אונדזער הענט דאַרפן פּונקט דער זעלביקער אָפּגעהיט זאָרגן ווי די פּנים און גאַנץ גוף. אויב איר טאָן ניט געבן זיי די געהעריק ופמערקזאַמקייַט, דעמאָלט נאָך יאָרן זיי וועלן זיין דער ערשטער צו געבן די אמת עלטער. עס זענען ספּעציעל גימנאַסטיק פֿאַר ריליווינג מידקייַט פון די הענט, עקסערסייזיז פֿאַר דעוועלאָפּינג פינגער בייגיקייַט און דזשוינץ, און מאַסאַזשיז אַז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און הויט ילאַסטיסאַטי, און איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן סאָפאַנינג מאַסקס. מיר וועלן רעדן וועגן אַלע דעם אין דעם אַרטיקל.
גימנאַסטיק פֿאַר הענט
צו דיין הענט זענען פלעקסאַבאַל און פלינק, און אויך ווייניקער מיד פון אַרבעט, מיר רעקאָמענדירן איר צו דורכפירן פּשוט גימנאַסטיק עקסערסייזיז. דעם גימנאַסטיק איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וועמענס אַרבעט איז פארבונדן דורך ספּעקאַטאַנייעם אויף די קלאַוויאַטור, עמברוידערינג, שטריקערייַ, מאָדעלינג, אאז"ו ו, אין אַלגעמיין אַלע די מענטשן וואָס אָפט אַרבעט מיט זייער הענט.
- ערשטער, שמיר דיין הענט מיט אַ קרעם און טאָן אַ ביסל מאַסאַזש. נאָר פֿאַר 1-3 מינוט, קערפאַלי רייַבן די קרעם אין פינגער און פּאַלמז.
- קליימינג איין האַנט פעסט אין אַ פויסט, און דאַן די אנדערע האַנט, אָנהייב איינער דורך איינער צו ויסמיידן די קאַמפּרעסט פינגער אין דער ריכטונג אַוועק פון איר.
- 3-4 מאל קוועטשן ביידע הענט אין אַ פויסט, און דעמאָלט ונקלענטש, ווי ווייַט ווי מעגלעך פאַרשפּרייטן די פינגער.
- קלעפּן די פינגער אויף ביידע הענט אין פיסץ פֿאַר 2 סעקונדעס, און דעמאָלט גאָר אָפּרוען.
- איצט נאָר רייַבן יעדער פינגער סעפּעראַטלי און מאַך אַלע פון זיי צו די פאַרשידענע ערטער.
מיר באַזייַטיקן מידקייַט פון אונדזער הענט
- פאַרלייגן די ליידיז צוזאַמען, און דעמאָלט אָנהייבן צו רירן באַזונדער דיין פינגער אין פּערז אין פּערז. ערשטער טאַמז, דעמאָלט אינדעקס, מיטן נאמען, נאַמעלעסס, ביסל פינגער. איצט טאָן אַלע די זעלבע, נאָר סטאַרטינג פון די פאַרקערט זייַט (ביסל פינגער, אַנאָנימאָוס, מיטל, אאז"ו ו)
- טיען דיין פינגער אין די שלאָס אַזוי אַז דיין הענט זענען רעכט אין איר, דיין כיסאָרן קוק אַראָפּ, און דיין עלבאָוז פאַרבינדן יעדער אנדערער. איצט, דילייט דיין עלבאָוז אַ ביסל צו די זייַט, און פינגער, אָן ינקאָופּליינינג, אַרטשט אַראָפּ. דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם באַוועגונג וויגעראַסלי 5-8 מאל.
- לייגן דיין עלבאָוז אויף די טיש, אָפּרוען דיין פּאַלמז און ריסץ, אָנהייב דיסקרייבינג די קרייזן פערסטלי קלאַקווייז און דעמאָלט קעגן אים.
