ווי אַנויינג איז דעם רוטין רוטין: אַרבעט-קראָם-הויז-אַרבעט ... אלא האָבן אַ וואַקאַציע! דאָ עס איז שוין קענטיק אויף די כערייזאַן. Hurray! איצט וואָלט זיין אין וואַרעם לענדער, אָדער אַ נאַרטע Resort, אָדער אַ רייזע פון אייראָפּע - אַזוי אַמאָל איר וועט נישט באַשליסן. אבער אַז די מנוחה איז געווען דאַווקע אַנפערגעטאַבאַל, צו זאָגן דעמאָלט פריינט און קרובים, אַז אַלץ איז נאָר סופּער ... זענט איר אויך באזוכט דורך די זעלבע געדאנקען? פּלאַנירונג אַ וואַקאַציע? געדענקען, עס קען זיין אַנפערגעטאַבאַל ניט בלויז פון דער בעסטער זייַט. דעריבער, דאָ אין קיין וועג פּריווענץ עטלעכע כּללים פֿאַר אַ באמת געזונט יום טוּב. נעמען דעם אַרויסגעבן עמעס. נאָך אַלע, אַ גוט מנוחה איז די שליסל צו הצלחה און געזונט פֿאַר די מנוחה פון דעם יאָר.
איידער אַרומפאָרן.
געניטונג אין די ספּאָרטזאַל - ימפּרוווד מוסקל טאָן איז נוצלעך ביידע אין די בערג און אין די סיז. און צוגרייטן די ויסריכט אין שטייַגן. אויף די ברעג פון די דעצעמבער ים, די וועטער איז מערסטנס גוט, אָבער טשיינדזשאַבאַל, און אין די אָוונט איר וועט דאַרפֿן אַ וואַרעם ווינדברעאַקער.
ויסמייַדן קאָולדז אַלפּיין סקיערס וועט העלפן רעכט אויסגעקליבן ונטערוועש. וואַטע און וואָל אַרייַנציען שווייס, און בעשאַס דער רעספּיט איר זענען סופּערקאָאָלעד. דעריבער, דער שיכטע פון קליידער קלאָוזאַסט צו די גוף מוזן זיין געמאכט פון ספּעציעל נעץ-ריליסינג און שנעל-דריינג פאַבריקס - פּאַליעסטער, פּאָליאַמידע, פּאָלאַרטעטש, פּאַליפּראָופּאַלין. סאַקס - אַ קאָמבינאַציע פון נאַטירלעך פאַבריקס און ליקראַ אָדער עלאַסטאַנע. Top מיט אַ וואַרעם סוועטער. געזונט און בלויז דעמאָלט - אַ שיין נאַרטע פּאַסן געמאכט פון אַזוי גערופענע מעמבראַנע שטאָף וואָס טוט נישט באַקומען נאַס פון שניי און רעגן און אַלאַוז איר צו לאָזן אויס פּאַרע. נאָך אַ באַרג סקער אין אַ שעה קענען "יוואַפּערייט" צו אַ ליטער פון נעץ.
CALCULATE FORCES
אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַן דורכשניטלעך ליבהאָבער, טאָן ניט קלייַבן אַ הויך גאַנג פון טריינינג אין די ערשטער 3-4 טעג. ווייַל פון דעם מאַנגל פון זויערשטאָף, מיר כאַפּן די ייַזיק לופט מיט אונדזער מויל, און ער, אָן בעת האט צייַט צו וואַרעם זיך, קומט גלייַך אין די בראָנטשי. אָפט, אַזאַ סקאַטינג ענדס מיט בראָנטשיטיס און אַנדזשיינאַ. אָטעמען נאָר דורך די נאָז. באטייטיק רעדוצירן די ספּאָרט מאַסע, אויב צוויי וואָכן איידער עס איז טראַנספערד צו אַרווי. דאס איז נישט צו פאַרהאַלטן קאַמפּלאַקיישאַנז אויף די דזשוינץ און האַרץ.
עה, מיר גיין!
אין מצרים, 40% פון האָטעל קאַסטאַמערז 'טענות זענען אַ יבערקערן מאָגן, און בלויז דעמאָלט ברוזאַז,
מינערווערטיק ברענט, קאַלט. נעמען עס מיט איר אין פאַל פון פאַרסאַמונג די מעדיצין (לפּחות באַלזאַם אַקטיווייטיד האָלצקוילן און רעגידראָן). דעם איז איצט איר זענט נישט געגאנגען צו פּרובירן עקזאָטיש קיילים און טרינקען, און דאָרט אין אַ פּאַסיק שפּאַס איר קענען טוישן דיין מיינונג. צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון פאַרסאַמונג פּשוט כּללים הילף: טרינקען בלויז בוילד און באַטאַלד וואַסער און טאָן נישט דאַרפן די ים דעליקאַסיז און פירות.
רעסט מיט דעם שפּאַס.
ניט אין אַרויסגעוואָרפן אין דאָרעמדיק קיילים זענען אַזוי פילע בשמים - שוואַרץ פעפער, קאָריאַנדער, טשילי, טורמעריק, קאַרדאַמאָם, ינגבער ... זיי פאַרשטיקן די מאַלטאַפּלייינג פון פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ. אויב איר האָט קיינמאָל גאַסטרייטאַס און טשאָלעסיסטיטיס און איר זענט זיכער פון דיין מאָגן, איר קענען הנאה די דאָרעמדיק און מזרח בשמים און דערמיט פארשטארקן די שוץ. די מנוחה איז בעסער צו בעסער די קיילים גרינגער. אויב איר זענען נישט געניצט צו שאַרף - אויך. געדענקען: דראַמאַטיקלי טשאַנגינג די געוויינטלעך עסנוואַרג, איר שטעלן דעם גוף פיזיאַלאַדזשיקאַל דרוק. און דאָס איז אַ גרויס "געלעגנהייַט" פֿאַר ווירוסעס און באַקטיריאַ.
