דאקטוירים, קאָסמעטאָלאָגיסץ און אפילו סייקאַלאַדזשאַסס יונאַנאַמאַסלי איבערחזרן די בענעפיץ פון שלאָפן. טאַקע, עס איז ווערט עס צו שלאָפן, ווי לעבן מיינט אַמייזינג און שיין. אויף די פאַרקערט, מאַנגל פון שלאָף פירט צו אַביסאַטי, זכּרון און נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס. אָבער, וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט שלאָפן אָדער באַקומען גענוג שלאָפן? ססיענטיסץ זאָגן: אַ געזונט שלאָפן פון אַ דערוואַקסן, ווי געזונט ווי די קוואַליטעט פון שלאָפן דעפּענדס אויף פיל סיבות, אַרייַנגערעכנט בעט, מאַטראַס און בעט לתונט ...
נו, לאָמיר פּרובירן צו נעמען אַלע די מאָומאַנץ און פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך ריכטיק. דורך דעם וועג, דאקטוירים זאָגן אַז איר זאָל צוגרייטן פֿאַר בעט כּמעט אין דער מאָרגן.
Oda beds
טשאָאָסינג צווישן אַ בעט און אַ דיוואַן, געבן ייבערהאַנט צו דער ערשטער. דיין רוקנז דאַרף מנוחה - מאַכן זיכער דיין גוף איז באַקוועם. ווען בייינג אַ בעט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַטעריאַלס (קיין פּלאַסטיק און פּינע גומע) און די שטאַרקייַט פון די לעגס. אויב דיין וואָג איז מער ווי 90 קג, עס איז בעסטער צו קויפן צוויי איין בעטז אויף 4 לעגס. ווען ינסטאַלירן אַ בעט, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו זייַן הייך. די הויפּט הערשן: אויב איר זענט געזעסן אויף די בעט, דיין פֿיס זאָל אָנרירן די שטאָק. דער ברעג פון די בעט זאָל זיין פעסט, אַזוי אַז עס איז גרינגער פֿאַר איר צו באַקומען אַרויף און גיין צו בעט. און איינער מער וויכטיק באַמערקונג: שלאָפן בעסער מיט דיין פֿיס צו די צפון און קאָפּ צו די דרום. דאס איז די הויפּט הערשן פון אַ געזונט דערוואַקסן שלאָפן. אַזוי איר בעסער באַקומען גענוג שלאָפן און מנוחה. ווי פֿאַר ווו עס איז בעסער צו שטעלן אַ בעט, די סייקאַלאַדזשאַסץ גלויבן אַז עס איז בעסער נישט שלאָפן אין די מיטן פון די צימער, אָבער אין אַ סיקלודיד ווינקל. אָבער, אַלץ איז זייער יחיד, און דעריבער איידער איר שטעלן די בעט לעסאָף, עקספּערימענט און געפינען די בעסטער אָרט פֿאַר דיין בעט.
איז עס שווער צו שלאָפן?
דעם אַרויסגעבן גאנץ דעפּענדס אויף די בעט מאַטראַס. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די רוקנביין און דער דאָקטער שטארק רעקאַמענדז בייינג אַ ספּעציעל שווער מאַטראַס-הערן צו דער עצה פון אַ מומכע. אָבער, אַפֿילו אויב איר זענט געזונט, טאָן ניט קויפן אַ ווייך מאַטראַס. ידעאַל אָפּציע - האַלב-שטרענג מאָדעל. ווי פֿאַר די פילערז, די דאקטוירים רעקאָמענדירן נישט צו האַלטן אויף נאַטירלעך מאַטעריאַלס (שטרוי און אַלדזשי, פערד האָר, און באַטינג קען פאַרשאַפן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז), אָבער אויף האָלאָפייַבערע אָדער לייטעקס. אבער פּינע גומע איז ניט דער בעסטער ברירה. טשייסינג נאָך טשיפּנאַס, איר האָבן צו באַצאָלן צוויי מאָל. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די פּלאַן פון דיין מאַטראַס פֿאַר אַ גאנץ שלאָף. פרילינג גריד - די לעצטע יאָרהונדערט. די ברירה פון פאַקטיש פאַנס פון באַקוועם לאַנג שלאָפן איז פרייַ פרילינג בלאַקס.
וואָס זענען מיר סליפּינג אויף?
איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות פון אַ געזונט שלאָפן איז בעט לתונט. און אַלץ איז וויכטיק דאָ: מאַטעריאַלס (בלויז יקאַלאַדזשיקלי ריין וואַטע, נאַטירלעך אָדער קוואַלאַטייטיוולי געמאכט קינסטלעך זייַד), און קאַלערינג.