גימנאַסטיק פֿאַר פינגער
- ויסגעמאַטערט די פינגער, דעמאָלט בייגן זיי אַזוי זיי זענען געדריקט קעגן די פּאַלמז, און ויסמיידן ווידער. טאָן דאָס עטלעכע מאל. דעם געניטונג איז אַ ויסגעצייכנט וואַרעם-אַרויף פֿאַר די פינגער, עס איז ספּעציעל גוט צו פירן עס אויס אויב איר זענט טייפּינג אויף אַ קאָמפּיוטער, נייען, שטריקערייַ אָדער וויווינג קרעלן.
- פאַרבינדן אין דרייַ אַ גראָבער פינגער מיט אַן אינדעקס פינגער, דעמאָלט מיט אַ דורכשניטלעך, רינג-פינגער, ביסל פינגער. דעמאָלט טאָן אַלץ אין די פאַרקערט ריכטונג.
- פאַרשפּרייטן די פינגער אין זייער געווער אַזוי אַז זיי זענען ווי ווייַט ווי מעגלעך, און דעמאָלט שטעלן זיי צוזאַמען.
האַנט מאַסאַזש
אויף אונדזער הענט זענען ספּעציעל ווייזט, וואָס זענען פארבונדן מיט די פארבונדן אָרגאַנס, אַזוי האַנט מאַסאַזש איז זייער נוציק ניט בלויז פֿאַר די דזשוינץ, אָבער פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם.
- גרויס פינגער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַרך טעטיקייט.
- דער אינדעקס פינגער - ריפלעקס די אַרבעט פון די מאָגן.
- דער מיטן פינגער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געדערעם.
- אַ אַננידיד פינגער איז פארבונדן צו אונדזער לעבער.
- די ביסל פינגער ריפלעקס די אַרבעט פון די האַרץ, און איז אויך גלייַך פארבונדן מיט דעם נערוועז סיסטעם, אַזוי זייַן מאַסאַזש ריליווז נערוועז שפּאַנונג און העלפט צו אָפּרוען.
מאַסאַזשינג די פינגער איז בעסטער מיט פּינפּוינט פּושינג מווומאַנץ, סטאַרטינג פון די זייער באַזע און ביסלעכווייַז מאָווינג צו די שפּיץ (די קישן).
וואַרעם אַרויף דיין ריסץ
- אַקטיוולי בייגן און ונבענד דיין הענט אין די האַנטגעלענק געגנט.
- גיי די קייַלעכיק מווומאַנץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- מיט דיין רעכט האַנט, רייַבן די האַנטגעלענק געגנט אויף דיין לינקס אָרעם, דעמאָלט טוישן הענט און טאָן די זעלבע.
אויך אַ זייער גוט סימיאַלייטער פֿאַר די הענט איז אַ רעגולער גומע פּילקע. ווי באַלד ווי איר פילן מיד אין דיין הענט, שטעלן באַזונדער די גאנצע און אָנהייבן צו קוועטשן און ונקלעטש די פּילקע. דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד צו טאָן ווען איר פילן נערוועז אָווערעקססיטאַטיאָן. עס קאַלמז די נערוועז סיסטעם, דיסטראַקט פון שווער געדאנקען און רילאַקסיז.
אין דערצו, די פינגער זענען געזונט נידינג עמברוידערי, פּלייינג פּיאַנע, מאָדעלינג און אַפֿילו טייפּינג אויף די קלאַוויאַטור. אָבער, אַלץ זאָל זיין מעסיק, ווייַל אויב איר אָווערדאָ און אויך מיד דיין הענט, דעמאָלט איר קענען ברענגען צו די שלאָס קרענק. איצט, דאקטוירים האָבן אַפֿילו אנטפלעקט אַ נייַע קרענק, מאל ערייזד אין די מענטשן וואס אַרבעט אויך פיל בייַ די קאָמפּיוטער, און די נאָמען פֿאַר עס - קאַרפּעל טונעל סינדראָום. צו ויסמייַדן פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, עס איז בעסטער צו פּיריאַדיקלי געבן דיין הענט מיסטאָמע אַ ביסל מינוט.
ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די הענט
- פאַרשפּרייטן די פינגער ברייט אויף ביידע הענט, ציען די טאַמז באַזונדער און פּאָר זיי מיט יעדער אנדערער. אָנהייבן צו פאַרשפּרייטן די פּאַלמז צו די זייַט, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די לינגקט טאַמז.
- דרוק דיין הענט צו די טיש, אַלע דיין פינגער זענען גלייַך. איצט אָנהייב ליפטינג און לאָוערינג יעדער פינגער אין קער, אָן גענומען די טאַץ אַוועק פון די טיש.
זיך-מאַסאַזש הענט
עס איז זייער באַקוועם, אַז די האַנט מאַסאַזש קענען זיין געטאן ינדיפּענדאַנטלי, אָבער פון קורס, אויב עמעצער פּלוצלינג וויל צו העלפן איר אין דעם פאַל, איר קענען באַקומען אַ גרויס פאַרגעניגן נאָר רילאַקסינג און טראכטן וועגן גאָרנישט. אויב אָנווענדלעך פֿאַר די זאָרגן פון דיין פּענס זענען נישט נאָך באמערקט, איר קענען טאָן זיך זיך מאַסאַזש זיך. עס קען זיין געטאן אין דער מאָרגן, אָן געטינג אַוועק פון בעט - דאָס וועט העלפן איר צו וועקן זיך געשווינד און אָנהייבן אַ טאָג מיט אַ גוט שטימונג.
אָנווענדן צו דיין הענט אַ מאָיסטוריזער אָדער באַליבט קאָסמעטיק מאַשין. אָנהייבן מיט אַ מאַסאַזש פון די הענט: יעדער פינגער ינדיווידזשואַלי מיט דרייַ אָדער דרייַ מאָושאַנז, סטאַרטינג פון די פּאַדס און מאָווינג צו די באַזע ווי אויב איר שטעלן אויף גלאַווז.
דעמאָלט אָנהייבן צו מאַסאַזש די צוריק זייַט פון די באַרשט. איר קענען דורכפירן קייַלעכיק, אַ ביסל דרינגלעך מווומאַנץ, און איר קענען דורכפירן לייטווייט מאַסאַזש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן און דלאָניע אויך.
דרייַ די ברושעס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס און אָנהייב מאַסאַזשינג די געווער, מאָווינג העכער צו די עלבאָוז, און דעמאָלט צו די פּלייצעס. דורכפירן נאָרמאַל וואַש באַוועגונג. דעם מאַסאַזש אַקטיווייץ די בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס איז ספּעציעל נוציק נאָך אַ נאַכט 'ס שלאָף. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, איר קענען מאַכן אַ ליכט קנאַקן מאַסאַזש. פאַרענדיקן די גאנצע פּראָצעדור מיט אַ פייַן גרינג סטראָוקינג פון דיין הענט מיט די ריסץ און די זייער עצות פון דיין פינגער.
צוציען די הויט פון דיין הענט
אין דערצו צו מאַסאַזש און געניטונג, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הויט פון דיין הענט. צו האַלטן עס יונג און גלאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, יעדער טאָג שמירן דיין הענט מיט אַ סאָפאַנינג קרעם, און פּרובירן צו מאַכן לעקציעס גלאַווז.
צו פאַרווייכערן די הויט אַמאָל אַ וואָך, איר קענען מאַכן ייליק. לייטלי וואַרעם אין אַ וואַסער וואַנע העלפט אַ גלאז פון מאַסלינע בוימל אָדער קיין ייל און לייגן דיין הענט דאָרט פֿאַר 10 מינוט (זיין אָפּגעהיט ניט צו פאַרברענען). דעמאָלט ייַנוויקלען די הענט מיט סעלאַפיין באַגס, שטעלן אויף וואַרעם גלאַווז און גיין ווי דאָס פֿאַר נאָך 15 מינוט. נאָך דעם, איר קענען וואַש אַוועק די בוימל. דיין הויט וועט זיין אַניוזשואַלי ווייך און סילקי, און דיין ניילז וועט זיין שטארקער נאָך עטלעכע פּראָוסידזשערז.