אַזוי, ווער זיי זענען "apples"?
אויסערדעם, די אַוטליינז פון אַ פיגור פון דעם טיפּ פון פרויען זייַנען די בריוו "אָ". דאס איז נישט חידוש, ווייַל רובֿ פון זיי האָבן אַ גרויס קאַסטן, פּראָוטרודינג בויך, היפּס און קאַסטן זענען אויף די זעלבע ברייט.
און אויב די "יאַבלאָקאָ" געץ בעסער, מיר באַקומען אַזאַ טרויעריק פאלגן, ניימלי: דין געווער און לעגס קעגן דעם הינטערגרונט פון די "לעבן קרייַז" אַרום די טאַליע, און אַפֿילו די רגע גאָמבע. מעדיצין האט פּראָווען אַז די ערגסט קאָמבינאַציע פון די דנאָ און דער שפּיץ איז דער "עפּל" טיפּ, ווייַל די דאַפּאַזיטיד פעט אין די טאַליע געגנט קענען פירן צו פאַרשידן ערנסט חולאתן (צוקערקרענק, האַרץ חולאתן). אַלע די מערסט וויכטיק אָרגאַנס זענען אין דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף, און די ויסווייניקסט פעט איז גאָרנישט קאַמפּערד צו די פעט וואָס ענוועלאַפּס אַלע אונדזער ינערלעך אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. אבער, עס זענען יפּלוסעס, פעט דיפּאַזאַץ אין דער טאַליע זענען פיל גרינגער צו באַזייַטיקן, למשל, אַ שווער דנאָ, ווי "פּערז."
די יקער פון דיין מעניו זאָל זיין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָדוקטן מיט פיברע. די כולל וואָרצל קראַפּס, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל קרויט, בראַקאַלי, קיוקאַמערז, סעלדעריי), פירות וועט זיין געניצט צו נוץ סיטרוס פרוכט, זיין זיכער צו אַרייַננעמען קלענזינג אין די דיעטע. יעדער מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט אַ קאַשע אויף די וואַסער מיט פרוכט. פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, שטענדיק אַ גרינס סאַלאַט, פּלאָמבירן מיט קעפיר. סנאַקס זענען apples און פּערז, אָרינדזשיז און גרייפּפרוט.
דער ידעאַל וועט זיין אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ יאָגורט אַדינג אַ פּאָר פון ספּונז פון פיברע אָדער קלעם (זיי זענען פארקויפט פּראַקטאַקלי אין קיין אַפּטייק), מיקסינג און אַ נוצלעך "יאַמי" פֿאַר "apples" איז גרייט.
דער הויפּט אַסיסטאַנט פֿאַר דעם וווּקס פון די "ליפעבוווי" אַרום די טאַליע אין "apples" זענען סוויץ און אַלקאָהאָל. און די פּראָדוקטן וועלן האָבן אויסגעמעקט פּערמאַנאַנטלי בעשאַס וואָג אָנווער, און מינאַמייז נאָך. אַנדערש, די ריזיק סומע פון פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ כּולל אין זיי וועט ברענגען צו גאָרנישט אַלע דיין השתדלות.
זינט איך זיך בין אַ פארשטייער פון דעם טיפּ, איך קענען זאָגן מיט זיכערקייט אַז די בעסטער דיעטע פֿאַר אונדז איז פּראָטאַסאָווקאַ. דיגעסטיאָן אין די "apples" איז אַזוי פּאַמעלעך, און אַזאַ דיייץ ווי די קרעמלין, די אַטקינס דיעטע קענען געבן גאַנץ דעם פאַרקערט רעזולטאַט. און דער אַוועק פון דייאַטערי פיברע וועט פאַרגרעסערן די סיטואַציע אפילו מער. די בעסטער פּראָדוקטן פֿאַר אַנלאָודינג זענען אויך וועדזשטאַבאַלז, קלענזאַן און ניט-פערשערד וועדזשטאַבאַלז.
"עפּל" קענען נישט טאָן איין דיעטע, עס איז נייטיק צו לייגן ספּאָרט אַקטיוויטעטן. אבער עס וועט זיין אַ גרייַז אויב אין דיין שטודיום לייגן אויך פיל געניטונג פֿאַר די פּרעס. פּראָבלעם-פעט דיפּאַזאַץ אַרום דער טאַליע וועט זיין געזונט בלויז דורך אַעראָביק געניטונג מיט ינטעראַפּשאַנז פון היציק עקסערסייזיז.
"יאַבלאָטשקאַ" איז ידעאַל פֿאַר מאָרגן דזשאַגז אָדער קלאסן מיט bodyflex. אין אַ קאָמבינאַציע פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס 2-3 מאל אַ וואָך און איין טריינינג אויף די מאַסאַלז פון די פּרעס קענען שאַפֿן מיראַקאַלז מיט די פיגור.
אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו לערנען אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען דורכפירן סקוואַץ, דעדליפץ, פוס רייזאַז, עקסערסייזיז מיט כאַגז. עס איז סטאַטיסטיש געניטונג אַז עקסערסייזיז אַ גרויס מאַסע אויף די נייטיק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
און, פון קורס, מיר וועט נישט איגנאָרירן מאָדערן מעטהאָדס פון פייטינג מיט וידעפדיק וואָג. די אַרייַננעמען, ערשטער פון אַלע, מעסאָטהעראַפּי, וואָס וועט געבן אַזאַ אַ וויכטיק ווירקונג ווי לימף דריינאַדזש.
אַלץ איז גאַנץ פּשוט, און איצט אין די זומער און האַרבסט, פשוט קענען נישט אָפּזאָגן אונדז "apples" אין די פיייקייַט צו פאַרבייַטן קייקס פֿאַר גרינס סטוז. איך ווינטשן די רעסאַפּיז איצט אויף די אינטערנעט שטעלן. לוזינג וואָג קענען זיין געשמאַק און נוצלעך, די הויפּט זאַך איז נישט צו פויל. און טאָן נישט ייַלן, שטעלן זיך אין סדר סלאָולי, אָבער שורלי!