ווי צו פארשטארקן זכּרון מיט פאָלק רעמאַדיז?

אין דעם אַרטיקל "ווי צו פארשטארקן זכּרון מיט פאָלק רעמאַדיז" מיר וועט זאָגן איר ווי צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון. עס איז געמיינט אַז גאָרנישט איז געווען ינווענטאַד אין נאַטור. און דער פאַקט אַז דיין זיקאָרן ירייסאַז פון די "שווער דיסק" עטלעכע דאַטן זאָל נישט דריקן איר. מיר פאַרגעסן עטלעכע טריפאַלז. ווען איז די אַפּוינטמאַנט סקעדזשולד? וואָס מאָל טוט עס נעמען צו קלייַבן אַ קינד? ווו האָט איר פאַרלאָזן די דאקומענטן און שליסלען? איר געגאנגען צו די קראָם פֿאַר ליפּנשטיפט און פארגעסן צו קויפן עס, אָבער עס כאַפּאַנז אין אַלגעמיין, איר לאָזן די הויז און טאָן נישט געדענקען וואָס איר לינקס, איר האָבן 2 אָפּציעס. דער ערשטער אָפּציע איז פֿאַר אַלעמען צו וויינען, אָבער עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט העלפן זיך. און די צווייט אָפּציע איז צו אָנהייבן צו באַן דיין זכּרון. מיר האָבן געזאמלט עקסערסייזיז פֿאַר איר וואָס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון פאָרגעטפולנעסס. עס וועט זיין גרינגער צו בעל דער לימעד אויב איר לערנען די פאַקטיש סיבה פֿאַר דיין פאָרגעטפולנעסס. ווי פּסיכאָלאָגיע גלויבט, רובֿ מענטשן וואָס טאָן ניט טראָגן פון קיין ערנסט קראַנקייַט קענען נישט געדענקען עפּעס, ווייַל זיי זענען אַוועק פון דער אַרויס וועלט אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה. זיי זענען נישט אַטענטיוו צו וואָס איז געשעעניש. אַרבעט אויף זיך און קריכן אויס פון דיין שאָל.

1. פארשטארקן דיין זכּרון
דזשאַגינג איז נישט אַ זייער אָנגענעם טעטיקייט, אָבער זייער נוציק, ווייַל נישט בלויז די גוף זיך טריינז, אָבער אויך זכּרון. ווי אַזוי קען דאָס זיין? לויט דער פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס, נאָך אַ 15-מינוט לויפן אין די ספּעציעל דעפּאַרטמענט פון דעם מאַרך, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון, די וווּקס פון נערוו סעלז ינקריסיז. ווי געוויזן עקספּערימענט אויף ראַץ, מער רירעוודיק מענטשן, מעמערייז סיגנאַלז און בעסער אָריענטירן אין אָרט ווי זייער ינאַקטיוו קאַניאַנערז. אויב איר זענט ניט פריינט מיט טאַפּאַגראַפי און אין אַ אַנפאַמיליער געגנט באַדלי געדענקען די וועג, פּרובירן צו אָנהייבן מיט די טעגלעך מאַרשרוט פון דזשאַגז, און דעמאָלט דער זכּרון וועט פֿאַרבעסערן.

2. בלועבערריעס פֿאַר זכּרון
בלועבערריעס זענען קרעדאַטאַד מיט אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס, עס און די בלוט צוקער מדרגה נאָרמאַלייזיז, און זעאונג ימפּרוווז און אַזוי אויף. און מער לעצטנס, סייאַנטיס האָבן געפונען אן אנדערע מייַלע אין בלובעריז, עס פֿאַרבעסערן זכּרון. עלטערן מענטשן בעשאַס די וויסנשאפטלעכע עקספּערימענט דרייַ חדשים אין אַ רודערן געגעבן די זאַפט פון פריש בלובעריז. זייער זכּרון ימפּרוווד באטייטיק קאַמפּערד צו אן אנדער קאָנטראָל גרופּע אַז גענומען אַ אָרטבאָ. דער זעלביקער עקספּערימענט גילוי אַז די בלובערי זאַפט פייץ געזונט מיט דעפּרעסיע. און לעסאָף, גוט נייַעס, לויט צו דאקטוירים, אַז פריש בעריז פון בלובעריז ביסט נישט אַנדערש פון פאַרפרוירן בעריז. געדענק די וועג צו דיין סופּערמאַרק און קויפן בלובעריז.

