קאָנסענטראַטיאָן פון ופמערקזאַמקייַט איז וויכטיק פֿאַר אַרבעט

וואָס מאָדנע וואַנדערינגז? איז עס נאָרמאַל אַז ופמערקזאַמקייַט איז דיסאַפּייטיד, און קאַנסאַנטריישאַן ריקווייערז די שפּאַנונג פון אַלע פאָרסעס? יא, עקספּערץ זאָגן: די מאַרך פרוווט צו דיסקאַנעקט פון פאַקט בייַ יעדער געלעגנהייט. און מיט דעם איר דאַרפֿן צו אָננעמען און לערנען צו לעבן. מיט דער הילף פון מאַגנעטיק רעסאָונאַנס ימאַגינג (MRI), זיי געזען אַז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די גענטלעך דזשערניז און חלומות זענען כּמעט שטענדיק אַקטיוו ווען איר מנוחה אָדער טאָן מעטשאַניקאַל אַרבעט וואָס דאַרף ניט קאָנצענטראַציע. צומ גליק, סייאַנטיס וויסן ווי צו מאַכן די מאַרך אַרבעט אין פול שטאַרקייַט און פילטער אויס אַלע עקסטרייניאַס געדאנקען. דאָ זענען די בעסטער עצות. אַזוי, איר דאַרפֿן צו רעבאָאָט, אויב איר ... קאָנסענטראַטיאָן פון ופמערקזאַמקייַט איז וויכטיק פֿאַר די אַרבעט, אָבער ווי צו פֿאַרבעסערן דעם ופמערקזאַמקייַט?

קענען נישט קאַנסאַנטרייט

אויב איר טאָן ניט ווי די אַרבעט, עס ס קיין ווונדער אַז פון צייַט צו צייַט איר גאָר פאַרמאַכן אַוועק פון וואָס איז געשעעניש. באָרעדאָם, מידקייַט און דרוק שטופּן דעם מאַרך צו גייַסטיק וואַנדערינגז. אזוי, ער נעמט אַ ברעכן, אַפֿילו אויב אין דעם מאָמענט מיסט איז אויס פון אָרט. דיין אַקשאַנז:

■ באַזייַטיקן אַלע ומנייטיק זאכן פון די טיש, אַזוי אַז איר זאָל ניט זייַן דיפראַנטיד דורך קלייניקייט. באַקומען באַפרייַען פון פּערזענלעך הערות, E- מיילז פון ליבע צופרידן, סקרעענסאַווערס, ווו איר זענט בייַ ים אין אַלע זייַן כבוד, און אַלע וואָס ברענגט זכּרון צו איר. אויס פון דערזען, אויס פון געדאנקען. און ווי קענען אַ מער באַשיידן ווערקפּלייס. דער קלענערער די דעקאָר, די בעסער. אפילו משפּחה פאָטאָס זענען פּאָטענציעל גנבים פון געדאַנק, ווייַל זיי ווייַזן איר מענטשן וואס זענען טייַער צו איר, וואָס איר קעסיידער באַזאָרגט.

■ נעמען אין די שמועס. אויב די געדאנקען צעוואַרפן רעכט בייַ דער באַגעגעניש אָדער קאָנפֿערענץ, רעטעניש זיך דורך שרייבן שאלות צו די ספּיקערז. אפשר איר וועט נישט קענען צו קול זיי אַלע, אָבער איר וועט זיין גאָר פאַרקנאַסט אין דער פאָרשטעלונג, אַז איז, איר וועט בלייַבן "אין דעם מאָמענט."

■ האָבן אַ גייַסטיק רעספּיט ווען איר פילן אַז ופמערקזאַמקייַט הייבט צו דיסאַפּייט: באַקומען אַרויף פון די טיש, גיין אַראָפּ די קאָרידאָר, ברו דיין אייגן טיי, זיצן אויף די קאַנאַפּע אָדער נעמען אַ שפּאַציר אין די פריש לופט. דיין מאַרך אַסאָושיאַץ די ווערקפּלייס מיט גרויס שוועריקייט און טוט נישט כייפעץ צו גייַסטיק וואַנדערינג. אויב איר טאָן ניט מאַכן קורץ ברייקס אויף אַ רעגולער יקער, גרוי סעלז מאַכן זיי פֿאַר זיך. ריריד דער זעלביקער 10 מאל. שלעכט זכּרון דאָ איז גאָרנישט. "סענסעלעסס לייענען" איז גאַנץ אַ אָפט געשעעניש און ריקווייערז היפּש מי צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז לייענען, מענטשן 20% פון זייער צייַט "פליען אין די וואלקנס." זייער אויגן מאַך אַרום די בלאַט, אָבער זיי טאָן נישט טראַכטן וועגן דעם טעקסט.

