פיטבאַלל איז ינקריסינגלי ווינינג די ופמערקזאַמקייַט פון רוסישע. שווייצער פּילקע ("פּאַסיק" - אָפּזוך און "פּילקע" - פּילקע) איז אַ ווונדערלעך סימיאַלייטער און נעמט נישט די לעצט אָרט אין מאָדערן טויגיקייַט. קלאסן מיט אַ שווייצער פּילקע העלפן צו פארשטארקן די רוקנביין און צוריק מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, אַנטוויקלען וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
עקסערסיסעס אויף די פּילקע.
דעריבער, פֿאַר צוקונפֿט מוטערס און די ביסל וואָס קומען אין זייַענדיק, פיטבאַלל איז זייער נוצלעך. מאָם עקסערסייזיז וועט העלפן צו פארשטארקן די דזשוינץ און מאַסאַלז, וואָס זענען די הויפּט מאַסע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. עקסערסיסאַז פֿאַר דעם קינד אויף די פּילקע וועט פארשטארקן די מאַסאַלז, ווי זייער טאָן איז נאָך אויפשטיין.
ווען סטאַרטינג קלאסן, יונג מוטערס זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. פון צוויי וואָכן אַלט, ווען די בעיבי 'ס רעזשים איז געשאפן, צוגעפאסט צו די באדינגונגען אין זיין הויז, און די אַמביליקאַל ראַם געהיילט, איר קענען אָנהייבן גימנאַסטיק אויף אַ גרויס פּילקע.
איר זאָל אָנהייבן מיט פינף-מינוט קלאסן, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט פֿאַר די שטימונג פון די בעיבי. לעקציעס זענען נישט פריער פריער 30-40 מינוט איידער עסן.
די פּילקע זאָל זיין גומע, גלאַט, אָן הערנער, טאָן נישט פאָלן אין אָוואַלס. דיאַמעטער פון 75 סענטימעטער בעשאַס טריינינג, די מוטער קענען זיצן, סופּפּאָרטינג די קינד אונטער די געווער, מיט באַזונדער עקסערסייזיז האָבן צו באַקומען אַרויף. איר קענען אָנפירן קלאסן אין פראָנט פון דער שפּיגל צו זען ווי דער קינד ריאַקץ, פּולז טויז פון די שטאָק, פּולז די פּענס.
Wiggle.
א צוויי-וואָך (חודש אַלט) קינד איז שטעלן אויף די פּילקע מיט זיין בויך אַראָפּ. מאָם האלט עס דורך די צוריק און אַ ביסל שייקס לינקס-רעכט, צוריק-צו-צוריק, אין אַ קרייַז. זאָל זיין געטאן אין 3-5 מינוט. דעם געניטונג העלפט צו באַקומען אַוועק פון די גאַנז.
וויגגלינג אויף די צוריק.
שטעלן די בעיבי אויף די פּילקע מיט די באַקרעסט. אויך שאָקלען לינקס-רעכט, פאָרויס-צוריק, אין אַ קרייַז. עקסערסייז וועט פארשטארקן די אַבדאָמינאַל בעיבי 'ס דרוק.
פרילינג דזשאַמפּס.
עקסערסיסעס פֿאַר די קינד אויף די פיטבאַלל בויך אַראָפּ, ווען די בעיבי געוואקסן צו 2-3 חדשים. צי ספּרינגי מווומאַנץ אַרויף און אַראָפּ. שטיצן די קינד אין די צוריק אָדער די טאָכעס מיט איין האַנט, די רגע שטיצן די לעגס. דזשאַמפּס קענען זיין געשטארקט, וואַך וואָס מווומאַנץ ווי די בעיבי.
פּאָטיאַגושהעטשקי.
