרטל.
א פּלאַץ פון גראָבז זענען איבערגעגעבן דורך די הענט, אין די געגנט פון די עלנבויגן צו די אַקסל, ווו די מאַסאַלז ווערן לאַמפאַבאַל. דעם געניטונג וועט העלפן צו פאַרריכטן די סיטואַציע. עס קענען זיין געטאן ערגעץ: דאַר קעגן די זייטן, הענט בענט ביי די עלבאָוז בייַ די מדרגה פון די אַקסל בלאַדעס. און הייבן דיין הענט ביז איר באַקומען מיד. דעמאָלט טוישן די שטעלע, צו טאָן דעם, פאָרן די גוף פאָרויס און ציען די גלייַך געווער אַזוי אַז דיין פאָראַרמז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, טרייסלען דיין הענט, עס וועט זיין אַפֿילו מער עפעקטיוו צו פאַרמאַכן דיין הענט אין די שלאָס.
צו די צוריק איז געווען פלעקסאַבאַל און ניט שאַטן, מיר וועט טאָן אַ געניטונג פֿאַר די טאַליע. ליגט אויף זיין צוריק כאַפּן, ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די קאַסטן בענטשן ניז. אַרומנעמען זיי אין די פּאַלמז פון דיין הענט, כאַפּן דיין קאָפּ און פאַרבינדן דיין שטערן מיט דיין ניז. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו האַלטן פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט איבערחזרן אַלע איבער ווידער. ווי דער אַקטריסע גלויבט, אויב איר באַצאָלן זיך אַפֿילו אַ ביסל מינוט אַ טאָג, דיין פיגור און פּנים וועט טוישן פֿאַר די בעסער. אָנהייב הייַנט, ווייַל שיינקייט איז ווערט עס, פֿאַר עס האט צו קעמפן בייַ מינדסטער מיט זיך.
מיר גאַט באַקאַנט מיט די סיקריץ פון שיינקייט פון סאָפיאַ לאָרען. שיינקייט, לויט די אַקטריסע, אויך דעפּענדס אויף דער מיינונג, פאַנטאַזיע און גוטהאַרציקייַט, אָן דעם איר וועט נישט ווערן אַ עפעקטיוו פרוי. פיייקייַט צו זיין ווייך, שפּירעוודיק, מין, כיינעוודיק און אין דער זעלביקער צייַט שטענדיק בלייַבן אַ פרוי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע. צו טאַקע ליבע זיך און רעספּעקט, איר טאָן ניט האָבן צו לאָזן זיך צו האָבן שלעכט געוווינהייטן, צו קעמפן יעדער טאָג מיט פלאָז, צו קוקן נאָך דיין אויסזען.