פילע קלאַסיש יאָגאַ פּאָוזיז נוצן אַ שטאַט פון וואָג ניט בלויז צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק און די לעגס, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון גוף ענערגיע אין דעם צענטער. עקסערסיסעס אויף וואָג האָבן אַ positive ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם ניט בלויז אַדאַלץ אָבער אויך פון בייביז.
די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען אַ קליין קאָמפּלעקס, וואָס איר קענען טאָן אין קיין פֿרייַ מאָמענט. אָנהייבן מיט די זיצן שטעלע, און ווען איר פילן זיכער, גיין צו די שטייענדיק שטעלע.
"Cradle"
דעם האַלטנ זיך וועט העלפן צו פארשטארקן די באַפאָן פון דעם קינד פון דעם סאַקרום צו די האַלדז.
- פון אַ שטאַרק האַנט - רעכט, אויב איר זענט רעכט האַנט, און לינקס, אויב לינקס-האַנט, מאַכן אַ "אַוועקזעצן" אונטער די הינטן פון דעם קינד.
- מיט די אנדערע האַנט, האַלטן זייַן קאָפּ און מאַכן זיכער אַז איר שטיצן זייַן האַלדז. דאס איז אַ "דירעקט" לאַנדינג פֿאַר עקסערסייזיז אויף וואָג מיט נובאָרנז.
- ווען איר פילן זיכער, הייבן די בעיבי קערפאַלי. איצט די וואָג איז אויף דיין אָרעם, געהאלטן דורך דיין אנדערע האַנט אונטער די צוריק פון דיין קאָפּ.
- פּראַקטיס פּאַטינג דעם קינד ווי גלייַך ווי מעגלעך, און דעמאָלט שווענקען די שטיצן פון די קאָפּ, אָן רימוווינג דיין האַנט.
- פֿאַר אַ מאָמענט, האַלטן אין דעם שטעלע איידער אָדער דרינגלעך די קינד צוריק צו זיך אָדער קאַנטיניוינג די עקסערסייזיז.
- ביז איר פילן אַז איר האַלטן דעם קינד קאַנפאַדאַנטלי, אָנפירן קלאסן מיט אַ אנגעטאן קינד אויף די טעפּעך אָדער אויף די קאַנאַפּע.
"מיני-פאַל"
פילע נייַע געבוירן ווי דעם געניטונג, אָבער עטלעכע קענען אויסשטרעקן די געווער אין די אַזוי גערופענע מאָראָ רעפלעקס. דער קאַלמער די נייַע געבוירן, די ווייניקער ער וועט זיין סאַפּרייזד. אָבער, מיני-פאַלן איז נישט בלויז אַ גראדן פון פּאָיסע. עס וועט העלפן די קינד צו ווערן מער זיכער.
טאָן דעם געניטונג דורך האלטן די בעיבי מיט אַ "וויגעלע" אָדער אַ מענטש 'ס פּנים, מיט אַ וויקער האַנט האלטן עס איבער די קאַסטן.
קערפאַלי הייבן די קינד דורך די האַנט-אַ "אַוועקזעצן", און דעמאָלט נידעריקער עס. איבערחזרן איין אָדער צוויי מאל אויב דער קינד לייקס עס. מאַך סלאָולי, טריינג צו נעראַסטריאַסטי קינד, ווייַל דאָס איז דער ערשטער אין זיין לעבן טריינינג וועסטיבולאַר אַפּאַראַט.
האַנט דורך די בעיבי 'ס קאַסטן זאָל שטיצן זיין האַלדז און קאָפּ. מיניני-קאַפּ איז אַ זיכער וועג צו רו און טרייסט די בעיבי.
מיני-מאַך
אַלע בייביז ליבע ווען זיי זענען אויפגעטרייסלט אין זייער געווער.
שטעלן די בעיבי אויף דיין מאָגן. דעמאָלט קלייַבן עס אַרויף. מיט איין האַנט, כאַפּן די קאַסטן אַריבער אַזוי אַז איר קענען שטיצן די קאָפּ אין דער זעלביקער צייַט. די אנדערע האַנט, האַלטן די מאָגן, בשעת דער אָרעם מוזן פאָרן צווישן די היפּס.
האלטן די קינד רילאַקסט, סלאָולי מאַך עס אין דיין געווער פון די זייַט צו די זייַט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די אַמפּליטוד, אויב ער לייקס עס.
רילאַקסיישאַן מיט אַ נייַ-געבוירן
רילאַקסיישאַן איז אַ פרייַ טייל פון יאָגאַ, נייטיק אויף אַ פּאַר מיט עקסערסייזיז. אין קלאסן מיט אַ נייַ-געבוירן, רילאַקסינג זאָל טכילעס קומען פון איר. אויף די אנדערע האַנט איר קעסיידער אָבסערווירן ווי דער קינד רילאַקסיז, די קאַקאָן פאלס שלאָפנדיק. קלאַסיש אָפּרו פון יאָגאַ, שאַוואַנאַס (די פּאָזע פון די טויט) העלפט צו דערגרייכן דעם העכסטן מדרגה פון רילאַקסינג און גיט אַ גאַנץ מנוחה צו איר און דיין בעיבי.
