ערשטער פון אַלע, קויפן אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און אַ קיילימ - וואַשער. ווייַל עס איז אַננעסעראַבאַל פֿאַר איר צו בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער איר דאַרפֿן צו עסן אָפט, אָבער ספּאַסיפיקלי. צו ענשור אַז די בענעפיץ פון דייאַטערי דערנערונג האט נישט קער אין שאַטן פון פּראַלאָנגד גשמיות טעטיקייט אין די הרובע, צושטעלן זיך מיט אַ פאַרלאָזלעך אַססיסטאַנט. ער וועט געבן איר וועדזשטאַבאַלז פֿאַר סאַלאַדס, און באָרשט וועט רייַבן, און זאַפט פון פרוכט וועט קוועטשן און מינסט פלייש אָדער פיש וועט טאָן.
דאַמפער
די גרונט פון געהעריק דערנערונג פֿאַר שוואַנגער פרויען איז וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע. זיי דאַרפֿן צו זיין געגעסן וועגן 12 גאַלס אַ טאָג. און אויב איר קאָכן באַקוויט אָדער גאַרניש פון ברוין רייַז לייכט אין אַ פאַן אויף דעם הרובע, דעמאָלט די רוי מער און קירבעס קענען באַקומען באָרד נאָך אַ פּאָר פון טעג. קויפן אַ דאַמפער, שטעלן סלייסיז פון וועדזשטאַבאַלז אין אַ שיסל, הנאה די נאַטירלעך טעם פון קירבעס, בראַקאַלי אָדער ספּאַרזשע. נעמען אַ שטיק בעשאַס די טאָג און באַפרידיקן די געוואקסן אַפּעטיט מיט געזונט עסנוואַרג. דזשוסי סלייסיז פון סטימד וועדזשטאַבאַלז וועט גאָר פאַרבייַטן סנאַקס אין די פאָרעם פון שעדלעך "ווייַס" קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער און סוויץ, ראָללס, ווייַס רייַז).
איין האַנדפול פון פלייש אָדער פיש קיילים שוואַנגער זאָל עסן אין די טאָג, און טאָן ניט באַגרענעצן זיך צו געזונט און געזונט עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס איז בעסער אויב די קאַלבפלייש פילטערס אָדער פיש קוטלעץ זענען נישט געפּרעגלט פֿאַר פעט, די וידעפדיק שעדלעך פון זיך, אָבער אויף די ברעקלעך פּאַן גיט די פּראָדוקטן פון קאַמבאַסטשאַן, זיי זענען אויך קאַרסינאַדזשאַנז. פּרעפעראַבלי, די זעלבע פיליץ אָדער קוטלעץ סטימד. איידער ארויפלייגן אין די דאַמפער אַ ביסל סאַלין, פעפער, צייַט מיט פריש הערבס. א שטיק פון פלייש איז געזונט אלנגעוויקלט אין אַ סאַלאַט בלאַט פֿאַר גרעסערע דזשוסינעסס. די פיש איז גרייט אין 15 מינוט, קאַלבפליימער סטימז אַ ביסל מער. סיגנס פון גרייטקייַט: סלייסיז אויפהערן צו שייַנען און זענען לייכט פּירסט מיט אַ גאָפּל.
וועגעטאַבלעס און פלייש זענען נישט אויך זאַלץ: די וואָטערינג גיט אַ נאַטירלעך טעם פֿאַר עסנוואַרג. דער ערשטער מאָל איר פּרובירן די קיילים פון די דאַמפער אויף אַ ליידיק מאָגן. אין דעם שטאַט, די גוף פון די שוואַנגער פרויען ריטשאַז אויס צו נאַטירלעך פּראָדוקטן.
יאָגורט פרוי
זויער מילך מוזן זייַן טאַלאַנטירט טעגלעך אויף דיין טיש, טרינקען העלפט אַ גלעזל פון ריאַזשענקאַ, קעפיר אָדער יאָגורט. אין דערצו צו קאַלסיום און לייכט דיידעסטאַבאַל פּראָטעין, אַזאַ טרינקען וועט געבן איר וויטאַמינס אַז פארשטארקן האָר און הויט, ומקערן ימיונאַטי און פאַרשטיקן פאַנדזשיי אַז גרונט טרוש. פון קורס, מיר זענען גערעדט וועגן קוואַליטעט פּראָדוקטן. ניט זיכער וואָס איר זען אויף די טאָמבאַנק? צוגרייטן די געזונט און געזונט עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען. קויפן אַ סטאַרטער, פֿאַר בייַשפּיל, בייַ די טעטשנאָלאָגיקאַל אינסטיטוט פון מילך און פלייש. באַקומען אַ יאָגורט מיידל. שטרענג אַדכיר צו די פאָרמולע און ויסשטעלן די פּראָצעס טעמפּעראַטור אויבן 40 C צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס: נוציק אָרגאַניזאַמז וועט שטאַרבן פֿאַר וואָס אַלץ איז אנגעהויבן.
בעקערייַ
קען נישט געבן מעל? צוגרייטן זיך אַ טאַקע נוציק ברויט פֿאַר שוואַנגער פרויען: מיט קלענזינג, אַניאַנז אָדער ברעקלעך פון פרוכט. אַלע וואָס איז פארלאנגט פון איר איז צו פּלאָמבירן די קאַנטיינער מיט עסנוואַרג לויט דעם רעצעפּט. קלייַבן די אַפּאַראַט מיט די פּראָגראַם "גלוטען-פֿרייַ".
הייַנט, ווארטן פֿאַר די בעיבי האט ווערן פיל גרינגער און מער אָנגענעם! איר קענען צוגרייטן זיך נוצלעך און געשמאַק קיילים, ספּענדינג אַ מינימום פון צייַט און מי.
דער פּראָדוקט פון דוראַם ווייץ מיט שפּינאַט העסאָפע כּולל אַ באַלאַנסט וויטאַמין קאָמפּלעקס און פאַליק זויער. צום סוף, עס ס נאָר געשמאַק!
ווייץ ברויט
נעמען דעם נוציק פֿאַרבייַסן מיט איר פֿאַר אַ גיין אָדער פֿאַר באַראַטונג אין אַ קליניק. גראָב שנעל עסנוואַרג איז ניט מער פֿאַר איר.
ערשטער די סטימד פלייש און וועדזשטאַבאַלז אין דער אַפּאַראַט. דערנאך, אָן גענומען די פּראָדוקטן, קער די קרוג, שטעלן עס אויף די באַזע און קלאַפּן עס מיט אַ בלענדער. גיסן זיך מיט מאָוססעס, סאָסיז און סופּס-מאַשט פּאַטייטאָוז!