אַלעמען פארשטייט אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די צוקונפֿט מוטער און בייבי זענען זייער וויכטיק זאָרגן. אבער עס זענען "פּונקט פֿאַר צוויי" איז נישט ווערט עס. נאָך אַלע, אָווועריטינג בעשאַס די קעריינג פון די בעיבי איז אויך שעדלעך, ווי געזונט ווי מאַלענאַטרישאַן. עס איז אויף ווי די מוטער פידז און די קינד 'ס געזונט דעפּענדס. פון קורס, וידעפדיק וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז זייער פראַסטרייטינג און דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עס איז בכלל געהאלטן צו זיין אַ דיעטע. און צי עס איז מעגלעך פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי צו גיין אויף אַ דיעטע, וועט עס נישט שאַטן די געזונט און ינטראַיוטערין אַנטוויקלונג פון די בעיבי? זאל ס רעדן וועגן דעם איצט.
זיצן אויף אַ שטרענג און דאַבילאַטייטינג דיעטע צו אַ שוואַנגער פרוי איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. געדענקט, דער דערשראָקן פון די יקספּיריאַנסט מוטער זאָל זיין ריכטיק און פול, אַזוי די קשיא: "איז עס מעגלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען צו גיין אויף דיעטע וואָס רעקאָמענדירן מאַלנוטשאַן?" מיר וועלן ענטפֿערן קלאר - ניט, ניט. ווי מיר האָבן שוין געזאגט, יבעריק אָווועריטינג און מאַלנוטרישאַן טאָן ניט ברענגען איר עפּעס גוט. אבער אויב איר קלייַבן עפּעס דורכשניטלעך צווישן די קרייטיריאַ, איר קענען זיכער זאָגן אַז איר זענט אויף די רעכט שפּור. אין קורץ, אַ שוואַנגער פרוי דאַרף אַ ריכטיק און באַלאַנסט און מעסיק דיעטע וואָס זאָל פאַרבינדן דיווערסיטי און קוואַליטעט. אָבער יגזאָסטינג מאַלנוטרישאַן פֿאַר די נוץ פון זייַן פיגור, וועט נאָר ברענגען שאַטן. ביי די וועג, אויב איר אַרייַננעמען אַ באַלאַנסט דיעטע אין דיין דיעטע, וויסן אַז דאָס האט אַ positive ווירקונג אויף דערנערונג און פיטאַל אַנטוויקלונג.
אַנדערש, מיר וועלן רופן אונדזער דיעטע פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי, ביי ליטעראַט און געהעריק דערנערונג. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ זייער וויכטיק בינע זענען צוויי פראגעס: "קען" און "ניט." אויב איר האָט געניצט צו דיעטע זייער אָפט איידער דיין שוואַנגערשאַפט, און אַזוי די שיעור דיין דיעטע, איצט עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס. פון קורס, מיד קעגן וואָס איר קען ניט פאַרגינענ צו עסן פריער, עס איז נישט ווערט עס. פּרובירן צו מאַך צו אַ פול און באַלאַנסט דיעטע זייער סמודלי. ערשטער פון אַלע, איר זאָל אַנטוויקלען און אַקאַסטאַם זיך צו אַ ספּעציעל סכעמע פון עסן. אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, איר זאָל עסן 5-6 מאל אַ טאָג. פוד זאָל שטענדיק זיין גענומען אין דער זעלביקער צייַט, וואָס קאַנטריביוץ צו זייַן עפעקטיוו אַסימאַליישאַן. אויב איר טאָן נישט וועלן צו עסן, טאָן ניט קראַפט זיך צו קאָרמען זיך. ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, פּרובירן צו מיד האָבן פרישטיק און לעצטע מאָל צו טאָן עס 2-3 שעה פריער בעדטיים. די טעג, די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי דאַרף פּראָטעין (100-120 גראַמז פון פּראָטעינס אַ טאָג און וועגן 80 גראַמז פון כייַע אָריגינעל: הייַזקע קעז, מילך, פיש) ווי קיינמאָל פריער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זויער-מילך פּראָדוקטן (קעפיר, יאָגורט). בעת טשילדבירינג, עס איז אויך נוצלעך צו פאַרנוצן פאַץ (80-90 גראַמז פּער טאָג און וועגן 20 גראַמז פון גרינס) און קאַרבאָוכיידרייץ (300 גראַמז פּער טאָג). ווען ניצן קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז נייטיק ניט צו יקסיד דעם קורס, אַנדערש עס וועט אַרויספירן די אַנטוויקלונג פון אַ גרעסערע פעטאַס. דעריבער, איר זאָל שיעור די קאַנסאַמשאַן פון מעל פּראָדוקטן, בעקערייַ און צוקער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן קאַלסיום, וואָס איז נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די סקעלעטאַל מאַסע פון די פרוכט (הייַזקע קעז, מילך, ים פיש). פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, גרינז זאָל זיין קאַנסומד יעדער טאָג. נאָך אַלע, די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַל סאָלץ, וואָס איז נייטיק פֿאַר די מוטער און איר בעיבי.
