עס איז וויכטיק צו לערנען צו אָפּרוען. נאָך דער אָפּרו איר וועט זיין פול פון ענערגיע און שטאַרקייַט, רעסטיד און די געזונט אָרגאַניזירט וועט זיין קעגנשטעליק צו דרוק, די שטימונג וועט העכערונג. מיר וועט זאָגן איר ווי צו אָפּרוען רעכט, און וואָס אָפּרו איז פֿאַר.
פארוואס אָפּרוען?
אויף דעם גוף, אָפּרו איז זייער גוט. זאל ס רעדן וועגן דעם אין מער דעטאַל. רילאַקסאַטיאָן וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס זענען גענוג אין אונדזער לעבן - יקספּיריאַנסיז, וועריז, קאָנפליקט. נעכטן ס דערפאַרונג אין דער מאָרגן ווערן ווייניקער ווייטיקדיק און נישט אַזוי וויכטיק, אָבער ווייַל שלאָפן איז אַ וויכטיק אָפּציע פון אָפּרו. אבער עס כאַפּאַנז אַז איידער אַ שווער און וויכטיק שמועס איר דאַרפֿן צו געשווינד שטעלן דיין נערוועס אין סדר, באַפרייַען שפּאַנונג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן קאַמפערטאַבלי, קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג און אָפּרוען, דעמאָלט דער יקסייטמאַנט וועט ניט מער אַקליפּס די מיינונג.
רילאַקסיישאַן וועט העלפן די אַנטוויקלונג פון ינטוישאַן, די מאַרך, וואָס איז פֿרייַ פון ימאָושאַנז, הערן צו די סיגנאַלז פון זייַן ינער קול. עס איז אויך באקאנט וועגן דער אָפּרו וואָס פילע גרויס דיסקאַוועריז זענען געמאכט אין אַ שטאַט פון טיף אָפּרו. דעריבער, אויב איר זענט קוקן פֿאַר אַ ענטפער צו אַ קשיא אַז איר זאָרג וועגן, און טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן ווייַטער, צולייגן די אָפּרו טעכניק, און דער ענטפער וועט קומען זיך.
רילאַקסאַטיאָן וועט העלפן איר אָפּרוען. און דעם איז נישט אַ טיפּאָ. א מענטש וואס ווייסט ווי צו אָפּרוען, אָונערז זיין גוף, קענען קיינמאָל קוקן ענג, קאַנסטריינד און קלאַמפּט, ער וועט קוקן זיכער און רילאַקסט מענטש. צו לייגן עס פשוט, אָפּרו מעטהאָדס קענען רעדוצירן ווייטיק.
ווען איר זענט מיד, פּרובירן צו קלייַבן אַ ביסל צייַט פֿאַר אָפּרו, עס איז מעגלעך אונטער קיין צושטאנדן און נעמט אַזוי ביסל צייט. 10 אָדער 15 מינוט פון אָפּרו קענען געבן איר אַ גאַנץ מנוחה, וואָס אין אַכט שעה איז ניט מעגלעך. עטלעכע מינוט און דיין אַרבעט קאַפּאַציטעט איז ווידער אויף שפּיץ. בעשאַס די אַרבעט טאָג איר קענען אָפּרוען, באַזייַטיקן די ריזאַלטינג מידקייַט און דרוק, דורך די סוף פון די טאָג איר וועט ניט מער קוקן ווי אַ סקוויזד לימענע.
מיר דאַרפֿן צו אָפּרוען אַזוי אַז דרוק און אַקיומיאַלייטיד דרוק טאָן נישט גיסן אין די חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם. באַקומען געניצט נישט פון צייַט צו צייַט, אָבער טעגלעך צו אָפּרוען עטלעכע מאָל צו אָפּרו.
ווייז פון אָפּרו
געוויינטלעך דער בעסטער וועג צו אָפּרוען, עס מיטל נישט צו שפּאַנונג, אָבער דאָס איז נישט אַלעמען קענען. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן עטלעכע וועגן פון אָפּרו, וואָס זענען בנימצא צו קיין מענטש.
רילאַקסיישאַן פארבונדן מיט רעספּעראַטאָרי
אויב מיר פילן קיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז - קאַס, קאַס, דייַגעס אָדער ווען יקספּיריאַנסט דרוק, אונדזער ברידינג איז פּליטקע, אונדזער לונגען זענען נישט גאָר אָנגעפילט מיט לופט, אָבער בלויז טייל. מיר פילן אַ קאָפּווייטיק, מידקייַט, ווען דער גוף לאַקס זויערשטאָף און הייבט צו פרימאָרגן.
אין דעם סיטואַציע, לאָזן ס זיצן קאַמפערטאַבלי אויף אַ שטול, אָפּרוען, פּרובירן צו אָטעמען אַ פול קאַסטן, און היטן אונדזער ברידינג. מיר נעמען אַ טיף אָטעם און מענטאַלי זאָגן זיך: "איך פילן גליק", "איך בין שטיל און זיכער אין זיך" און אַזוי אויף. עס נעמט פינף מינוט צו באַקומען דיין געדאנקען סטראַיגהטאַנד אויס.
רעלאַקסאַטיאָן באזירט אויף קלערן
דעם וועג פון דער אָפּרו וועט לאָזן איר גאָר אָפּרוען, און קוקן פֿאַר ענטפֿערס צו דיין פראגעס, געפֿינען אַ וועג אויס פון די סיטואַטיאָנס. צו טאָן דאָס, מיר זיצן אויף אַ שטול מיט אַ באַקרעסט אָדער זיצן "אין טערקיש." אָפּרוען דיין הענט, שטעלן זיי אויף דיין ניז, פאַרמאַכן דיין אויגן, פאָקוס אויף דיין ברידינג, אָטעמען דיעטע.
