א נולד פֿאַר זכּרון
זיך-מאַסאַזש איז געטאן לויט עטלעכע כּללים.
- מאַסאַזש איז געטאן אַ שעה איידער אָדער נאָך עסן.
- בעת די מאַסאַזש, ווייטיקדיק יפעקס זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל.
- איר קענען נישט דורכפירן מאַסאַזש אין די ערטער פון מאָלעס, אָנצינדונג. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו מאַסאַזשינג די לימאַץ, די מאָגן בעשאַס צייַט, מיט הערניאַ.
- פֿאַר זיך-מאַסאַזש עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס (וואַריקאָסע וועינס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אאז"ו ו). באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער!
דאַאָיסט זיך-מאַסאַזש מיט היילונג סאָונדס
דאס אלטע טאַאָיסט טעכניק איז באזירט אויף די קאָמבינאַציע פון פּאַטינג, סטראָוקינג מווומאַנץ מיט די אַטעראַנס פון זיכער סאָונדס. טאַיסיסץ געגלויבט (און סייאַנטיס האָבן פּרוווד) אַז געזונט ווייבריישאַן ווירקן אונדזער ינערלעך אָרגאַנס, כאַרמאַנייזינג זייער אַרבעט. לויט צו די דאַו, מיר האָבן 5 הויפּט אָרגאַנס: האַרץ, לונגען, לעבער, קידניז, מילץ. דעריבער, עס זענען 5 סאָונדס וואָס אַקטאַווייט די ווערק פון די אָרגאַנס. די קאָמבינאַציע פון ווייבריישאַן (געזונט) און טאַקטיל יפעקס ינקריסאַז די יפעקטיוונאַס פון זיך-מאַסאַזש. זיצן אויף אַ שטול, האַלטן דיין צוריק גלייַך, פֿיס אויף די שטאָק. אַקטאַווייט די ענערגיע פון די הענט: קלאַפּ דיין הענט און קערפאַלי רייַבן זיי ביז אַ אָנגענעם געפיל פון וואַרעם אויס. מיט די שפּיץ פון די אינדעקס פינגער, דריקן די צענטער ערשטער לינקס, דעמאָלט רעכט דלאָניע: אַזוי איר אָנהייבן די ווערק פון די האַרץ פונט, איינער פון די מערסט שטאַרק ענערגיע סענטערס.
Face
ברענגען דיין הענט צו דיין פּנים און לייטלי סמודינג מווומאַנץ, מאַסאַזש דיין שטערן. מיט דיין פינגגערטיפּס, קרייַז דיין אויגן פון די ין צו די אַרויס. מיט די זעלבע מווומאַנץ, גלאַט די נאַסאָלאַביאַל פאָולדז. נעמען אַ אָטעם און דזשענטלי אָנהייבן צו צאַפּן די גאַמז מיט דיין פינגגערטיפּס, מאָווינג פון דער אויבערשטער קין צו די דנאָ. אויף ויסשיידונג, אַרויסרופן די קלאַנג פון די באַדז "טשוווו".
עאַרס
אָרט די לאָבעס צווישן די אינדעקס און מיטל פינגער און וויגעראַסלי פּאָונד זיי אַרויף און אַראָפּ. דערנאך, מאָווינג ערשטער פון שפּיץ צו דנאָ, דעמאָלט פון דנאָ צו שפּיץ, "קוועטשן" דיין פינגער אַלע איבער דיין אויער.
האַלדז
סטראָקינג דיין פינגגערטיפּס, מאַסאַזש דיין האַלדז. דעריבער, בייַ די פונט צווישן די קלאַוויקלעס, שטעלן די אינדעקס פינגער און מאַכן אַ ליכט ווייברייטינג מאַסאַזש. סיימאַלטייניאַסלי אַנטשולדיקן און ויסמישונג די געזונט פון די לונגען "ססס" אויף עקסהאַלאַטיאָן.
קאַסטן
ניצן דיין פינגגערטיפּס, אָנהייב טאַפּינג דיין סטערנום לייטלי, ווי אויב צייכענונג דיין אָרעם ליכט (אָן רירנדיק דיין קאַסטן). אָטעמען און ויסמיידן די געזונט פון די לונגען "סססס" אויף עקסהאַלאַטיאָן. קעסיידער צו צאַפּן די סטערנום מיט דיין פינגער, זאָגן די האַרץ געזונט "קסקסקסאַ" אויף עקסהאַלאַטיאָן.
