רעסיפּעס פון געזונט שלאָפן .
שלאָף זאָל זיין פול, מאַסאַלז און גוף גאָר רילאַקסט. אַז אין דער מאָרגן דער מענטש האט ניט פילן גאָר צעבראכן, דער גוף מוזן באַקומען באַפרייַען פון די סלאַג איבער נאַכט. א מאָדערן בירגער דאַרף שלאָפן פֿאַר 7-9 שעה אַ טאָג. קיין פעלן פון שלאָף וועט ווירקן דיין אויסזען, און וועט ווירקן ילנאַסיז און דיפּרעשאַנז.
צו שלאָפן איז געזונט, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ פּלאַץ. דער סופיט און ווענט אין דעם שלאָפצימער זאָל זיין פּאַסטעל, רויק טאָנעס, די קאָמפּיוטער און טעלעוויזיע זאָל נישט אַרבעטן אין דעם שלאָפצימער, מירערז זאָל נישט זיין כאַנגגינג אין עס. עס איז בעסטער צו פאַרהיטן די פֿענצטער אין דעם שלאָפצימער אַזוי אַז די ראַש און גאַס ליכט טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך. דער נאָרמאַל טעמפּעראַטור פֿאַר אַ געזונט שלאָפן איז די טעמפּעראַטור פּלוס 18 דיגריז.
שנעל שלאָפן וועט פאַרמייַדן דענסיטי עסנוואַרג אין די אָוונט, בייַ נאַכט די מאָגן זאָל מנוחה, שווער עסנוואַרג איז קאָנטראַינדיקאַטעד. נעמען אַ וואַרעם וואַנע איידער די שלאָפן מיט עראַמאַטיק אָילס פון מינץ, לימענע באַלזאַם, לימענע אָדער מיט די בראַץ פון די זעלבע הערבס, אָדער נעמען אַ וואַרעם שפּריץ. אין די צעבער, די וואַסער זאָל נישט יקסיד 38 דיגריז, אויב די וואַסער איז הייס, עס וועט נאָר פריילעכקייַט און צעשפּרייטן די חלום.
באַקוועם נייטראָום אָדער פּיזשאַמע געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס, בעטגעוואַנט ריין לתונט וועט העלפן צו געשווינד און קאַמפערטאַבלי פאַלן שלאָפנדיק. דער פאַרדעקן זאָל נישט זיין שווער און וואַרעם, און די קישן זאָל נישט זיין ווייך און הויך. צוויי שעה איידער שלאָפן, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלעזל פון פרעשלי ברוד ערבאַל טיי מיט מוטערוואָרט, וואַלערי, לימענע באַלזאַם, מינץ אָדער אַ וואַרעם מילך מילך מיט האָניק אָדער צימערינג. די טרינקען האָבן אַ קליין היפּנאָטיש ווירקונג.
איידער געגאנגען צו בעט, איר זאָל נישט גיין אין ספורט, ווי ער קען זיך פרייען זיך, צעברעכן די רעזשים פון דעם טאָג, קלאַפּ אויס פון די רוט. נאָך טריינינג, איר קענען ניט פאַלן שלאָפנדיק מיד, עס וועט נעמען 3 שעה צו רויק אַראָפּ און צוריקקריגן. דער זעלביקער אַפּלייז צו יאָגאַ. טראַינינג זאָל זיין געטאן אין דער מאָרגן און נאָכמיטאָג. בייַ נאַכט, טאָן ניט היטן טהרילערס, גרויל קינאָ, דיסטורינג נייַעס, זיי וועלן ווערן האַרבינגערס פון ינסאַמניאַ. יקסייטינג עסנוואַרג אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, ויסטערז, שאָקאָלאַד, טיי, קאַווע וועט גרונט ינסאַמניאַ. אין די אָוונט, עס איז בעסער צו גאָר פאַרלאָזן אַזאַ עסנוואַרג.
וועגן צו געשווינד געשווינד שלאָגן .
פֿאַר אַ טאָג איר זענט זייער מיד, און געקומען היים מיט די פאַרלאַנג צו געשווינד באַקומען אין בעט און פאַלן שלאָפנדיק. אָבער שוין צוויי שעה איר ליגן אין דער פינצטער, פאַרשידענע געדאנקען קומען אין דיין קאָפּ, אָבער עס איז קיין שלאָף. איר קענען זיין קאַנגראַטשאַלייטיד, איר האָבן ינסאַמניאַ. ווי קענען איר קעמפן עס?
1. מיר באַטראַכטן פּעראַץ, עלאַפאַנץ, ראַמז, שעפּס.
איר קענען נעמען עפּעס און ווער עס יז. ווען איר נאָר טראַכטן פון זיך ווי 1, 2, 3, און אַזוי אויף, איר וועט נאָך טראַכטן וועגן אנדערע זאכן אין דער זעלביקער צייַט און טאָן ניט פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר דאַרפֿן צו קלאר ימאַדזשאַן וואָס איר טראַכטן.
2. גיין איידער געגאנגען צו בעט.
נעמען אַ גיין איידער געגאנגען צו בעט אין די פּאַרק אָדער קוואַדראַט. אין דעם צייַט, פּרובירן צו באַקומען דיסטראַקטיד פון די פראבלעמען. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין אַרום די גאַרדאַן רינג און לענינסקי פּראָספּעקט, ווייַל פון ויסמאַטערן גאַז, דיין קאָפּ כערץ, און איר וועט נישט זייַן ביכולת צו געשווינד שלאָגן שלאָפנדיק.
