עקטאָמאָרף, מעסאָמאָרף, ענדאָומאָרף - ווי צו וויסן וואס איר זענט?

די זכר קאָנסטיטוציע קענען זיין פון דרייַ טייפּס - ענדאָומאָרף, מעסאָמאָרף און עקטאָמאָרף. דער פאָטאָ וועט העלפן איר באַשליסן וואס איז ווער. פּראַסידינג פון דעם פאַרשפּרייטונג, עס איז נייטיק צו אויסקלייַבן טריינינג מגילה און אַ דיעטע אויב עס איז נייטיק צו געווינען מאַסע. ווייַל אַזאַ אינפֿאָרמאַציע איז גאָר וויכטיק פֿאַר די וואס זענען פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג און ווילן צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן. זאל ס באַטראַכטן יעדער פון די טייפּס אין מער דעטאַל.

Ectomorph

עקטאָמאָרפס אַרייַננעמען דין מענטשן מיט שמאָל אַנגקאַלז און ריסץ, אַ קליין באַנד פון מאַסאַלז און אַ פּראַקטיש מאַנגל פון פעט.

• טיפּיש טשאַראַקטעריסטיקס פון די עקטאָמאָרף:
• שמאָל אַקסלערס, טאַליע און היפּס;
• ווייטס אין די גערט פון 15-17.5 סענטימעטער;
• לאַנג אויבערשטער און נידעריקער לימז;
• נידעריק פּראָצענט פון פאַטי געוועבן;
• מאַסאַלז אויף דעם גוף זענען ווייניק;
• אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם (אַ מענטש איז פילע, אָבער די וואָג טוט נישט פאַרגרעסערן).

מיט דעם פאַזיק, די הויפּט פּראָבלעם פייסינג די עקטאָמאָרף איז ווי צו געווינען מוסקל מאַסע. רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, אַלע קאַלאָריעס פון עסנוואַרג וועט באַלד ווערן פארברענט. אין סדר צו בויען מוסקל, די עקטראָאָרף דיעטע זאָל זייַן מער קאַלאָריק ווי אין מענטשן-מעסאָמאָרפס אָדער ענדאָומאָרפס. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען ספּעציעל ביילאגעס מיט וויטאַמינס און תוו -3 פאַץ. אין דערצו, עס איז געהאלטן נוציק צו נוצן קאַקטיילז-געינעראָוו. צו האַלטן דיין מאַסאַלז פון ברייקינג אַראָפּ, עס איז וויכטיק צו עסן איידער איר גיין צו בעט. די געדויער פון די עקטאָמאָרפס טראַינינג פּראָגראַם זאָל ניט יקסיד 1 שעה, אַרייַנגערעכנט אַ וואַרעם-אַרויף. די גרויס מייַלע פון ​​עקטאָמאָרף איז אַז די פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג טאָן ניט אַרן אים, און דריינג וועט זיין פיל גרינגער אין פאַרגלייַך מיט אנדערע טייפּס פון בויען. א לעבעדיק בייַשפּיל פון עקטאָמאָרפס צווישן די שטערן פון באָדיבוילדינג זענען דעקסטער זשעקסאן און פראַנק זיין.

Mesomorph

א מענטש-מעסאָמאָרף איז אַ ספּאָרט פיגור פון געבורט. דעם טיפּ איז ידעאַל פֿאַר באָדיבוילדינג, ווייַל מעסאָמאָרפס - אָונערז פון אַ גרויס סקעלעט דורך נאַטור - גרינגער צו געווינען מוסקל מאַסע און גרינגער צו פאַרברענען פעט דיפּאַזאַץ.

טיפּיש קעראַקטעריסטיקס פון די מעסאָמאָרף:

• כיסאַז אין די גערטע פון ​​17.5-20 סענטימעטער;
• פּלייצעס, טאַליע און היפּס האָבן אַן דורכשניטלעך ברייט;
• מעטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַל;
• פאַטי דיפּאַזאַץ אפילו אויב זיי זענען, אָבער לייכט גיין אַוועק ווי אַ רעזולטאַט פון אַ געהעריק דיעטע;
• מאַסאַלז ריספּאַנד געזונט צו די מאַסע און ראַפּאַדלי פאַרגרעסערן.

