האָרמאָנעס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין וואָס איר ינכעראַטיד - פאָרעם, גרייס, ילאַסטיסאַטי. אבער מער און מער שטודיום ווייַזן אַז מיר קענען השפּעה די סיטואַציע און טוישן עס פֿאַר די בעסער. אין דעם מאָס, דאָס טוט נישט צולייגן, אָבער צו דער געזונט פון די ברוסט - אַוואַדע. רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַרשידן חולאתן דורך יעדער, מיט אַ קריטיש אויג אָפּשאַצן די אינהאַלט פון די פרידזשידער, באַר, קאַבינעט, ערשטער הילף קיט און אַ ביסל סטרויערן דיין לייפסטייל. דאס זענען די געוווינהייטן אַז עקספּערץ באַטראַכטן שליסל. לויפט פון די דיוואַן צו די פרידזשידער טאָן ניט באַטראַכטן. און יקסקלוסיז וועגן עלטער אויך. סטודיעס אין די בריטיש מעדיציניש זשורנאַל ווייַזן אַז פרויען עלטער עלטער 35 יאר מיט נאָרמאַל גוף וואָג געווינען מער נוץ פון רעגולער לאָודז אין די האַלל ווי יונג און גרין, מיט קובעס פון די דרוק אויף אַ פלאַך טאַמי. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן ... שווימען, זעמל, טאָן יאָגאַ און אַפֿילו טאַנצן. קיין באַוועגונג איז באַגריסן - פיזיש טעטיקייט ראַדוסאַז די מדרגה פון עסטראָגען (דאקטוירים באַטראַכטן עס ימפּלאַקייטיד אין ברוסט ראַק).
ידעאַללי, אויב 5 מאל אַ וואָך צו באַן 45-60 מינוט. אבער אַפֿילו אויב איר זענט אַ פאַרנומען מענטש און קענען נאָר העלפֿן אַ האַלב שעה צו די ספּאָרט, דאָס איז אויך ענין. וווּ צו אָנהייבן? פון קורס, פון די קראָם! דו זאלסט נישט וויסט צייַט, גיין פֿאַר די פאָרעם און גומעשיך. טראכטן וועגן בייינג וואָג אָדער נישט? Definitely yes! אבער נישט אין סדר צו באַפרייַען זיך פֿאַר עסן אַ שטיק פון פּיראָג מיט פלייש פֿאַר די נאַכט, אָבער צו קערפאַלי מאָניטאָר די וואָג. ער איז געבונדן צו געזונט דורך שטאַרק קייטן. ססיענטיסץ וואָרענען: אין פול פרויען נאָך 40 יאר, די ריזיקירן פון געטינג פראבלעמען מיט די ברוסט איז 2 מאל העכער קאַמפּערד מיט די וואס האָבן וואָג אין די קלאַל. שלעכט צייכן, אויב איר האָט שטענדיק געווען שטרענג און שלאַנק, דעמאָלט פּלוצלינג שארף ריקאַווערד דורך 10 קג. עס אויטאָמאַטיש ענלייז איר אין אַ ריזיקירן גרופּע. אַזוי די וואָג וועט זיין לעגאַמרע ומנייטיק אין די הויז. די האַרבסט חדשים זענען ניט ווי רייַך אין זונשייַן ווי דיין גוף וואָלט ווי, אָבער ווינטער אָנעס, אַפֿילו מער אַזוי. פּלאָמבירן די דעפיציט פון וויטאַמין די קענען פרישלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט, מילך, זויער קרעם, עגגס, קאַוויאַר אָדער עסנוואַרג אַדאַטיוו. מער און מער ריסערטשערז שטימען מיט אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס פון דעם וויטאַמין. אין דער באַגעגעניש פון דער אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון אָנקאָלאָגיסץ, די לעצט דאַטן איז באפרייט: אין פּאַטיענץ מיט ברוסט ראַק, וואָס האט וויטאַמין ד, 94% מער אָפט דייאַגנאַסט מעטאַסטאַסאַז ווי פרויען מיט אַ טויגן מדרגה פון דעם וויטאַמין. "איך רעקאָמענדירן גענומען 800-1,000 יו. עס. פּער טאָג", זאגט אנדריי קאָניטז, פּראָפעסאָר פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי. אין אַלקאָהאָליקער טרינקען אין וויסנשאפטלעכע קרייזן די שעם איז קאַליע.