■ די ופמערקזאַמקייַט איז געשווינד דיסאַפּייטיד און "כוקס" דאַרפֿן צו האַלטן עס. איינער פון זיי איז קלערן. שוין קיין איינער מסופק אַז די אלטע פיר איז ביכולת צו רו און ריגיין וואָג. אבער עס אויך העלפט צו קאָפּע מיט צעוואָרפן ופמערקזאַמקייַט. איינער וואס רילייץ קעסיידער, איז מער געזאמלט און איז ביכולת צו באַשטימען מער געשווינד פון איין אַרבעט צו אנדערן. ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ באמערקט אַז געדאנקען "גיין אַוועק צו דער זייַט," זיי געבראכט זיי צוריק צו זייער סיץ מיט די הילף פון ברידינג. מסקנא: קלערן לערנט איר צו קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איר דאַרפֿן און האַלטן עס לאַנג ווי עס נעמט.

■ האַלטן דורך דעם פּאַראַגראַף און מענטאַלי סאַמערייז, סאַמערייז יעדער נומער לייענען. קורץ ברידינג אַלאַוז די מאַרך צו בעסער פּראָצעס די דאַטן. "פּעריאָדישלי יבעררייַסן און קלערן וואָס איר האָט לייענען," אַדווייזיז יונתן סקוולער, פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע בייַ די אוניווערסיטעט פון וואַשינגטאָן. "דאס מאכט עס גרינגער צו בעל דער מאַטעריאַל, ווייַל עס טוט נישט לאָזן געדאנקען צו ברעכן אַוועק פון דער ערד."

■ לייענען צוריק. אויב איר סקיפּט אַ ביסל פּאַראַגראַפס, גיין צוריק און לייענען זיי ווידער, אָבער אין פאַרקערט סדר - פּערמיוטיישאַן פון קליין ברעקלעך קענען באטייטיק ווירקן ווי פיל אינפֿאָרמאַציע איז דערמאנט. אין ערשטער עס קען ויסקומען מאָדנע, אָבער די עקסטרע מי אַז די מאַרך וועט מאַכן צו קאָפּע מיט דעם אַרבעט וועט העלפן עס צו קאַנסאַנטרייט.

■ נעמען אנדערן בוך - עס איז גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג: אויב איר שלאָגן איבער די "מייַסטערווערק" פון די קלוגאַסט מאַן, שטעלן דעם אַרבעט באַזונדער און נעמען עפּעס מער פֿאַרוויילערישע. שטודיום ווייַזן אַז פיל ווייניקער קערפאַלי לייענען די ליטעראַטור דורך די וואס זענען נישט אינטערעסירט אין דעם מאַטעריאַל. אויב די בוך טוט נישט כאַפּן איר נאָך דער ערשטער אָדער רגע קאַפּיטל, פאַרבייַטן עס. אָנפאַל מיט לעבן? עס ס צייַט צו טוישן איר שטעלונג! פּערזענלעך רושם טוט נישט לאָזן איר צו קאַנסאַנטרייט אויף אַרבעט. לויט אַבזעריישאַנז פון סייאַנטיס, מענטשן וואס באַטראַכטן זיך ומגליקלעך, זענען מער אָפט דיסקאַנעקטיד פון פאַקט ווי זייער לעבעדיק און זאָרגלאָז חברים. איר קענען פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין אַרויסגעוואָרפן, ריווילינג אין דיין אייגן מיספאָרטשעס. אָבער גאָרנישט וועט טוישן די צעבראכן קאָרעטע וועט בלייַבן אין זייַן אָריגינעל אָרט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַזייַטיקן די שטיין פון די נשמה און רעדן וועגן זייער פּראָבלעמס מיט אַ נאָענט פרייַנד - אַ פרייַנד, מאַן, מוטער. דאס וועט פריי דיין קאָפּ פון ומרויק געדאנקען. קיינער קומט צו דער טעלעפאָן? פּאַפּיר, ווי איז באַוווסט, וועט פאַרטראָגן אַלץ. שרייַבן דאָך וואָס קאַנסערנז איר, אין איין קאָלאָנע און וואָס איר קענען טאָן וועגן אים - אין אנדערן. ווען די סכעמע פון ​​אַקשאַנז איז אויס, די פּראָבלעם וועט גיין אין די הינטערגרונט און איר וועט קענען צו פאָקוס אויף אַרבעט טאַסקס.