3. קאַנדיז זענען וויטאַמינס פֿאַר זכּרון
איר'ווע מיסטאָמע באמערקט מער ווי אַמאָל אַז דיין קאָפּ הייבט צו אַרבעט בעסער נאָך עסן אַ שאָקאָלאַד אָדער טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע מיט צוקער. איר קענען בעשאָלעם אַרייַננעמען אַ זיסוואַרג אין די דיעטע, ווי אַ מיטל צו פֿאַרבעסערן זכּרון. און אַלע ווייַל גלוקאָוס סטימיאַלייץ די מאַרך אָפּטיילונג, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון. דאס איז איינער פון די אָנגענעם וועגן צו מייַכל פאָרגעטפולנעסס. אבער דאָ איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט, געדענקען די עקסטרע פונט, אויב איר זידלען די קאָנפעטאָטהעראַפּי, די עקסטרע פונט וועט שטעקן צו דיין היפּס.

4. שטאַרק שלאָפן
דאס איז נישט נייַעס וואָס שלאָפן איז דער בעסטער היילן פֿאַר פילע חולאתן. דאס אַפּלייז צו די מיידל זכּרון. ווייַל בעשאַס אַ זיס חלום, די אינפֿאָרמאַציע באקומען פֿאַר די טאָג איז פאַרשפּרייטן איבער סך שעלוועס און פּאַסיז פון צייַטווייַליק צו טיף זכּרון. אויב פֿאַר איר אַ לאַנג חלום אַנאַדמיטאַבאַל לוקסוס, דעמאָלט בייַ אַרבעט מער אָפט מאַכן קאַווע ברייקס. אַזאַ ברייקס, וועט העלפן דיין מאַרך, עס איז פיל בעסער צו אַרייַנציען די באקומען אינפֿאָרמאַציע. אבער טאָן ניט זידלען דעם, ווייַל די "בייז" באַלעבאָס וועט האָבן פראגעס, וואָס איר פאַרברענגען אַזוי פיל מאָל איבער אַ גלעזל פון קאַווע אין די פֿירמע קיך. און די ריזאַנינג אַז אַלע דעם איר טאָן פֿאַר זכּרון, איז אַנלייקלי אים צו איבערצייגן.

6. קאַווע איז נוצלעך פֿאַר זכּרון
פֿאַר דער פֿאַרבעסערונג פון זכּרון, קאַווע אָדער טיי איז פּאַסיק. טיי קענען זייַן אָדער גרין אָדער שוואַרץ. דעם טרינקען ריטיין אַ ספּעציעל מאַטעריע אין די סעלז, עס טראַנסמיץ פון דער צעל צו די צעל נערוו ימפּאַלסיז אין די מאַרך זיקאָרן סענטערס. קאַווע ליבהאבערס קענען זיין צופרידן, כאָטש עמעצער זאגט אַז קאַווע קענען זיין נוצלעך. און כאָטש מיר זאָגן אַז קאַווע ימפּרוווז זכּרון, מיר אויך טאָן ניט לייקענען די פאַקט אַז טרינקען מיט קאַפין ברעכן דעם חלום, וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון וואָס מיר האָבן געשריבן און אויך אַפעקץ די נערוועז סיסטעם.

וואָס איז אונדזער זכּרון און ווי זאָל מיר באַן עס? צו זכּרון עס איז נייטיק צו מייַכל זייער קערפאַלי. זי קענען העלפן אין אַ קריטיש מאָמענט און קענען זיין קאַפּריזיק.

