אויב אַלע איר קענט איר אויס פון די רוט, און ווען איר קומען היים, איר פאַלן אַוועק דיין פֿיס, און אויף וויקענדז איר קענען נישט מנוחה, דעמאָלט מיר וועט לערנען איר עטלעכע טעקניקס פון קלערן אַז וועט העלפן איר פון מעלאַנכאָליש, מידקייַט און וועט זיין דער בעסטער פאַרהיטונג קעגן נערוועז ברייקדאַונז.
קלערן קעגן דרוק
וואָס איז דער ווירקונג פון קלערן?
לויט בודדהיס, זיי האָבן ניט דעפּרעסיע אדער ינסאַמניאַ. און אַלע ווייַל מעדיטייט איז זייער לייפסטייל. ווייל דיין מידע פון קלערן, איר וועט לערנען ווי צו געשווינד פאָקוס אויף אייער אַרבעט, ווייניקער ווערן באַזאָרגט, איר קענען האָבן אַ גוט מנוחה, געפֿינען ינער האַרמאָניע, ווייַל עס איז אַזוי וויכטיק צו אַ פרוי.
מעדיטאַטיאָן טנאָים
עס איז באקאנט אַז מען טוט נישט דאַרפֿן צו דערמאָנען אויף אַ פול מאָגן. באַשליסן פֿאַר זיך צי נישט אַרייַננעמען שטיל מוזיק. עטלעכע מענטשן קלערן אין גאַנץ שטילקייַט.
מעדיטאַטיאָן טעקניקס
די גרונט פון עפעקטיוו קלערן איז מאַקסימום אָפּרו. דאָס איז נישט אַזוי גרינג צו דערגרייכן ווי עס מיינט צו איר. נאָך אַלע, עטלעכע מאַסאַלז פון די גוף טאָן נישט אָפּרוען אין אַ חלום.
מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פֿאַר אָפּרו
ליגן אויף דיין צוריק (טאָן נישט נוצן אַ "הויך" קישן פֿאַר דעם) און פּרובירן צו אָפּרוען. ינשאַלע און ויסמישנ זיך עטלעכע מאל. ווען איר ויסאָטעמען, איר קענען פילן די לופט קומט אויס, דער גוף גייט דיפּער אין די בעט און ווערן כעוויער. ווייַטער, מיר וועלן קאַנסאַנטרייט אויף באַזונדער טיילן פון דער גוף פון די דנאָ אַרויף.
מיר קאַנסאַנטרייט אויף יעדער פוס אין דרייַ, סטאַרטינג מיט די פֿיס. לאָזן זיי אָפּרוען, לאָזן 'ס ימאַדזשאַן ווי די שפּאַנונג גייט אַראָפּ. ביסלעכווייַז מיר מאַך אַרויף. די מער קערפאַלי איר קומען צו דעם קלערן, דער "קלענערער" וועט זיין די טיילן פון דעם גוף וואָס איר קאַנסאַנטרייט, די מער איר אָפּרוען. דעם טעכניק איז געניצט, ביידע איידער בעדטיים (ספּעציעל אויב איר קענען נישט באַקומען צו שלאָפן געשווינד), און דעמאָלט, ווען איר ווילן צו אָפּרוען אין אַ קורץ צייַט.
מעדיטאַטיאָן קאַנסאַנטריישאַן טעכניק
די טעכניק פון קאָנצענטראַציע קלערן איז געניצט ווען עס איז אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אין דיין קאָפּ, אָבער איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף איין זאַך. עס איז מער באַקוועם צו זיצן אַראָפּ אָדער ליגן אַראָפּ, גלויבן אַז די לאָטוס שטעלע איז באַקוועם פֿאַר יענע וואס זענען פאַרקנאַסט אין מעדיטאַטיאָן און פּראַקטיסינג יאָגאַ, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ באַקוועם שטול אָדער נאָר ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק.
מענטאַלי און גאָר פאָקוס אויף עטלעכע דערשיינונג אָדער ונטערטעניק. עס קענען זיין עפּעס, פון די רעגן, די האָוסעפּלאַנט און סאָף מיט די גלעזל שטיין אויף די טיש. די הויפּט זאַך דאָ איז פֿאַר דיין געדאנקען צו זיין פאַרנומען מיט דעם טעמע און גאָרנישט אַנדערש. האַלטן עס אין דיין קאָפּ פֿאַר לאַנג ווי איר קענען. באלד איר וועט זיין קאַנווינסט אַז דער געדאַנק געשווינד קערט צו וואָס איר זענט געגאנגען צו קאָכן פֿאַר מיטאָג, אָדער צו דעם פֿילם איר וואָטשט. ווידער מיר צוריקקומען צו די אויסגעקליבן כייפעץ. נאָך עטלעכע ווערקאַוץ, די קאַנסאַנטריישאַן צייַט וועט פאַרגרעסערן. דורך פּראַקטיסינג דעם קלערן, איר וועט קענען צו לייכט קאַנסאַנטרייט אין קיין באדינגונגען (פֿאַר בייַשפּיל, עס העלפט צו באַקומען גרייט פֿאַר די יגזאַם).
