אַלעמען ווייסט אַז פינצטערניש איז אַ פרייַנד פון די יונג, אָבער דאָס איז נישט אַזוי, פינצטערניש איז דער פרייַנד פון אַלע מענטשהייַט. דער פּראָצעס פון טשאַנגינג די טאָג און נאַכט איז באשאפן נישט נאָר אַזוי, אָבער אין סדר צו טייַנען אונדזער געזונט אין אַ נאָרמאַל ריטם. אָבער וואָס טוט אַ קורץ ליכט טאָג אין די ווינטער צייַט פירן יעדער 20 צו דעפּרעסיע, דרוק און קראַנק געזונט? פארוואס איז דער פינצטער מאָרגן וואָס מיר טרעפן ווען איר גיין צו אַרבעטן אַ נעגאַטיוו אָפּדרוק פֿאַר די גאנצע טאָג? אַזוי מיר זענען עריינדזשד און קענען, נאָך לייענען דעם אַרטיקל, מיר וועלן אָנהייבן טרעאַטינג פינצטערניש, ווייַל הינטער אַלע נעגאַטיוו סיבות עס איז אַ פאַקטיש מקור פון געזונט.
ססיענטיסץ זאָגן אַז פינצטערניש האט אַ positive ווירקונג אויף נאַקראַסאָטו. ליגהטינג פון ליכט באַלבז און אַפּלייאַנסיז האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף אונדזער הויט, אַקסעלערייטינג די יידזשינג פּראָצעס פון סעלז, אַזוי עס איז אַזוי וויכטיק צו טשאַק אין די נאַטירלעך ליכט בעשאַס דעם טאָג און אין גאַנץ פינצטערניש בייַ נאַכט. און אויב די פאַנטאַזיע איז ראָמאַנטיש, דעמאָלט אָפֿט מאַכן אַ מיטאָג דורך קאַנדאַללייט: נוצלעך, שיין און ימפּרעגנייטאַד מיט לייַדנשאַפט.
אַזוי, וואָס זענען די אַדוואַנידזשיז פון פינצטערניש?
1. רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק
עס איז געווען ריפּיטידלי פּרוווד אַז די ינטענסיטי פון ילומאַניישאַן בייַ די צייַט פון טאָג איז גלייַך פארבונדן צו דער אַנטוויקלונג פון אַ קאַנסעראַס אָנוווקס. פארוואס אַזוי, איצט איך וועט דערקלערן. בייַ נאַכט, אונדזער גוף איז אַקטיוולי פאַרקנאַסט ניט בלויז אין שלאָף, אָבער אויך אין די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָין. מעלאַטאָן איז אַ מאַטעריע געשאפן דורך די גוף בייַ נאַכט פֿאַר דער ציל פון נאַטירלעך שוץ קעגן ראַק, אַנדערש עס איז גערופן "האָרמאָנע". די בייַזייַן פון ליכט בייַ נאַכט ינערפירז מיט זייַן אַנטוויקלונג און, אַקאָרדינגלי, ראַדוסאַז די נאַטירלעך שוץ פון דעם גוף פון דעם מאַליגנאַנט קרענק. די מיטאַטהינעין קאַמף איז אַימעד בייַ סאַפּרעסינג די וווּקס פון עטלעכע ראַק סעלז דורך סטימיאַלייטינג אַנטוויקלונג פון ווייַס בלוט סעלז און פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי. די עפעקטיווקייַט פון דעם אַנטיאַקסאַדאַנט איז זייער ענכאַנסט דורך די קאָמבינאַציע פון אַנטי-ראַק דרוגס.
2. רעדוקציע פון די מאַשמאָעס פון אַנטוויקלונג און אַגראַוויישאַן פון דיפּרעסיוו באדינגונגען
ניט בלויז די אַוועק פון טאָגליכט קענען בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיע, אָבער אויך די פעלן פון פינצטערניש, אויך. מענטש, ווי אַלע לעבעדיק באשעפענישן אויף ערד, דאַרף צייַט פֿאַר מנוחה און ענערגיע. דאס העלפט אונדז שלאָפן, אָבער ניט נאָר אַ חלום, אָבער אַ חלום אין גאַנץ פינצטערניש.די אַוועק פון נאַטירלעך סייקאַלז פון טאָג און נאַכט טוט נישט געבן אַ פול-ענערגיע מאַכט צו אַ מענטש, וואָס אין דרייַ גיט צו אַ סטרעספאַל שטאַט פון די גוף - דעפּרעסיע.
