אַזוי, לאָזן 'ס אָנהייבן מיט די טשאַראַקטעריסטיקס פון די מערסט פּראָסט טרינקען. וואָס מיר יוזשאַוואַלי טרינקען אין שטוב אין דער מאָרגן פֿאַר פרישטיק אָדער אין ברייקס בייַ די ווערקפּלייס? אַז ס רעכט, עס איז טיי אָדער קאַווע. און איצט האָנעסטלי ענטפֿערן: ווי פילע ספּונז פון צוקער איר יוזשאַוואַלי שטעלן אין אַ גלעזל מיט די ינוויגערייטינג טרינקען? צוויי? דרייַ? Five? און איר וויסן אַז צוקער איז כּמעט 100% ריין קאַרבאָוכיידרייט, יעדער גראַם פון וואָס, ווען שפּאַלטן אין דעם גוף, גיט וועגן 4 קילאָקאַלאָריעס פון ענערגיע? רעכענען די אַפּפּראָקסימאַטע סומע פון צוקער אין איין גלעזל פון די טרינקען, דעמאָלט מאַלטאַפּלי אַז פיגורע דורך די נומער פון טעפּלעך איר טרינקען פּער טאָג, און דעריבער מאַלטאַפּלי די צוקער וואָג אין גראַמז דורך אנדערן 4 - און לעסאָף איר וועט באַקומען די נומער פון קילאָקאַלאָריעס איבערגעגעבן צו דיין גוף מיט בלויז טעפּלעך פון טיי אָדער קאַווע . דעריבער, אויב איר ווי זייער זיס טיי אָדער קאַווע, דעמאָלט יעדער גלעזל פון דעם טרינקען קענען זיין פֿאַר איר אַ מקור פון נאָך קאַלאָריעס, וואָס זענען לייכט דאַפּאַזיטיד אין דעם גוף אין די פאָרעם פון אַדאַפּאָוס געוועב. אויב איר נאָכגיין די פּרינציפּן פון דייאַטערי דערנערונג און אויב איר ווילן צו געשווינד פאַרלירן די עקסטרע פונט, איר זאָל באַגרענעצן די סומע פון צוקער קאַנסומד מיט די טרינקען.
איצט באַטראַכטן די מילך און אנדערע טרינקען וואָס זענען האַלב. אין דייאַטערי דערנערונג, די ברירה פון ווערייאַטיז פון די פּראָדוקטן אויך פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע. למשל, מילך אָדער קעפיר, בנימצא פֿאַר פאַרקויף, קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 3.5% און העכער פעט. און איין גראַם פון פעט גיט וועגן 9 קילאָאַלאָריעס פון ענערגיע בעשאַס די קלעאַוואַגע אין דעם גוף, וואָס איז 2 מאל מער ווי איין גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז די פודז זאָל זיין יקסקלודיד פון דייאַטערי דערנערונג בשעת לימאַטינג די קאַלאָריע צופרידן פון די דיעטע. נאָך אַלע, אין מילך און אנדערע בעוורידזשיז צוגעגרייט עס, עס איז אַ לייַטיש פּראָטעין פֿאַר אונדזער גוף מיט אַ סכום פון אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דעריבער, ווען טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף וואָג, עס איז בעסטער צו קלייַבן נידעריק-פעט אָדער גאָר פעט-פֿרייַ ווערייאַטיז פון מילך, קעפיר אָדער ריאַזשענקאַ ווען מאכן פּערטשאַסאַז אין די שפּייַזקראָם קראָם. אַזאַ טרינקען זענען זייער פּאַסיק פֿאַר דייאַטערי דערנערונג, ווייַל זיי וועלן נישט ווירקן די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיעטע אויך פיל און אין דער זעלביקער צייַט קענען טייל טרעפן די גוף 'ס נויט פֿאַר פול-ווערט פּראָטעינס פון כייַע אָריגין.
מינעראַל וואַסער (ביידע קאַרבאַנייטאַד און ניט-קאַרבאַנייטאַד) האט נול קאַלאָריק ווערט און כּולל פילע קאַטיאָנס און אַניאַנז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. דעם טרינקען קענען רייטאַלי גערופן אַ דייאַטערי פּראָדוקט, נוציק פֿאַר געזונט. אָבער, נאָוואַדייַס אויף די שעלוועס פון שאַפּס איר קענען געפֿינען מינעראַל וואַסער מיט פאַרשידן אַדאַטיווז - סוויטאַנערז, פלייווערז, אאז"ו ו. אין דעם פאַל, די קאַלאָריק צופרידן פון מינעראַל וואַסער קענען דערגרייכן אַ זיכער קליין ווערט, וואָס איז נאָך אַנלייקלי צו באטייטיק ווירקן די קוילעלדיק קאַלאָריק צופרידן פון די טעגלעך דיעטע. אָבער, מער פּראָסט פֿאַר געזונט וועט זיין פּראָסט מינעראַל וואַסער אָן קיין קינסטלעך אַדאַטיווז.
נאַטירלעך פרוכט און יאַגדע דזשוסאַז און טרינקען זענען אנדערן וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דייאַטערי דערנערונג. ווען זיי קלייַבן זיי, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די צוקער צופרידן, וואָס מוזן זיין אנגעוויזן אויף די פּאַקקאַגינג פון טרינקען. די בייַזייַן פון צוקער אין אַזאַ פודז איז מאַנדאַטאָרי, זינט אין דעם פאַל עס באדינט ווי אַ פּריזערוואַטיוו. אָן אַדאַטיווז פון דעם מאַטעריע, דזשוסאַז און טרינקען קען נישט זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אבער ווען טשוזינג די ווערייאַטיז פון די פודז, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו טרינקען מיט אַ נידעריק צוקער צופרידן ווייַל פון זייער נידעריק קאַלאָריע צופרידן. די פודז זענען אַ מקור פון וויטאַמינס און יקערדיק מיקראָעלעמענץ (פּרעסן, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם), אַזוי זייער וויכטיקייט פֿאַר דייאַטערי דערנערונג איז אויך זייער הויך.
ווי מיר זען, מיט אַ אָפּגעהיט שטעלונג צו די שטאַט פון זייַן געשטאַלט, די ברירה פון טרינקען פֿאַר ראַיאָנאַל דייאַטערי דערנערונג זאָל זיין געגעבן קיין ווייניקער ופמערקזאַמקייַט ווי אין דער זאַץ פון די גרונט דיעטע.