טשיקקען ברוסט איז דער פירער אין דער רשימה פון נוציק פודז פֿאַר אַ שפּעט מאָלצייַט: אין דיעטע ווייַס פלייש עס איז קיין פעט, אָבער ווערטפול פּראָטעין איז מער ווי גענוג צו באַפרידיקן הונגער. צו די ברוסט האט נישט דרייען טרוקן און פריש, מאַרינירן עס פֿאַר 10 מינוט אין סייווערי יאָגורט מיט אַ פייַן פון דיין באַליבסטע סיזאַנינגז - טורמעריק, ראָוזמערי אָדער שוואַרץ פעפער, דעמאָלט פּרעגלען אין אַ הייס סקעלאַט אָן בוימל. לייג אַ רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט און אַ פּאָר פון קאַרש טאַמאַטאָוז - אַ געשמאַק מיטאָג גרייט!
סעלעריי - אַ פּראָדוקט מיט "נעגאַטיוו" קאַלאָריע צופרידן - אַ ידעאַל קאַנדידאַט פֿאַר אַ אָוונט מאָלצייַט: עס וועט נישט בלויז האַלטן די פיגורע שלאַנק, אָבער וועט אָנרירן דעם גוף מיט נוצלעך שפּור עלעמענטן. דער סוד פון דער שעף: שנייַדן די סטעמס מיט קליין קיובז און פּרעגלען אין אַ קליין סומע פון מאַסלינע ייל - דער טעם פון דעם שיסל איז סאַפּרייזינגלי רעמאַניסאַנט פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז.
האַרבסט apples זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַסן פֿאַר אַ שפּעט סנאַקק: שנייַדן די פרוכט אין העלפט, באַזייַטיקן די קאָרעס, שמירן די פלייש מיט האָניק, און שטעלן אַ ביסל פּוטער אין די קאַוויטיז. שפּריצן apples מיט צימערינג, געהאַקט ניסלעך אָדער וואַניל און שיקן צו די מייקראַווייוו פֿאַר אַ ביסל מינוט. זאַפטיק פרוכט אין האָניק קעראַמאַל וועט לאָזן איר צו זיין פול אָן אָווועריטינג.
האָבערגריץ קאַשע איז אַ טראדיציאנעלן שיסל פֿאַר אַ דיעטע מיטאָג. אבער עס איז נישט נייטיק צו זיין נייטראַל: לייגן בעריז צו די צוגעגרייט פלאַקעס, און עטלעכע ספּונז פון קאָקאָסנוס מילך, בוטטערמילק אָדער האָניק געמישט מיט יאָגהורט. די אַדאַטיווז טאָן ניט בלויז מאַכן די קאַשע טייסטיער, אָבער אויך לייכט פליסן קרייווינגז פֿאַר סוויץ.