3. נעמען אַ וואַנע.
איר קענען נישט ליגן אין בוילינג וואַסער, הייס וואַסער גיט די פאַרקערט רעזולטאַט, עס וועט נישט זייַן אַ חלום. די טעמפּעראַטור זאָל יקסיד 37 דיגריז. אין די וואַנע איר קענען לייגן אַ ביסל טראפנס פון טאַם בוימל. מינץ, טשאַמאָמילע, לאַוואַנדע וועט טאָן. ניט לימענע און מאַראַנץ פלייווערז, זיי זענען בעסטער געניצט אין דער מאָרגן, די פלייווערז וועט העלפן וועקן זיך.
4. עפענען די פֿענצטער.
אין אַ סטאַפי פּלאַץ עס איז שווער צו שלאָפן און עס איז שווער צו באַקומען גענוג שלאָפן. אין די שלאָפצימער, עפענען די פֿענצטער און טאָן ניט נאָענט עס אַפֿילו בייַ נאַכט. אויב איר זענט דערשראָקן אַז איר וועט פרירן, שטעלן אויף אַ וואַרעם נייטל. אָטעמען זאָל זיין קיל און פריש לופט.
5. לייענען די ענציקלאָפּעדיע.
קלייַבן וואָס איר זענט אינטערעסירט, לאָזן די שריפט זיין שוואַך לייכט און קליין. אין פינף מינוט איר וועט פאַלן שלאָפנדיק, אָן פּאַטינג אויס די ליכט.
6. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמין י.
די פעלן פון וויטאַמין E אין די מענטשלעך גוף פירט צו דעפּרעסיע, צו כראָניש מידקייַט, און דעריבער צו ינסאַמניאַ. אין דיין דיעטע אַרייַננעמען פודז אַז אַנטהאַלטן אַ וויכטיק וויטאַמין - גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך. קויפן אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס פֿאַר זיך אין דער אַפּטייק.
7. ברו די טיי.
בעסער לאָזן עס זיין ערבאַל. מעליססאַ וועט רויק, טשאַמאָמילע וועט העלפן צו אָפּרוען. זיין אָפּגעהיט מיט גרין טיז. זיי האָבן טאָנינג פּראָפּערטיעס. טרינקען טיי אַ שעה און אַ האַלב איידער בעדטיים.
8. גראַנדמאַ ס סגולע.
טרינקען וואַרעם מילך מיט צימערינג אָדער האָניק, עס האט אַ כיפּנאַטיק ווירקונג. דעם טרינקען כּולל סאַבסטאַנסיז אַז ייַנטונקען אַ מענטש אין אַ חלום. בעשאַס דער קראַנקייַט, די שלאָפן איז געהאלטן די מערסט וויכטיק מעדיצין, און דער פּאַציענט, אויב עס אלנגעשלאפן, וועט צוריקקריגן גיכער.
9. טאָן ניט אָווועריט בייַ נאַכט.
עס איז שלעכט פֿאַר דיין פיגור, און עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק מיט אַ בויך. די לעצטע מאָל איר דאַרפֿן צו עסן 2 שעה איידער בעדטיים. בעסער עס וועט זיין עפּעס גרינג - רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז, יאָגורט, סאַלאַט. ניט פּאַסיק פֿאַר אַ אָוונט מאָלצייַט פון שאָקאָלאַד סוויץ און ביסקאַץ. אויב איר זענט הונגעריק, איידער געגאנגען צו בעט, טרינקען אַ מילך מילך אָדער קעפיר.
10. קאָנטעסט.
מיט דער הילף פון קלערן איר קענען רויק אַראָפּ און באַקומען אַוועק פון וואָכעדיק פּראָבלעמס. נאָענט די טיר אין די צימער, ליכט די ליכט, און קוקן, אָן קוקן אַרויף בייַ די פלאַם פון די ליכט. באלד איר וועט האַלטן טראכטן און פאַלן אין אַ אַנפאַמיליער און מאָדנע שטאַט, אַלע דיין געדאנקען וועט פאַרשווינדן. עס זענען ספּעציעל מגילה פֿאַר קלערן אויף די אינטערנעט.
11. רימייק דעם שלאָפצימער.
אויב די שלאָפצימער האט אַ פּלאַץ פון העל פארבן (אַ מאַלטי טעפּעך, מאַראַנץ טאַפּעטן, אַ רויט שלייער), דעמאָלט עס איז קלאָר וואָס איר קענען נישט פאַלן אין שלאָפנדיק. קויפן אַ בוך אויף פענג שוי און לייענען עס קערפאַלי. פֿאַר די שלאָפצימער, רויק, ווייך טאָנעס און בלוי-און-בלוי טאָנעס זענען פּאַסיק, אַ קאָמפּיוטער און אַ שרייַבטיש שרייַבטיש זאָל זיין שטעלן אַוועק פון די בעט אָדער אין אן אנדער צימער. אויב איר טאָן אַ רעשוס, דעמאָלט איר וועט גיין צו שלאָפן פיל פאַסטער.
אין מסקנא, איר קענען זאָגן, נאָכגיין די עצות, און איר קענען געשווינד פאַלן שלאָפן. אָנגענעם חלומות!