די געוויינטלעך מאַלעאַס קענען צעלאָזן די מערסט ווונדערלעך וואַקאַציע וואָס איר האָט שוין ווארטן. צו פאַרמייַדן דעם, נעמען זאָרג פון דיין געזונט אין שטייַגן. מיר געזאמלט 15 שפּיץ עצות פֿאַר אַ מצליח יום טוּב. אבער געדענקען: דאָס זענען בלויז יקערדיק פּריקאָשאַנז פֿאַר טוריס אויף וואַקאַציע. איר קענען פאָרזעצן דעם רשימה זיך ...
צוגרייטונג פֿאַר פלי
ססיענטיסץ זענען זיכער אַז די ענדערונג פון צוויי-דרייַ מאָל זאָנעס פֿאַר די גוף איז שוין דרוקן. ער לעבט דורך זיין ינערלעך זייגער און איז ניט גרייט צו לענגונג אָדער פאַרקירצן דעם וועקן. א לאַנג פלי אין אַ הייך פון 10 קילאָמעטערס - אן אנדער דרוק. אַטמאָספעריק דרוק אין די פלאַך - ווי אין די בערג אין אַ הייך פון 2000 מעטער. זויערשטאָף איז ראַרעלי, ראַש אין די אויערן, דראַוזינאַס און עקל זיך. דער גוף פרוווט צו פֿאַרשטיין וואָס איז געשעעניש. צום באַדויערן, נאָך דעם פלי, אַ מענטש קען פילן צעבראכן פֿאַר עטלעכע מער טעג. ויסמייַדן דעם אין דיין מאַכט, אויב איר אָנהייבן צו גרייטן פֿאַר די פלי אין 4-5 טעג. גיי אונדזער עצה - די זענען די גרונט פּריקאָשאַנז.
1. טרינקען וויטאַמינס. אַטלעטעס און מענטשן, אָפט פליענדיק אויף פליכט, נוצן אַדאַפּטאָגענס, מעדאַסאַנז אין טאַבלאַץ און טינקטשערז. זייער קאַמף איז באזירט אויף די פאַקט אַז אַ באַלאַנסט וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס שטיצט די ימיון סיסטעם און אַדאַפּטיוו פאַנגקשאַנז פון די גוף. אַדאַפּטאָגענס קענען זיין ריפּלייסט מיט קאַנווענשאַנאַל מולטיוויטאַמינס. איר דאַרפֿן צו נעמען זיי איין וואָך איידער אָפּפאָר און אַ וואָך נאָך ערייווינג אין אן אנדער לאַנד.
2. גיין צו בעט פריער. פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן איידער אָפּפאָר, אָנהייב אַדאַפּטינג צו די נייַ רעזשים. די פלי צו די מערב, ווען די טאָג ינקריסיז, איז גרינגער צו אַריבערפירן ווי צו די מזרח. גיי צו די מזרח לענדער, פּרובירן
גיין צו בעט לפּחות אַ שעה פריער ווי געוויינטלעך. ספּעציעל עס קאַנסערנז "אַולז".
3. אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די דיעטע 4 טעג איידער אָפּפאָר, עס העלפט צו אַדאַפּט זיך מער לייכט. אויף דעם 1 טאָג איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילן, אין די 2 - מאַדעראַטלי, אויף די 3 - עס איז סאַטיספייינג ווידער, אָבער אויף די 4 - ווידער ריסטריינד. אין אַנטלויפן, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר.
4. באַקומען וואַקסאַנייטיד. אפילו לענדער אַזאַ ווי עסטרייַך און שווייץ זענען פראָט מיט געפאַר פֿאַר טוריס אויף וואַקאַציע. אין זומער עס זענען פילע ענסעפאַליטיס טיקס. אין אזיע, די מיטל מזרח און דרום אַמעריקע, איינער מוזן זיין דערשראָקן פון געל היץ, וויראַל העפּאַטיטיס א און בי אין אפריקע, מאַלאַריאַ, טייפאָיד, טעטאַנוס. און זינט ימיונאַטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואַקסאַניישאַנז זענען געטאן 3-4 וואָכן איידער די יאַזדע.
5. קלייַבן דער ערשטער הילף קיט. אפילו אויב איר זענט אַ לעגאַמרע געזונט מענטש, פון אַנאַקקאַסטיד וואַסער, אַנוואַשט וועדזשטאַבאַלז, אויך אַקטיוו זון, פּראָבלעמס קען אויפשטיין. זייט זיכער צו כאַפּן קרימז פון זונענברען און אָפּטרייַבן אָינטמענץ (אויב איר גיין צו די וואַלד אָדער צו די בערג).
6. נעמען אין פלי אַ ינפלייטאַבאַל קישן: עס וועט העלפן צו קאַמפערטאַבלי אָפּרוען אין די פלי.
אין די לופט
"עקאנאמיע-סאָרט סינדראָום" - דאָס איז דער הויפּט פּראָבלעם פון לאַנג פלי. דעם סינדראָום איז פארבונדן מיט די אַזוי-גערופן טראַמבאָוסאַס פון די וועינס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. פשוט לייגן, די לעגס טייַנען און שאַטן.
7. פּעריאָדישלי גיין אַרום די סאַלאָן. און זיצן טאן פּשוט עקסערסייזיז: ציען און הייבן דיין טאָעס. אָדער, פּולינג דיין טאָעס ווי שווער ווי מעגלעך, פּרובירן צו הייבן זיי, בשעת דרינגלעך דיין הענט אויף דיין היפּס.