די געזעצן פון זכּרון:
1. זכּרון טוט נישט באַן, ווי קענען איר באַן מאַסאַלז? און דאָס "מעמאָריזאַטיאָן" טוט נישט פירן צו עפּעס גוט. אבער סיסטעמאַטיש גייַסטיק עקסערסייזיז וועט העכערן די מאַנאַפעסטיישאַן פון סקילז פון ראַיאָנאַל צוריקרופן און מעמאָריזאַטיאָן, העלפן איר צו בעסער נאַוויגירן דעם מאַטעריאַל, וועט לאָזן איר צו פאָרן דיפּער אין די עסאַנס פון די פאקטן. דאָס וועט פארשטארקן די מאַכט איבער די פּראַסעסאַז פון זכּרון. ימפּראָוועמענץ אין זכּרון קענען זיין אַטשיווד אין דערוואַקסן און אַלט עלטער, נאָר עס איז נייטיק צו נוצן גלייַך די סאַבדזשעקטיוו מוסטער פון זכּרון.
2. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ לעבעדיק און טיף רושם פון וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען. ווי אַ אַפּאַראַט טוט נישט געבן בילדער אין דעם נעפּל, אַזוי אַ מענטש 'ס באוווסטזיין קענען נישט האַלטן וואַגעס ימפּרעססיאָנס.
3. ימפּרעססיאָנס זענען פארבונדן מיט די פאַנטאַזיע, ווי קיין טעקניקס וואָס לאָזן איר צו אַנטוויקלען ימאַגינאַטיוו טראכטן און פאַנטאַזיע קענען זיין נוצלעך פֿאַר מעמערייזינג.
4. פּשוט געשעענישן אין לעבן, אויב אַ מענטש מאכט אַ שטאַרק רושם, דעמאָלט זיי זענען געדענקען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פעסט און מיד. נאָך פילע יאָרן קענען שפּילן אין באוווסטזיין מיט קלעריטי און קלעריטי. ווייניקער טשיקאַווע און מער קאָמפּליצירט געשעענישן אַ מענטש יקספּיריאַנסיז דאַזאַנז פון מאל, אָבער זיי טאָן ניט אָפּדרוק פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין זכּרון.
5. עס וועט זיין גענוג צו דערפאַרונג די געשעעניש נאָר אַמאָל, מיט נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו עס, אַזוי אַז שפּעטער אין דער צוקונפֿט עס איז מעגלעך צו מעמערייז זייַן גרונט מאָומאַנץ אין די רעכט סדר און אַקיעראַטלי.
6. וואָס אַ מענטש איז זייער אינטערעסירט, אָן קיין שוועריקייט, איז דערמאנט. און דעם מוסטער מאַנאַפעסט זיך אין די דערוואַקסן יאר.
7. ומגעוויינטלעך, מאָדנע, זעלטן ימפּרעססיאָנס זענען בעסער דערמאנט ווי יענע וואס זענען געוויינטלעך און אָפט געפּלאָנטערט.
8. אויב איר פאָקוס אויף די מאַטעריאַל איר זענט געלערנט, עס וועט לאָזן אַ מענטש צו אַדאַפּט זכּרון צו דער ווירקונג פון פּאַטענטשאַלי נוציק אינפֿאָרמאַציע און קאַנסאַנטרייט זייער ופמערקזאַמקייַט.
9. צו געדענקען די מאַטעריאַל איר דאַרפֿן צו איבערחזרן עס ניט לאַנג איידער איר גיין צו שלאָפן. דעמאָלט דעם אינפֿאָרמאַציע קענען זיין סטאָרד אין זכּרון, עס וועט נישט מישן מיט אנדערע ימפּרעססיאָנס, וואָס איבער דער גאַנג פון די טאָג זענען סופּעראַמפּאָוזד אויף יעדער אנדערער, ​​אַרייַנמישנ זיך מיט מעמעריזיישאַן און דיסטראַקט ופמערקזאַמקייַט.
10. וועגן די סיטואַטיאָנס וואָס לינקס אַ העל שפּור אין אונדזער זיקאָרן, מיר טראַכטן מער ווי וועגן קיין אנדערע געשעענישן. ווי אַ הערשן, positive ימאָושאַנז שטיצן צו געדענקען, און נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען כייפּערד.
11. אויב, אין דעם מאָמענט פון מעמאָריזאַטיאָן, אַ מענטש איז אין אַ דערשלאָגן אָדער אַפּקאַמינג שטימונג, דעמאָלט דער קינסטלעך רעסטעריישאַן פון די קאָראַספּאַנדינג עמאָציאָנעל שטאַט וועט פאַסילאַטייט געדענקען.
12. קלאָר וויזשאַוואַל רושם איז בלייַביק. אבער ימפּרעססיאָנס, וואָס זענען באקומען מיט די הילף פון אַ גרויס נומער פון זינען אָרגאַנס, אין דער מיינונג כאַפּן די מאַטעריאַל אַפֿילו בעסער. לינקאָלן, ווען ער געוואלט צו געדענקען עפּעס, לייענען געזונט, אַזוי אַז דער מערקונג איז בייז און וויסואַל.
13. אַטענטיוונאַס און אַמאָל ווידער מינדפולנעסס. אויב איר פרעגן אַ מענטש צו פאַרמאַכן זייערע אויגן און ענטפֿערן די פֿראַגע פון ​​וואָס פאָרעם און קאָלירן די כייפעץ איז, עס איז אַנלייקלי אַז ער וועט ענטפֿערן דעם קשיא, כאָטש ער האט געזען דעם ונטערטעניק פילע מאל. פילע מענטשן קענען נישט ענטפֿערן די קשיא, וואָס איז די ציפֿער אויף די רעדל פון זייער וואַטשיז דיפּיקטיד אין 6, די אַראַבער אָדער רוימער פיגור. כאָטש זיי קוקן בייַ די זייגער הונדערטער פון מאל, זיי טאָן ניט געדענקען דעם פאַקט.

