גרונט פּרינציפּן פון געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
די מערסט פּראָסט גרייַז געמאכט דורך מענטשן טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט איז הונגער. אין ערשטער זיי האָבן אַ געלעגנהייַט צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס יווענטשאַוואַלי ער קערט. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ באַלאַנסט דיעטע איז נישט באמערקט. דעריבער, ערשטער מיר וועלן באַטראַכטן פּשוט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, און שפּעטער - עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דיעטאַרי דיעטע פֿאַר אַ וואָך.
- באַלאַנסט דיעטע. ערשטער פון אַלע, די טעגלעך דאָזע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל שטימען צו די נאָרמאַל - וועגן 30-40 ג פון פּראָטעינס און 25-35 ג פון פאַץ.
- שטעקן צו די "הערשן פון די טעלער". קאַנדישאַןלי צעטיילט די אינהאַלט פון די טעלער אין 3 טיילן: 50% זענען וועדזשטאַבאַלז און גרינז, 25% זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (פֿאַר בייַשפּיל, טוווע אָדער לעגיומז) און די רוען 25% זענען פּראָטעינס (פיש, פלייש, סעאַפאָאָד).
- די רעכט קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן. פֿאַר גיך וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די דיגעסטיביליטי פון נוטריאַנץ פון פודז און זייער קאָמבינאַציע צווישן זיך - פֿאַר בייַשפּיל, עסן קעראַץ מיט זויער קרעם, רויט פיש מיט גרינס בוימל, אאז"ו ו.
- ווען הונגעריק, שטיל דיין דאָרשט. מאל, ווען איר ווילן צו עסן, דיין גוף פאקטיש וויל צו טרינקען. צו ויסטיילן צווישן הונגער און דאָרשט, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער - אויב די געפיל פון הונגער טוט נישט פאָרן, איר קענען עסן.
- געבן סעמיפינישעד פּראָדוקטן און שנעל עסנוואַרג - זיי אַנטהאַלטן אויך פילע קאַרסאַנאָודזשיאַן סאַבסטאַנסיז, אַזוי צוגרייטן זיך. אַזוי איר, בייַ מינדסטער, וועט זיין אַשורד פון די אינהאַלט פון דיין דיעטע מעניו.
- בעערעך קיו עסנוואַרג - וועגן 40 מאל, ווי דאָס קאַנטריביוץ צו זייַן בעסער אַבזאָרפּשאַן - פאַרגעסן וועגן די מידע פון סנאַקינג אויף די גיין.
- דו זאלסט נישט שפּרינגען פרישטיק - דער ערשטער מאָלצייַט זאָל נעמען אָרט אין רובֿ איין שעה נאָך וואַקינג אַרויף, ווי ענערגיע איז קאַנסומד דורך די גוף אַפֿילו אין שלאָף.
קאַמפּאָונאַנץ פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער
- פאָאָדס רייַך אין פיברע, אַזוי די ייבערהאַנט איז געגעבן צו וועדזשטאַבאַלז און פירות. די מאַקסימום שיעור אויף זייער נומער איז ניט, אָבער איר מוזן עסן בייַ מינדסטער 400 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות פּער טאָג.
- פיש און סעאַפאָאָד אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס. אָבער, עס איז בעסער צו נעמען פריש פיש פֿאַר קוקינג, ווייַל אַרויף צו 70% פון פּראָטעינס זענען פאַרפאַלן אין ייַז קאַלט.
- אַ ינטאַגראַל קאָמפּאָנענט פון די דיעטע פֿאַר אַ וואָך זענען טוווע. רייַז דיידזשעסטיד פֿאַר מער, ווייַל עס איז אַ מקור פון לאַנג קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס רימוווז סלאַג און וידעפדיק פליסיק. באַקוויט כּולל אַ פּלאַץ פון נוצלעך מיקראָעלעמענץ, אַפֿילו מער ווי אין די האָבערגריץ.
דיעטאַרי מעניו אָפּציעס פֿאַר די וואָך
דיעטע פֿאַר די וואָך # 1:
- פרישטיק באשטייט פון קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט נידעריק-פעט יאָגורט. א פּאָר פון שעה נאָך דער ערשטער מאָלצייַט, איר קענען האָבן אַ ביס פון פרוכט, ניסלעך אָדער דאַר פרוכט.
- פֿאַר לאָנטש, קאָכן זופּ, אַ גרינס סאַלאַט און אַ פלייש שיסל. אין אַ ביסל שעה איר קענען עסן עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און אַ בוילד יי.
- פֿאַר מיטאָג, מאַכן אַ פיש פֿאַר אַ פּאָר אָדער אַ גריל, און אויף אַ גאַרניש קלייַבן וועדזשטאַבאַלז בייַ דיין דיסקרעשאַן: בוילד, בייקט, פריש אָדער סטוד.
צווישן מילז מוזן טרינקען 0.5 ליטער פון וואַסער.
דיעטע פֿאַר די וואָך # 2:
- פרישטיק: פלייש מיט גאַרניש - רייַז אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז, סאַלאַט, טיי מיט לימענע אָדער כערבאַל. א פֿאַרבייַסן קאָס פרוכט אָדער ניסלעך.
- לאָנטש: ברויט טאָץ מיט פיש און סאַלאַט אָדער ווילד רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז. איר קענען טרינקען מינץ טיי אָדער מינעראַל וואַסער מיט אַ לימענע. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, נידעריק-פעט יאָגורט איז פּאַסיק.
- מיטאָג: אָפּשעפּן קורד און אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע.
עס איז נישט שווער צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע, ספּעציעל זינט דיייץ פֿאַר אַ וואָך זענען אלא מילד, אָבער קיין איינער וועט אַנטקעגנשטעלנ די בענעפיץ פון זיי.