מיד פון וואָכעדיק לעבן? שטעלן אַ גאַנג פון בעט לינאַנז מיט פּויעריש לאַנדסקייפּס, דזשאַנגגאַלז אָדער בילדער. ווילן צו לפּחות בעקיצער צוריקקומען צו קינדשאַפט? פֿאַר איר אָדער דיין קידס (אויב איר טאָן ניט אַרויספאָדערן) עס זענען קיץ מיט קאַרטון אותיות און אַפֿילו די מערסט באַרימט האָז פון אַלע מאָל - בוגס באַני. צי איר ווילן ראָמאַנס? קלייַבן אַ בעט מיט בלומען - שאַרלעכ רויט רויזן, ווייך דייזיז אָדער איידעלע טולאַפּס.
ווי פֿאַר די מאַטעריאַלס, איצט ספּאַסיפיקלי פֿאַר די נייַ - געבוירן עס איז אַ אַזוי גערופענע "ביאָ" -בע (פֿאַר בייַשפּיל, אַ סעריע פון טאַק אָרגאַניק). די שטאָף איז געמאכט בלויז פון ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך וואַטע, געוואקסן אין אַ גינציק סוויווע און אָן די נוצן פון קאַרסינאַדזשאַנז. די מאַטעריאַל איז 100% נאַטירלעך פיברע, און נאָך דעקאָר עלעמענטן (זיפּערז, עמברוידערז, נייען פֿעדעם און לאַבעלס) טאָן ניט יקסיד 5%. אין דערצו, די פאַרב, וואָס איז געניצט אין דעם פּראָצעס פון קאַלערינג די שטעלט פון וועש, טוט נישט אַנטהאַלטן שווער מעטאַלס. דאָס גיט אַ טאַקע געזונט שלאָפן.
אויב איר האָט אַ ומגעוויינטלעך נאַכט, קויפן זייַד ונטערוועש. עס איז נאָוטווערדי אַז מאָדערן טעקנאַלאַדזשיז לאָזן מאַכן אַ ויסגעצייכנט קינסטלעך זייַד, העכער צו נאַטירלעך מאַטעריאַלס פֿאַר קעגנשטעל צו ליכט, מייקראָואָרגאַניזאַמז און פאַרשידן סאָלוואַנץ געניצט אין טרוקן רייניקונג.
7 סיקריץ פון אַ גליקלעך און געזונט שלאָפן.
סעקרעט 1: טיי, קאַווע, טאַנצן?
נעוראָפּאַטהאָלאָגיסץ שטארק רעקאָממענדירן לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון טיי און קאַווע, ווי געזונט ווי פאַטי און שווער עסנוואַרג נאָך 18.00. דו זאלסט נישט און אויך פאַרברענט מיט ספּאָרט אין די אָוונט.
סעקרעט 2: טאָן נישט וועלן אַ הייס איינער?
דו זאלסט נישט עסן איידער בעט - טוט נישט מיינען צו הונגערן. אויף אַ ליידיק מאָגן, קיין איינער קען געשווינד פאַלן אין שלאָפנדיק. אַזוי אַז איר טאָן ניט לייַדן פון הונגער, טרינקען הייס טשאַמאָמילע טיי, מילך מיט האָניק אָדער אַ ביסל וואָרמד קעפיר.
סעקרעט 3: האט נישט סדר שעפּס?
אַוואַדע, איר קענען ציילן שעפּס און עלאַפאַנץ און אַפֿילו איבערחזרן די קייפל טיש, אָבער אַלע דעם איז גאָרנישט מער ווי אַ זיך-פאָרשלאָג. אַרייַננעמען אָנגענעם רילאַקסינג מוזיק, פרעגן דיין ליב געהאט איין צו מאַסאַזש איר און לייענען אַ בוך ...
סעקרעט 4: לופט צו מיר, לופט ...
איידער איר גיין צו בעט, קערפאַלי ווענאַלייט די צימער. אויב דיין בעט איז נישט אונטער די פֿענצטער און אויף די גאַס איז נישט מינוס 30, שלאָפן מיט אַ עפענען פֿענצטער.
סעקרעט 5: ווי פיל טוט אַ שרעק זייגער?
פּרובירן צו עקספּערימענט: פֿאַר אַ ביסל טעג ליגן אַראָפּ און באַקומען אַרויף אין פאַרשידענע צייט. ביסלעכווייַז, איר וועט קלייַבן זיך אַ באַקוועם שלאָפן פּלאַן.
סעקרעט 6: פון די לינקס אָדער רעכט?
אין פאַקט, עס איז קיין חילוק. די הויפּט זאַך - טאָן נישט באַקומען אויס פון בעט צו פיל. צו וועקן זיך איז בעסער ביסלעכווייַז. ליגן אַראָפּ אין בעט, דעמאָלט זיצן אַראָפּ און מאַסאַזש דיין פינגער.
סעקרעט 7: וואָס פֿאַר פרישטיק?
דורך דעם וועג, דיין שטאַט פון געזונט קענען זיין ערגער אויב איר טאָן ניט האָבן פרישטיק. יאָגהורט, קאַשע און דאַר פירות זענען ויסגעצייכנט פֿאַר די ערשטער מאָלצייַט.