אין סדר צו וואַרפן געדאנקען אויס פון אונדזער קעפ, מיר וועלן קאַנסאַנטרייט אויף ווערטער אַזאַ ווי קאַמע, הצלחה, גליק, אָדער מיר אָנהייבן קאַונטינג, רעפּריזענטינג יעדער פיגור אין דער מיינונג. אויב איר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון געדאנקען אין דעם וועג, דעריבער ימאַדזשאַן די הימל - העל, בלוי און ריין. די וואלקנס זענען פלאָוטינג אין די הימל, מיר וועלן מאַכן די בילד זייער קלאָר. און דאַן קיין געדאַנק וואָס אויסזען וועט זיין שטעלן אויף די וואָלקן, און לאָזן עס פלאָוט אַוועק מיט דעם וואָלקן.
מיר וועלן דערגרייכן אַזאַ אַ שטאַט פון פעלן פון געדאַנק אין סדר צו באַקומען עטלעכע רעזולטאַטן פון דעם אופֿן פון קלערן. זאל ס אָנהייבן אין אַ טאָג פון 5-10 מינוט, און ברענגען צו 30 מינוט.
רעלאַקסאַטיאָן באזירט אויף קאַנסאַנטריישאַן
עס איז ענלעך צו די פריערדיקע אופֿן. זאל ס זיצן אַראָפּ און פאָקוס אויף די גוט ווערטער וואָס איר האָט אָנגענעם ימאָושאַנז, דאָס איז דער נאָמען פון אַ ליב געהאט איין, פרייד, גליק. דעם וואָרט איז רעפּריזענטיד אין דרייַ דימענשאַנז, אין קאָלירן, מיר וועלן ונטערזוכן יעדער בריוו פון דעם וואָרט, מיר וועלן זאָגן דעם וואָרט צו זיך. און אַזאַ אַ געניטונג, מיר וועלן טאָן, בשעת עס גיט אונדז פאַרגעניגן. עס קענען פארשטארקן קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און ריליווז דרוק.
זאל ס פּרובירן אנדערע עקסערסייזיז, אָפּרוען אויף צוגעהערט, אויב מיר הערן צו ספּעציעל מוזיק פֿאַר אָפּרו, געדויערן פאָטאָס און בילדער, ווידעא פֿאַר קלערן, קאַנסאַנטרייט אויף אַזאַ געפילן אַז זיי גרונט אונדז.
רילאַקסיישאַן פארבונדן מיט באַוועגונג
העכערן אָפּרו פון וואָלקס, וואָס מיר פאַרברענגען אין פריש לופט אין סיקלוזשאַן, נאָענט צו נאַטור. מיר וועלן גיין אין טאַנצן צו די מוזיק, קלערן מיט גלאַט מווומאַנץ מאָווינג צו די שלאָגן צו רויק מוזיק. איר קענען גאָר אָפּרוען בלויז אין סאַלאַטוד, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו קווענקלען צו ווייַזן דיין ימאָושאַנז.
רילאַקסיישאַן פארבונדן מיט אַוטאָ-טריינינג און אַפערמיישאַנז
מיט דער הילף פון אַוטאָ-טריינינג, אַ מענטש קאָנטראָלירן זייַן גוף, וואָס אין די געוויינטלעך שטאַט ער ניט מער אָובייז. פילע חולאתן קענען זיין באהאנדלט דורך אַוטאָ-טריינינג. די עסאַנס פון אַוטאָ-טריינינג איז די ווייַטערדיק ווען מיר מענטאַלי איבערחזרן עטלעכע מינדלעך פאָרמולאַס, פֿאַר בייַשפּיל: מיין לעגס און הענט זענען וואַרעם, מיין האַרץ ביץ סמודלי און סמודלי, און אַזוי אויף. אבער די קלאסן זאָל זיין פירט בלויז מיט אַ מומכע.
אַפפיראַטיאָנס זענען איינער פון די מעטהאָדס פון אַוטאָ-פאָרשלאָג, וואָס אַרייַננעמען עטלעכע positive סטייטמאַנץ. אויב דער געדאַנק איז מאַטעריאַל, אונדזער גוף וועט גלויבן וואָס מיר טראַכטן און זאָגן. אַזאַ סטייטמאַנץ ווי "איך צוציען גוט גליק", "איך בין געזונט" און אַזוי אויף זענען וועלקאַמד, וואָס איז גערעדט מיט בטחון אין די קול און געזאגט אין אַ רילאַקסט שטאַט.
אָפּרוען מיט דער הילף פון אַ רילאַקסינג וואַנע
אַלעמען ווייסט אַז וואַסער קאַלמז, ריליווז מידקייַט און רילאַקסיז. אַראָמאַטיזעד, וואַרעם באַטס זענען געניצט ווי אַ וועג צו באַפרייַען דרוק. לייג צו די וואַנע אַראָמאַטייזד וואַנע פּינע אָדער יקערדיק אָילס, ונטערטוקנ זיך אין און פּרובירן צו אָפּרוען, וואַרפן אַלע די געדאנקען פון דיין קאָפּ. און אין האַלב אַ שעה מיר וועלן פילן רעסטיד און דערקוויקט.
איצט מיר וויסן ווי צו לערנען צו אָפּרוען, דעמאָלט דער מאַשמאָעס פון דרוק וועט נישט שטראפן איר. און וויסן אַלע דעם, מיר וועלן פילן פיל זיכער, מיר וועלן קענען צו באַפרייַען שפּאַנונג, און אויך מיר קענען נוצן צו פֿאַרבעסערן אונדזער קאַנסאַנטריישאַן. מיר קענען לערנען צו אָפּרוען, און דעמאָלט מיר וועט נישט זיין טרעטאַנד דורך דרוק.