פעלן פון זיך-בטחון איז אַ שלעכט זאַך, ספּעציעל אויב עס קאַנסערנז די געשלעכט קויל. אַבסעסיוו געדאנקען אַז איר זענען נישט גענוג געשלעכט, אַז איר וויץ אויך פיל, אַז איר טאָן ניט וויסן ווי פיל, עפּעס איז פאַלש מיט איר, זענען גאַנץ טויגעוודיק פון דיסטרויינג די שייכות, ספּעציעל אין די אָנהייב. ונטער מיר געגעבן אַ נומער פון וועגן צו כאַפּן מיין זיך-שאַצן אַ ביסל צו פילן מער זיכער אין בעט.
מאַך אויף
סטאַטיסטיש סערווייז געוויזן אַז רובֿ גערלז און פרויען טענד צו ויסמיידן ינטימאַסי ווייַל זיי טראַכטן אַז זייער פיגור איז נישט ידעאַל. עטלעכע שטימען צו געשלעכט, אָבער נאָר אין דער פינצטער, וואָס, אין פּרינציפּ, איז כּמעט די זעלבע. מער ווי אַמאָל עס איז געזאגט אַז מענטשן זייַנען די וועלט דיפערענטלי - אַז פֿאַר אַ פרוי טעראַבלי פעט בויך, דעמאָלט פֿאַר אַ מענטש עס קענען זיין אַ קליין געשלעכט - פאַרלייגן אין די טאַליע געגנט.
אויב, ווען יגזאַמינינג זיך אין דער שפּיגל, איר פילן דיסגאַסטיד צו איר, גיין צו די ספּאָרטזאַל. און נישט פֿאַר די ציל פון פאַרלירן וואָג - נאָר קיין פיזיש עקסערסייזיז בישליימעס העלפן אַ מענטש מער פילן און פאַרשטיין זייַן גוף. אויך, ספּעציעל האָרמאָנעס פון גליק זענען אונטערשיידן, וואָס מאַכן עס מעגלעך צו באַקומען ספּעציעל פאַרגעניגן פון טריינינג.
אָפּרוען
פֿאַר עטלעכע סיבה, רובֿ פרויען טראַכטן אַז אַלע ערשטע פרויען ס פּאַרטנערס זענען בלויז געשלעכט באָמבס און ידעאַל ליבהאבערס. דעריבער, זיי פּרובירן בעשאַס דעם געשלעכט צו ווייַזן אַלע זייער אַבילאַטיז - ווי קענען איר הויך מיט אַ לייַדנשאַפט, קראַצן דיין צוריק, טאַנצן אַ סטריפּטיז אויף די ווינדאָווסילל, אאז"ו ו.
אָפּרוען. האַלטן צו טראַכטן קעסיידער אויב איר געראטן צו ויסברעכן זייַן עקס. וואַרפן אויס פון דיין קאָפּ די געדאַנק פון "און פּלוצעם ער טוט נישט ווי עס." האַלטן זייַענדיק קעסיידער אין קאָנטראָל און צוטרוי דיין סענסיישאַנז. אָפּרו קענען אַנטהאַלטן ליכט, קטורת, שטיל שטיל מוזיק, קלערן.
עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן צו אָפּרוען:
- אָטעמען שטיל, די עקסאַליישאַן זאָל זיין אַ ביסל מער ווי די ינספּיראַציע;
- ימאַגינע אין די קאָפּ אַ אָנגענעם רילאַקסינג בילד: זונ - ונטערגאַנג, די ים, די געזונט פון כוואליעס, עפּעס - אויב נאָר עס געהאָלפֿן איר צו אָפּרוען און רויק;
- פּרובירן צו אָפּרוען די מימיק מאַסאַלז אין דרייַ;
- מענטאַלי איבערחזרן די סעטטינגס פֿאַר אַ באַקוועם שטאַט, ווי "איך בין זיכער אין זיך, רויק און קענען צו דערפאַרונג פאַרגעניגן."
Trust
עס איז צוטרוי אַז קענען זיין די הויפּט שטיצן פֿאַר דיין בטחון. עס איז אַנלייקלי אַז איר קענען געבן עטלעכע עצה, פֿאַר יעדער מענטש עס איז אַ רעצעפּט פֿאַר צוטרוי. עמעצער קענען גלויבן אַ שוטעף כּמעט תיכף, עמעצער דאַרף צו לעבן מיט אים פֿאַר עטלעכע יאָרן. אין קיין פאַל, צוטרוי איז באַצאָלט. דו זאלסט נישט ויסמייַדן דיין שוטעף, עס איז בעסער צו רעדן מיט אים אַ ביסל מער. רעדן מיט אים וועגן דיין און זיין תאוות, וואָס איר ווילט, וואָס איר וואָלט ווי צו אָפּזאָגן, און אַזוי אויף. - די מער איר וויסן וועגן יעדער אנדערע, די מער איר קענען צוטרוי יעדער אנדערע. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו זאָגן "קיין" - סומעיטע אָפּזאָגן פון וואָס איר טאָן נישט וועלן צו טאָן, אַנדערש איר וועט פאַרלירן די לייב ס טיילן פון זיך-בטחון.
צוזאַמען קוקן דורך די עראָטיש און פּאָרנאַגראַפיק פילמס
פּאָרנאָגראַפי איז יוזשאַוואַלי פארמשפט. אָבער, סייקאַלאַדזשאַסס זאָגן אַז עס קענען זיין אַ גוט ינסעניוו פֿאַר עמאָציאָנעל שטאַרק אָוטבורס.רובֿ עקספּערימענטינג און וואַטשינג די אָוונט צוזאַמען נישט אַ ליבע דראַמע, אָבער אַ גוט פּאָרנאָגראַפיק פילם. רובֿ מסתּמא, איר וועט זיין זייער שעמעוודיק בייַ ערשטער, אָבער אָפט אַזאַ פילמס זייער געזונט העלפן צו עפענען זיך אין בעט. פּונקט פּרובירן צו קלייַבן אַ פילם פון די העכסטן מעגלעך קוואַליטעט, גענומען דיין באַליבסטע און געשמאַק פון דיין שוטעף, דעמאָלט ער קענען אין דער זעלביקער צייַט רעדן אין אַ מין פון לערנבוך. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. עס איז ניט נייטיק צו פּרובירן צו נאָכמאַכן די פילם אין פּונקט דער זעלביקער וועג - עס איז נאָך אַ פילם, אָבער אַ אַנריליסטיק. פיל פון וואָס איז געוויזן דאָרט איז אַ יגזאַדזשעריישאַן, אַזוי טאָן ניט זיין יבערקערן אויב עס טורנס אויס נישט ווי אין קינאָ.
מיר האָפֿן אַז קיין פון די עצות, אָדער אפילו אַלע, וועט זיין נוצלעך צו איר אין לעבן. און אויבן, עס איז נייטיק צו געדענקען אַז אין בעט איר זענט אַ ספּאַרטנער, און אַז זיך-צווייפל אין רובֿ פאלן איז אַ פּראָבלעם ניט בלויז פֿאַר פרויען, אָבער פֿאַר מענטשן. אַזוי פּרובירן צו צוטרוי יעדער אנדערע ווי פיל ווי מעגלעך.