יבערשיקן פון די מוטער פון לערנען
דייל קאַרנעגיע האלט די איבערצייגונג צו זיין "די צווייטע געזעץ פון זכּרון", ער גיט אַ בייַשפּיל אַז טויזנטער פון מוסלים סטודענטן וויסן די קאָראַן דורך האַרץ, וועגן די זעלבע גרייס ווי די ניו טעסטאַמענט, און דערגרייכן עס דורך יבערכאַזערונג. מיר וועלן קענען צו געדענקען אַלץ וואָס מיר ווילן, אויב מיר איבערחזרן דעם אָפט. די מער אינפֿאָרמאַציע איר האָבן, די מער רעפּאַטישאַנז איר דאַרפֿן צו געדענקען. פאַרנעם מאַטעריאַל, עס איז בעסער צו געדענקען, אויב עס איז צעבראכן אין טיילן.
די רעפּעטיטיאָן פון אַ געלערנט מאַטעריאַל, פֿאַר זייַן מעמאָריזאַטיאָן, איז ווייניקער פּראָדוקטיוו ווי אויב אַזאַ רעפּאַטישאַנז זענען פארבראכט איבער אַ זיכער צייַט פון צייַט. רבי בערטאן איבערזעצער "טויזנט און איין נעכט", האָט גערעדט 27 שפּראַכן, אָבער האָט קיינמאָל נישט געלערנט די שפּראַך, פיל ווייניקער פּראַקטיסט אין עס פֿאַר מער ווי 15 מינוט, ווייַל, אין זיין מיינונג, נאָך דער מיינונג פארלירט זייַן פרעשנאַס.

א נייַ ריפּעטיטיאָן העלפט צו בעסער דערמאָנען וואָס איז שוין געלערנט. אויב איר פאַרגרעסערן ופמערקזאַמקייַט צו די מעמערייזד כייפעץ, דעמאָלט די נומער פון רעפּאַטישאַנז אַז איר דאַרפֿן צו לערנען עס דורך האַרץ קענען זיין רידוסט. עס איז בעסער צו האָבן מער רעפּאַטישאַנז אין די אָנהייב און סוף פון דער מעמאָריזאַטיאָן ווי אין זייַן מיטל. אויב איר פאַרשפּרייטן די רעפּאַטישאַנז אין אַ טאָג, דאָס וועט רעזולטאַט אין אַ צייַט שפּאָרן פון 2 מאל, אויב קאַמפּערד מיט די פאַל ווען די מאַטעריאַל לערנט דורך האַרץ.

