צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו זיין פּאַציענט, און שריט נאָך שריט צו טרעפן דעם ידעאַל. צו פאַרריכטן די פאָרעם פון דיין לעגס, איר קענען דאַרפֿן צו אָנהייבן דאַנסינג, פיזיש עקסערסייזיז זאָל אויך העלפן. עס איז גאָרנישט אוממעגלעך.
קערוואַטשער פון די לעגס
פֿאַר פילע יאָרן, פרויען האָבן פייסט די פּראָבלעם פון קערווד לעגס. דעם כיסאָרן ינטיילז פילע קאַמפּלעקסאַז פֿאַר די מיידל און ומבאַקוועמקייַט. דאקטוירים שאַפֿן אַ קאַטעגאָריע פון פֿיס שאַפּעס. צו דאַטע, עס זענען:
- די ידעאַל פאָרעם פון די לעגס (אין די שטייענדיק שטעלע די ניז פאַרבינדן יעדער אנדערע, און די קנעכלעך ביינער אויך);
- X-שייפּט (ניז פאַרבינדן יעדער אנדערע, אָבער נישט קנעכל);
- אָ-שייפּט (מיט די אַנגלעס אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע, אָבער קיין ניז, די לעגס האָבן די פאָרעם פון די בריוו אָ);
- ווייַט-פעטשט קערוואַטשער (רעכט צו פאַלש דעוועלאָפּעד מאַסאַלז אין עטלעכע טיילן פון די פֿיס, אַזוי די לעגס ווייַזן קערווד).
די פאַלש קערוואַטשער פון די לעגס קענען זיין געפֿירט דורך יבערוואָג אָדער שטרענג ליימאַס. מאל עס כאַפּאַנז אַז עס איז אַ אַניוואַן פאַרשפּרייטונג פון אַדיפּאָסעד געוועב. עס זענען בלויז צוויי אָפּציעס צו פאַרריכטן די קערוואַטשער פון די לעגס. א גיך און עפעקטיוו וועג איז אַ פּלאַסטיק כירורגיע. א מער טיירינג און לאַנג מעטהאָדס וועט זיין גשמיות עקסערסייזיז. אָבער עס ס זיכער. ניט שטענדיק עקסערסייזיז קענען העלפן. און דעמאָלט דער בלויז וועג אויס איז אָרטאַפּידיק אָדער פּלאַסטיק כירורגיע.
פּלאַסטיק כירורגיע
צו סטריינד די לעגס וועט האָבן צו טאָן די אָפּעראַציע. פּלאַסטיק כירורגיע איז גערופן קרואָללאַסטיקאַ. עס איז עפעקטיוו ביי פאַלש קערוואַטשער. דעם אָפּעראַציע איז געפירט אויס ביי פרויען און פֿאַר מענטשן. ניצן די אָפּעראַציע, די קאַלב שאַנק קערעקשאַן איז געטאן.
עס זענען בלויז צוויי מעטהאָדס פון קאַנדאָסטאָמי - ניצן ימפּלאַנץ און ליפּאָפילינג. יוזשאַוואַלי קלייַבן ליפּאָפילינג. די נייטיק באַנד איז געשאפן פון די פעט סעלז פון די פּאַציענט זיך, עס איז פּאַמפּט אויס פון די אַבדאָמינאַל געגנט. דעם אופֿן איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ ביסל פוס קערוואַטשער.
דער נאָרמאַל פּראָצעס איז שינקע פּלאַסטיק מיט די הילף פון ימפּלאַנץ. די סורגעאָן ינדיווידזשואַלי סאַלעקץ ימפּלאַנץ פֿאַר די געשטאַלט פון די פּאַטיענץ ס לעגס. פּלאַסטיקאַנימאַימעט אַ ביסל צייַט וועגן אַ שעה. סקאַרס נאָך די אָפּעראַציע זענען כּמעט אַננאָטיסאַבלע. רעהאַביליטאַטיאָן פּאַסיז אַ חודש און אַ האַלב. נאָך ריכאַבילאַטיישאַן עס איז מעגלעך צו צוריקקומען צו נאָרמאַל לעבן.
