צום באַדויערן, איבער צייַט אונדזער גוף ענדערונגען. יוגנט געשווינד בלעטער, ספּעציעל אין דער ריטם פון אַ גרויס שטאָט, און מיט אַ יוגנט און אַ טייטאַנד פיגור. דערשייַנען פאַטי פאָולדז, וואָג ענדערונגען, די בייגיקייַט פון די רוקנביין און דזשוינץ איז פאַרפאַלן, דיידזשעסטשאַן וואָרסענס, ילאַסטיסאַטי פון ווייך געוועבן דיקריסאַז, זיי ביסלעכווייַז בייז. ווי צו זיין, ווייַל עס מוזן זיין ערדזשאַנטלי צו קעמפן! א שיין פרוי קענען בלייַבן איבער איר לעבן, ווייַל מיר זיך טאָן. אין די ליטעראַל זינען פון דעם וואָרט, זייַן שיינקייט.
אבער אויב עס איז אַ גרויס פאַרלאַנג, דעמאָלט ווען איר אַרבעט אויף זיך עטלעכע פון די ענדערונגען קענען זיין אַוווידיד, רובֿ - צו פאַרהאַלטן, און אין פאַל פון זייער פריערדיק אָנסעט - צו ומקערן די פריערדיקע שטאַט. מוסקאַלז און ווייך געוועבן קענען זיין געשטארקט ווידער, די דזשוינץ קענען זיין געמאכט מער פלעקסאַבאַל, גיינינג די חן פון מווומאַנץ. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי פיל צייַט און מי איר אָפּגעבן צו דעם. איר וועט דאַרפֿן צו ווייַזן אַלע דיין פּערסאַוויראַנס, אַלע וועלן מאַכט און ענדעראַנס. און וואס האט געזאגט אַז שיינקייט איז לייכט און פשוט? אבער דער רעזולטאַט וועט זיין ווערט עס, ווי געזונט ווי קוילעלדיק וווּקס וועט פֿאַרבעסערן, גשמיות און גייַסטיק געזונט וועט זיין געשטארקט.
דער באַגריף פון שיינקייט פון דעם גוף כולל די פיייקייַט צו פרילי, גראַטפאַלי מאַך, זיצן, שטיין. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך קעסיידערדיק טריינינג פון מאַסאַלז, ברידינג, רילאַקסינג, מיינטיינינג אַ סטאַביל וואָג. שיינקייט הייבט פון ין.
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן מיט וואָג איז צו באַגרענעצן זיך צו עסן, אין באַזונדער, אין זיס, פלו, פאַטי, געווירציק, און פאַרלייגן אַ דיעטע. איר קענען זוכן עצה פון אַ דיעטיטיאַן דאָקטער, ער וועט קלייַבן די צונעמען דיעטע פֿאַר דיין עלטער און גוף צושטאַנד. עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן קייקס און אנדערע סוויץ, מעל פּראָדוקטן און ווייַס ברויט, ראָוסטיד פלייש, קאַווע, ווייך טרינקען און אַלקאָהאָליש בעוורידזשיז. איר דאַרפֿן צו עסן מאַדעראַטלי און אין אַ זיכער צייַט. אַמאָל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ טאָג אַוועק (בלויז אויף די וואַסער). אויף דעם טאָג, פּרובירן צו פאַרברענגען ווייניקער ענערגיע, מער צו שלאָפן. גימנאַסטיק - בלויז ברידינג עקסערסייזיז. אַזאַ אַ אַנלאָודינג טאָג איז ידעאַל פֿאַר אַ אָפּרוטעג.
איר קענען אויך זיצן איין טאָג אַ וואָך אויף אַ פרוכט דיעטע (apples, פּערז, גרייפּפרוט). פרוץ דאַרפֿן צו נוצן די זעלבע, למשל apples, אָבער זויער ווערייאַטיז זאָל זיין אַוווידאַד.
אין פּאַראַלעל מיט די דיייץ איר דאַרפֿן צו טאָן גימנאַסטיק פֿאַר די גוף און מאַסאַזש, אַזוי אַז די וואָג אָנווער טוט נישט גרונט סאַגינג, פלאַבינעסס, די אויסזען פון פאָולדז.
אַלע דעם איז אויך וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון דעם גוף. אבער איר דאַרפֿן אויך זאָרג, לופט און זון באַטס, אַ שפּריץ אָדער דאָוסינג מיט וואַסער. עס איז זייער נוצלעך אין וואַסער פּראָוסידזשערז צו רייַבן די גוף מיט אַ וואַשקלאָט ביז די הויט ווערט העל ראָזעווע.