ווי קען איך צוריקקריגן זכּרון?
מענטשלעך זכּרון איז אַ יינציק דערשיינונג. עס זענען עטלעכע טייפּס פון זיקאָרן אין די סימפּלאַסט וניסעללולאַר אָרגאַניזאַמז. אבער מענטשן בלויז באַקלאָגנ זיך וועגן זכּרון אָנווער. ווי קענען איך פֿאַרבעסערן און ופהיטן זכּרון?

וואָס איז זכּרון?
עס איז אַזאַ אַ פאַרמאָג פון די מאַרך, צו רעקאָרדירן, קראָם און פּראָדוצירן אינפֿאָרמאַציע. אבער עס איז נישט קלאָר ביז דער סוף, ווי אינפֿאָרמאַציע איז סטאָרד און געלערנט, סייאַנטיס קענען, סאַמדיי אַנטדעקן די סיקריץ פון זכּרון און דעמאָלט אַלע פּראָבלעמס מיט זיקאָרן וועט זיין סאַלווד אַמאָל און פֿאַר אַלע. אַלעמען געדענקט עפּעס אין זיין אייגן וועג.

טייפּס פון זכּרון
מענטשן זענען צעטיילט אין די וואס געדענקען, וואָס זיי זען, די וואס געדענקען בעסער, ווען זיי הערן, און די וואס געדענקען, אויב עפּעס איז רעקאָרדעד. זכּרון איז מאָטאָר, אָדיטאָרי און וויזשאַוואַל.

וואָס אַפעקץ זכּרון?
פאַרשידענע סיבות קענען וויקאַן און פאַרבעסערן זכּרון. דער ערשטער פאַקטאָר איז די וויכטיקייט פון אינפֿאָרמאַציע, און די מער וויכטיק עס איז פֿאַר אונדז, די בעסער מיר וועלן געדענקען עס. אבער דאָס טוט נישט שטענדיק פּאַסירן. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז אויב אַ מענטש קעסיידער פאַרווערן עפּעס, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן וואָס פסיכאלאגישן פּראָבלעמס קענען זיין פארבונדן מיט אינפֿאָרמאַציע וואָס איז "פארגעסן".

זכּרון איז אַפעקטאַד דורך כאָרמאָונז. אויב די מדרגה פון עסטראָגען דיקריסאַז מיט גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן און מיט מענאַפּאַוז, דאָס פירט צו אַ דיטיריעריישאַן אין זכּרון פֿאַר פרויען. דער זכּרון פּראַסעסאַז זענען אויך אַפעקטאַד דורך טיירויד כאָרמאָונז. און אַ קליין פאַרקלענערן אין זייער מדרגה קען פאַרשאַפן זיקאָרן דיטיריעריישאַן. טיירויד דריז פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז דאַרפֿן ייאָדיין, צינק און וויטאַמין ב 2. אבער רובֿ ליידער, רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון ב גרופּע וויטאַמינס און ייאַדיין פון עסנוואַרג. און דעם איז ניט נאָר אַ ענין פון דערנערונג.

עסנוואַרג פֿאַר די מיינונג
עס איז פּרוווד אַז געהעריק דערנערונג סטרענגטאַנז זכּרון. זיכער סאַבסטאַנסיז סטימולירן און פאַרגיכערן די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין די סעלז פון די מאַרך. עס איז נייטיק אַז די סאַבסטאַנסיז קעסיידער קומען צוזאמען מיט עסנוואַרג פּראָדוקטן און ווי טייל פון וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.

