אַ עקסטראַקט פון די שפּיטאָל, דער ערשטער קאָפּדרייעניש מיט די בעיבי, לעסאָף איר גענומען אַ אָטעם און געקוקט בייַ זיך אין דער שפּיגל - און גאַספּט. "קיינמאָל מיין גוף וועט נישט זייַן די זעלבע!" - אַ ביסל וואָס אַ יונג מוטער דורכגעגאנגען דעם מורא.
ווילן צו וויסן דעם אמת? יא, איר וועט נישט זיין די זעלבע. אבער ווידער איר קענען ווערן שלאַנק!
REPORTING PERIOD
וואָג געווינען אַלע שוואַנגער. אבער די עקסטרע פונט קענען ניט זיין גערופן יבעריק - דער גוף קענען זיין חשבון פֿאַר יעדער. 4-4.5 קג פאַלן אויף די ענערדזשייזד יוטעראַס, 1 קג - בראָוסטיד פֿאַר לאַקטיישאַן, 1.5 קג - צו פאַרגרעסערן די בלוט באַנד, 1 קג - צו די גאַנץ באַנד פון די ינטערסעללולאַר פליסיק. לייג דאָ די וואָג פון די בעיבי (2.5-4 קג) - און באַקומען די זעלבע געשטאַלט, וואָס איז רעקאַמענדיד צו לייגן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאקטוירים.
צי דיין נומערן טאָן נישט קאַנווערדזש? אַזוי, אַלע וואָס ניט קומען צוזאַמען איז די קאַנסאַקוואַנס פון נישט שוואַנגערשאַפט, אָבער די טאָפּל טיילן פון ייַז קרעם מיט סירעפּ וואָס באגלייט איר, און באָבע 'ס דרינגלעך עצה "צו עסן פֿאַר צוויי."
עס זענען אנדערע סיבות. ערשטער, די צוקונפֿט מוטערס ווייניקער ווייניקער: עטלעכע אַפֿילו גיין אין די לעצטע חדשים איז נישט גרינג. צווייטנס, די האָרמאָנאַל הינטערגרונט ענדערונגען. פּראָגעסטעראָנע און פּראָלאַקטין דירעקט די מעטאַבאַליזאַם צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט.
גאַנץ סומע: עסנוואַרג פֿאַר צוויי, אַ פאַרקלענערן אין גשמיות טעטיקייט, אַ ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט - און אַזוי פֿאַר פערציק וואָכן. מיר האָפֿן איר טאָן ניט דערוואַרטן אַז אַלע די קילאָגראַמס געזאמלט אין דעם צייַט מאַדזשולאַסלי פאַרשווינדן אויף די טאָג פון קימפּעט?
דורך טרימעסטערס, קאַלקיאַלייט
נייַן חדשים איר געוואקסן וואָג. צו באַשטעטיק עס, ידעאַללי עס וועט נעמען דרייַ טריימער. יעדער פון זיי האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס.
ערשטער טרימעסטער. אַלעמען צו שלאָפן!
וואָס ס נייַ. נאָך געבן געבורט, עס טורנס אויס אַ פּלאַץ פון טשיקאַווע זאכן. ערשטער, אַז די פראַזע "נובאָרן סומז אַרויף צו 15 שעה אַ טאָג," צו לייגן עס מיילדלי, איז נישט אמת. אפילו אפילו-טעמפּערד בייביז האָבן אַ געוווינהייטן פון רעסטינג "קורץ דאַש" און נישט געבן עלטערן שלום, טאָג אָדער נאַכט. צווייטנס, די יונג מוטער רילייז אַז עס איז נישט אַ מאַגיש צוריקקומען צו די פריערדיקע פארמען, און זי פּאַניקס.
וואָס פּריווענץ צו פאַרלירן וואָג. אין די כאָרמאָונאַל קויל, פּראָלאַקטין און פּראָודזשעסטעראָנע נאָך פּריווייל. אַזוי, די אַפּעטיט איז אויפשטיין, און די מאָגן און היפּס בלייַבן אַ פּראָבלעם זאָנע. נו, פעלן פון שלאָפן, ינטערמיטאַנט און ערגער שלאָפן - אן אנדער פאַקטאָר וואָס כיידז סלימינג (און ניט נאָר אין שוואַנגער פרויען).
וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג. ברעאַסטפעעדינג אין זיך איז ניט אַ שטערונג אויף די וועג צו האַרמאָניע. אויב די אַרבעט דורכגעגאנגען אָן קאַמפּלאַקיישאַנז, לאַקטיישאַן איז געזונט, די וידעפדיק וואָג וועט ינעוואַטאַבלי פאַרקלענערן - אין פאַקט די פעט איז פארבראכט פֿאַר די פאָרמירונג פון מילך. אויף דורכשניטלעך, די גוף בלעטער 30-40 גראַמז פון פעט פּער טאָג.
עצות. דער ערשטער און דער הויפּט הערשן איז ניט צו פּרובירן צו זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע. אבער צו פאָרזעצן צו עסן פֿאַר צוויי, אויך, זאָל ניט זיין. שוועסטערייַ מוטערס אָפט מאַכן די זעלבע מיסטייקס: זיי פּרובירן צו עסן מער פאַטי פודז (אַזוי אַז די מילך איז מער נערעוודיק), זיי קלייַבן אויך גרויס טיילן (אַזוי מילך טוט נישט פאַרשווינדן), און אַפֿילו גיין צו אַ סענדוויטש (צו האָבן עפּעס צו עסן בייַ נאַכט).
אין פאַקט, עס איז קיין גלייַך קשר צווישן די סומע פון מילך און דיעטע!
די ויסשיידונג פון פּראַלאַקטין דעפּענדס ניט וועגן ווי פיל איר עסן, אָבער אויף די אַקטיוויטעטן פון אנדערע ווייַבלעך כאָרמאָונז - אין באַזונדער, עסטראָגען, אויף ווי געזונט דער פּראָצעס פון ברעסטפידינג איז רעכט שטעלן אַרויף, און אויך אויף דיין סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט. מוד און שלאָפן זענען פיל מער וויכטיק ווי די באַנד פון אַ חלק - פֿאַר ביידע מאָם און בייבי.
צווייטע טרימעסטער. יעדער גיין!
וואָס ס נייַ. דער קינד האט דערוואַקסן נאָוטיסאַבלי. ער ווייז צוויי מאָל ווי פיל ווי ביי געבורט, שלאָפן קאַממער (דיידזשעסטשאַן איז אַדזשאַסטיד), אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ער הייבט צו אַקטיוולי ויספאָרשן די וועלט! אין דער מאַם די מערסט שפּירעוודיק אָרט אין די רגע טרימעסטער - פּסיכאָלאָגיע. לויט סטאַטיסטיק, רעכט איצט די מאַשמאָעס פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע ינקריסיז. פילע מענטשן אין וועגן זעקס חדשים נאָך געבן געבורט עמעס טראַכטן וועגן זייער אויסזען און וועגן צי עס איז צייַט צו גיין אויף אַ דיעטע.
וואָס פּריווענץ צו פאַרלירן וואָג. ספּעסיאַליסץ טאָן אַז די וואָג פון אַ יונג מוטער, סטייבאַלייזד נאָך קימפּעט, אָפט הייבט צו וואַקסן אין נאָר זעקס חדשים! און די סיבה איז די עמאָציאָנעל שטאַט. פארבליבן כאָרמאָונאַל אַדזשאַסטמאַנט, און די קינד דאַרף אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט און ופמערקזאַמקייַט. דיעטע אין דעם בינע אָפט פירן צו סאַפּרעשאַן פון ענערגיע האַכנאָסע, אלא ווי צו וואָג אָנווער. דער רעזולטאַט, אויב עס איז, שטענדיק טורנס אויס צו זיין ווייניקער ווי דערוואַרט, און דעמאָלט - אַ ברייקדאַון, אַ דרוק פון די ינאַביליטי צו פאַרבינדן די ראָלע פון אַ גוט מוטער און אַ אַטראַקטיוו פרוי.
וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג. בעיבי וועגעלע. דער קינד בעשאַס גייט מיט גלאָובז פון פאַרגעניגן און מאָם גייט אויף פֿיס עטלעכע שעה פּער טאָג.