בויך (לעבער)
דזשענטלי פּאַטינג די לעבער געגנט מיט דיין הענט, פּראַנאַונאַנז די דאַאָ-געזונט "שש" אויף די ויסשרייַבן. אָרט דיין דלאָניע אויף דיין זייַט און מאַכן ווייך קייַלעכיק מאָושאַנז, ווי אויב וואָרמינג עס.
לין (ניר)
טילט די טאָרסאָ פאָרויס און אָנהייב זייער דזשענטלי מיט די צוריק פון די דלאָניע צו "סלאַפּ" די ניר געגנט. נעמען אַ אָטעם און פאָרזעצן צו פּונקט, אַרויסרופן דעם געזונט פון "טשוווו". ווידער, נעמען אַ אָטעם און, סלאַפּינג די געגנט אַרום די קידניז (אַקטאַווייטינג די אַדרענאַל גלאַנדז), אַרויסרעדן די געזונט "טשווו". איצט שטעלן דיין פּאַלמז אויף די ניר געגנט און טאָן אַ קייַלעכיק מאַסאַזש ערשטער אויף, דעמאָלט קאָונטער-קלאַקווייז.
Sacrum
שטיין אַרויף, פּעלוויס פאָרויס, לעגס בייגן ביי די ניז. אַ ביסל טילט די טאָרסאָ פאָרויס און אָנהייבן צו פּאַטש דעם סאַקרום מיט די צוריק פון די פּאַלמז. דעמאָלט רייַבן דעם געגנט מיט דיין פינגגערטיפּס ביז דער געפיל פון היץ אויס.
בוטטאָקקס און גרויל
אָנהייבן צו מאַסאַזש די הינטן מיט פּאַטינג מווומאַנץ. דעריבער האַלטן די פּאַלמז צו דער נידעריקער בויך. פאַרבינדן די טאַמז, די אינדעקס פינגער ווייזט אַראָפּ. מאָווינג אַראָפּ, דורך סטראָוקינג מווומאַנץ מאַסאַזש די גרינד, די ין פון די טייז.
לעגס
מיט סלאַמינג מווומאַנץ, מאַסאַזש די לעגס אַראָפּ פון די לענד אויף די אַרויס פון די לעגס, דעמאָלט אַפּווערדז - צוזאמען די אינעווייניק. איבערחזרן 2 מאל.
הענט
פּול אויס דיין רעכט האַנט, קער דיין פאלם אַרוף און אָנהייב סלאַפּינג עס לינקס פון די האַנטגעלענק צו די אַקסל. דערנאך פליפּ די דלאָניע אַראָפּ און נאָר סלאַם, מאַך פון אַקסל צו האַנטגעלענק. איבערחזרן 2 מאל.
קאָפּ
רייַבן דיין פּאַלמז און אַקטאַווייט די האַרץ פונט. לייטלי טאַפּינג מווומאַנץ מיט דיין פינגגערטיפּס מאַכן אַ קאָפּ מאַסאַזש. איצט, טאָן אַ האַלדז מאַסאַזש: פאַרברייטערן דיין פינגער, אַריבער די פאָראַפינער און די מיטן איינער, און מאַכן מווומאַנץ וואָס קוק ווי ליכט סנאָובאַלז. דעם טעכניק אַקטיווייץ טראכטן. אין די סוף, מיט דיין פינגגערטיפּס, רייַבן די געגנט צוזאמען די סערוויקאַל ווערבראַע ביז היץ אויס.
זיך-מאַסאַזש לויט טאַי-קיי סיסטעם און ווייַן-טשאַן
אין די קליין איז פאַרבאָרגן אַ פּלאַץ - טאָמער דאָס איז איינער פון די גרונט פּרינציפּן פון טיי קיי און פליגל-טשאַן. פּראַדזשעקשאַנז פון אַלע אונדזער אָרגאַנס און די רובֿ וויכטיק סיסטעמען פון די גוף זענען אויף די פֿיס און אויף די הענט. אַזוי, צו וועקן אַרויף די גוף און צוגרייטן עס פֿאַר אַ פאַרנומען טאָג, עס ס גענוג צו אויסשטרעקן די מאַנס און הענט. מאָרגן זיך-מאַסאַזש זאָל זיין געטאן פון די דנאָ אַרויף, אין דעם קורס פון דער באַוועגונג פון ענערגיע יאנואר.
