מאל אין די סוף פון די אַרבעט מיר נאָר חלום פון איין זאַך - צו פאַלן אין אַ וואַרעם און ווייך בעט, צו פאַרגעסן אַ בליספאַל שלאָפן, אָבער ניט שטענדיק חלומות קומען אמת. דאָ מיר זענען אונטער אַ פּוכיק פאַרדעקן, אָבער בלויז די טיקטינג פון די זייגער און די געזונט פון די האַרץ זענען געהערט, און דער חלום ... טוט נישט קומען. און ווידער איך וועט האָבן צו היטן זאַלץ אונטער מיין אויגן אין דער מאָרגן ווייַל פון פעלן פון שלאָפן, טרינקען הייס קאַווע צו עפעס קומען צו מיין סענסיז און ניגן אויף אַ אַרבעט טאָג, און די סיבה פֿאַר אַלץ איז באַלאַל ינסאַמניאַ, וואָס, ווי אַ שפּין, פלוטטערס אונדז און גיט מנוחה בייַ נאַכט.
שלאָפן דיסטערבאַנסיז אָדער ינסאַמניאַ ... איך געהערט וועגן דעם פּראָבלעם זיך און יקספּיריאַנסט עס. מיליאַנז פון מענטשן קענען ניט געפֿינען שלום בייַ נאַכט, וואַקינג דעפּרעסט, מיט מוסקל ייקס און אַ ומקלאָר קאָפּ. ווייַל פון וואָס איז געשעעניש? איז עס דרוק, קאָנפליקט אין אַרבעט, מידקייַט, אַנטוישונג, די סיבות פון די געהאסט און נשמה רידאַן ינסאַמניאַ. עס, ווי אַ ראַש אין די קאָפּ, אַ טייַך פון יניגזאָסטאַבאַל געדאנקען, סטאַק צוזאַמען אין אַ גרויס שנייקויל, ווייַל פון וואָס עס איז אוממעגלעך צו פאַלן שלאָפנדיק, טראָץ די מידקייַט.
ז פון ינסאַמניאַ
ניקאָטין, קאַפין, אַלקאָהאָל - אַלע די "נערעוודיק" פּייטאַנז ינערפיער מיט אונדז צו זיין געשווינד אין די געווער פון מאָרפעוס. אָפט אונדזער פראבלעמען אין די באַציונגען מיט פריינט, מיט אַ ליב געהאט איין, מיט קרובים, אין אַרבעט מיט חברים אָדער באָסס אָפט אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער נאַכט-צייַט זאָרג. פון קורס, וואָס מין פון אַ חלום איז דאָרט ווען דער ליב געהאט איינער האט נישט רופן שוין, ווי 2 טעג, און אין אַרבעט, די נויטפאַל, וואָס איר קענען נישט קאָפּע מיט קאַטאַסטראָפיקאַללי, און נאָך די קאַץ עפעס אנגעהויבן צו הוסט סאַספּישאַסלי, און עס איז צייַט צו קוקן פֿאַר אַ גוט וועטערינאַר, אָבער ווו? אויב איר טאָן ניט דיסקאַנעקט אַלע די אַלאַרמס אין די אָוונט, דעמאָלט איר וועט נישט פאַלן אין נאַכט.
יבעריק עסן פון סאַנדוויטשיז, פּאַטייטאָוז, און קיין אנדערע שווער עסנוואַרג בייַ נאַכט קענען לייכט גרונט ינסאַמניאַ. נאָך אַ שפּעט מאָלצייַט, דער גוף הייבט צו וויסט ענערגיע אויף דיידזשעסטינג אַקוטע, שווער, זיס און פאַטי פודז, און מיר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, ווייַל שלאָפן איז נישט בלויז אַ דיסקאַנעקט פון וויסן, אָבער אַלע אָרגאַנס זאָל רוען. אבער אין סדר נישט גיין צו בעט מיט אַ מאָגן אַז סאָוקס פון הונגער, איר קענען האָבן עפּעס צו עסן מיט ליכט פודז בייַ נאַכט, און איר קענען טאָן עס 2-3 שעה איידער פאַלינג שלאָפנדיק.
