עס ס צייַט צו בעל די צייט פּלאַנירונג, אָדער צייט פאַרוואַלטונג. א ערנסט צוגאַנג ינקלודז אַ ספּעציעל טריינינג אין צייַט פאַרוואַלטונג, אָבער איר קענען אָנהייבן מיט קליין זאכן - טאָמער זיי וועלן זיין גענוג. צי די רייניקונג אויף די דעסקטאַפּ. שאַפֿן אַ טאָגבוך אין וואָס צו שרייַבן געשעפט פֿאַר מאָרגן (אָדער פֿאַר מער פּיריאַדז), און דאַווקע טיילן זיי אין וויכטיק, דרינגלעך און אַלע די אנדערע (זאָגן, אַרבעט אויף אַ נייַ, באַטאָנען פּרויעקט פֿאַר איר - עס איז וויכטיק, און די רופן אָדער באַגעגעניש - ערדזשאַנטלי ). עס איז ניט נייטיק צו אַדכיר צו אַ שטרענג פּלאַן, אָבער, קליין טריקס קענען זיין געוויינט. פֿאַר בייַשפּיל, דער באַרימט דיזיינער אַרטעמי לעבעדעוו שטענדיק ספּענדז ווי פיל צייַט אויף יעדער געשעפט ווי ער האט עס אין שטייַגן. דאָס איז זייער נוציק און דיסאַפּלאַנינג. די הויפּט זאַך איז צו לערנען ריאַליסטיקלי, צו אָפּשאַצן די פאַרנעם פון די אַרבעט און זייַן פאָרסעס.
סטאַביליזע וואָג
ווען עס קומט צו דער קלאַסיש 5-6 קילאָגראַמס פון פרויען, וועגן די מעלדונג פון וואָס כּמעט אַלע פרויען חלומות פון געטינג באַפרייַען פון אין דרייַסיק, איינער מוזן ערשטער פֿאַרשטיין וואָס אַ שלאַכט איז געקעמפט מיט די נוצן פון די מערסט מאָדערן דייאַטערי וועפּאַנז. לוזינג וואָג איז דיין פּערזענלעך געשעפט און, חוץ פֿאַר איר, טוט נישט דייַגע ווער עס יז. אַקט אָן קוקן בייַ מענטשן, גערלפרענדז און חברים. דו זאלסט נישט קאָנקורירן מיט ווער עס יז - אַפֿילו מיט זיך אין די עלטער פון 20.
אויב פרויען זענען טאַקע זיכער אַז זיי וועלן קוקן בעסער און פילן בעסער אין "יונג" וואָג, דעמאָלט פּרובירן צו אָנהייבן אַ שלאָפן ערשטער, ניצן עטלעכע עצות פֿאַר אַ מאָדערן פרוי. ססיענטיסץ פון די אוניווערסיטעט פון די משפּחה אין קאַנאַדע געפונען אַז יענע וואס שלאָפן ווייניקער ווי זיבן שעה אַ טאָג האָבן אַ געלעגנהייַט צו געווינען 5 קג פון וידעפדיק וואָג דורך 35%, און יענע וואס ווי צו שלאָפן מער ווי נייַן שעה - דורך 25%, קאַמפּערד מיט יענע , וואס אלנגעשלאפן אַ דורכשניטלעך פון אַכט שעה. די צווייטע שריט איז צו רעדוצירן פּאָרשאַנז צו אַזאַ אַ גרייס אַז אַלע עסנוואַרג איז שטעלן אויף די דלאָניע פון דיין האַנט, און פאַרגרעסערן די סומע פון מילז צו 4-5 מאל. און די דריט שריט: איך פּרוּווט קאָנטראָלירן די זינען פון שולד פֿאַר אָווועריטינג (זאָגן, באזוכן אָדער בעשאַס די האָלידייַס), וואָס בלויז קריייץ נאָך דרוק. די דרוק האָרמאָנע - קאָרטיסאָל - איז איינער פון די הויפּט רעגיאַלייטערז פון מאַטאַבאַליזאַם. אויף דעם איין, עס פאַרגרעסערן די אַפּעטיט, אַזוי אַז אַ מענטש האט די שטאַרקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ די סוויווע אין אַ דרוק צייַט, אויף די אנדערע האַנט - ראַדוסאַז די מעטאַבאַליק קורס, אַזוי אַז די גוף טוט נישט פאַרברענגען די נייטיק ענערגיע. קאָרטיסאָל ינקריסאַז פעט פּראָדוקציע און סיימאַלטייניאַסלי "עסן" מאַסאַלז. אַזוי דער הויפּט זאַך פֿאַר אַ פרוי איז צו לערנען צו קאָנטראָלירן דרוק און לייכט פירן די "פאַרברעכן" פון אָווועריטינג. יאָגאַ, דאַנסינג, אַראָומאַטעראַפּי, קלערן, סייקאָוטעראַפּי - אַלע מעטהאָדס זענען פּאַסיק.