א כאַראַקטעריסטיש פיזיק פון די מעסאָמאָרף איז אַז די מאַסאַלז אין עס געשווינד אָנהייבן צו וואַקסן נאָך וואָג טריינינג. דעם ספּעציעל אַפּלייז צו ביגינערז. אָבער מיט ימפּראַפּער דיעטע, איר קענען באַקומען עקסטרע פעט דיפּאַזאַץ, וואָס, אָבער, גיין אַוועק נאָך קאַרדיאָו. באַרימט ביישפילן פון מעסאָמאָרפס זענען אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער, פיל כיט, אַלעקסיי שאַבוניאַ.

ענדאָמאָרף

ענדאָראָרפס האָבן אַ ראַונדיד, "טוועטעט" און ווייך גוף, נידעריק וווּקס און שטאַרק דורך נאַטור נידעריקער לימז. אַזאַ אַ קאָנסטיטוציע גיט זיי גענוגיק אַפּערטונאַטיז פֿאַר די נידעריקער גוף.

טיפּיש ענדאָומאָרף טשאַראַקטעריסטיקס:

• ווייטז אין די גערט מער ווי 20 סענטימעטער;
• שאָלץ, טאַליע און היפּס זענען ברייט;
• די לעגס זענען יוזשאַוואַלי קירצער ווי דעם שטאַם;
• מעטאַבאַליזאַם איז פּאַמעלעך;
• אָפט עס איז אָפט וואָג, אויב איר עסן פאַלש.

די מייַלע פון ​​מעסאָמאָרפס איז אין די גיך זאַמלונג פון מוסקל מאַסע. אָבער אויך פאַטי דיפּאַזאַץ וואַקסן ווי געשווינד, דעריבער אָפט אַזאַ מענטשן ויסקומען דיק. צו רעדוצירן די סומע פון ​​פעט, די מעסאָמאָרף איז ווערט ווייַטערדיק ריכטיק דיעטע ענריטשט מיט פּראָטעין, און ריזאָרט צו קייַלעכיק און קאַרדיאָו. מיט דעם בויען, קיין ספּאָרט ביילאגעס זענען דארף. אַ בייַשפּיל פון אַ באָדיבוילדער-מעסאָמאָרף איז דזשיי קוטלער.

עקטאָמאָרף, מעסאָמאָרף, ענדאָומאָרף - ווי צו באַשליסן דיין טיפּ?

ערשטער פון אַלע, עס איז כּדאַי צו וויסן אַז די אַזוי גערופענע "ריין" טייפּס פון גוף בויען זענען גאָר זעלטן דערשיינונג, מער אָפט עס זענען פאַרשידן ייגל פארמען. צו באַשליסן וואס איר זענט דורך די קאָנסטיטוטיאָן פון דעם גוף, מעסטן די ריסץ, אַססעסס די ברייט פון די פּלייצעס, טאַליע און היפּס, די לענג פון די געווער און די לעגס צו דעם שטאַם. פונאַנדערקלייַבן צי עס איז גרינג צו געווינען וואָג ווען איר געווען 17-20 יאר אַלט. די טריינינג פּראָגראַם זאָל זיין אויסגעקליבן בלויז נאָך איר האָבן באשלאסן דיין גוף טיפּ. דערעט פֿאַר די עקטאָמאָרף, מעסאָמאָרף און ענדאָומאָרף איז אויך באטייטיק אַנדערש. עס זאָל שטענדיק געדענקען אַז דער געוואלט רעזולטאַט קענען שטענדיק זיין אַטשיווד אויב איר שטרעבן פֿאַר דעם און פּערסאַוויר צו דיין ציל!