סטאַרטינג פון די 28 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט (וועגן אַמאָל יעדער 15 טעג), איר קענען צולייגן פֿאַר אַ טאָג פון אַנלאָודינג. גיי אויף אַ דיעטע און גיין הונגעריק די טעג, פון קורס, איז נישט ווערט עס. עסן אַ טאָג אַ האַלב-קילאָ פון apples אָדער 700 גראַמז פון הייַזקע קעז, פילונג עס מיט 1.5 ליטער פון קעפיר. די אַנלאָודינג טעג וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון ידימאַ און געבן אַ רו צו דיין גוף.
בעת שוואַנגערשאַפט, עס איז נייטיק צו ויסשליסן: שאַרף, עסנוואַרג, וואָס האט דיעס, געפּרעגלט, שטאַרק טיי, קאַווע, אַלקאָהאָל אין קיין פאָרעם. פון וועדזשטאַבאַלז, איר זאָל נישט זידלען די וואָס גרונט גאַז פאָרמירונג (קרויט, בינז, פּיז און אנדערע). פון פלייש איז נישט זייער פעט. עסן ווי קליין ווי מעגלעך פון סיטרוס פרוכט, אַנדערש עס קענען גרונט אַ אַלערגיע אין די בעיבי. אויך טאָן ניט זידלען עקזאָטיש פירות וואָס איר האָט נישט געניצט פריער. שאָקאָלאַד און האָניק זאָל נישט זיין געניצט ווידער, די פּראָדוקטן העלפן צו געווינען וואָג געשווינד, אָבער קאַמפּאָוץ פון דאַר פירות אָדער קלעם נאָר זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. טרינקט פליסיק און ערבאַל טיז קאָס אין מאַדעריישאַן צו ויסמייַדן ידימאַ. אויך טאָן ניט ויסשליסן די נוצן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון טוווע.
איך וואָלט ווי צו לייגן אַז אַ זייער וויכטיק פונט אין די קשיא איז "איז עס נייטיק פֿאַר אַ שוואַנגער פרויען צו פאַרשטיקן און דיעטע?" קודם עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די מערסט געהעריק דיעטע פֿאַר אַ צוקונפֿט מוטער וועט זיין געהעריק, פול-פלעדזשד דערנערונג, און נישט אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר גיך וואָג אָנווער. נאָך דעם, דער פאַקט אַז איר ריקאַווערד בעשאַס די געשטאַלט פון די פיטאַס איז אַ גאָר נאָרמאַל נאַטירלעך פּראָצעס. אַזאַ אַ פאַרגרעסערן אין וואָג דורך די סוף פון שוואַנגערשאַפט, ווי 10-12 קילאָגראַמס, איז געהאלטן אַ גאַנץ נאָרמאַל. נאָך דעם, די וואָג באשטייט פון: אַ פיטאַס - וועגן 4 קילאָגראַמס, אַמניאָטיק פליסיק און יוטעראַס, אַ פאַרגרעסערן אין בלוט מיט ינטערסעללולאַר פליסיק, אַ פאַרגרעסערן אין די מוטערי גלאַנדז און בלויז פיר קילאָגראַמס פון אַדיפּאָסעד געוועבן. אַזוי, צו פּייַניקן זיך מיט דיייץ איז שוין נאָך דער געבורט און דער אָפּרו צייַט. אויב דיין וואָג איז געוואקסן אַפֿילו מער, דעמאָלט באַגרענעצן זיך צו עסן מעל און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אבער צו ויסשליסן פון די דיעטע זענען נוצלעך פֿאַר די בייבי און די פּראָדוקטן פון זייַן מוטער איז נישט ווערט עס. אַנדערש, עס איז פראָט מיט נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר ביידע די מוטער און די קינד. א שוואַנגער פרוי און איר פיטאַס קענען אַנטוויקלען אַנעמיאַ, די פיטאַס קענען האַלטן גראָוינג און אַנטוויקלען אין די טראכט פון די מוטער. א באַלאַנסט און באַרדאַסדיק דיעטע איז וואָס איר דאַרפֿן. אויב איר ווילן צו עסן, עסן, טאָן נישט הונגערן אַמאָל מער. און געדענקען אַז עס איז בעסער צו עסן אָפט, אָבער נישט גענוג. פּרובירן צו שטענדיק טוישן דיין מעניו, דערמיט מאכן עס פאַרשידן און נוצלעך.
שוואַנגער פרויען דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע בלויז אויב זייער געזונט אָדער קינד ס געזונט איז אין ריזיקירן: צוקערקרענק, געוואקסן טאַקסיקאָסיס אָדער יבעריק אַביסאַטי. אין דעם פאַל, די דיעטע פֿאַר אַ פרוי זאָל נעמען אַ דאָקטער. אבער אויב אַלץ איז אין סדר, עסן געזונט. געדענק, די געזונט פון דעם קינד איז פיל מער וויכטיק ווי עפּעס אַנדערש. געבן לעבן צו אַ געזונט און שטאַרק בעיבי. Good luck!