SUN TO SCHEDULE.
ווי פילע לעצטע ווינטער זענען זוניק טעג? 15 טעג פֿאַר דרייַ חדשים פון האַלב-פינצטערניש. עס ס קיין ווונדער אַז, ווייל אנטרונען פון די ווינטער, מיר זענען טריינג צו נעמען אַוועק אַלע די זון פון מצרים, די עמיראַטעס, טיילאַנד. אבער עס איז נייטיק צו טאָרמאָז: די סופּעראַבונדאַנסע פון אַ אַלטראַווייאַליט האַרמס צו ימיונאַטי. באַגרענעצן זיך צו דער מאָרגן שעה און געדענקען די נאַטירלעך פֿאַרשטאַרקונג פיזיאָוטעראַפּי פּראָוסידזשערז. ווינט פון דעם ים זענען נוצלעך צו אַלערדזשיק מענטשן: זיי ברענגען ריין לופט, און די לונגען פֿאַר אַ טאָג פאָרן דורך זיך אַ עראַסאַל פון די סאָלץ פון פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם און קאַלסיום. דעם איז וועגן 10000000000 פּאַרטיקאַלז וואָס באַזייַטיקן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די אַירווייַס.
פאַרלייגן די פֿיס פון די זון טעגלעך פֿאַר 10-15 מינוט. ולטראַוויאָלעט, אַקטינג אויף די בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו פֿיס פון די פֿיס, העלפט פארשטארקן די היגע ימיונאַטי פון די נאָזאַפאַרינקס און בראָנטשי.
וואַרעם אין די זון און סערוויקאַל קאָלנער זאָנע פֿאַר 10 מינוט אַ טאָג, עס איז נוצלעך פֿאַר כראָניש ענט ייטאַמז.
אַדווענטשערז פון אַקסעלימאַציע.
א מענטש אַדאַפּט צו נייַ קליימאַטיק זאָנעס מער געשווינד אויב ער גייט אַרויף און אַראָפּ די מאַפּע, און טוט נישט טוישן צייַט זאָנעס. אין דעם זינען, אַ טאָמבאַנק רייַזע צו מצרים איז בעסער ווי פליענדיק צו קובאַ.
ווער עס יז וואָס האט אויסדערוויילט נישט צו טוישן די צייַט פון די יאָר, קען נישט זאָרג אין אַלע. אָבער, די וואס פלו צו די ים, אויך. פֿאַר מצליח אַקקלימאַטיזאַטיאָן, די שטימונג איז וויכטיק. טראַכטן בלויז פון די גוט, ממש כאַנגנאַטייז זיך: "איך וועל נישט כאַפּן קאַלט!"
דאָס איז נוצלעך ווען איר אומגעקערט היים. בלויז נערוועז שפּאַנונג פון די מיינונג אין די פּאָרטהאַל פון די פירןאַן הימל איבער מאָסקווע קענען אַרויסרופן אַ ראַני נאָז באַפאַלן. פאַנס פון די ים ניו יאר ס אַרומפאָרן באַמערקן: אויף אָנקומען עס, ווי אַ הערשן, איר פילן ווונדערלעך. אָבער צוריק ...
אין פאַקט, 50% פון טוריס כאַפּן קאַלט אויף די וועג, און נאָר געדענקען אַז זיי זענען געזעסן אין אַ אַעראָפּלאַן אָדער אַ אַעראָפּאָרט אונטער אַן לופט-קאַנדישאַנער. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, אָנהייב ריסטאָרינג די אַנטיוויראַל מעדאַקיישאַן אויף מנוחה און פאָרזעצן עס אין דער ערשטער וואָך נאָך דיין אָנקומען.
לאָזן פיר טעג פאָרן פון דיין וואַקאַציע צו אַרבעטן. די ערשטער מאָל איר וועט זיין קאָנטראַינדיקאַטעד קאָמוניקאַציע מיט קאָפינג חברים. דער ווייַטער אָפּרוטעג, שלאָפן אַוועק, גיין פֿאַר אַ גיין אין די ווינטער וואַלד אָדער, אלנגעוויקלט אין אַ וואַרעם פאַרדעקן, טרינקען טיי מיט האָניק און הערבס. עס איז בעסטער פֿאַר דעם צוועק: עטשינאַסעאַ, אָרעגאַנאָ, מאַגנאָוליאַ ווייַנשטאָק, סאַגע, דזשינסענג.
דו זאלסט נישט "שפּרינגען" פון ווינטער צו זומער:
- קינדער אונטער 5 יאר אַלט, ספּעציעל די וואס האָבן אַ ינפעקשאַס קרענק פֿאַר צוויי וואָכן איידער דער יאַזדע;
- מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער יילמאַנץ;
- שוואַנגער;
- וואס אַנדערווייטיק כירורגיע;
- מיט דיספאַנגקשאַן פון די טיירויד דריז;
- די וואס טאָן נישט דערלאָזן אַ שאַרף טוישן פון וועטער.