רעגולער גשמיות טעטיקייט ינשורז שטאַרק געזונט און העלפט פירן עטלעכע פון די סימפּטאָמס פון שוואַנגערשאַפט. אויב עס זענען קיין קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס זאָל זיין מעגלעך צו געניטונג אין רובֿ פון די שוואַנגערשאַפט.
שוואַנגערשאַפט קען אַ ביסל ענדערונג דיין ענערגיע, אָבער רעגולער גשמיות געניטונג וועט העלפן אַ פרוי פילן אין דעם שווער צייַט שטאַרק, געזונט און פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל.
עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז וועט העלפן פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט און בייגיקייַט פון דיין גוף. אויב איר האָבן אַ לימיטעד צייַט, דער געניטונג איז רעקאַמענדיד צו זיין וועגן 10 מינוט אַ טאָג. באַראַטנ זיך אַ קוואַלאַפייד אינסטרוקטער אויב איר זענט נישט זיכער אַז איר זענט טאן די עקסערסייזיז ריכטיק.
צו פארשטארקן די מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז אויף די אויבערשטער אויסשטרעקן פון די צוריק, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די בויך, פּעלוויס. פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מוסקל העלפט קאָנטראָלירן ווייטיק אין די צוריק און שפּאַנונג ווען דער מאָגן וואקסט.
מוסקלעס פון די פּעלוויק שטאָק זענען פון גרויס וויכטיקייט איידער, בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט. די מאַסאַלז וויקאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בעשאַס אַרבעט, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו אָנהייבן קאַנדישאַנינג די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז פון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט. צונעמען עקסערסייזיז קענען זיין פּריסקרייבד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט.
עקסערסיסעס קאָנעל פאַרגרעסערן די טאן פון די לננאָאָקיסיעגאַל מוסקל. דעם מוסקל איז געניצט צו אָנהייבן און האַלטן די לויפן פון פּישעכץ. זייער פֿאַרשטאַרקונג העלפט צו פאַרמייַדן כעמערוידז, שטיצט דיין גראָוינג בעיבי, העלפט בעשאַס און נאָך קימפּעט, האלט דיין וואַדזשיינאַל מאַסאַלז טאָונד.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען מאַכן לאַנג גיין און שווימען, אָבער איידער טאן קיין פיזיש אַקטיוויטעטן, באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר שוואַנגער פרויען
געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט האט פילע גשמיות און עמאָציאָנעל בענעפיץ. גשמיות טעטיקייט העלפט קאָנטראָלירן עטלעכע סימפּטאָמס פון שוואַנגערשאַפט און יעדער שוואַנגער פרוי וועט פילן בעסער געוואוסט אַז זי טוט עפּעס גוט פֿאַר זיך און איר קינד. רעגולער געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט באטייטיק ימפּרוווז אַ פרוי ס געזונט, העלפט צו בלייַבנאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס (אויב זיי פּאַסירן), באַרייַכערן איר מיט positive ענערגיע.
געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט ימפּרוווז שלאָף. דאַנק צו גשמיות טריינינג, אַ פרוי געשווינד ריסטאָרז זיך נאָך קימפּעט און קאָפּעס מיט די גשמיות סטרעסאַז פון מאַמעשאַפט אָן פראבלעמען.
גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר געניטונג אין שוואַנגער פרויען
זינט די צייַט פון יעדער שוואַנגערשאַפט איז יחיד, איידער סטאַרטינג געניטונג, זיין זיכער צו באַראַטנ מיט אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט וועגן די מעגלעכקייט פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן. אין אַלגעמיין, געזונט פרויען וואס האָבן אַ שוואַנגערשאַפט אָן קאַמפּלאַקיישאַנז קענען בעשאָלעם דורכפירן פאַרשידן גשמיות עקסערסייזיז וואָס טאָן נישט פּאַסירן אַ סאַקאָנע צו די געזונט פון די צוקונפֿט מוטער און איר קינד. שוואַנגער פרויען זענען ינקעראַדזשד צו געניטונג מעסיק פיזיש טעטיקייט טעגלעך פֿאַר 30 מינוט (אָבער נישט אָווועריט). דו זאלסט נישט מער ווי דרייַ מאל אַ וואָך קראַפטיק געניטונג אין די דריט טרימעסטער. זאל דיין גוף זייַן דיין וועגווייַזער. מאָניטאָר די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז, טאָן עס אין אַ געמאסטן און נישט סטריינינג וועג.
אַלגעמיינע פּרעקאַוטיאָנס
בשעת רובֿ טייפּס פון געניטונג זענען זיכער, עס זענען עקסערסייזיז קעראַקטערייזד דורך שטעלעס און מווומאַנץ וואָס קענען זיין ומבאַקוועם אָדער שעדלעך צו שוואַנגער פרויען. גיי די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט.
א שוואַנגער פרוי זאָל באַשיצן זיך פון אָוווערכיטינג אין די זון, רעדוצירן די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט אויף הייס און פייַכט טעג. דו זאלסט נישט געניטונג ביז יגזאָסטשאַן, ויסמייַדן וואָג טריינינג און ליפטינג ווייץ. דו זאלסט נישט געניטונג אויב איר האָט פיבער אָדער איר פילן אַ קליין קאַלט קאָנפליקט. עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף צו ויסמייַדן אַנפאָרסין און ומנייטיק סיטואַטיאָנס, וואָס קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די געזונט פון אַ שוואַנגער פרוי.