אויב איר טאָן יאָגאַ לעצטנס, אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט אָפּרו. קלייַבן דעם מאָמענט ווען די קינד איז אין גוט שטימונג, פֿאַר בייַשפּיל, נאָך פידינג. ווען ברעסטפידינג, האָרמאָנעס זענען באפרייט, סודינג און רילאַקסינג. באַוווסטזיניק רילאַקסינג איידער און בעשאַס פידינג העלפט צו ניגן אין דעם פּראָצעס און זייער פאַסילאַטייץ עס.
אין דעם געניטונג, דער הויפּט, די אָפּעראַציע פון רעספּעראַטאָרי איז ינוואַלווד. קאָררעקט און טיף ברידז-עקסהאַלאַטיאָנס וועט באַפרייַען איר פון ביידע גשמיות און גייַסטיק דרוק.
זיצן קאַמפערטאַבלי און דזשענטלי צו נעמען די בעיבי אין דיין געווער, האלטן עס מיט אַ "וויגעלע". קאָנטראָלירן אַז דיין האַלדז און פּלייצעס זענען רילאַקסט.
שמייכל דער קינד פון זייַט צו זייַט, און דעמאָלט, דענסלי צו די שטיל, טילט דיין רוקנביין רעכט און לינקס.
דרוק דעם קינד נאָענט צו איר. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, באַפרייַען אַלע די שפּאַנונג לינקס אין דיין פּלייצעס און געווער. פילן ווי נאָענט דיין האַרץ איז אין דעם מאָמענט.
אָפּרוען אין דעם וועג, איר קענען שטיין אַרויף און גיין צוזאמען דעם קרייַז פון די קאָונטער-שעה האַנט. נעמען אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר פידינג און עטלעכע מאל טיף-אָטעמען זיך. לאָזן יעדער דיין אָטעם קומען פון די בויך, און סוף אין דער אויבערשטער ליכט פון די לונגען; די עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין גאַנץ און אָנהייבן מיט אַ גרינג ריטראַקשאַן פון די אַבדאָמינאַל מוסקל. דעם טעכניק מאכט ברידינג ווי טיף ווי מעגלעך, פרייינג די מיינונג פון אַלע עקסטרייניאַס פראבלעמען און וועריז.
ווען איר אָטעמען, פילן ווי דיין גוף איז פול מיט מאַכט פון די ינפלאַקס פון די וויטאַל ענערגיע, לעבעדיק יאָגאַ. פאָרזעצן צו אָטעמען סלאָולי און סמודלי איבער די גאנצע פידינג.
אפילו אויב איר זענט באַקאַנט מיט יאָגאַ, נאָכגיין די פאלגענדע ווייזט אונטן, זינט די שלאָס אָפּרו מיט דעם קינד האט אָפּשיידנדיק פֿעיִקייטן.
- ליגן אויף אַ שווער בעט אָדער אויף די שטאָק. פאַרלייגן די ניז און שטעלן די קישן אונטער די קאָפּ, אַזוי אַז די שטיצן איז גאָר איבער די גאנצע צוריק.
- ליגן אַראָפּ, האלטן די בעיבי אין דיין געווער, אָדער ערשטער מיט די בייבי ווייַטער צו עס, און דעמאָלט דזשענטלי לייגן עס אויף דיין מאָגן. א קינד קענען ליגן מיט זיין בויך אָדער מיט זיין צוריק צו דער שפּיץ - ווי ער לייקס.
- נעמען עטלעכע טיף ברידז-ויסמיידן צו באַפרייַען שפּאַנונג, און פאַרמאַכן דיין אויגן.
אין ערשטער איר וועט פילן ינסאַקיער רעכט צו דעם פאַקט אַז איר טאָן ניט האַלטן די בעיבי. פילן די קאַנטראַסט צווישן ווי איר פּעלץ די בעיבי ין איר בעשאַס שוואַנגערשאַפט און איצט, ווען די בעיבי ליגט אַרויס, אָבער כּמעט ענלעך צו איר. הנאה פול נשמה און גשמיות יוניטי.
אויף דעם וועג אויס פון דעם שטאַט פון גאַנץ רילאַקסיז עס נעמט ווי פיל צייַט ווי איר דארף צו דערגרייכן גאַנץ רילאַקסינג. אויב די קינד קריייץ בעשאַס די סעסיע, איר מוזן ערשטער באַקומען אויס פון דער אָפּרו, אין סדר צו רויק אים. דעם קענען זיין געטאן מיט די הילף פון עטלעכע טיף-ברעט.
וואַקסן געזונט!