יעדער פרוי וויל צו האַלטן איר כיינעוודיק אויסזען, אַטראַקטיוו אויסזען, געשלעכט אַפּעלירן. דעריבער, קיין ריספּעקטינג און לאַווינג פרוי פון חתונה עלטער איז אינטערעסירט אין דער טעמע פון ווי צו ינדיפּענדאַנטלי פאָרעם זיך נאָך עקספּרעס "
וואָס מין פון חסרונות אין דער פיגור קענען זיין דערשייַנען נאָך שוואַנגערשאַפט און קימפּעט? ערשטער, עס איז נאָוטאָריאַס וידעפדיק וואָג. עטלעכע פרויען קענען באַקומען אַרויף צו 30,000 קילאָגראַמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וואָ-די רגע, עס איז אַ דראָאָפּינג מאָגן. עס איז קלאָר אַז עס אַקערז בעשאַס שוואַנגערשאַפט מיט אַ גרויס פיטאַס, פּאַליהידראַמניאָס, קייפל שוואַנגערשאַפט. ספּעציעל אָפט דעם בויך איז אין פרויען, מיט וויקאַנד מאַסאַלז פון די דרוק. טהירדלי, עס ס אַ סאַגינג בריסט. קליין בריסט און גוט לאַקטיישאַן שטענדיק פירן צו סאַגינג און סטרעטשינג.
די מערסט עפעקטיוו וועג צו ברענגען זיך אין פאָרעם נאָך געבן געבורט איז, בלי ספק, גשמיות בילדונג. עס זענען קאָמפּלעקסאַז צו פאַרגיכערן די מאַסאַלז פון פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף. ווי אַ בייַשפּיל, דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז.
עקסערסיסעס פֿאַר קערעקשאַן פון טאַליע און זייטן
עקסערסייז # 1
די סטאַרטינג שטעלע איז די סטאַנס אויף די ניז, די צוריק איז סטרייטאַנד. די רעכט פוס זאָל זיין גענומען באַזונדער, די טראָפּ זאָל זיין טראַנספערד צו די קני פון די לינקס פוס. מיר מאַכן 20 טאָרסאָ פון די שטאַם צו די רעכט פוס. דעריבער טוישן די פּאָזע און מאַכן 20 סלאָפּעס צו די לינקס פֿיס.
עקסערסייז 2
לייגן אַראָפּ אויף דיין לינקס זייַט, גלייַך דיין לעגס. נעמען דיין לינקס לעגס אַ ביסל צוריק, און די רעכט איינער-פאָרויס. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף די שטאָק, בענט בייַ די עלנבויגן. רעכט - כאַפּן די טאַליע. כאַפּן דעם שטאַם גלייַך, רעסטינג אויף די אָרעם (לינקס) און פֿיס, נישט העלפּינג לעגס. די לענד און אַקסל פון די רעכט זייַט זאָל זיין דירעקטעד צו די סטעליע. האַלטן אין דער אויבערשטער שטעלע פֿאַר 3 סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. ווען דורכפירן די געניטונג, איר קענען נישט אַנפאָולד די גוף - די קאַסטן און די פּנים זאָל נישט זייַן דירעקטעד צו די שטאָק. איבערחזרן די געניטונג בייַ מינדסטער 8-10 מאל (פֿאַר יעדער זייַט פון דעם גוף).
געניטונג 3
ליגן אויף דיין צוריק, הענט אונטער דיין קאָפּ, דיין רעכט פוס איז בענט און ארלנגעווארפן איבער די לענד פון דיין לינקס פֿיס. ליינען מיט די רעכט אַקסל אויף די שטאָק ייבערפלאַך, מאַכן אַ טאָמבאַנק באַוועגונג מיט די לינקס אַקסל צו די רעכט קני. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עס איז נייטיק צו טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.
געניטונג 4
די סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די צוריק, הענט הינטער דעם קאָפּ זענען בענט בייַ די עלבאָוז. מיר הייבן די טאָרסאָ, אָן גענומען אונדזער פֿיס אַוועק די שטאָק. סלאָולי זינקען צו דער אָריגינעל שטעלע. עס איז נייטיק צו טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז.
עקסערסייזיז פֿאַר ברוסט קערעקשאַן
עקסערסייז # 1
שטיי אויף דיין ניז, דאַרפן דיין הענט אויף די ברעג פון די דיוואַן (דיין כער זאָל זיין אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס), מאַכן אַ טאָמבאַנק באַוועגונג צו די קאַנאַפּע, רירנדיק די ברעג פון זייַן קאַסטן. דעריבער, ניצן נאָר די שטאַרקייַט פון דיין הענט, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט בענדינג אין די נידעריקער צוריק. געניטונג ביז ליכט מיד. נאָך געטינג געוויינט צו די מאַסאַלז, לייגן די שטופּן אַפּס פון די דיוואַן און דעמאָלט פון די שטאָק.
עקסערסייז 2
אַרומנעמען די לינקס האַנט פון די רעכט האַנטגעלענק, און די רעכט איינער - די לינקס איינער. צי שאַרף טאָמבאַנק מווומאַנץ, מיט האלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס די מאַקסימום שטעלע.
