דעטעריאָראַטעד ענוויראָנמענט, ווי עס העלפט צו אַדאַפּט ווען טשאַנגינג די סיטואַציע, ריכטיק ריאָריאַנט די פאָרסעס פֿאַר אָפּרוף צו וואָס איז געשעעניש. און אויב אַזאַ סיטואַטיאָנס זענען ריפּיטיד אָפט, די דרוק ווערט כראָניש. פאַלן אין דעפּרעסיע, דער מענטש איז אַלע באליידיקטער, אָפֿט געשריי, ווערט יראַטאַבאַל. רעלאַטיאָנשיפּס אָנהייבן צו הערשן מיט חברים אין אַרבעט, און מיט פריינט, און אין שטוב. אין אַזאַ קאַסעס, ער קענען רעאַגירן ריכטיק צו די יגזיסטינג וואָכעדיק סיטואַטיאָנס.
ססיענטיסץ אין אַמעריקע האָבן פּרוווד אַז אויב אַ שלעכט שטימונג ווערט כראָניש, קאָנטאַקט צווישן יחיד מאַרך סעלז איז פאַרפאַלן, אַזוי אַז כיומיללי אַנאַליזעס און פּראַסעסאַז די אינפֿאָרמאַציע באקומען, אקטן בלויז מיט ימאָושאַנז, אָבער נישט מיט די גייַסט. וועגן אַזאַ מענטשן, יוזשאַוואַלי, זיי זאָגן אַז ער צעבראכן ברענהאָלץ.
אַזוי ווי קענען מיר פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז די שטימונג טוט ניט פאַרהאַלטן? ווי צו האַלטן ימאָושאַנז?
צו אונדז די ליד צו בויען און לעבן העלפט
דער אינהאַלט פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז איז זייער שעדלעך. דעריבער, זייַענדיק אין די פּלאַץ פון שיקער, וויינען אָדער זינגען דיין רעסענטמענץ און יריטיישאַן. איר קענען אַפֿילו זינגען דיין באַליבט ליד. און עס טוט נישט ענין ווי איר זינגען עס, קען זיין אַ פאָלטער אין די קול אָדער ניט פּראַפעשאַנאַלי - די הויפּט זאַך איז נישט אין דעם, אָבער אין די ריכטיק פון דער אָפּרוף און די אויסדרוק פון דיין ימאָושאַנז.
שמייכל
דער שטימונג קענען אויך זיין ימפּרוווד דורך מימיקרי. שמייכל אפילו ווען איר טאָן ניט ווילן צו שמייכל - דאָס איר שיקן דיין גוף אַ אָנזאָג צו פרייען, און דער רעזולטאַט וועט זיין רעגע. עס איז ווערט צו גיין דורך עטלעכע מינוט, ווי איר וועט פילן די פֿאַרבעסערונג פון דיין שטימונג.
קאָפּי די מווומאַנץ און מווומאַנץ פון אַ מענטש וואס לייקס איר, און וועמען איר טראַכטן איז אַ אָפּטימיסט.אין אַלע איז אַרגיוינג אין זיין הענט און דעריבער ער דאַרף צו נאָכקרימען. דעם מענטש קענען זיין אַ פאַקטיש מענטש, און אפֿשר דער העלד פון דיין באַליבסטע פֿילם.
זיך-מאַסאַזש קלאסן
מאַסאַזש דיין קאָפּ - עס וועט באַפרייַען יריטיישאַן, רויק, באַפרייַען מידקייַט, העלפן אַ געפיל פון בטחון און אַ געפיל פון זיכערהייַט. מיט דיין פאלם עפענען, מאַך די קאָפּ פון די קרוין צו די האַלדז. סלאָולי קאַם די האָר מאַסאַזש - דעם מאַסאַזש וועט פארשטארקן די רוץ פון דיין האָר און שפּייַזן די סקאַלפּ.
מאַסאַזש די הענט. שאַקינג מיט ברושעס, רייַבן דיין פּאַלמז. נעמען טורנס צו זופּן יעדער פינגער, אָבער נישט צו פיל. דערנאך מאַסאַזש יעדער פינגער פון די שפּיץ צו די באַזע. דעם פּראָצעדור זאָל זיין געטאן דרייַ מאָל אויף יעדער פינגער. קאָך מיט דיין פינגער, דרייען זיי. צי האָט איר פילן וואַרעם צו דיין הענט? אויב אַזוי, איר האט עס רעכט.
אָטעמען רעכט
קויל און אַפֿילו שטימונג קענען זיין אַטשיווד דורך די רעכט ינספּיראַציע און עקסהאַלאַטיאָן. אויב איר ווערן נערוועז, דיין ברידינג איז צעמישט און ווערט אַניוואַן און אַקסעלערייץ. אבער מיר זענען ביכולת צו קאָנטראָלירן אונדזער ברידינג און קאַנשאַסלי לעוועלינג עס, מיר קענען רויק און אָפּרוען אונדזער צושטאַנד. מיר דאַרפֿן ברידינג טעטשניקוועס: אָטעמען אין געשווינד, און דעמאָלט פּאַמעלעך ויסמישנ זיך.צו ויסלייזן דאָס עטלעכע מאָל ביז איר זענט זיכער אַז די שטימונג האט ימפּרוווד.אויב איר ווילן צו פריילעכקייַט זיך אַרויף, טאָן דעם פּראָצעדור אין פאַרקערט סדר, סלאָולי ייַנאָטעמען, און דעמאָלט ויסריין ראַפּאַדלי. איבערחזרן דעם עטלעכע מאָל.