צי איר פאָר אויף אָטאָופּיילאַט? עס איז נישט ווי ומשעדלעך ווי עס מיינט צו אַ יקספּיריאַנסט שאָפער. מיר זענען פיל מער מסתּמא צו "גיין אויס אין פּלאַץ" ווען מיר דורכפירן די אַרבעט אויטאָמאַטיש. הינטער דעם ראָד דאָס איז ספּעציעל געפערלעך: אויב די מאַשין אין פראָנט פּלוצלינג אָפּזאָגן, איר וועט נישט קענען צו רעאַגירן געשווינד. אפילו מיט אַ האַרט דרייווינג דערפאַרונג.

צו מאָניטאָר די סיטואַציע אויף דעם וועג, עקספּערץ רעקאָמענדירן ... צו שפּילן מיט דעם קינד. עס איז נישט בלויז אַ געלעגנהייט צו פאָרן די צייַט - איר בישליימעס קאַנסאַנטרייט און בלייַבן אין די פאָרשטעלן. דעפּענדינג אויף דעם עלטער, איר קענען לערנען אויף די וועג קאַונץ, ווערטער פֿאַר די מאַטיניי, קייפל טיש, ענגליש שפּראַך און וועג וואונדער. איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך די פיייקייַט פון די בעיבי - אין אַ שפּיל פאָרעם, אַלץ איז דערמאנט ממש אויף די פליען. די הויפּט זאַך איז נישט צו ברעכן די זייער כּללים און וואונדער אַז איר זאָגן דיין יונג פּאַסאַזשיר וועגן.

"ווי באַלד ווי איך פּרובירן צו פאָקוס אויף די אַרבעט," געדאנקען צעוואָרפן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דערנאָך צו אַ יאַזדע אַרויס די שטאָט, דעמאָלט צו ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן. לעבן די מאָניטאָר אין אַלגעמיין, "פאַלן אויס פון לעבן" - אַ געפיל אַז איך שלאָפן מיט מיין אויגן עפענען. דער גאנצער טאָג האט צו שפּאַנונג, אַזוי ווי נישט צו פאַרלירן פאַרבינדן מיט פאַקט. אבער אין די אָוונט ... אין די אָוונט איז געווען אַ פּאַרענטאַל באַגעגעניש. איך האט ניט בלויז פירן עס, אָבער איך אַפֿילו געקומען פֿאַר אנדערע - איך גענומען אַ לאַפּטאַפּ, צוגעגרייט צו הערן קערפאַלי צו די לערער ... איך אַפֿילו געדענקען ווי זי באַגריסן אַלעמען, און דעמאָלט - אַ מענטאַל דורכפאַל. ניין, איך פאַרפעסטיקט איר מווומאַנץ אויף דער קלאַס, צו די בלאַקבאָרד, צו די ביכערשאַס מיט די טעקסטבוקס. אָבער אַזוי איך געדאַנק זיך, נישט אַ איין וואָרט פלו אין מיין אויער. געדאנקען דריפטיד אין די וואַסט פּלאַץ - מיטאָג, וואַשינג, טשעק לעקציעס. און אַזוי, ביטע, איך וואָוק אַרויף ווען מיין עלטערן אנגעהויבן צו שאָקלען זייער טשערז. נאַדיאַ, מיין פרייַנד, איז דרייווינג אין די פאַלש ריכטונג פֿאַר 20 מינוט, טראכטן וועגן די אַפּקאַמינג אינטערוויו. "עס האָט נישט פּאַסירט איידער די צופאַל, אָבער מיין מאַרך איז געווען פארקערט אַוועק," זי זאגט. "איך איז דרייווינג אויף אָטאָופּיילאַט."