אויף וואָס בלויז פרויען טאָן נישט גיין צו קוקן יונג ווי זייער יאָרן! מיראַקלע קרימז, טייַער פּראָוסידזשערז, און אַפֿילו אַ סקאַלפּעל פון אַ פּלאַסטיק כירורג - אין די געראַנגל פֿאַר אַ ידעאַל מענטש, אַלע די מיטל איז גוט.
דאך, עס איז אַ פּראָווען, זיכער, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ עפעקטיוו וועג צו יפעקטיוולי אַנטקעגנשטעלנ זיך די מאַנאַפעסטיישאַן פון עלטער-שייכות ענדערונגען. דעם געצייַג - פיספאָרמינג, אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז, אַלאַוינג איר צו האַלטן דיין מאַסאַלז און פאַסיאַל הויט טאָונד. זאל ס קוק בייַ די פרטים פון ווי צו האַנדלען מיט יידזשינג מיט די הילף פון פּנים פורעמונג.
די אופֿן פון פּנים פורעמונג, אויך גערופן "סידעסבוילדינג", איז דעוועלאָפּעד דורך די אמעריקאנער ביוטישאַן קאַראָל מאַדגאָו און פֿאַר אַ ביסל יאָרן האט פארדינט גוואַלדיק פּאָפּולאַריטעט ניט בלויז אין די יו. עס., אָבער אויך אין אייראפעישע לענדער.
ווייל די באַשלוס צו אָנהייבן דעם קאַמף מיט יידזשינג מיט די הילף פון פּנים-פורינג, עס איז נייטיק צו צוגאַנג דעם געשעעניש מיט אַלע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן דיין אויסזען מיט דעם טעכניק בלויז מיט רעגולער קלאסן.
נעמען פֿאַר זיך די הערשן פון טאן אַלע די נייטיק עקסערסייזיז טעגלעך, אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. דורך דעם וועג, אין דעם עס איז גאָרנישט טידיאַס, ווייַל פֿאַר איין "סעסיע" איר וועט פאַרברענגען בלויז פינף מינוט אין די ערשטער צוויי וואָכן און צען מינוט, סטאַרטינג מיט די דריט וואָך פון קלאסן.
איידער איר אָנהייבן, קערפאַלי באַזייַטיקן אַלע די באַשטאַנד פון דיין פּנים און צולייגן דיין באַליבט נידעריק-פעט שטאַרקעכץ.
1. זאל אָנהייבן מיט פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די שטערן. צוטשעפּען די אינדעקס פינגער פון ביידע הענט צו די הויט אויבן די ייבראַוז און דזשענטלי שטופּן. קוק אַרויף, דעמאָלט כאַפּן דיין ייבראַוז, ווי אויב "פּושינג אויס" דיין פינגער. אָפּרוען דיין מאַסאַלז. איבערחזרן לפּחות צען מאל. דעם געניטונג איז זייער עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג יידזשינג, פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון רינגקאַלז און סאַגינג די הויט אויבן די ייבראַוז.
2. איצט לאָזן ס פאַרריכטן די נידעריקער יילידז. דרוק די אינדעקס און מיטן פינגער פון יעדער האַנט צו די עקן פון די אויגן. שטארק שלאָס, און דעמאָלט אָפּרוען די מאַסאַלז. איבערחזרן וועגן צען מאל. דעם געניטונג סטרענגטאַנז די הויט פון די יילידז און סטימיאַלייץ די אַוטפלאָו פון לימף, רידוסינג געשווילעכץ אונטער די אויגן.
3. די ווייַטערדיק געניטונג וועט מאַכן די באַק הויט מער גומע און גלאַט אויס די ווירקונג פון "סאַנגקאַן אויגן" אַז אויס מיט עלטער. קוועטשן דיין ליפן (קוועטשן, אָבער טאָן נישט קוועטשן!), טענס די עקן פון די מויל און הייבן זיי אין אַ שמייכל. צי ניט נאָענט דיין ציין! פאַרריכטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און אָפּרוען די מאַסאַלז. יבערכאַזערן דעם געניטונג, אָבער איצט נידעריקער די עקן פון די מויל. שטעלן דיין פינגער אויף די עקן פון דיין מויל און געשווינד מאַך זיי אַרויף און אַראָפּ. איבערחזרן לפּחות דרייַסיק צייט, ביז אַ געפיל פון מידקייַט אין די מאַסאַלז.
4. צו פֿאַרבעסערן די קאַנטור פון די ליפן, גלאַט אויס קליין רינגקאַלז אַרום זיי און אַפֿילו אַ ביסל פאַרגרעסערן זייער באַנד, פּרובירן די פאלגענדע געניטונג. פאַרשטייַפן דיין ליפן און צאַפּן סלאָולי מיט דיין אינדעקס פינגער אין די מיטל פון דיין ליפן. נעמען דיין פינגער אַוועק די הויט פון דיין ליפן סלאָולי, איבערחזרן די געניטונג ביז איר פילן אַ טינגגאַלינג געפיל אָדער ברענען געפיל. דעמאָלט געשווינד צאַפּן דיין פינגער אויף די ליפן צוואַנציק מאל. נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג, צולייגן אַ נערישינג באַלזאַם אויף די ליפן.
5. איצט גיינ ווייַטער צו נאַסאָלאַביאַל פאָולדז. אויסשטרעקן דיין ליפן אין אַ ברייט שמייכל און מאַך דיין פינגער אַרויף און אַראָפּ פון די נאָז צו די עקן פון דיין מויל ביז ליכט ברענען אַקערז. נאָך, אָנהייב טאַפּינג לייטלי און געשווינד מיט דיין פינגער צוזאמען די נאַסאָלאַביאַל שורות.
6. צו ראַטעווען און פֿאַרבעסערן די קלעריטי פון די פנים אָוואַל, פּרובירן די פאלגענדע געניטונג. עפענען דיין מויל און ציען דיין נידעריקער ליפּ, דרינגלעך עס צו דיין נידעריקער ציין. פּול די עקן פון דיין מויל צו דיין צוריק ציין מיט דיין פינגער. עפענען און נאָענט דיין מויל אָן רימוווינג דיין פינגער. איבערחזרן פופצן מאל. פֿאַר די פופצנטע צייט, בלייַבן און, בעכעסקעם די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז, ציילן צו צען. אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
אַז ס דער גאנצער יקערדיק לויף פון טעגלעך עקסערסייזיז.
די פאַספרייטינג אופֿן איז טאַקע זייער עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג יידזשינג, אָבער שנעל און ראַדיקאַל טראַנספערמיישאַנז זאָל ניט זיין דערוואַרט. איר וועט האָבן צו אַרבעטן פֿאַר עטלעכע חדשים פֿאַר דער ערשטער סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַטן. אבער אויב איר פירן צו ווענדן די "אַעראָביקאַ פֿאַר די פּנים" אין אַ געוועטן, די רעזולטאַטן באקומען וועט ביטע איר מער ווי איין יאָר.