הערשן 1: באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו דערנערונג!
עס איז זייער פּשוט. עסן פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. קלייַבן דאַר מילץ און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
באַגרענעצן אָדער ויסשליסן די פול קאַנסאַמשאַן פון פעט, זאַלץ און צוקער. ווען טשוזינג עסנוואַרג נוטרישאַניס רעקאָמענדירן ווייַטערדיק די כּללים:
- קלייַבן מער טיף פארבן פון פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז. די ברייטער, די בעסער. ינטענסיוולי בונט וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, קירבעס - זענען די מערסט נוצלעך. פון פירות, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען דערמאָנען בלובעריז, טשעריז, מילגרוימען, אַפּריקאָס. איר קענען קויפן זיי דאַר אָדער פאַרפרוירן, אויב ניט דער צייַט פֿאַר פריש אָנעס.
- ווי פֿאַר פלייש עסנוואַרג - די כעלטייסט פודז זענען רייַך אין omega-3 פאַץ. דאס איז קיין פיש, דאַר פלייש. זייער נוצלעך שפּיל - פלייש פון ווילד אַנימאַלס. אבער עס איז שווער צו באַקומען עס און עס איז אַ פּראָבלעמאַטיש קוואַליטעט. שטענדיק קלייַבן פלייש פלייש אָן פעט.
- ווי פֿאַר פּראָטעינס - זיי קענען זיין ביידע גרינס און כייַע. לעגיומז זענען אַ גוט ברירה. די נייטיק סומע פון פאַץ קענען צושטעלן איר מיט ניסלעך, זאמען און מאַסלינע בוימל.
הערשן 2: טייַנען אַ גוט מויל היגיענע!
באַרשט דיין ציין צוויי מאָל אַ טאָג ניצן אַ פּאַפּ מיט פלאָרייד. זיין זיכער צו באַרשט דיין ציין אונטער פליסנדיק וואַסער יעדער טאָג. רעגולער טשעק די ציין אין די ציינדאָקטער. די דעניס זיך זאָגן אַז בלויז ברושעס מיט פּאַפּ זענען נישט גענוג. זיי רעקאָמענדירן ניצן אַ דענטאַל פלאַס פֿאַר ווייַטער רייניקונג פון די ינטערדענטאַל אָרט. די פונט איז אַז אין סדר צו באַזייַטיקן מעטשאַניקאַלי די פּלאַק אין די געביטן וואָס קענען ניט זיין אַטשיווד דורך אַ ציינבערשטל, עס איז דארף אַ דענטאַל פלאַס. ווען דער פאָדעם הייבט זיך צו פאַרקלאַנגען אָדער טאָרן - דאָס מיטל אַז אַ האַרט קאָוטינג (טאַרטאַר) איז געגרינדעט צווישן די ציין, און דאָס איז די צייַט צו באַזוכן די ציינדאָקטער.
אונדזער ציין איז אַ מאָס פון קוילעלדיק געזונט. דעריבער, עס איז נייטיק פּיריאַדיקלי טשעק מיט אַ ציינדאָקטער פֿאַר אַ ריין טעראַפּיוטיק ציל. אבער עס איז אויך באַמערקונגען. אַלגעמיינע געזונט גלייַך דעפּענדס אויף די צושטאַנד פון אונדזער ציין. אויף דעם דעפּענדס די קוואַליטעט פון אונדזער לעבן, אונדזער שטימונג און אַפֿילו אונדזער געזעלשאַפטלעך סטאַטוס. קאַרינג פֿאַר ציין איז אונדזער צושטייַער צו אַ געזונט לייפסטייל.
הערשן 3: קוק נאָך די הויט!
