אין די לעצטע יאָרן, יונג מוטערס נאָך הצלחה געענדיקט די ונדעאַוויר ווי באַלד ווי מעגלעך צו אָנהייבן מאָווינג, און נישט צו ליגן אין בעט. דעם, פון קורס, פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די טעטיקייט פון נובאָרנז. אבער, טראָץ די מאָדערן רהיטהם פון לעבן, ביידע מוטערס און בייביז דאַרפֿן צו פאַרבינדן קיין טעטיקייט מיט אַ פול מנוחה. דער ערשטער באַוועגונג פון יאָגאַ איז אַימעד בייַ צושטעלן אַ באַרדאַסדיק וואָג פון לעבן פֿאַר ביידע עלטערן און די קינד נאָך געבורט.
יאָגאַ וועט העלפן צו אַדאַפּט געשווינד צו די בייבי און צוגרייטן דעם גוף פֿאַר אַ גאָר פאַנגקשאַנאַל לעבן: אויסשטרעקן די רוקנביין אויס פון די בענט עמבריאָניק שטעלע, לערנען צו האַלטן די האַלדז, פארשטארקן די מאַסאַלז. עקסערסייזיז אויף די סטרעטשינג פון די יקסטרעמאַטיז וועט העלפן די קינד צו "עפענען" די פעמאָראַל, בראַשיאַל, קני און עלנבויגן דזשוינץ.
די סכעמע פון ענגיידזשינג מיט דעם קינד כולל אַלע די קאַמפּאָונאַנץ פון קלאסישע יאָגאַ: די פאָרמירונג פון דער ציל, וואַרעם-אַרויף פֿאַר סטרעטשינג, פּאַסטשערז און מווומאַנץ אַז סטימולירן די גרונט אָרגאַנס און סיסטעמען און פארשטארקן די מאַסאַלז, און, אין מסקנא, טיף אָפּרו און מעגלעך קלערן.
לענג פון לעקציעס
סיקווענטשאַל טוישן פון פּאָוזיז און מווומאַנץ זאָל פאַלן יעדער צען מינוט, כאָטש איר זאל וועלן צו בלייַבן אין אַ שטאַט פון אָפּרוען פיל מער. אין דעם גאַנג פון אייער טעגלעך אַקטיוויטעטן מיט דעם קינד, איר וועט פילן ווי יאָגאַ וועט זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין נאָרמאַל טאָג, זי וועט אָנהייבן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין געוויינטלעך לעבן, ינפלואַנסינג ווי איר האַלטן און טראָגן דעם קינד, שטיין אַרויף און זיצן מיט אים אין דיין געווער און אין אַלגעמיין דיין קאָמוניקאַציע מיט די בעיבי .
צייט פֿאַר קלאסן
עס איז רעקאַמענדיד צו פירן די הויפּט לעקציע אין די אָוונט, ספּעציעל אויב די קינד ביכייווז יבעריק און ומרויק אין די סוף פון די טאָג. די קאָמבינאַציע פון די גרונט עקסערסייזיז מיט מאַסאַזש און ביידינג וועט פירן צו אַ אָנגענעם אָנגענעם מידקייַט פון די בעיבי, וואָס וועט העכערן אַ דיפּער נאַכט שלאָפן. אויב די ביאָרהיטהמס קינד איז אַזוי אַז ער, אויף די פאַרקערט, איז קאַפּריזיק און מיד אין די אָוונט, שיין סלאַגיש, יאָגאַ איז קעדייַיק צו אָנהייבן זייַן טאָג. די פּיקיוליעראַטי פון דער מאָרגן עקסערסייזיז איז אַ שטאַרק אָפּצאָל פון וואַסטאַסיטי און אַ מאַסע פון positive ענערגיע באקומען די גאנצע טאָג פון די גרונט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז געפירט אין די אָנהייב פון די טאָג.
אָרט פֿאַר לעקציעס
יאָגאַ מיט בייביז קענען זיין פּראַקטאַסט וואוהין איר ווי. ידעאַללי אָרגאַניזירן אַ ספּעציעל "ווינקל פון יאָגאַ" אין די הויז: שטעלן די מאַטע אויף די שטאָק אָדער אויף אַ נידעריק קאַנאַפּע, צוגרייטן אַ פּאָר פון פּילאָוז. אַלע דעם איז בעסער צו שטעלן ווייַטער צו די פֿרייַ געגנט פון די וואַנט, וועגן וואָס איר קענען שטופּן און אויסשטרעקן.
די טשאַנגינג טיש איז אויך פּאַסיק פֿאַר יאָגאַ, אויב עס סוץ איר הויך (ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טילט דעם גוף צו דעם קינד). אויב איר בעסער צו זיצן אויף אַ שטול, איר קענען נוצן יאָגאַ דורך פּאַטינג די קינד אויף די טיש אין פראָנט פון איר און באַשטעטיקן דיין אַוועקזעצן צו די פארלאנגט הייך.