געניטונג 3
פאַרלייגן דיין הענט אין די דלאָניע פון דיין האנט אונטער דיין קין, דיין פינגער זענען פארבונדן און פּוינטינג אַרויף. קוועטשן די דנאָ פון די דלאָניע, מאכן קאָונטער-מווומאַנץ 20 מאל.
געניטונג 4
דער סטאַרטינג שטעלע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. סקוויזינג די ברושעס צו יעדער אנדערער, מיר קער זיי ינווערד, און דעמאָלט פון זיך - 20 מאל.
אויב איר טאָן ניט ווי צו טאָן נודנע עקסערסייזיז, גיין אין פֿאַר דאַנסינג. מאָדערן טויגיקייַט אָפפערס פילע פאַרשידענע טעקניקס. ספּעציעל פאָלקס צווישן די גערלז איז די טויגיקייַט פּראָגראַם טי-באָ. דאָס איז אַ זייער אינטענסיווע און ענערגעטיק אַקיאַפּיישאַן, געשווינד ברענגען די פיגור אין סדר. זיי זענען אַעראָביק מווומאַנץ, ימיטייטינג די מעטהאָדס פון מאַרשאַל קונסט. עקסערסיסעס בישליימעס פאַרברענען פעט, אַנטוויקלען פּלאַסטיסיטי, בייגיקייַט, וואָג און גוט אָפּרוף, באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס איז גענוג צו קויפן אַ סי צו לערנען בייַ היים בייַ אַלע. אויב איר ווי אַזאַ טיפּ פון באַשעפטיקונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד אָדער "נישט אויף דער אינעווייניק", דעמאָלט פֿאַר שטיצן פון די פיגור און עמאָציאָנעל הינטערגרונט, דינגען אין דאַנסיז. מאָדערן מיזרעכדיק דאַנסיז זענען ספּעציעל גוט אין דעם רעספּעקט. זיי קענען זיין געטאן וועגן צוויי וואָכן נאָך דער געבורט. מיזרעכדיק דאַנסיז אַרייַננעמען מווומאַנץ אַז האָבן אַ מאַסאַזש און אַפֿילו אַ היילונג ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס. מאַכן די טאַליע מער עלעגאַנט און שיין.
אין סדר צו זיך-פאָרעם אין די פאָרעם נאָך געבן געבורט, איר קענען נוצן ראַפּס. די אַנדיספּיוטיד מייַלע פון ראַפּס איז אַן אַנטי-סעללוליטע, רידזשווואַנייטינג, טאָנינג ווירקונג. ווראַפּס געזונט העלפן אין די קערעקשאַן פון די פיגור. די גאנצע גוף און היגע זאָנעס זענען אונטערטעניק צו די ראַפּינג. די טשיפּאַסט פאָלקס און לייכט צוטריטלעך מיטל פֿאַר ווראַפּינג איז ליים און שמוץ. צו זייער זאַץ קענען אויך לייגן יקערדיק אָילס, און איר קענען לייגן קאַפין, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין דעם פאַל זענען שוואַנגערשאַפט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, כייפּערטענשאַן. קאַפין קענען זיין געקויפט אין דער אַפּטייק אין דער פאָרעם פון אַמפּאָולעס. אין דערצו צו רוי מאַטעריאַלס, אַ אויסשטרעקן פילם איז אויך דארף.
אן אנדער עפעקטיוו געצייַג איז מאַסאַזש. אויב עס זענען קיין מאַסאַזשערז אין שטוב, טאָן ניט זאָרג, נוצן אַ מאַנואַל מאַסאַזש. עס איז זייער נוצלעך צו מאַסאַזש די ויסווייניקסט היפּס און טאַליע געגנט. מאַסאַזש איז אַ וויכטיק הילף אין די געראַנגל פֿאַר שיינקייט. עס וועט צושטעלן לימף דריינאַדזש, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם. מאַסאַזש העלפט האַלטן די הויט יונג און געזונט פֿאַר יאָרן צו קומען. עס זענען פאַרשידענע מאַסאַזש טעקניקס אין שטוב - דאָס איז אַ מאַסאַזש מיט אַ באַרשט, האָניק מאַסאַזש, קאַנד. ווען טשוזינג אַ מעטאָד פון מאַסאַזש, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אַנדערש, עס איז אַ געלעגנהייַט צו באַקומען אַ נייַ קאָנפליקט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מיעס מעש מוסטער אויף די לעגס פון קליין בלוט כלים. אין די מאַסאַזש פֿאַר די קערעקשאַן פון די פיגור, פּינצעט, פלאַפּס, ראָולינג פון פאַטי פאָולדז, גרינדינג שטענדיק געניצט.
איר זענט קאַנווינסט אַז, ווייל ווי צו זיך-פאָרעם זיך נאָך עקספּרעס, איר קענען טאָן עס. דערנאך - גיין פאָרויס! און אפֿשר דיין פיגור וועט ווערן אַפֿילו מער שיין און אַטראַקטיוו ווי איידער שוואַנגערשאַפט און קימפּעט.