קלאָר די הויז פון אָפּפאַל
דזשאַק אין די הויז איז שלעכט פון קיין פונט פון מיינונג. ונאַעסטהעטיק, קאַלעקץ שטויב, קאַנטראַדיקץ די געזעצן פון פענג שוי, נעמט אַוועק ענערגיע און אפילו כינדערז מאַכן געלט. די אַקיומיאַליישאַן פון אָפּפאַל איז איינער פון די פּרינציפּן פון די פּסיכאָלאָגיע פון אָרעמקייַט (רובֿ אָפט דאָס איז פאַרכאַלעשט נאַטור). איר ווייַז דיין אָפּפירונג דורך דיין אָפּפירונג אַז איר האָבן גענוג זאכן פֿאַר די מנוחה פון דיין טעג. אַזוי וואָס העלפן איר צו ווערן ריטשער? פארוואס טאָן איר דאַרפֿן געלט ווען איר קענען לעבן מער ווי 20 יאר מיט דיין אַנטיק זאַמלונג, נוץ פון אונדזער עטלעכע עצות פֿאַר אַ מאָדערן פרוי.
אבער דער הויפּט זאַך - אָפּפאַל אָפּדאַך אונדזער לעבן פון די געפיל פון פֿרייַהייט פֿאַר אַלע פרויען, עס פּולז ווי ווייץ טייד צו די פֿיס. פראנצויזיש דאָמיניק לאַראָ, וואס לעבן אין דזשאַפּאַן און איז אַ ליידיק אַדאַפּט פון מינאַמאַליזאַם, האלט ספּעציעל סעמינאַרס פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט וויסן ווי צו קלייַבן פון אַלע זייער בילאָנגינגז טאַקע נייטיק. זי אַדווייזיז: געלאזן בלויז פאַנגקשאַנאַל אָדער זייער שיין אַבדזשעקס אין די הויז; צו באַזייַטיקן ביכער אין קלאָזעט, ווייל איר באַקומען באַפרייַען פון אַלע וואָס איר ניטאָ זייער טייַער; שרייַבן פון די קאָמפּאַקטדיסק צו פּוסט דיסקס בלויז די טראַקס אַז איר ווי - די דיסק וועט ווערן פיל ווייניקער; צו קריגן מולטיפונקטיאָנאַל קאָסמעטיקס (ווי מאָיסטוריזינג מילך, וואָס איר קענען נעמען אַוועק באַשטאַנד); אין די גאַרדעראָב לאָזן פֿאַר פינף זאכן פון יעדער קאַטעגאָריע: פינף פּערז פון הויזן, סקערץ, בלאַוסאַז, פּוללאָווערס, און דאָס כולל ביידע ווינטער און זומער. דעם, פון קורס, איז אַן עקסטרעם אופֿן, די ווייַטער פֿילאָסאָפֿיע איז "צו האָבן בלויז וואָס איר טאַקע ליבע." אַ סאָפטער צוגאַנג איז צו געדענקען ווי לאַנג, פֿאַר בייַשפּיל, איר האט נישט שטעלן אויף אַ זאַך. מער ווי אַ יאָר? אַזוי, עס איז צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון עס. און פון קורס, מיר מוזן וואַרפן אויס די קראַקט טעפּלעך, די וואָרן שיץ, די צעבראכן עקוויפּמענט, וואָס איז געווען שוין פֿאַר אַ יאָר שוין ...
דער בלויז אָרט ווו די אָפּפאַל איז רעכט צו לעבן איז אַ באָבע 'ס קאַסטן פֿאַר דיין צוקונפֿט גראַנדטשילדראַן. פאָולדאַד אין עס דיין גראַדזשאַוויישאַן קלייד, אויסדריקן צירונג, סלידערס פון דערוואַקסן קינדער, אַ טעדי בער מיט אַ טאָרן אַוועק לאַפּע - עס זענען נישט פילע אַזאַ זאכן, אָבער זיי זאָל זיין אין יעדער הויז אַזוי אַז האָוסינג טוט נישט אומקערן אין אַ אַפּערייטינג טעאַטער.