אַקטאַווייט גרויס מוסקל גרופּעס
1. טאָן דעם זיך-מאַסאַזש אין דער מאָרגן, אָן געטינג אויס פון בעט. אָנהייבן מיט די פֿיס: פּול דיין פוס צו די קאַסטן און רוק דיין פינגער, די זייער פֿיס, מאַכן עס אַ ביסל ראָוטיישאַנז, דרייַ יעדער פינגער סעפּעראַטלי.
2. טיף מאַשינג מווומאַנץ מאַך אַרויף די לינקס, דעמאָלט - אויף די רעכט פֿיס. צעברעכן די היפּס, הייבן זיי און צעטרעטן די הינטן.
3. מאַסאַזש די בויך מיט סטראָוקינג מווומאַנץ.
4. דעריבער, אויסשטרעקן דעם אָרעם מאַסאַלז, רייזינג פון די הענט צו די פאָראַרמז.
5. מיט ליכט, סטראָוקינג קייַלעכיק מאָושאַנז, "וועקן זיך" די האַלדז, טאָן זיך מאַסאַזש פון די קאָפּ.
אויסשטרעקן ליגאַמאַנץ, קליין מוסקל גרופּעס
1. שטיין אויף דיין פֿיס. בייגן די עלבאָוז אין די עלבאָוז, פינגער קוועטש אין אַ פויסט און דרייען איינער קעגן די אנדערע (דאָרט מוזן זיין פּלאַץ צווישן די קאַמס). צי די סטרעטשינג געניטונג: פאַרשפּרייטן דיין פיסץ צו די זייטן, זייער סלאָולי ביסלעכווייַז עפענען יעדער פינגער. ווען די פינגער זענען אויסגעשטרעקט אין אַ שורה, פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. דעריבער אַנפאָולד די פּאַלמז אין די שישקע, ווידער סלאָולי קלייַבן דיין פינגער אין אַ פויסט. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל.
2. בייגן און ונבענד דיין טאָעס עטלעכע מאל. דעמאָלט, אָלטערנאַטלי פאַרריכטן און באַזייַטיקן די גרויס פינגער פון די אינדעקס פינגער.
3. איצט פּרובירן צו "פאָרן" 1 מעטער רעכט צו פלעקשאַן און פאַרלענגערונג פון די טאָעס. פּרובירן ניט צו העלפן זיך מיט דיין היפּס.
רעפלעקסאָלאָגי פֿיס מאַסאַזש
רעפלעקסאָלאָגי ערידזשנייטיד אין אוראלט מצרים, און די גרעסטע אַנטוויקלונג איז געווען אין טשיינאַ. עס איז געגלויבט אַז אויף די פּלאַנאַר אַרטשע עס זענען ריפלעקס זאָנעס וואָס פאָרשטעלן איין אָדער אן אנדער אָרגאַן אין אונדזער גוף. סטימולאַטינג זיי, איר קענען ויסמייַדן זיכער געזונט פראבלעמען בשעת סיימאַלטייניאַסלי נאָרמאַלייז די ענערגיע וואָג פון די גאנצע אָרגאַניזם. זיצן ווי באַקוועם ווי מעגלעך. נעמען די פֿיס אין איין האַנט און אָנהייבן דזשענטלי מאַסאַזש עס מיט די גראָבער פינגער פון די אנדערע האַנט. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן זיך מאַסאַזשיז פון דער זאָנע אונטער די גראָבער פינגער, סלאָולי מאָווינג צו די אנדערע פינגער. דזשענטלי שטופּן אויף די גראָב בלאָק, דרייַ עס. דעריבער מעלדונג עס און גיינ ווייַטער צו מאַסאַזש די מנוחה. מיט דיין נאַקאַלז, אָנהייבן וויגעראַסלי מאַסאַזשינג דיין גאנצע פֿיס. צולייגן די מאַסאַזש מיט קייַלעכיק און דרינגלעך מווומאַנץ, ווי אויב נידינג טייג. פּרובירן צו ענשור אַז אַלע מווומאַנץ זענען ווי מילד און יידל ווי מעגלעך - דאָס וועט העלפן דערגרייכן אָפּרו. אין די סוף פון די מאַסאַזש, דזשענטלי מאַך די פֿיס מיט דיין פינגגערטיפּס אין דער ריכטונג פון די פינגער צו די כילז.