אַמאָל אַ דאַיסי, אַ דאַיסי, דרייַ, פיר ... אָדער וועגן צו קעמפן ינסאַמניאַ
קען איך זיך שלאָפן? אין פּרינציפּ, יאָ. עמעצער וואס באַצאָלן זיך צו זיך צו 100, עמעצער פרוווט צו אַרבעטן אַ זיכער מאָדע, אַפֿילו אויף וויקענדז, ליגנעריש און באַקומען אַרויף אין אַ זיכער צייַט אויף אַ שרעק זייגער.איר דיין פראבלעמען זאָל זיין סאַלווד אין די נאָכמיטאָג, אַזוי אַז זיי טאָן ניט קליימינג אין אונדזער קעפ בייַ נאַכט, קאָזינג נייטמער און הילעל שלאָף.
זאל ס פּרובירן צו פאַרבייַטן די אָוונט טרינקען מיט טיי פֿאַר טיי, וואַרעם מילך מיט האָניק. קויפן אין די אַפּטייק די גראָז פון מעליססאַ, וואַלעריאַן, מאַראַנץ קווייט און האָפּס. עס וועט אויך העלפן צו פאַלן שלאָפנדיק פעסט אין די וואַנע מיט סודינג עראַמאַטיק אָילס. עקספּערץ רעקאָמענדירן יקערדיק ייל פון לאַוואַנדער אָדער קאַנאַנגי. מיט די דראַפּלאַץ פון די אָילס, איר קענען פּלאָמבירן די אַראָמאַ לאָמפּ און לייגן עס לעבן די בעט, אָפט איידער בעט.
די שלאָפצימער באדינגונגען זענען זייער וויכטיק פֿאַר די צאָרעס פון ינסאַמניאַ, די שלאָפצימער זאָל זיין געזונט ווענאַלייטיד, שטיל און פינצטער, ווייַל אונטער דער השפּעה פון פינצטערניש די טיירויד דריז, אין וואָס עס איז אַ צענטער פון שלאָפן, ווארפט ער אַוועק די האָרמאָנע מעלאַטאָן, וואָס טענדז צו די קישן און מאכט עס מיד. דער גרונט פון ינסאַמניאַ קען זיין אַ ומבאַקוועם מאַטראַס אָדער אַ צו הויך קישן. פאַרבייַטן זיי מיט אָרטאַפּידיק אָנעס אַז קענען נעמען די רעכט רילאַקסט שטעלע. און אויך באַזייַטיקן די קוואלן פון ראַש און ליכט ינטערפירינג מיט די נאָרמאַל שלאָפן, אַרייַננעמען שטיל מוזיק, למשל, דער געזונט פון רעגן אָדער דעלפין לידער.
ווידער טאַפּינג פון זייַט צו זייַט, צו פאַלן שלאָפנדיק שוין אין דער מאָרגן ... פארגעסן וועגן אַזאַ פּראָבלעמס וועט העלפן וואַליער. עס נאָרמאַלייזיז די רידאַמז פון שלאָפן, אַווייקאַנינג, פאַלינג שלאָפנדיק, נישט אַדיקטיוו, אָבער אויך דורך זייַט יפעקס. איידער געגאנגען צו בעט, ברוד 600 מג פון טרוקן וואַלעריאַן וואָרצל, און אויב די יאָן טוט נישט העלפן, דעמאָלט אויף די עצה פון אַ דאָקטער מיט שטרענג און פּראַלאָנגד שלאָפן דיסאָרדערס, איר זענט פּריסקרייבד סעדאַטיוועס, כיפּנאַטיקס אָדער אַנטידיפּרעסאַנץ.
א געזונט און פול-פלעדזשד שלאָפן וועט צוריקקומען מעדיטיישאַן און יאָגאַ, ווי געזונט ווי די קלאַמפּינג פון די לאַב פון די רעכט אויער מיט די פאָראַפינער און טאַמז פֿאַר 3 מינוט. דער אויער וואַקס איז די פונט קעגן שלאָפן דיסטערבאַנסיז. אויך, אין סדר נישט צו פילן מידקייַט און פראַסטריישאַן אַלע טאָג ווייַל פון פעלן פון שלאָפן, טאָן ניט באַקומען אַנויד צו פאָקוס אויף וויכטיק זאכן, טאָן ניט קוק שפּעט בייַ נאַכט, טאָן ניט לייענען די בוך. ויסמייַדן פאַלינג שלאָפנדיק צווישן 19-20 שעה.
באמערקט די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, די נעכט וועט ניט זיין ינפאַנאַט, און איר וועט פאַרגעסן וועגן ינסאַמניאַ, און אָנהייבן צו וועקן זיך אין דער מאָרגן, געפיל וועאַסטאַסיטי און אַ פאַקטיש פּלאַצן פון ענערגיע.