- וואַסער העלפט טייַנען וואַסער וואָג. אזוי טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, עס וועט קיינמאָל שאַטן איר.
- דער פּלאַץ דיסיידז אַ פּלאַץ. קלייַבן דעם צענטער. פּרעפעראַבלי צו געפינען די האָטעל דאָרט, ווו איר קענען באַקומען אויף פֿיס (אָן די נוצן פון אַריבערפירן) צו די ברעג, קאפייען אָדער שאַפּס. היקינג איז אַ זייער גוט וועג צו גיין פֿאַר ספורט אויף וואַקאַציע. איר זענט אויף דער מאַך, און נאָך דעם, איר באַקומען positive ימאָושאַנז פון קאַנטאַמפּליישאַן פון די אַרומיק נאַטור, אָטעמען אין פריש לופט - עס ס נישט ווי דרייווינג אַ מאַשין. גיין אויף אַ שפּאַציר אָדער סייציינג אויף פֿיס, ווייַל דורך די מאַשין פֿענצטער אַלץ וועט קוקן אַנדערש. צי האָט איר פּלאַן לאָנטש אָדער מיטאָג אין אַ רעסטאָראַן נירביי? א ווונדערלעך געלעגנהייט צו גיין מיט אַ גרופּע פון פריינט און דיסקוטירן נייַ ימפּרעשאַנז מיט זיי.
- אין אַלץ, אָבסערווירן מאַדעריישאַן. אבער ווען איר קענען סאָלווע אַלץ, אויב ניט בעשאַס די וואַקאַציע? !! אָבער, אין סדר צו ופהיטן די פיגור, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן דעם מאָס. פאַרבייַסן וועט ויסקומען אפילו סוויטער אויב איר סדר עס ווייניקער אָפֿט - יעדער 2-3 טעג. און, אַקאָרדינגלי, גענומען האַלב די פּראָפּאָרציע - די נומער פון קאַלאָריעס איז רידוסט דורך העלפט! אויף וואַקאַציע מיר אָפּרוען און זענען גענייגט צו פאַרגינענ וואָס מיר טאָן נישט יוזשאַוואַלי אַרויספאָדערן צו טאָן. נאָך אַלע, וואַקאַציע איז אַ צייַט פון פאַרגעניגן, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לאָזן גיין פון די טאָרמאָז. דער פאַרלאַנג צו פּרובירן און געשמאַק עפּעס עקזאָטיש, אָדער פשוט אַניוזשואַלי געשמאַק (יוזשאַוואַלי יקסקלודיד פון די דיעטע, ווי אַ הויך-קאַלאָריע) איז נאַטירלעך. אין דעם פאַל, טשוזינג איינער נאַש, אָפּשאַצן די קאַנסאַמשאַן פון אנדערן. איך ווי פאַרבייַסן זייער פיל, דעריבער, ניט צו צעלאָזן אַ שלאַנק פיגור, איך אָפֿט טאָן נישט עסן ברויט אין מיטאָג אָדער עסן עס זייער קליין, און בעסער צו סדר אַ סאַלאַט אַנשטאָט פון פאַטי און הויך-קאַלאָריע סנאַקס.
- קאָנטראָלירן די נוצן פון אַלקאָהאָל און קאַווע. אַלקאָהאָל און קאַפינאַטיד טרינקען ווירקן די דיכיידריישאַן פון דעם גוף, ספּעציעל אין הייס קליימיץ. איר קענען ניט גאָר פאַרלאָזן אַלקאָהאָל - אָבסערווירן די "גאָלדען מיינען": טאָן ניט מאַכן בוז. עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די טעגלעך נוצן פון קאַווע צו צוויי טעפּלעך (אָדער ווייניקער). און איינער מער קליין סוד: נאָך אַ קאָקטייל אָדער אַ גלעזל פון קאַווע איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער - עס העלפט ומקערן די אויפגערודערט וואַסער וואָג.
- האָבן דיין פרישטיק פרישטיק. אויף די ערעוו פון לאַגער אַרויף מיט bananas, יאָגורט און פרישטיק אין די האָטעל צימער. זייט זיכער צו אָנהייבן דעם טאָג מיט פרישטיק. פרישטיק העלפט צו קראָם ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג און שטיצט דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם. עס איז גרינג צו געפֿינען אָדער פשוט נעמען מיט איר "סנאַקס" (פֿאַר בייַשפּיל, באַגאַלז פון פּראָסט מעל, bananas, ענערגיע באַרס (אָן פאַץ), יאָגורט). אין דערצו, דעם מאָלצייַט וועט האַלטן איר פון פעלן צו עסן אַ שווער, פאַטי מאָלצייַט מיט אַ קליין סומע פון נוטריאַנץ. פּרובירן צו מאַכן דיין פרישטיק ווי געזונט און נוצלעך ווי מעגלעך, טראָץ דער פאַקט אַז עס איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ די בונס און קוואַסאַנץ וואָס זענען אָפט אַרייַנגערעכנט אין די פרישטיק מעניו בייַ די האָטעל.
- פּרובירן צו שווימען מער. אויב עס איז אַ ברעג אָדער אַ שווימערייַ בעקן אַרום, זיין זיכער צו שווימען עטלעכע מאָל אַ טאָג און ליגן אין די זון (נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס!). נו, אויב איר טאָן ניט ווי שווימערייַ, איר קענען נאָר גיין צוזאמען דעם ברעג אָדער שפּילן ברעג נעצבאָל.
- אויסשטרעקן ווען איר וועקן זיך. דעם און "וועקן אַרויף" סליפּינג מער מאַסאַלז, און וועט באַשולדיקן איר מיט לעבנאַס פֿאַר די גאנצע טאָג!
- ניצן גרינז. ניין, די שמועס איז נישט וועגן געלט - כאָטש עס וואָלט זיין שפּאַס, איז נישט עס? פון קורס - וועדזשטאַבאַלז! צו אַפּעטיט איידער די הויפּט שיסל, שטעלן אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז. וועדזשטאַבאַלז זענען בלי ספק אונדזער בעסטער פריינד, און אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין געזונט און פיגור אויף וואַקאַציע! זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און מינעראַלס, וואָס רעגולירן דעם פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן פון קאַלאָריעס דורך דעם גוף. און אַז ס 'נישט אַפֿילו גערעדט וועגן דעם ריזיק בענעפיץ פון פיברע!
- אָטעמען. וואָס קענען זיין מער שיין ווי די שלום און זאַכטקייַט פון די גייסט? פּרובירן צו קלערן! קאַמפערטאַבלי זיצן און אָטעמען אין פול.
- האָבן שפּאַס און הנאה יעדער מאָמענט פון וואַקאַציע. עס איז געפונען אַז לאַפינג ברענט קאַלאָריעס אין פיל די זעלבע ווי טאן ספורט.