גלויבן מיר, עס איז נישט אַזוי שווער צו פירן אַ אַקטיוו לעבן ווי עס מיינט!
ספּעציעל אויב איר טאָן די טיפּ פון טויגיקייַט אַז איר ווי. צו נאָכקומען מיט די טויגיקייַט רעזשים איז נישט אַזוי וויכטיק צו האָבן אַ ריזיק ווילעפּאָווער. יא, און די מיטאָס אַז נאָר רעגולער גרוילינג טריינינג קענען דערגרייכן רעזולטאַטן, עס איז ווערט דיספּעלינג. אין אַלגעמיין, זאָגן סייאַנטיס געלערנט די אַרבעט פון די האַרץ, קיין מין פון טעטיקייט וואָס גיכקייַט אַרויף ברידינג, פּאַלס און דיספּערסיז בלוט איז נוצלעך. און נאָך די מערסט שווער, פון קורס, איז צו אָנהייבן. ספּעציעל פֿאַר די וואס האָבן די טאַלאַנט צו קומען אַרויף מיט אַלע סאָרץ פון יקסקיוסיז. זייער ינער קול ווהיספּערס: "איך האב שטענדיק געווען אַנספּאָרטינג." אָדער: "איך איז געווען שטענדיק באָרד אין די ספּאָרטזאַל" ... נאָך ינטערוויוינג בריטיש פרויען, די סייאַנטיס געפונען אַז זייער באַליבט אַנטשולדיקן איז געווען טענות וועגן פעלן פון צייַט. 39% פון די ריספּאַנדאַנץ אַדמיטאַד אַז אין די טאָג פֿאַר זיי אויך ווייניק שעה. אבער 93% אפגעמאכט אַז טויגיקייַט איז נוצלעך - ניט נאָר פֿאַר געזונט, אָבער פֿאַר גייַסטיק טרייסט. אויב אין דער געדאַנק פון טויגיקייַט איר זענען געשלאגן דורך אַ קאַלט שווייס, פּרובירן צו ענטפֿערן אונדזער קאָמיקער פאָרשונג. אפשר איר דערקענען דיין ינער שונאים וואָס פאַרמייַדן איר פון לידינג אַ אַקטיוו און געזונט לעבן.
- דיין באַליבסטע אַנטשולדיקן: "איך בין צו פאַרנומען"
אויב איר טאָן נישט וועלן צו געבן צייט פֿאַר טויגיקייַט, נאָר "ינטאַגרייטינג" עס אין דיין לעבן: טאָן עטלעכע טייל פון די רייזע איידער אַרבעט אויף פֿיס אָדער ביי בייק. פאַרגעסן די ליפט. באַזונדער די טריינינג אין סטאַגעס פֿאַר 10 מינוט.
- דיין באַליבסטע אַנטשולדיקן: "איך קען נישט און וועט נישט"
אויב דער געדאַנק פון טויגיקייַט פירט איר אין אַ סטופּער, פּרובירן צו געפֿינען אַ ניט-נאָרמאַל לייזונג. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן גשמיות קולטור און ספּאָרט! קאָנסענטראַטע אויף קיין פיזיש טעטיקייט וואָס איז צו דיין האַרץ און אַלאַוז איר צו וואַרעם זיך. זאל ס זאָגן איר ווי צו באַצירן דיין הויז. דאס איז אויך אַ סאָרט פון עראָוביקס. געזונט פּראָבלעמס? פרעגן דיין דאָקטער צו פֿאַרשטיין וואָס מאַסע איז פּאַסיק. און געדענקען: אפילו אַ קליין פאַרגרעסערן אין מאָטאָר טעטיקייט איז אַ שריט אין די רעכט ריכטונג.
- דיין באַליבסטע אַנטשולדיקן: "טויגיקייַט איז יימלאַס"
געפֿינען עפּעס וואָס איז נוצלעך פֿאַר זיך אָדער פֿאַר אַ געזעלשאַפט וואָס וועט מאַכן איר טיר זיך אַוועק פון די שטול און מאַך. גאָרטנצוכט - וואָס איז נישט אַן אָפּציע? פאַרבינדן פריינט וואס גיין די הונט אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. קלייַבן דיין פריינט 'פריינט און שפּילן צוזאַמען. אָדער מיט די פירמע קעסיידער גיין אויס פון שטאָט. אין אַלגעמיין, געפינען אַ פאַל וואָס האט אַ "הויך" ציל און מאכט איר פיזיקלי מער אַקטיוו.
- דיין באַליבסטע אַנטשולדיקן: "נודנע"
דאָ די שליסל מאָמענט איז דייווערסיטי, טויגיקייַט טריינערז זענען זיכער. עס איז נייטיק צו טוישן די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וועגן אַמאָל יעדער 2-3 months, אַזוי לעקציעס טאָן ניט ווערן רוטין. פּרובירן צו שטעלן פּשוט טאַסקס, פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן 10 סווימז אין די בעקן צוריק און אַרויס אָדער דרייַ די פּעדאַלז פון אַ געניטונג בייק פֿאַר 10 מינוט. נאָר ווען איר דערגרייכן דיין ציל, איר קענען לייגן אַ נייַ איינער. געבן זיך אַ גשמיות מאַסע אין שטוב און אַרויס, טאָן עס אַליין, און אין אַ גרופּע. די מער אָפּציעס - די בעסער. אויב איר טאָן ניט ווי עפּעס, פילן פֿרייַ צו טוישן דעם טיפּ פון מאַסע צו אנדערן.
- דיין באַליבסטע אַנטשולדיקן: "איך בין שעמעוודיק פון מיין גוף"
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פילע פון יענע וואס געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג, דערפאַרונג די זעלבע געפילן. געפינען ווי-מיינדאַד מענטשן צו פיר צוזאַמען און שטיצן יעדער אנדערער. דו זאלסט נישט שטעלן ספורט רעקאָרדס, באַן אַרויף צו די זיבעטער שווייס. אָנהייבן מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז אָדער יענע וואס זענען גרינג צו דורכפירן אין שטוב (פֿאַר בייַשפּיל, טריט אין פּלאַץ). קאָמפּלעקס עלעמענטן זענען באַקענענ ביסלעכווייַז, קויפן אַ DVD מיט אַ פּראָגראַם פֿאַר יאָגאַ אין שטוב. שטעלן רעאַליסטיש צילן! קיין גשמיות עקסערסייזיז וועט מאַכן דיין פיגור שלאַנק און פארשטארקן דיין געזונט. איצט איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שעדיקן צו געזונט און פֿאַר אַ קורץ צייַט.