ליפּאָיק זויער
דעם נוטרישאַנאַל העסאָפע איז לעצטנס דיסקאַווערד דורך אַ געלערנטער. עס קענען פֿאַרבעסערן זיקאָרן אין עלטער. דעם זויער אין אַ קליין סומע איז געשאפן אין דעם גוף, עס איז געפונען אין ברעווער ס הייוון, פלייש, שפּינאַט. אבער פון שפּייַז צו באַקומען אַ גענוג סומע פון ​​ליפּאָיק זויער איז אוממעגלעך, אַזוי עס מוזן זיין גענומען אין די פאָרעם פון אַדאַטיווז. זייַן ווירקונג איז מער עפעקטיוו אויב עס איז טייל פון אַ קאָמפּלעקס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין א און י

פּאַנטאָטהעניק זויער און ביאָטין
די פארשטייערס פון גרופּע ב זענען פאָרשטעלן צוזאַמען אין פּראָדוקטן, דאַנק צו זיי, פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען בעסער אַבזאָרבד. פּאַנטאָטהעניק זויער גיט די שייכות צווישן די נערוועז סיסטעם און די מאַרך. דעם זויער איז אין פילע פּראָדוקטן, אָבער עס איז חרובֿ דורך קאַנינג און באַהיצונג. אין סדר צו באַקומען אַ טעגלעך דאָזע פון ​​דעם זויער, איר דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג צוויי און אַ האַלב טעפּלעך פון פריש ווייץ ספּראַוץ. עס וועט זיין גרינגער צו באַקומען די קאַמפּאָונאַנץ פון וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.

טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1)
די פעלן פון דעם וויטאַמין פירט צו שטרענג נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן. אין שוואַך פארמען, טיאַמינע דיפישאַנסיז זענען אנגעצייכנט דורך שוואַכקייַט, דעפּרעסיע און יריטאַבילאַטי. דעם וויטאַמין ימפּרוווז זיקאָרן, אַפֿילו אין פּאַטיענץ מיט שטרענג קראַנקייַט אַזאַ ווי אַלזשעימער ס. דער בעסטער מקור פון דעם וויטאַמין וועט זיין זאמען, ניסלעך, בינז, טוווע, נידעריק-פעט כאַזער. די טעגלעך דאָזע פון ​​דעם וויטאַמין וועט זיין אויב איר עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך יעדער טאָג. די טהעראַפּעוטיק דאָזע קענען זיין באקומען פון וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.

וויטאַמין ב 12 (ריבאָפלאַווין)
דעם וויטאַמין איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון טיירויד כאָרמאָונז. ריבאָפלאַווין ינקריסאַז דער צוטריט פון ענערגיע צו די מאַרך סעלז, ימפּרוווז זיקאָרן פאָרשטעלונג. עס איז קאַנטיינד אין מילך און געשווינד חרובֿ אין די ליכט. פֿאַר אַ טעגלעך דאָזע פון ​​אַ וויטאַמין, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 3 ברילן פון מילך, און זינט דעם וויטאַמין איז חרובֿ בעשאַס סטאָרידזש, דעמאָלט 6 ברילן. עס וועט זיין באַקוועם צו באַקומען ריבאָפלאַווין פון וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז, חוץ זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6 און אייַזן.

וויטאַמין ב 3 (ניאַסין)
א צייכן פון אַ וויקיפּעדיע פון ​​דעם וויטאַמין איז אַ פאַרקלענערן אין זיקאָרן און מידקייַט. א פּלאַץ פון ניאַסין איז געפונען אין פודז אַז ביסט רייַך אין פּראָטעינס: ניסלעך, פיש, פלייש, הינדל. מאל מאַקאַראָנען איז ענקריפּטיד מיט ניאַסין, אָבער עס איז נישט גענוג פון דעם וויטאַמין אין עס, איר דאַרפֿן זיבן טעפּלעך פון האַלב מאַקאַראָנען, פֿאַר אַ טעגלעך פאָדערונג.

וויטאַמין ב 12 (קאַבאַמאַמין)
וועגעטאַריעס און עלטער מענטשן דאַרפֿן צו נעמען דעם וויטאַמין העסאָפע אַדישנאַלי. סימפּטאָמס פון דעם וויטאַמין דיפישאַנסי - זכּרון אָנווער, דעפּרעסיע, מידקייַט. דער מקור פון דעם וויטאַמין וועט זיין עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם. אין 150 גראַמז פון גוט שווייצער קעז כּולל אַ טעגלעך דאָזע פון ​​דעם וויטאַמין. עס איז נייטיק צו וויסן אַז אַ גרינג דעפיניציע פון ​​דעם וויטאַמין וועט האָבן אַ פּראַל אויף דעם גוף.