טעגלעך, וואַשן די הויט פון די גוף (נישט נאָר די פּנים) מיט אַ מילד רייניקונג אַגענט. צולייגן סאָנסקרעען אַלע יאָר קייַלעכיק. ניצן פּרעפּעריישאַנז מיט רעטינאָל (וויטאַמין א) אויב נייטיק. עקספּערץ זאָגן אַז אויב איר נאָר האָבן צייַט פֿאַר איינער פון די זאכן, איר זאָל קלייַבן אַ סאַנסקרין. זייַן אַפּלאַקיישאַן איז אַ פאַקטיש הצלחה פון לאָנדזשעוואַטי. ווייַל די זון - אַ שטאַרק מקור פון דרוק פֿאַר די הויט, לידינג צו צו פרי יידזשינג. אויב איר האָט צייט, פּרובירן אַ היגע אַפּלאַקיישאַן פון רעטינאָל. דעם וועט רעדוצירן אַקני, פאַרמייַדן די אויסזען פון פייַן שורות, רינגקאַלז און עלטער ספּאַץ.
מיטל פֿאַר הויט זאָרגן איז וויכטיק צו אויסקלייַבן ריכטיק. נאָוואַדייַס דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם. עס זענען גאַנץ סעריע פּראָדוקטן פֿאַר אַ געוויסע עלטער און טיפּ פון הויט. איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן וואָס טיפּ איר האָבן, און קלייַבן באַשטאַנד לויט דעם. מיטל "פֿאַר אַלע טיפן" קענען זיין געניצט ווי אַידס, אין דערצו צו די גרונט. זיי, ווי אַ הערשן, זענען ווייניקער אַנויינג און פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר קינדער.
הערשן 4: מאָניטאָר גייַסטיק געזונט און גייַסט!
האַלטן דיין מיינונג אין גוט פאָרעם. עס איז ניט נאָר ווערטער - עס איז אַ צוזאָג פון לאָנדזשעוואַטי און אַקטיוו לעבן. פאַרברענגען צייט לייענען אָדער לערנען נייַ. פּרובירן צו קאָנטראָלירן דרוק. האַלטן גוטע באַציונגען מיט משפּחה מיטגלידער, פריינט און מענטשן איר קאָמוניקאַטע מיט. דער גייַסט איז ווי די מאַסאַלז פון די גוף: אויב איר טאָן ניט באַן עס, עס ווערט אַטראַפיד און פאַרלאָרן. עקסערסיסעס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון גייַסטיק אַבילאַטיז זענען נייטיק. מענטאַל עקסערסייזיז קענען אַרייַננעמען טעגלעך לייענען, לערנען אַ נייַ שפּראַך, שעפעריש כאַביז ווי געמעל אָדער פּלייינג אַ מוזיקאַליש קיילע. אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון גוט גייַסטיק געזונט איז די נוצן פון מעטהאָדס אַז העלפן קאָנטראָלירן דרוק. די קענען זיין מעטהאָדס פון קלערן אָדער ברידינג. ניצן די מעטהאָדס צו אָפּרוען נאָך אַ שווער אַרבעט אָדער נאָר אָפּרוען. דאס וועט העלפֿן איר צו טייַנען לאָנדזשעוואַטי, און אויך העלפן אין אָוווערקאַמינג טראַוואַלז און יקספּיריאַנסט שווער מאָומאַנץ.
הערשן 5: צי די עקסערסייזיז!
פּרובירן צו טאָן קיין מין פון פיזיש טעטיקייט. דו זאלסט נישט ווייניקער ווי 30 מינוט יעדער טאָג. עס קענען זיין עפּעס פון גיין מיט אַ הונט צו עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל. שלאָפן 7-9 שעה. טרינקען שעפע פון וואַסער. אַ דערוואַקסן זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. און, עס איז וואַסער, ניט קאַווע, זיס טרינקען אָדער דזשוסאַז.
רובֿ מענטשן זאָגן אַז זיי טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר געניטונג. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז איר רעפּראַזענץ דיין פּלאַנז און ינסטרומענט די פיזיש טעטיקייט אַז איר ווי. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צוגרייטן אַמביציעס מגילה וואָס איר קיינמאָל קענען צו מקיים. אָנהייב קליין. א פּשוט קריכן אַרויף די טרעפּ אויף פֿיס אַנשטאָט פון די ליפט וועט זיין דיין ערשטער שריט צו אַ געזונט לייפסטייל, הצלחה, לאָנדזשעוואַטי.