8. אַראָפּנעמען די שיכלעך. גיין אין די סאַלאָן איז בעסער אין איין-האַנט סאַקס. אין פילע ערליינז זיי זענען ארויס אין אַנטלויפן. אבער עס איז בעסער צו נעמען עס מיט איר פון שטוב.
9. טרינקען מער וואַסער. דער בעסטער טרינקען איז מינעראַל וואַסער. צו אַלקאָהאָל, די שייכות איז טאָפּל. עמעצער וועט טרינקען 50 גראַמז פון קאָניאַק און שטעלן צו שלאָפן, אָבער עמעצער, אויף די פאַרקערט, וועט פריילעכקייַט אַרויף. אבער קיין איינער וועט זיין שעדיקן דורך 100-150 גראַמז פון רויט טרוקן ווייַן. ערשטער, עס וועט רעדוצירן די ווירקונג פון ראַדיאַציע, צווייטנס, עס וועט ענקרין דעם גוף מיט די נייטיק סעלעניום, וויטאַמינס א און C.
10. עסן אין פלי אין מאַדעריישאַן. געבן ייבערהאַנט צו וועגעטאַריער קיילים. אָווועריטינג איז בלויז אַ וועג צו פאַרגיכערן די אַלגעמיינע צושטאַנד.
11. אַריבערפירן די זייגער צו אן אנדער צייט שוין אין פלי. אַזוי איר בעסער זיין גיידאַד אין דער מאָדע פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס. עס איז קעדייַיק צו שלאָפן די לעצטע פּאָר פון שעה. אַנדערש, אויף אָנקומען, איר וועט פילן אָוווערכוועלמד.
אָריענטירונג אויף דער ערד
די מער עקזאָטיש די לאַנד, די מער מסתּמא אַז היגע וואַסער און עסנוואַרג קענען האָבן פּריקרע פאלגן. דו זאלסט נישט באַקומען געהאנגען אויף דעם אַרויסגעבן (אַנדערש עס וועט פאַרשאַפן די פאַרקערט, שוין פסיכאלאגישן ווירקונג), אָבער זיין אָפּגעהיט מיט היגע קיילים און טרינקען, ווייַל בלויז צו פּרובירן - טוט נישט מיינען יבערקערן אַלץ וואָס איז אויף אים.
12. צי ניט טרינקען רוי וואַסער אין אַ פרעמד לאַנד! אפילו אויב איר בלייַבן בייַ אַ 5-שטערן האָטעל. און טאָן נישט באַרשט איר ציין. אין די מזרח לענדער, טרינקען בלויז באַטאַלד וואַסער. צי ניט קויפן עפּעס פון די טאַץ! אין גאַס רעסטראַנץ, אַפֿילו מיט אַ 30-גראַד היץ, טאָן ניט נעמען טרינקען מיט ייַז! אייז קיובז זענען יוזשאַוואַלי געמאכט פון צאַפּן וואַסער. געדענק אַז די הויפּט פּראָבלעם פארבונדן מיט אייראפעער מיט מנוחה אין די מזרח לענדער איז שילשל און אנדערע ינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז.
13. טאָן ניט דאַרפן די באַפיי. דער פּראָבלעם איז אַז אַפֿילו די מערסט ומשעדלעך פודז, אויב געמישט און געגעסן מער ווי געוויינטלעך, קענען גרונט אַ פּלאַץ פון פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. דעריבער, אַפֿילו מיט אַ זעט פון קיילים, פּרובירן צו נאָך קלייַבן איינער אָדער צוויי סנאַקס און איין הייס שיסל, און נישט שטעלן פיש, פלייש, סעאַפאָאָד און סאַלאַדס אין איין טעלער. דער באַפיי פון איר וועט נישט אַנטלויפן ערגעץ און אַפֿילו האָבן צייַט צו באַקומען באָרד, און די פיגור און מאָגן וועט זיין דאַנקבאַר.
14. אין דער ערשטער טעג פון מנוחה, די "אונטער ..." הערשן אַרבעט געזונט. עס איז בעסער צו באַקומען אויס פון אַרבעט, ונדערדאָ עס, נישט צו טרינקען, ווי "שייַעך". נאָך אַלע, די אָנהייב פון וואַקאַציע איז אָפט אָוווערשאַד דורך קראַנקייַט און מידקייַט פון די פלי.
15. עקזאָטיש ביטשיז האָבן פילע "סאַפּרייזיז". פֿאַר בייַשפּיל, אויף די מזרח קאָוסט עס זענען זאַמד פליז. זיי בייסן זייער פֿיס און גרונט שטרענג יטשינג (אַלקאָהאָל ראַבינג העלפט). אין די וואַסער עס זענען ברענען דזשעלליפיש, שטעכיק העדגעהאָגס און פיש. עס איז בעסער צו געפֿינען מער וועגן די היגע פאָנאַ אין שטוב אָדער בייַ מינדסטער הערן צו די וואָרלינגז פון די פירער אין דעם האָטעל.
דורך פאלגענדע די בלויז יקערדיק פּריקאָשאַנז פון טוריס אין וואַקאַציע, איר וועט באַשיצן זיך פון פילע קאָפּדרייעניש און וועט קענען צו אָפּרוען און באמת אָפּרוען. גליקלעך איר מנוחה!