וויטאַמין C
אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C אין דעם גוף ז 4-פאַסע פאַרגרעסערן אין אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אויב איר עסן וויטאַמין C, איר קענען ווערן אַן אַקאַדעמיסיאַן. אין אַלע די מאָס איז נייטיק און עס איז ניט נייטיק צו יקסיד די דאָזע. בעת סטאָרידזש און באַהיצונג, וויטאַמין C ראַפּאַדלי ברייקס אַראָפּ. סמאָוקינג דיסטרויז די וויטאַמין. וויטאַמין C איז שעפעדיק אין פינצטער ליפי גרינז, רויט פעפער, אין בראַקאַלי, סיטרוס. איר דאַרפֿן צו נעמען דעם וויטאַמין אַדישנאַלי אויב איר רויך און לעבן אין דער שטאָט.

אייַזן
א קליין פעלן פון פּרעסן קענען אין טיניידזשערז ראַדוסאַז שולע פאָרשטעלונג, און אין אַדאַלץ קענען אָנמאַכן ופמערקזאַמקייַט ווייאַליישאַנז. א גוט מקור פון פּרעסן איז לאַם און רינדערנס. א פּלאַץ פון עס איז קאַנטיינד אין גרין וועדזשטאַבאַלז, בינז, דאַר פרוכט. יראָן וועט זיין געזונט אַבזאָרבד אויב עס איז קאַמביינד מיט וויטאַמין סי. די צוגרייטונג פון אייַזן זאָל זיין געהאלטן אין אַ אָרט וואָס וועט נישט זיין צוטריטלעך צו קינדער.

יאָדינע
אַ יאָדינע איז אַ קליין יאָדינע, וואָס איז אָפט געפירט דורך אונדזער גוף, אָבער אַ קליין דעפיציט זייַנען ערנסט דיסטערבאַנסיז. די באַפעלקערונג פון רוסלאַנד סאַפערז פון אַ דוחק פון ייאַדיין אין עסנוואַרג. אין מענטשן וואָס האָבן ייאַדיין דיפישאַנסי אין דעם גוף, די יק איז 13 פּראָצענט נידעריקער. יאָדינע דיפישאַנסי קענען זיין ריפּלענישט מיט יאָדיזעד זאַלץ.

טשאָלינע און לעסיטהין
די קאַמפּאַונדז זענען פארשטייערס פון ב וויטאַמינס. אין די ינטייק פון ב וויטאַמינס, די נערוועז סיסטעם באדערפענישן. טשאָלינע איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קינדער 'ס גייַסטיק אַבילאַטיז.

ווי צו פֿאַרבעסערן און טייַנען זכּרון
עס איז גרינג צו ראַטעווען און פֿאַרבעסערן זכּרון. פילע פאַרשידענע טעטשניקוועס, און איר קענען קלייַבן זיך אַ מעטאָד אַז סוויטץ איר. איר קענען סאָלווע קראָסווערדז, ציען זיקאָרן קאַרדס, לערן לידער. אַרומפאָרן זיקאָרן און גשמיות טעטיקייט אויך אַנטוויקלען. פּרוּווט אַ ספּעציעל געניטונג וואָס דויערט 30 סעקונדעס אַ טאָג. צו אַקטאַווייט די מאַרך זאָנע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון, איר דאַרפֿן צו טאָן סינטשראָנאָוס מווומאַנץ פון די ביידע אויגן פֿאַר 30 סעקונדעס פון זייַט צו זייַט. יענע וואס קעסיידער טאָן אַזאַ אַ געניטונג קענען פֿאַרבעסערן זייער זיקאָרן דורך 10%, מעמערייז מער ווערטער.

איצט מיר וויסן ווי צו פארשטארקן זכּרון דורך פאָלקס מיטל. אין קיין פאַל, גשמיות טעטיקייט, רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן, אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל וועט ראַטעווען די זכּרון פֿאַר יאָרן צו קומען.