אַנדערגאָו מעדיציניש דורכקוק
מיליאַנז פון פרויען, געפיל ווייטיק, ווו זיי האָבן קיינמאָל געווען קראַנק איידער, זענען אַלערטיד, הערן ... און נאָך אַ פּאָר פון מינוט, אויב דער ווייטיק גייט אַוועק, זיי פאַרגעסן וועגן אים. אויב עס ריפּיץ, אָבער טוט נישט ווערן שטארקער, רובֿ מענטשן בעסער צו איגנאָרירן עס. אָבער, דער נאָדל פון מורא האט שוין געזעצט אין דעם מאַרך און דערמאנט זיך ווען ער איז אַ שרעקלעך סימפּטאָם. דייַגעס ווערט אַ באַקאַנט הינטערגרונט. צו באַקומען באַפרייַען פון עס, איר נאָר האָבן צו באַקומען זיך און מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ דאָקטער. אפילו בעסער איז צו פאָרן אַ רעגולער דורכקוק אַמאָל אַ יאָר. פֿאַר אַ גוטע טעראַפּיסט, איר וועט באַקומען אַ רשימה פון נייטיק שטודיום צו זיין געענדיקט נאָך 35 יאר (אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט - אַן יערלעך ספּעקטרום פון טעסץ, אַ דרוק מעזשערמאַנט, אַ עקג, אַן X-Ray - יעדער יאָר, אַ ציינדאָקטער - אַניואַלי, מאַמאָגראַפי יעדער צוויי יאר און אַניואַלי נאָך 45 יאר, און אַזוי אויף). אין רובֿ קאַסעס, דייַגעס איז נישט אַ ערנסט סיבה, און מיד נאָך אַ באַזוכן צו די דאָקטער קומט רעליעף רעכט צו עטלעכע טרינקגעלט פֿאַר אַ מאָדערן פרוי. פֿאַר בייַשפּיל, כעדייקס אין ווייניקער ווי 5% פון קאַסעס זענען געפֿירט דורך אָרגאַניק סיבות.
שאַפֿן אַ "רשימה פון לוזערז"
אונדזער ווייַבלעך זיך-וויסיקייַט איז געמאכט פון אַ טויזנט ביסל זאכן וואָס מיר טאָן ניט טראַכטן וועגן. עס איז ווערט אַ "לוזער רשימה" צו וויסן וואָס פּונקט מאכט אונדז פילן ינסאַקיער. דעם איז וויכטיק נישט בלויז אין קאַסעס ווען די הצלחה פון אַ געשעפט דעפּענדס אויף שפּריץ טרייסט; אפילו אין שטוב, אויף די קאַנאַפּע, עס איז ווערט געדענקען פילע פונקטן פון דעם רשימה. אין דערצו, ווער ווייסט בייַ וואָס פונט אין צייַט איר וועט זיין טאָרן פון די קאַנאַפּע דורך אַ פּלוצעמדיק רופן פון אַ פרייַנד וואס איז געקומען פון אַמעריקע צו זען איר - זייַן ערשטער ליבע?
פון וואָס ווייזט קענען זיין אַ "לוזער רשימה" פֿאַר פרויען? ונוואַשעד האָר; פעלן פון סטילינג; שטויביק שיכלעך; פלעק אויף קליידער; פּילינג וואַרניש; "פלאָאַטעד" באַשטאַנד; אַ וואָרן בייַטל; אַוועק פון אַ געשעפט קאָרט, און אין איר - געשעפט קאַרדס; ביליק פעדער, העפט; ביליק און אַנפאַשאַנאַבאַל זעקל; אַ פרייַ שלייף אויף פּאַנטהאָסע; ביליק לתונט (יאָ, וואָס איז אונטער די קליידער אויך וויכטיק) ... נאָך מאַכן אַ רשימה, באַטראַכטן ווי צו ויסמייַדן די מינערווערטיק קאָפּדרייעניש. יעדער טאָג, וואַש דיין האָר און טאָן די סטילינג; האַלטן אין די זעקל אַ סאָליד שוך באַרשט, אַ גאַסקאַט, און אין די דעסקטאַפּ - ספּער טייץ; קויפן טייַער און שיין אַקסעססאָריעס פֿאַר שרייבן ... און פאַרגעסן וועגן די געפיל פון "לעססטוואַ" אויף אייביק.