צו פילן פריילעך בעשאַס דעם טאָג, און צו פירן אַ געזונט לייפסטייל, אַ גוט שלאָפן איז יקערדיק. בעשאַס שלאָפן, די גוף איז געזונט, פּראָדוצירן כאָרמאָונז נייטיק פֿאַר זיך-מעדאַקיישאַן. ווי איר שלאָפן, ווי לאַנג איר שלאָפן און וואָס כאַפּאַנז בעשאַס שלאָפן - אַלע דעם פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין ענערגיע פּראָדוקציע. איבער דעם טאָג, כעמישז זענען געשאפן אין דעם מאַרך אַז גרונט מידקייַט, אַזאַ ווי גאַבאַ (גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער) נעוראָטראַנסמיטטערס און אַדענאָסינע.
TO LOWER EASE:
באַקומען אַ זיכער סדר, געגאנגען צו שלאָפן. מאַכן זיכער אַז אין דיין שלאָפצימער אַ באַקוועם טעמפּעראַטור, יוזשאַוואַלי אַרום 21 ° C, איז טונקל, שטיל. ויסמיידן קאַפין, צוקער און אַלקאָהאָל אין די אָוונט. טאָן ניט געניטונג, געניטונג בייַ נאַכט. דו זאלסט נישט עסן צו שפּעט פֿאַר שווער מילז. פּרובירן צו האָבן מיטאָג בייַ זיבן און גיין צו בעט בייַ עלף. אבער טאָן ניט ליגן אויף אַ ליידיק מאָגן. אויב איר זענט געצווונגען צו עסן שפּעט, עסן אַ סאַלאַט.
יבעריק דיסטשאַרדזש .
האַלטן אַ טאָגבוך פון שלאָף. עס וועט העלפֿן באַשטימען די פּאַטערנז אַז פאַרמייַדן איר פון פאַלינג שלאָפנדיק. באַמערקונג אין וואָס מאָל איר געגאנגען צו בעט, ווי לאַנג עס גענומען פֿאַר איר צו פאַלן שלאָפן, און ווי אָפט איר וואָוק אַרויף בייַ נאַכט. איין פרוי דיסקאַווערד אַז זי קען נישט פאַלן שלאָפנדיק אויף דינסטאג - ווען זי יוזשאַוואַלי גערופן איר מוטער-אין-געזעץ. אין די סוף, זי אַדמיטאַד צו זיך: "איך טאַקע טאָן ניט ווי מיין מוטער-אין-געזעץ!" צו נאָרמאַלייז די נאַכט ס שלאָפן, זי האט צו לערנען איר מאַן צו רעדן מיט זיין מוטער.
CALIBRATION
געוויקסן וואָס העכערן ענערגיע בויען זענען גערופן אַדאַפּטאָגענס, אָדער "סמאַרט געוויקסן". אַדאַפּטאָגענס באַשיצן די גוף פון דרוק און אויטאָמאַטיש סטרויערן עפּעס וואָס איז אויך פיל אָדער אויך קליין אָן רירנדיק עפּעס וואָס טוט נישט דאַרפן קערעקשאַן. פֿאַר בעסער אַסימאַליישאַן פון פיטאָפּרעפּאַראַטיאָנס, קלייַבן פליסיק פארמען און פּאַודערז (קאַפּסאַלז), נישט טאַבלאַץ.
VALERIANA . דער וואָרצל פון וואַלעריאַן איז אַ פאָלקס פאַבריק אין רוסלאַנד, אין אייראָפּע און אזיע, קעגן פאַבריק דרוק. נעמען 50-100 מג עקסטראַקט דרייַ מאל אַ טאָג.
גינסען וועט העלפֿן צו פארשטארקן אַ געזונט שלאָפן. אויב איר זענט אונטער דרוק, דיין כאָרמאָונאַל מדרגה איז רובֿ מסתּמא אַנבאַלאַנסט. אַסיאַן גינסענג העלפט צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק און וואָג די לעוועלס פון קאַלעסטעראַל און כאָרמאָונז. נעמען בעערעך 600-1200 מג פון דאַר וואָרצל אָדער 200-600 מג פליסיק עקסטראַקט פּער טאָג.
ASHVAGANDA . צו פילן וואַסטאַסיטי, עס איז זייער וויכטיק צו האָבן אַ געזונט האַרץ, און אַשוואַגאַנדהאַ העלפט פארשטארקן די פונקציע פון די האַרץ. דעם פאַבריק, אויך באקאנט ווי וויטאַניאַ אָדער ינדיאַן גינסענג, האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַפּערטיז. נעמען 400-500 מג דרייַ מאָל אַ טאָג.
רייַבן ביידע אויערן צווישן די גראָבער פינגער און פאָרעפינגער פֿאַר 20-30 סעקונדעס פֿאַר אַ שנעל אָפּזוך פון ענערגיע. אַלע די מערידיאַנס פאָרן דורך די אויערן, אַזוי ראַבינג די אויערן סטימיאַלייץ די גאנצע גוף. ראַזיראַניע פֿיס פירט צו דער זעלביקער רעזולטאַט.
ביסט דיין אַדרענאַלז ויסגעמאַטערט? זיצן אין אַ טונקל צימער קעגן דער שפּיגל און ווייַזן אַ העל ליכט צו דיין אויגן פֿאַר אַ מינוט. די תלמידים זאָלן אָנקוקן און ווערן די גרייס פון אַ פּינכעד. אויב דיין אַדרענאַל גלאַנדז זענען מיד, די תלמידים וועט יקספּאַנד און דילייט עטלעכע מאל איידער זיי צוריקקומען צו די יקספּאַנדיד שטאַט.
ווען איר אַרויסגעבן די הענט פון אַ גוף טעראַפּיסט אָדער רעפלעקסאָלאָגיסט, די טעקניקס פֿאַרבעסערן בלוט לויפן, העלפּינג זויערשטאָף, נוטריאַנץ און כאָרמאָונז מאַך בעסער. עס איז באקאנט אַז מאַסאַזש סלאָוז אַראָפּ די העאַרטבעאַט, לאָווערס בלוט דרוק און אַנטוויקלען דרוק כאָרמאָונז. פירן צוויי טייפּס פון אַרבעט מיט דעם גוף וואָס קענען שטיצן אַן אָרגאַניזם מיט דיפּליטיד ענערגיע: שיאַצו און אַקיופּאַנגקטשער.