עצות. פאָקוס איז אויף טויגיקייַט. אין דערצו צו די שוין דערמאנט ספּרינג, עס איז נוצלעך צו דורכפירן עקסערסייזיז אין שטוב. עס זענען פילע קאַמפּלעקסאַז פֿאַר מאַם און בייבי. זייער הויפּט אַרבעט איז צו געווינען מוסקל טאָן. פאַט אין די טריינד מאַסאַלז ברענט פאַסטער, און די אַפּעטיט דיקריסאַז. אין דערצו, גשמיות טעטיקייט איז דער בעסטער וועג צו אַנטלויפן פון דעפּרעסיע.
דריט פינאַנץ. אַלע עסן רעכט!
וואָס ס נייַ. דער קינד איז שוין גאַנץ פרייַ אין באַוועגונג, ער קענען ניט זיין לינקס אַליין פֿאַר אַ מינוט.
וואָס פּריווענץ צו פאַרלירן וואָג. הקדמה פון קאַמפּלאַמענטשי פודז. רעכט איצט דער קינד איז אָנהייב צו געבן "פאַקטיש" עסנוואַרג. און געבן אַ ביסל - אַ לעפל-צוויי, ביסלעכווייַז ינקריסינג די באַנד. אָבער, קיינער ווער עס יז וועט קאָכן אַ קליינטשיק חלק פון קאַשע - עס איז שטענדיק מער. און די קלענסטער דזשאַרז מיט בעיבי עסנוואַרג זענען נישט דיזיינד פֿאַר צוויי טיספּונז.
און דעריבער מיין מוטער הייבט צו עסן: טאָן נישט פאַרשווינדן די זעלבע גוט!
וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג. איצט עס ס צייַט צו טראַכטן וועגן די דיעטע. פאַרבייַטן פאַטי פודז מיט נידעריק פעט און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן קיילים רייַך אין כייַע פּראָטעין, קאַלסיום און אייַזן. ווי אַ באַזע, נעמען וועדזשטאַבאַלז, מילך, הייַזקע קעז, זויער-מילך פּראָדוקטן, דאַר פלייש און פיש. און פֿאַר סנאַקס, מאַכן אַ "וואָג אָנווער" קאָקטייל: מישן אַ לעפל פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר, לייגן אַ לעפל פון בוילד באַקוויט און אַנראָוסטיד מועסלי.
קאָונסיל. רובֿ ברעסטפידינג מאָמס האָבן אַ שוואַך פֿאַר טשאָקלאַץ און קייקס. אַזוי דער גוף סיגנאַלז אַ מינאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין סדר נישט צו דערגרייכן פֿאַר די זיס, עסן טוווע מיט פלייש מילך, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ און גאַנץ ווייץ ברויט.
מיט דעם צוגאַנג צו וואָג אָנווער, וואָג וועט פאַרמינערן דורך אַ דורכשניטלעך פון 1-2 קג פּער חודש. אזוי, איין יאָר נאָך קימפּעט, איר קענען פאַרלירן וועגן 15 קילאָגראַמס - וואָס דער דאָקטער פּריסקרייבד!
GOLDEN RULES OF THE DROWNING MOTHER
הערשן איינער: טאָן ניט אָווועריט. עסן קליין, וואָס איז, אָפט אין קליין פּאָרשאַנז, און אין דער זעלביקער מאָדע ווי דיין בעיבי - 5-6 מאל אַ טאָג.
הערשן צוויי: טאָן נישט עסן. בעיבי עסנוואַרג איז זייער קאַלאָריק. דו זאלסט נישט באַמערקן ווי צו צוריקקריגן פון די פּאָנעם ינאַקיואַס פּאָרשאַנז פון קורד און קאַשע!
הערשן דרייַ: טאָן ניט הונגערן. עס איז נאָך אַרויסגעוואָרפן: דער גוף וועט זיין כאָראַפייד און אָנהייבן צו מאַכן ריזערווז פֿאַר אַ רעגנדיק טאָג.
הערשן פיר: אַ פּלאַץ פון גיין. ידעאַללי - איין און אַ האַלב צו צוויי שעה אַ טאָג.
הערשן פינף: אָפֿט טראָגן אַ בעיבי אויף זיך. קויפן אַ קאַנגגערו, און בעסער סלינג: מיט אים די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי, די רוקנביין איז נישט אָוווערלאָודיד.