אויב איר קענען אַרבעטן מיט דיין טאַטע, שטעלן דיין קינד אויף די פּילקע מיט זיין בויך אַראָפּ, סטרעטשינג אויס זיין הענט און פֿיס. דאַד פיקסיז די לעגס, מוטער פון די פאָראַרם. זעמל די פּילקע אַזוי אַז די קינד רירט די פֿיס פון די שטאָק. פּאָטיאַגושעטשקי געבן די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף.
געניטונג פֿאַר די לעגס.
צולייגן די קינד אויף די צוריק, שאפן טנאָים אַזוי אַז די בעיבי קענען שטופּן די לעגס פון די פּילקע.
מיר זענען ריטשינג פֿאַר אַ צאַצקע.
שטעלן אַ העל צאַצקע אין פראָנט פון די פּילקע. שטעלן דעם קינד אויף זיין טאַמי. סמאָאָטהיע פּאָמפּע די פּילקע, סופּפּאָרטינג די קינד דורך די פאָראַרמז, אַזוי אַז ער קענען באַקומען די צאַצקע. ווען ער לערנט צו באַקומען עס, איר קענען לייגן די צאַצקע באַזונדער, אַזוי אַז די בעיבי ריטשאַז אויס צו איר. דעם געניטונג איז געזונט געטאן צוזאַמען מיט די פּאָפּע, ער וועט האַלטן די צאַצקע, רופן דעם קינד צו זיך.
אויף די פאַס.
מיר לייגן אַראָפּ אויף די פאַס. איין האַנט שטיצט די לעגס פון די מוטער, די אנדערע ליפץ די פעדער צו די בעיבי. מאַך אַרויף און אַראָפּ, צוריק און אַרויס. דעמאָלט יבעררוק צו די אנדערע זייַט.
«אַירקראַפט».
דער קינד איז ליגנעריש ביי די פּילקע. די מוטער שטיצט די קאַסטן, וואָס איז, דער קינד ליגט אויף די אָרעם און די פּילקע. סלאָולי כאַפּן און נידעריקער דער קינד אויף די פּילקע. דעם ספּרינגי באַוועגונג סטימיאַלייץ די צוריק מאַסאַלז.
ריגיין אויף דיין זייַט.
שטעלע: ליגן אויף זייַן זייַט. מאָם האלט די פאָראַרם און נידעריקער לעגס. מיר זעמל אַרום די פּילקע. דעמאָלט דער זעלביקער געניטונג אויף די אנדערע זייַט.
ליגן, זיצן, זיצן אַראָפּ.
שטעלן די בעיבי אויף די צוריק און זעמל די פּילקע אַוועק פון זיך. די בעיבי וועט זיין געזעסן. ווידער די פּילקע צו זיך און פון זיך. אַז איז, דעמאָלט ליגן אַראָפּ, און סקוואַט אויף פיטבאָל.
פּאָפּריגונטשיק.
קינדער ווי דזשאַמפּינג פאַרקער. געבן די געלעגנהייט צו טאָן דעם אויף די פּילקע, דעמאָלט שטייענדיק, דעמאָלט זיצן. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי פאַרריכטן די פּילקע (איר קענען רופן פֿאַר הילף צו די פּאָפּע).
פּול-ציען.
שטעלן אויף דיין מאָגן, האלטן עס דורך די צוריק. דזשענטלי ציען צו זיך, איר מוזן רעסטיין אויף דיין פֿיס אָדער אויף דיין ניז.
האַנדעלס און לעגס.
בעכעסקעם די קינד אויף די וואָג, לאָזן אים דערגרייכן פֿאַר די פּילקע און פּונקט אויף אים. אויב איר קענען באַקומען די פּילקע צו שפּרינגען, דער קינד וועט זיין צופרידן. האלטן די קינד אונטער די מויז, לאָזן אים פאַרבינדן די פּילקע מיט זיין לעגס.
מסקנא.
אַקטיוויטעטן מיט אַ גרויס פּילקע וועט העלפן איר פארשטארקן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און די מאַסאַלז פון דעם קינד.