ריינקייַט איז די גרונט פון גשמיות שיינקייט. קיין ביידינג, ספּעציעל אין די ים, דעם טייַך, דער אָזערע, איז אַנימאַטינגלי אַקטינג אויף אַ מיד עלטער גוף.
אין קאָמבינאַציע מיט וואַסער פּראָוסידזשערז, זיך-מאַסאַזש איז זייער נוצלעך, אָדער, ווי עס איז אויך גערופן, אַוטאָמאַססאַגע. געטאן סקילפאַלי, עס איז נישט בלויז אַליווייץ ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ, אָבער אויך סטרענגטאַנז דעם גוף, גיט וויזאַסיטי.
אויף די פראָנט ייבערפלאַך פון די האַלדז, מיט מילד גריפּפּינג און אַ ביסל דרינגלעך מווומאַנץ, ציען אַ האנט פון די דנאָ אַרויף. די זייַט סערפאַסיז פון די האַלדז מאַסאַזש מיט ביידע הענט פון שפּיץ צו דנאָ, מאכן סטראָוקינג מווומאַנץ.
מאַסאַזש די בויך פאָרן ליגנעריש אויף די צוריק. בייגן דיין פיס אין דיין שויס, אָפּרוען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. מאַסאַזש איז געטאן מיט צוויי הענט קלאַקווייז בייַ ערשטער סטראָוקינג, דעמאָלט סטראָוקינג-דרינגלעך מווומאַנץ.
מאַסאַזש פון הענט און פֿיס איז געפירט אויס פון די פינגגערטיפּס און אויבן, מאַסאַזשינג ראַבינג מווומאַנץ. צו דערגרייכן גרעסער ווירקונג, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן ספּעציעל קרימז. איידער איר אָנהייבן צו מאַסאַזש די לעגס, קאָנטראָלירן צו זען אויב איר האָט קיין וועינס אויף זיי. אויב איר באַמערקן ווענאַס נאָודז און פּלאַיץ פון דיילייטאַד וועינס, רעפרען פון מאַסאַזשינג די געביטן.
א ספּעציעל טייל פון די ווייַבלעך גוף, וואָס איז מערסט אַפעקטאַד דורך ענדערונגען אין די לויף פון לעבן אין די ריזיקירן פון אַ גרויס שטאָט, איז די קאַסטן, אַזוי זאָרגן פֿאַר אים מוזן זייַן ספּעציעל. ווייך הויט און ילאַסטיסאַטי, טאָכיק אין די מיידל 'ס ברוסט, פאַרשווינדן נאָך דער ערשטער שוואַנגערשאַפט און פידינג. אָפט אַזאַ ענדערונגען זענען באמערקט און יונג גערלז וואס באַשליסן צו פאַרלירן וואָג ערדזשאַנטלי. זיי מצליח, אָבער די ילאַסטיסאַטי פון די קאַסטן איז פאַרפאַלן.
צו ראַטעווען די נאַטירלעך שיינקייט פון די ברוסט, איר זאָל וויסן די פאלגענדע. ווי איר וויסן, די ברוסט איז ליגן אויף אַ שוואַך דעוועלאָפּעד פעט בלאָק, די מוסקולאַטור, סופּפּאָרטינג עס אין אַ נאָרמאַל שטעלע, איז שוואַך אויסגעדריקט. דעריבער, גרויס ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין געגעבן צו טעגלעך עקסערסייזיז פֿאַר די ברוסט און די נייטיק וואַסער פּראָוסידזשערז. צו ומקערן די טאָן פון די הויט איז אַ זייער נוציק קאַנטראַסט שפּריץ.
עס איז באקאנט אַז אַלע גענעראַל געזונט און רעסטאָראַטיוו מיטלען פֿאַר די גוף אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די ברוסט.
אויב איר שטעלן אַלע דיין השתדלות, דעמאָלט איר וועט באשטימט דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט, און דיין שיינקייט און וויוואַסיטי וועט ביטע ניט בלויז איר, אָבער אנדערע. אפילו לעבעדיק אין דער ריטם פון אַ גרויס שטאָט, איר קענען בלייַבן שיין און נאַטירלעך פֿאַר פילע יאָרן, מאכן עטלעכע השתדלות.
נעמען קעיר פון אייער שיינקייט און געזונט!