דערצו, סייאַנטיס קענען נישט קומען צו אַ פּראָסט דענאָמינאַטאָר - זיי זענען נוציק אָדער שעדלעך. בשעת עטלעכע זאָגן אַז ווייַן ימפּרוווז די אַרבעט פון די מאַרך, אנדערע זאָגן עס איז ינוואַלווד אין ברוסט ראַק. וועמען צו גלויבן? ניו דאַטן פון די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט (USA) ווייַזן אַז פרויען וואס טרינקען 1 אָדער 2 סערווינגז פון אַלקאָהאָל אַ טאָג הייבן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק דורך 32%, און די וואס לאָזן זיך מער - דורך 51%. "מאָדעראַטע ינטייק" דורך די אויגן פון דאקטוירים איז איינער געדינט, וואָס יקוואַלז 150 מל פון ווייַן, 350 מל פון ביר און 50 מל פון זיס ליקער. עקספּערץ זענען אַדווייזד צו געבן ייבערהאַנט צו דער יונג ווייַן פון פריש שניט. רעסוועראַטראָל, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט געפונען אין די ווייַנטרויב הויט, ראַדוסאַז די מדרגה פון עסטראָגען, וואָס אין דרייַ ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. שטאַרק צווישן דאקטוירים איז אָנגענעם צו אַנקאָר די פלאַש בלויז אויף דער געלעגנהייַט פון די סימכע, אָבער ניט יעדער טאָג. "ינטעראַפּשאַנז" מיט זייער פילינג אויפשטיין נישט נאָר נאָך 40 יאר. אָנווער די שוואַך האַרמאָניע קענען פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז, אַדרענאַל גלאַנדז און אָווירז, פּלוצעמדיק וואָג ענדערונגען, דרוק, אַבאָרשאַן, אַלקאָהאָל, סיגאַרעטטעס. אַלע דעם אין דער ערשטער אָרט "ביץ" אויף די קאַסטן. די נעענטער איר זענען צו קלימאַקס, די פאַסטער די אָווועריז שטאַרבן. מיסינג האָרמאָנען דאקטוירים פאַרגיטיקן פֿאַר קינסטלעך - און דאָס ברענגט רעליעף. אָבער, עס איז איין "אָבער": לאַנג-טערמין נוצן פון אַזאַ דרוגס רייזאַז די גיכער פון געטינג ראַק - און נייַ פאָרשונג ווייזט אַז אַ הויך ריזיקירן בלאָוז אַפֿילו אַ ביסל יאָרן נאָך איר האָט פאַרענדיקן די מעדאַקיישאַן. ססיענטיסץ פאָרזעצן צו טייַנען האָטלי וועגן די קאָנטראַצעפּטיוו פּילז, וואָס אויך אַנטהאַלטן כאָרמאָונז. אבער אַזוי ווייַט, קיין ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז. אויב האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע (הרט) איז נישט גענוג, פּרובירן צו באַגרענעצן די צייַט פון זייער אַרייַנטרעטן צו 5 יאר. אבער אויב עס איז קיין דרינגלעך דאַרפֿן, באַטראַכטן סאַפער אָפּציעס - זיין עס אויסצוגן, כאָומיאָופּאַטי, וואַדזשיינאַל קרימז מיט עסטראָגען. קיין איינער ווייסט דיין בריסט בעסער ווי איר. דו זאלסט נישט איגנאָרירן אַ איין סימפּטאָם און בייַ מינדסטער אַמאָל אַ חודש אָנפירן זיך-דיאַגנאָסיס. זאל דאָס איז נישט די הויפּט אופֿן, אָבער וועגן 15% פון מאַליגנאַנט פאָרמיישאַנז פרויען באַמערקן און פילן פֿאַר זיך. נעמען אַ שפּריץ, זיין זיכער צו בלייַבן דורך די שפּיגל צו קוקן בייַ די בוסט מיט אַ קוק - זענען דאָרט קיין רעדנאַס, געשווילעכץ, טובערקלעס, אָדער שלאַנג. פּול דיין געווער אַרויף און פאַרגלייַכן, צי ביידע בריסט העכערונג סיממעטריקלי. אין די צימער ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין רעכט האַנט הינטער דיין קאָפּ. ניצן דיין לינק פינגער צו זאָנד יעדער סענטימעטער פון די רעכט ברוסט (דריקן אַ ביסל). דעמאָלט נאָר לערנען די לינק.