טעכניק פון ברידינג מעדיטאַטיאָן
די טעכניק פון ברידינג מעדיצין איז די אָביעקטיוו פון ברידינג. עס איז ניט נויטיק צו ספּאַסיפיקלי טוישן די ריטם פון דיין ברידינג, נאָר פילן ווי די לופט לויפן קומט און גייט אריין. ווען איר אָטעמען אין און אויס, באַטראַכטן - אַרויף צו 10 און צוריק צו איינער. דעם אופֿן אַלאַוז איר צו פאַרברענגען צייַט אין די ריי אָדער אַריבערפירן.
די קלערן מעטהאָדס אַז קאַמביינז גיין און ברידינג
דעם טעכניק קענען זיין געוויינט ווען געגאנגען היים אָדער אין אַרבעט. עס איז גוט ווען איר האָבן אַ פּלאַץ פון צייַט נישט צו גיין זייער שנעל. ינהאַלע מיר טאָן אין פיר טריט, מיר ויסשטימען - אין זעקס. דער גוף סטימז נאָרמאַלי, און געדאנקען זענען קאַנסאַנטרייטאַד אויף די חשבון. אויב עס זענען שיין לאַנדסקייפּס און פריש לופט אַרום איר, דער נוץ פון דעם גיין וועט זיין טאָפּל.
די מעדיטאַטיאָן טעכניק וואָס העלפט צו סאָלווע די פּראָבלעם
צו אָנהייבן מיט, ווי פיל ווי מעגלעך מיר וועלן אָפּרוען. דעמאָלט מיר "פאַרלירן" אין די קאָפּ אַ קאָנפליקט אָדער אַ פּראָבלעם, סטאַרטינג פון די זייער סוף. ביסלעכווייַז אַפּראָוטשינג די אָריגינס, איר וועט פֿאַרשטיין וואָס דאָס איז געטראפן. מיר וועלן געפֿינען "אויף דעם וועג" אַ קאַמף, אַ וואָרט אָדער אַ סיבה וואָס דערציילט עטלעכע פאלגן, און דעמאָלט איר וועט האָבן אַ געלעגנהייַט צו פאַרריכטן אַלץ.
אַוטאָ-טריינינג איז אויך אַ קלערן
עס איז בעסטער צו טאָן אַוטאָ-טריינינג אויב איר לערנען צו מענטאַלי פאָקוס און פיזיקלי אָפּרוען. איר דאַרפֿן צו נוצן עס איידער געגאנגען צו שלאָפן, אַזוי איר טאָן ניט האָבן דיסטראַקט זיך ענימאָר.
אָפּרוען און פאָקוס אויף positive געדאנקען. די מעדיצין פון קלערן דעפּענדס אויף די סיטואַציע אַז איר זענט געגאנגען צו פֿאַרבעסערן. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין זיך-שאַצן, איר זאָל זאָגן צו זיך זיך: "איך בין זיכער אין זיך." ויסמיידן די פּאַרטיקאַלז "נישט", עס קאַריז אַ נעגאַטיוו כאַראַקטער. אויב אַ טיראַנט אויס אין די אָפיס, טראַכטן: "מייַן מורא פון לאַריסאַ מיכאַילאָוונאַ (דרייווינג ינסטראַקטער, דירעקטאָר) איז פאַרפאַלן." אַנשטאָט אַ פראַזע ווי "איך טאָן נישט וועלן צו רויך," עס איז בעסטער צו זאָגן "די פאַרלאַנג צו רויך איז ניטאָ פון מיר."
נאָך אַלע, עס איז פּרוווד אַז אונדזער געדאנקען האָבן מאַטעריאַל שטאַרקייַט. בעת אַוטאָ-טריינינג, צו פאָרשטעלן אין אַלע פרטים די דערגרייה איר זענט סטרייווינג פֿאַר, און ווי אויב עס איז שוין געטראפן. "אַרבעט" אין דעם אָרט ווו איר ווילן צו אַרבעט, "לעבן" אין די הויז אָדער שטאָט פון דיין חלומות, "פילן" די זאַך איר ווילן צו פאַרמאָגן. עס זענען קאַסעס ווען מענטשן ניצן אַזאַ מעדיטיישאַנז זענען געהיילט פון ינקיוראַבאַל חולאתן.
איצט מיר וויסן וואָס מין פון קלערן מעטהאָדס און קלערן פֿאַר דרוק. קלייַבן אייער מעדיטאַטיאָן טעכניק צו דיין געשמאַק. מאַכן עס דיין מידע, פּרובירן צו לעבן דאָ און איצט, און דיין ינסיקיוריטי, אַ שווער מאָרגן און די ריידזשינג לאַריסאַ מיכאַילאָוונאַ וועט נישט זיין שרעקלעך צו איר.