די מערסט וויכטיק זאַך אין פּריפּערינג פֿאַר די ערשט קלאסן איז פּראַוויידינג טרייסט און טרייסט פֿאַר איר און די בעיבי.
אָנהייב פון קלאסן
ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין יאָגאַ מיט אַ קינד, די רעכט באַשטעטיקן איז זייער וויכטיק. דו זאלסט נישט קראַפט זיך אויב עס איז ניט פאַרלאַנג צו זיין פאַרקנאַסט, און טאָן ניט צווינגען די קינד צו דורכפירן מווומאַנץ אין וואָס איר זיך נישט וועלן צו אָנטייל נעמען.ווי די עמאָציאָנעל וועקסל צווישן איר און דעם קינד אין די ערשט בינע פון די סעסיע איז גאָר וויכטיק, עס איז בעסער צו וואַרטן ביז איר אָנהייבן צו פילן בעסער. איר וועט האָבן מער דערפאַרונג, איר וועט לערנען ווי צו נוצן יאָגאַ ווי אַ וויגעלע צו אַרייַן די "יקספּאַנדינג ספּיראַליש פון פרייד"; עס טוט נישט ענין וואָס דיין ערשט שטימונג איז.
אפילו אויב איר זענט גרייט, דער קינד קען נישט וועלן צו לערנען. אויב ער איז רופט אָדער מיינט דיסאַטאַספייד, וואַרטן און פּרובירן צו פֿאַרשטיין אים.
ונדרעססינג אַ בייבי פֿאַר יאָגאַ איז אַפּשאַנאַל, כאָטש ווען וואַרעם, פעלן פון שעמעוודיק קליידער וועט געבן אים מער טרייסט און פאַרגעניגן, לאָזן די בעיבי 'ס הויט אָטעמען. פּרובירן צו שטענדיק פאַרלאָזן די קינד 'ס לעגס באָרוועס נישט בלויז ווייַל עס איז מער באַקוועם פֿאַר זיי צו האַלטן, אָבער אויך ווייַל פון די נאָך מאַסאַזש ווירקונג פון די פֿיס.
פּאָסעס פֿאַר קלאסן
זינט די נייַע געבוירן דאַרף די קלאָוסאַסט מעגלעך קאָנטאַקט מיט איר, אין די ערשטער קלאסן עס איז בעסער צו האַלטן די קינד אויף זיין שויס. ער וועט פילן זיכער און זיין בלויז אין אַז ווייַטקייט וועגן איר, אַזוי אַז זייַן סענסיז זענען אין נאָענט גשמיות קאָנטאַקט מיט איר.
ערשטער פון אַלע, איר ביידע זאָל זיין באַקוועם. מאַכן זיכער איר האָבן אַ שטיצן פֿאַר דיין צוריק, קיין ענין אויב איר זענט געזעסן אין בעט אָדער אין אַ שטול. אויב איר בעסער צו זיצן אָן שטיצן, מאַכן זיכער אַז איר קענען זיצן גלייַך אָן שפּאַנונג און טיף ברידינג.
ניצן פּילאָוז פון פאַרשידענע סיזעס צו נעמען די מערסט באַקוועם פּאָזע. די לעגס קענען זיין בענט אָדער אויסגעשטרעקט, אָבער אַזוי אַז די ענערגיע איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די פּעלוויק געגנט. דערצו, דיין האַלדז זאָל זיין פֿרייַ פון דרוק. פֿאַר דער ערשטער לעקציע, אויסקלייַבן איינער פון די פּאָוזיז אונטן. קיין פון זיי האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין וווילזייַן דורך היילונג די רוקנביין, אַזוי דעם געניטונג איז בדעה פֿאַר איר.
- דיין צוריק איז גלייַך (מיט אָדער אָן שטיצן), לעגס אויסגעשטרעקט אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. דער קינד ליגט פּנים צו איר צוזאמען דיין טייז אָדער צווישן דיין לעגס.
- די צוריק איז געשטיצט דורך די שטיצן אין אַ ווינקל פון וועגן 30 דיגריז, די קני זענען בענט בייַ רעכט אַנגלעס. דער קינד ליגט אויף דיין היפּס, זייַן קאָפּ איז העכער ווי די לעגס.
גענומען איינער פון די פּאָוזאַז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די רוקנביין, די מאַסאַלז פון די צוריק און האַלדז. האַלטן דיין צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך און פילן ווי טיף פֿרייַ ברידינג ניצט דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
די רגע פּאָזע, ווו די קינד ליגט אויף דיין היפּס אונטער די שיפּוע, אַלאַוז איר צו האַלטן זייַן קאָפּ אין די בעסטער שטעלע פֿאַר אויג קאָנטאַקט מיט איר.
וואַקסן געזונט!