טעטיקייט
צי איר וויסן אַז זייַענדיק פיזיקלי אַקטיוו און פּלייינג ספּאָרט קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג? נאָך אַלע, גשמיות טעטיקייט העלפט צו אַנטוויקלען כאָרמאָונאַל פאַרגעניגן, וואָס איז גערופן ענדאָרפין, און עס איז ער וואס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין דייַגעס. טראַכטן און באַשליסן וואָס מין פון ספּאָרט איז מערסט באַקוועם פֿאַר איר. רעדן מיט רעספּעקט צו דעם אַרויסגעבן, ווי ניט אַלע ספּאָרט וועט ברענגען בענעפיץ צו די גוף. איר קענען, למשל, קלייַבן בויך דאַנסינג, פליסנדיק אָדער טויגיקייַט. ווייל ריסטריקשאַנז אין טערמינען פון צייַט, פּרובירן צו מעסיק שריט צו גיין צו אַרבעטן די גיין, אָבער צו אָנהייבן קיין מער ווי העלפט אַ שעה אַ טאָג.
פּרובירן צו טאָן עס אויף זוניק טעג. און די זון קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון אן אנדער איין האָרמאָנע אין דעם גוף, עס איז גערופן סעראַטאָונין. דאַנק צו אים, איר וועט פילן פיל כאַפּיער, פֿאַרבעסערן אַפּעטיט און נאָרמאַליזע שלאָפן.
קאָמוניקאַציע מיט מענטשן וואס זענען אָנגענעם פֿאַר איר
פילן דעם נעגאַטיוו קומענדיק פון עטלעכע מענטשן, און אַזוי אויף. פּריקרע ימאָושאַנז, קריטיק, עס איז כּדא צו טראַכטן וועגן עס איז ווערטיק צו טרעפן מיט זיי בייַ אַלע. נאָך אַלע, איר טאָן ניט זען פון זיי שטיצן, זיי זענען שטענדיק טריינג צו נוצן איר - צו באָרגן געלט, פֿאַר בייַשפּיל. זייער ינפאַנאַט בעטן פֿאַר הילף, די גנייווע פון דיין טייַער צייַט פֿאַר ליידיק שמעקן, אַלע דעם נעגאַטיוולי אַפעקץ דיין שטימונג ווייַל פון די מענטשן איר קיינמאָל זען אַ צוריקקער. אַזוי טייל מיט זיי, אָדער סוועעדיק מינאַמייז קאָמוניקאַציע און קאָנטאַקט מיט זיי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז נאָר איר האָבן די רעכט צו קלייַבן דיין פריינט. אבער עס כאַפּאַנז אַז איר זענט פארבונדן מיט אַזאַ מענטשן דורך אַרבעט און טאָן נישט באַקומען צו רעדן. דעמאָלט פּרובירן צו מאַכן אַזאַ שמועסן קורץ און אָנרירן יענע וואס פאַרבינדן איר מיט דעם מענטש מיט אַ פּראָסט אַרבעט.
מיר רעקאָמענדירן פרויען
ססיענטיסץ האָבן קאַקיאַלייטיד, אַ זייער וווילטויק השפּעה אויף די פּסיכיק איז צוגעשטעלט דורך קאָמוניקאַציע מיט ספּראָדראַמאַמי. אין דערצו, די טעמע פֿאַר קאָמוניקאַציע קענען זיין גאָר אַנדערש - איר קענען דיסקוטירן נייַ קליידער אָדער עטלעכע בראַינססטאָרמינג וועגן רייזינג די משפּחה בודזשעט. די הויפּט זאַך אין דעם ענין איז די טעמע, וואָס, אין די דיסקוסיע, וועט געבן איר און דיין קאַמפּאַניאַנז פאַרגעניגן. פאַרזאַמלונג מיט פריינט קעסיידער, איר וועט פילן פיל מער געזונט און צופרידן. און טאָן נישט באַגרענעצן זיך צו אָנגענעם קאָמוניקאַציע. עס איז אַ האָרמאָנע גערופן פּראָודזשעסטעראָון, עס איז געשאפן אין די גוף פון פרויען אין דעם פּראָצעס פון קאָמוניקאַציע און וועט ענטפֿערן פֿאַר זייַן געזונט און גוט שטימונג.
בלויז קאַנסטראַקטיוו קריטיק איז ווערט פון אָפּרוף
עס איז נוצלעך, פון קורס, צו קענען צו דערקענען דיין מיסטייקס. עס איז געזאגט אַז אמת איז געבוירן אין אַ פּאָלעמיק. עס כאַפּאַנז אַז עטלעכע מענטשן ווי צו ריכטער, בשעת נישט יקספּליינינג די סיבות. אַז ס נאָר, פון די פאַקט אַז אַ שלעכט שטימונג און דאַרפֿן אַ אָפּזאָגן אָדער ערגער ווייַל פון אַ נעגאַטיוו שטעלונג צו אונדז. ווען באַגעגעניש מיט אַזאַ קריטיק פון די מענטשן, אָן טראכטן, איגנאָרירן עס.
פּלאַן דיין אַקטיוויטעטן ריכטיק
געדענק, מיר געזאגט אַ ביסל פריער אַז עס איז זייער וויכטיק צו יבערגעבן מיט אָנגענעם מענטשן? דאס איז פּונקט דער פאַל מיט דיין אַקטיוויטעטן, פֿאַר, אַרייַנגערעכנט די שרייבן אַראָפּ פון די טאָג פּונקט די זאכן וואָס זענען רובֿ וואוילגעפעלן צו איר, איר וועט געבן די שטופּ צו אַפּליפטמאַנט. הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק, רופן דיין בעסטער פריינט, סדר אַ פּיצאַ אָדער שפּילן מיט דיין קינדער - דאַנק צו אַלץ, די שטימונג וועט שטענדיק זיין גוט און איר וועט קוקן אין לעבן מיט אַ רוק.