בעת שוואַנגערשאַפט, די ווייַבלעך גוף איז דער הויפּט פארלאנגט אויף דערנערונג. די געשטאַלט צייַט איז אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר אין דיטערמאַנינג די ווערט פון די דיעטע. עסנוואַרג זאָל זיין הויך-מיינונג, הויך-קוואַליטעט, מיט די נוצן פון ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן. באַטראַכטן עסן בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
דערנערונג אין דער ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט
בעת דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, די עמבריאָו איז נאָך זייער קליין, און זייַן באדערפענישן זענען קליין. אבער עס זאָל זיין געבראכט אַז עס איז אין דעם צייַט אַז אַלע סיסטעמס און אָרגאַנס פון די בעיבי זענען געשאפן. קיין ספּעציעלע דיעטע אין דעם בינע קענען ניט זיין נאכגעגאנגען, אָבער איר זאָל וויסן אַז פֿאַר די פול פאָרמירונג פון די פיטאַס, איר דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוציק סאַבסטאַנסיז.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראָדוקטן וואָס האָבן אונטער מינימום פּראַסעסינג (קולינאַריש), עסן ווייניקער געפּרעגלט עסנוואַרג. אַמאָל עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די נוצן פון געווירציק, סמאָוקט און געזאָלצן פודז. אויף די קידניז און לעבער פון אַ שוואַנגער פרוי, אַ זייער שווער מאַסע איז געשטעלט, אַזוי עס איז בעסער נישט צו "אָווערלאָאַד" זיי. מאַרינאַטעד קיילים און קאַנד עסנוואַרג זענען אויך נישט רעקאַמענדיד. בעת דער ערשטער טרימעסטער אין דיין דיעטע, איר מוזן אַרייַננעמען פיש און פלייש פּראָדוקטן, זויער מילך טרינקען, הייַזקע קעז - די פודז האָבן אַ פּלאַץ פון הויך-מיינונג פּראָטעינס. די נייטיק וויטאַמינס פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון די פרוכט אַנטהאַלטן וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט פּאַפּ. מיט דער אַנטוויקלונג פון שוואַנגערשאַפט, זייער נויט איז ינקריסינג.
גאַנץ אָפט עס אַקערז אַז אַ פרוי, בעת איר געלערנט אַז זי איז שוואַנגער, הייבט אויף פלייש פודז. דאָס קען ניט זיין געטאן, ווייַל אין די ערשטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע קענען געשווינד פירן צו יבערוואָג, וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די בעיבי.
קאַפין בעשאַס שוואַנגערשאַפט האט אַ שלעכט ווירקונג אויף די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. דעריבער, פּראָדוקטן אַזאַ ווי: שאָקאָלאַד, קאָלאַ, קאַקאַאָ, קאַווע און אנדערע בעוורידזשיז מיט קאַפין איז בעסער צו זיין יקסקלודיד פון די דיעטע אָדער צו מינאַמייז זייער נוצן. קאַפין קלינז קאַלסיום און בלייבט אין די גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, די נוצן פון די פּראָדוקטן קען צינגל אַ פאַרגרעסערן אין דרוק רעכט צו די טאָנענע און קאַפין קאַנטיינד דערין. עס איז געגרינדעט דורך סייאַנטיס אַז די נוצן פון קאַפין קענען פירן צו פּאַטאַלאַדזשאַז פון שוואַנגערשאַפט. ווי איר וויסן, עס איז בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער אַז די קינדס פון בייבי זענען געשאפן.
באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן צו עסן זאַלץ. די קלאַל איז וועגן 12-15 גראַמז פּער טאָג. אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון דעם פּראָדוקט קענען גרונט עדעמאַ, און זאַלץ העלפט שטיצן די ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
סטאַרטינג פון די ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט, דער יקספּעקטאַנט מוטער זאָל אָפּזאָגן צו טרינקען אַלקאָהאָל. בעשאַס די ערשטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט, עס איז קיין סיבה צו באַגרענעצן זיך צו נוצן פליסיק, אָבער איר זאָל ניט זידלען. אין דעם בינע פון שוואַנגערשאַפט, איר קענען טרינקען וועגן צוויי ליטער פון פליסיק. אין דער זעלביקער צייַט, אַ באַטייַטיק טייל פון עס קומט פון פּראָדוקטן.
ווי צו עסן רעכט אין די ערשטער טרימעסטער פון אַ טשיקאַווע סיטואַציע
עס איז זייער וויכטיק צו אָרגאַניזירן דיין דיעטע בעשאַס די ערשטע months פון שוואַנגערשאַפט. עסן פּרעפעראַבלי פיר מאל אַ טאָג אין זיכער שעה. די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריע קורס זאָל זיין בעערעך 2,400-2,700 קייקאַל. פעט איז וועגן 75 גראַמז, קאַרבאָוכיידרייץ - 350 ג, פּראָטעינס - 110 ג. דעם פאַרהעלטעניש איז די מערסט אָפּטימאַל פֿאַר די באדערפענישן פון דעם גוף און קאַנטריביוץ צו די גוט פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
דער ערשטער פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן וועגן 30% פון קאַלאָריעס פון די טעגלעך ראַטירונג. די רגע פרישטיק (11-12 שעה) זאָל זיין 20% פון די ריי, לאָנטש - וועגן 40% פון די דיעטע, און די מיטאָג איז בלויז וועגן 10% פון די טעגלעך ראַציע. וועגן 21 שעה איז גוט צו טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט. אבער איר זאָל וויסן אַז די לעצטע מאָל איר דאַרפֿן עסן עסנוואַרג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים.
אין קיין פאַל, געניצט אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, קיין דיעטע, אַזוי ווי נישט צו געווינען וידעפדיק וואָג. קערעקטינג אין דעם פּאָסטן איז אַ נאָרמאַל און נאַטירלעך דערשיינונג. אויב אַ שוואַנגער פרוי ניצט אַ דיעטע אין סדר נישט צו זיין בעסער אין אַלע, זי יקספּאָוזיז איר קינד צו אומגערעכט ריזיקירן. ניט גענוגיק דערנערונג אין די פרי סטאַגעס פון דעם סיטואַציע קענען פירן צו פּרעמאַטוריטי, פיטאַל כייפּאַטראָפי און אנדערע פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.