ניט ווי בראַס? מיר וויסן וואָס: ביינער פּיינפאַלי גיסן אין די גוף, אַקסל סטראַפּס לאָזן רויט סטריפּס, און טעפּלעך שטעלן די קאַסטן אויף ציבור אַרויסווייַזן. אין פאַקט, עס זאָל נישט זיין אַזוי. א פּאָר פון מינוט מיט אַ סענטימעטער טייפּ אין דיין הענט - און איר קענען פעסטשטעלן אַ גוט שייכות צווישן די בריסט און ונטערוועש. פֿאַר קאַנוויניאַנס, שטעלן אויף אַ ביוסטהאַלטער אַז איר פילן באַקוועם. בעט די טרעגער אָדער כאַווערטע צו מעסטן די גערט אונטער די קאַסטן. ופמערקזאַמקייַט: איר דאַרפֿן צו מעסטן עס אויף ויסמאַכן - אַזוי אַז די טאַשמע איז פערלי טייטלי אַטאַטשט צו דעם גוף. דעריבער לייגן אַ סענטימעטער אויף די מערסט פּראָוטרודינג טייל פון די קאַסטן - עס זאָל זיין פֿרייַ צו ליגן אַראָפּ און נישט קוועטשן עס, און אויף די צוריק איז אין דער זעלביקער הייך ווי די פראָנט. באַקומען די גערט פון די קאַסטן. די גרייס פון דעם גלעזל איז באשלאסן דורך די חילוק צווישן די גערט פון די קאַסטן און די גערט אונטער די ברוסט. דער טיש איז געוויזן אונטן.
• ראָונד די ציפֿער פון די באַנד אונטער די ברוסט צו די ניראַסט קייפל פון 5. פֿאַר בייַשפּיל, אויב די גרייס אונטער די קאַסטן איז 74, קייַלעכיק צו 75; אויב 81, דעריבער צו 80. דער רעזולטאַט וועט זיין די רגע קאָמפּאָנענט פון דיין ביוסטהאַלטער גרייס.
• דו זאלסט נישט כאַנגז אויף די גרייס. אבער גאָר פאַרלאָזנ זיך אויף מאַטאַמאַטיקאַל חשבונות איז ניט נייטיק - דאָס איז נישט אַ גאַראַנטירן וואָס די זאַך וועט זיין בישליימעס. אַלץ איז באַשלאָסן דורך פּאַסן. דעריבער, טאָן ניט קווענקלען צו פרעגן דעם קאָנסולטאַנט פֿאַר צוויי שכייניש סיזעס (אין דער ריכטונג פון פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן). אָפט די גרייס אַז איר "קיינמאָל וואָר" איז געזעסן בעסער ווי אנדערע.
• קוק אין דער שפּיגל. שטעלן אויף אַ ביוסטהאַלטער און כאַפּן דיין הענט: אויב די ברוסט "געפאלן אויס", די גרייס איז אויך קליין. ריסעס אויף די צוריק? דעריבער, די טעפּלעך זענען אויך קליין אָדער די סטראַפּס זענען טייטאַנד טייטלי מיט די לענג רעגולאַטאָר. גיין אין פראָנט פון דער שפּיגל, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די זייַט טיילן - זיי טאָן ניט קראַך אין די גוף. אויב אַזוי, פּרובירן אויף אַ שכייניש גרייס אָדער מאָדעל מיט אַ מער ראַונדיד פאָרעם.
• דו זאלסט נישט שטעלן זיך מיט ומבאַקוועמקייַט. נעמען דיין ביוסטהאַלטער און קוק אין דיין קאַסטן. אויב עס לינקס רויט סטריפּס און דענץ, פּרובירן אויף די גרייס גרעסערע. פּערפעקטלי אויסגעקליבן ונטערוועש טוט נישט לאָזן קיין טראַסעס אויף די הויט אַפֿילו נאָך 10-12 שעה.
• קלייַבן סלאָולי. א קליין קאַסטן מיינט ביגער אין די פּוש-אַרויף ביוסטהאַלטער. אבער עס זענען נואַנסיז, אויב די וועש איז פּיקט אַרויף ינקערעקטלי. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די "בוסץ" מיט אַ געדיכט גלעזל און אַ ביין ריזעמבאַלינג אַ כוואַליע. זיי קלייַבן די קאַסטן פון די זייטן און אונטער די געווער, "פּושינג" עס פאָרויס.
• טראַכטן וועגן שטיצן. לאַש בריסט דאַרפֿן שטיצן. די גרעסערע די גרייס, די מער זאָל זיין די אַקסל סטראַפּס (זיי פאַרשפּרייטן די וואָג פון די קאַסטן געזונט איבער די ברייט פון די אַקסל, ווי אַ רעזולטאַט, די צוריק איז נישט אַזוי מיד ווען גיין און זיצן). אויב איר בעסער בלויז ענג, די פירמע "טריומף" האט ספּעציעל טראַנספּעראַנט ליינינגז פֿאַר זיי. זיי טאָן ניט לאָזן די שטאָף קראַך אין די הויט.