דאַנסינג איז לעבן
שיין שלאַנק לעגס זענען נישט נאָר אַ חלום. איצט מיט הילף דאַנסערז איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. אין פריש יאָרן, אַ פּלאַץ פון ספּעציעל מגילה פֿאַר מענטשן מיט קרום לעגס זענען ארויס. עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ ספּאָרט טאַנצן אָדער היפּ-האָפּקען. כאָטש דאקטוירים רעקאַמענדיד טאן דענטאַל טאַנצן. זיי געבן די מערסט וואָג צו די לעגס. די הויפּט זאַך איז פלייַס און אַרבעט. דורך ניט עקסערסייזינג, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
דער בעסטער פוס עקסערסייזיז
איינער פון די עפעקטיוו וועגן צו פאַרריכטן די פאָרעם פון די לעגס זענען גשמיות עקסערסייזיז. צו טאָג, אַ גוט קאָוטש קענען לייכט מאַכן אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס. עס איז נייטיק צו באַראַטנ מיט די ינסטראַקטער אַזוי אַז ער אָדער זי וועט מאַכן די טריינינג מגילה. אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין שטוב. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די עקסערסייזיז זענען קאַלקיאַלייטיד אויף אַלע די לעגס. און נאָר רעגולער טראַינינג וועט העלפן צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר סטרייטנינג די לעגס
עקסערסיסעס מוזן זיין געטאן קעסיידער צו דערגרייכן דעם ציל. נאָך אַלע, ער וואס חלומות פון שיין און גלאַט לעגס, איז אַבליידזשד צו אָנהייבן טריינינג. זאל ס אָנהייבן.
אַזוי ווו צו אָנהייבן? איר דאַרפֿן צו בלייבן דיין לעגס אין דרייַ ערטער. יא, בונד עס אַרויף. עס איז בעסער צו טאָן דאָס מיט אַ ווייך טוך, אַזאַ ווי אַ שאַל. עס איז נייטיק צו טרייסט און ויסגלייַכן דיין לעגס. צוריק אָן בענדינג זאָל פּרובירן צו דערגרייכן די הענט מיט די הענט. דעם געניטונג העלפט די פּעלוויס צו ריבילד אין אן אנדער שטעלע. אין אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט קענען צו הערן אַ גיט, דאָס איז נאָרמאַל.
די רוקנביין פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין סטראַיגהטענינג די לעגס. צו באַקומען גוט רעזולטאַטן איר דאַרפֿן צו שווייס. טאָורס הילף אין דעם שווער ענין. עס איז נייטיק צו הענגען מער אָפט אויף עס, אָבער אין קיין פאַל שארף שפּרינגען אַוועק. בשעת איר זענט כאַנגגינג, די רוקנביין סטרעטשיז געזונט, און ווען איר שפּרינגען, עס ווערט אין פּלאַץ.
עס טורנס אויס אַז בויך דאַנסינג פּראַמאָוץ די "געשווילעכץ" פון די פּעלוויס. איר קענען באַזוכן טאַנצן קלאסן. אָדער אָנהייב לערנען ווידעא לעקציעס, וואָס זענען זייער פיל אויף די אינטערנעט. מיזרעכדיק דאַנסיז האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף.
פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, איר דאַרפֿן צו ווערן באָרוועס. די לעגס שטעלן אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס. איצט קראָוטש אַראָפּ 8-10 מאל. איבער צייַט, סקאַטינג צו מאַכן אויף סאַקס. פאַרגרעסערן די נומער פון מאל צו 20.
לייגן אַראָפּ אויף די צוריק. מיט אונדזער פֿיס בענט בייַ די ניז, מיר דריקן די פּייַניקונג קאַמער און דריקן עס פֿאַר 15 סעקונדעס. געניטונג 10 מאל אין 5-10 סעקונדעס.
צו מאַכן עס מער שפּאַס צו דורכפירן עקסערסייזיז, עס איז ווערט אַרייַנגערעכנט רידמיק מוזיק. איידער איר אָנהייב טריינינג מיט די עקסערסייזיז, עס איז כּדאַי צו באַראַטנ זיך אַ טריינער אָדער אַ דאָקטער. עס איז בעסטער אַז דער טריינינג פּראָגראַם איז אַ קוואַלאַפייד מומכע.