עטלעכע מענטשן ווי צו שלאָפן מיט די טעלעוויזיע פארקערט אויף, אָבער דעם אָפּטראָג איז אַפֿילו מער געפערלעך, ווייַל די פליקקערינג בערסץ פון ליכט און סאָונדס זענען די מערסט שטאַרק סאַבילאַנאַלז פון די סאַבקאַנשאַס, ינטראַטלי שפיגלט אויף באוווסטזיין. דאס מידע איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו מענטשן, ספּעציעל קינדער.
3. פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן
שלאָף שטאַרק און געזונט קענען בלויז זיין אין די טונקל.אבער פאַרשידענע קוואלן פון ליכט פאַרשווינדן די קוואַליטעט פון שלאָפן און טאָן ניט לאָזן אַ מענטש צו באַקומען דיפּער אין עס. מענטשן וואס שלאָפן מיט די דעוויסעס פארקערט אויף דאַרפֿן מער צייַט צו גאָר ומקערן זייער ענערגיע, אין קאַנטראַסט צו די וואס האָבן סלעפּט אין פול פינצטערניש.
ווען אַ מענטש איז אין דער פינצטער, זיין אָרגאַניזם איז טונד צו אים און דער שלאָפן קומט פיל פאַסטער. ווי אַ רעזולטאַט, די קוואַליטעט פון שלאָפן ימפּרוווז, די דרוק פון וואַלנעראַביליטי דיקריסאַז, די אָפּזוך פון פאָרסעס נעמט אָרט געשווינד, עס איז אַ ינטענסיווע רינואַל פון סעלז, און די ינפלאָו פון ענערגיע אין יעדער פונט פון די גוף ינקריסיז.
4. פּראַמאָוץ וואָג אָנווער
ווען אַ מענטש איז אין דער פינצטער, די אָרגאַניזם אויטאָמאַטיש דיסקאַנעקץ די פֿונקציע פון "הונגער" און גיט אַ ינסטאַלירונג פֿאַר מנוחה, אַזוי אַז נאַטירלעך פּראָטעקטעד אונדז פון אָווועריטינג און ערלויבט די גוף צו צוריקקריגן פון עסנוואַרג אָן פּאַטינג עקסטרע פונט צו די אַנוואָנטיד טיילן פון אונדזער גוף. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז מענטשן וואס שלאָפן אין די ליכט דערפאַרונג הונגער און די נויט צו באַפרידיקן זיי. סיסטעמאַטיש נוצן פון עסנוואַרג בייַ נאַכט טוט נישט העלפן פאַרלירן וואָג, אָבער נאָר פירט צו אָוביסאַטי ווייַל די גוף איז אָוווערלאָודיד מיט עסנוואַרג.
5. שטיצט די ווערק פון בייאַלאַדזשיקאַל קלאַקס
די נאַטירלעך ציקל פון טשאַנגינג די טאָג און נאַכט פארמען און שטיצט די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער פון יעדער פון אונדז. די מאָדערן וועלט איז אָנגעפילט מיט פילע טשיקאַווע ערטער פֿאַר פאַרווייַלונג, וואָס קלאַפּ אַראָפּ די נאַטירלעך ריטם: נייטקלאַבז, זאַמלונגען בייַ די קאָמפּיוטער ביז די פרי שעה פון דער מאָרגן, וואַטשינג טעלעוויזיע, באזוכן אַרום די זייגער סטאָרז. מיר לעבן און הנאה דעם לעבן, נישט געוואוסט אַז מיר מאַכן אַ קלאָר ווייאַליישאַן אין די נאַטירלעך רידאַמז.
ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַ גלייַך קשר צווישן די דורכפאַל פון בייאַלאַדזשיקאַל זייגער און דער געזונט פון אַ מענטש. דער רעזולטאַט קענען זיין דרוק, דיסראַפּשאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פילע אנדערע חולאתן. צו ויסמייַדן ומנאַטירלעך פאלגן, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדוצירן דיין טאָג, גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, פּאַסיפיק טעטיקייט מיט די אָנסעט פון פינצטערניש. די רעקאַמאַנדיישאַנז טאָן ניט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו גאָר פאַרלאָזן נייטלייף, עס איז גענוג צו פּרובירן צו מינאַמייז דעם לייפסטייל.
מיר יגזאַמאַנד די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון פינצטערניש און איר באַשליסן צי צו אָבסערווירן זיי אָדער נישט. אין קיין פאַל, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, ווייַל דאָס איז אונדזער געזונט און מיר האָבן איין. פון קורס, פילע קענען נישט פאַרגינענ זיך צו ענדערן די וועג פון לעבן רעכט צו די צושטאנדן פֿאַר משפּחה אָדער אַרבעט, די נאַסטאַליק ופהאַלטונג פון נאַטירלעך ריטם פון די ענדערונג פון פינצטערניש און ליכט בייַ מינדסטער אָנהייב-אַרויף וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף געזונט.