פּונקט ימאַגינע אַז איר לעסאָף געקומען צו די געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו גיין פֿאַר ספּאָרט. אַזוי איר געזאמלט אַלע די מוט, געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, האָט ערנאַנטלי געוואשן 1.5-2 שעה און די צופֿרידן געגאנגען היים. אָבער, עס פארקערט אויס נישט אַזוי פּשוט, דער ווייַטער מאָרגן ... איר קוים באַקומען אויס פון בעט ווייַל פון די מוסקל שפּאַנונג (מוסקל ווייטיק). כּמעט יעדער מענטש וואס אין זיין ספּער צייַט אַרבעט שווער אָדער טריינינג פיזיקלי, גיכער אָדער שפּעטער פנימער אַזאַ פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. אבער מיט מוסקל ווייטיק איר קענען קעמפן און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר דאַרפֿן צו. איצט איר וועט לערנען עטלעכע וועגן צו העלפן איר טאָן עס.
שורלי איר האָט באגעגנט אַזאַ מענטשן וואס, ווייַל פון די זאַקרעפּאַטאַריע נאָך די ערשטער קלאַס, פאַלן דעם "גראָב" געשעפט - ספּאָרט. פון קורס, די קראַפּאַטשער איז ווייַט פון די מערסט אָנגענעם סענסיישאַנז, אָבער נאָך אַ מאָל דעם ווייטיק אין די מאַסאַלז פּאַסיז, דער גוף ווערט צוגעוווינט צו רעגולער לאָודז און דער מענטש הייבט צו פילן גוט. עס איז אַ ביסל געדולד. און אין סדר צו דערלאָזן מער טרייסט, נוצן די עצות וואָס איר וועט געפינען ונטער.
קרעעפּערסיאַ שטאַרקייַט?
מיט אַקטיוו פיזיש אַרבעט, מאַסאַלז דאַרפֿן נאָך ענערגיע, און גלוקאָוס איז זייַן הויפּט מקור. אין דעם סיטואַציע, די גוף הייבט צו געשווינד ברעכן אַראָפּ גלייקאַדזשאַן, מיט די ספּליטינג נעמט אָן זויערשטאָף און לאַקטיק זויער פארמען ווי אַ ביי-פּראָדוקט. אַז איז דער אָנהייב פון דעם פּראָצעס.
דעם לאַקטיק זויער הייבט צו זאַמלען אין די מוסקל געוועבן, און דער גוף זע עס ווי אַ טאָקסין, אַזוי עס איז אַ קראַפּאַטשער - אַ ווייטיק אין די מאַסאַלז.
עס איז אן אנדער משפט וועגן דעם אויסזען פון קראַפּאַטשער.י יז עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַז אונטער די אַקטיוו פיזיש יגזערשאַן די מאַסקיאַלער געוועב איז אַ ביסל דאַמידזשד, אַזוי עס איז אַזאַ ווייטיק.
אָבער, די קראַפּאַטשער קענען זיין דיפיטיד און יזד. דעריבער, ווייַטער איר וועט זען צוגעזאגט פּראַקטיש עצה.
צולייגן פּראַסידזשערז
צי ניט גלויבן עס, טשעק עס זיך - די הייס וואַנע מיט די דערצו פון ים זאַלץ אַרבעט בעסטער. אין הייס וואַסער, די מאַסאַלז סלאָולי אָפּרוען, דערצו, די געפיל פון ומבאַקוועמקייַט ביסלעכווייַז פארשווינדט, די לאַקטיק זויער איז מער ראַפּאַדלי באפרייט. דעם פּראָצעדור וויזשוואַלי קערעקץ מיט ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך אַ יגזאָסטינג געניטונג.
עס איז אן אנדער געצייַג - אַ סאָנאַ אָדער אַ סאָנאַ. טאָמער עס איז אלא טייַער יעדער מאָל איר באַן צו באַזוכן די וואַנע, אָבער עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער ווייַטער מאָרגן איר וועט פילן פיל בעסער.
געשווינד עלימינירן די שאַקינג הילף און קאַנטראַסט. פילע פאַכמאַן אַטליץ זיך זאָגן אַז זיי נוצן דעם אופֿן און זענען צופֿרידן.
איר קענען פּרובירן אַלע דרייַ וועגן וואַסער פּראָוסידזשערז צו בלייַבן בייַ די מערסט פּאַסיק פֿאַר איר. אויב איר טאָן ניט ווי די אָפּציעס, דעמאָלט לייענען אויף.
מאַסאַזש
פּערפעקטלי ריליווז ווייטיק אין מאַסאַלז, מאַסאַזש-עס אין דער זעלביקער צייַט און טאָנעס, און רילאַקסיז, און אויך רימוווז די געפיל פון ומבאַקוועמקייַט. עס איז רעקאַמענדיד בעשאַס די פּראָצעדור צו נוצן גרינס אָילס, אַזוי איר קענען ניט בלויז העלפן דיין מאַסאַלז, אָבער אויך נוץ די הויט ווען די מאַסאַזש ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז, וואָס מיטל אַז דער פּראָצעס פון לאַקטיק זויער פּראָדוקציע וועט זיין פאַסטער.
סטרעטטשינג
עס טוט נישט געזונט מאָדנע, אָבער די סטרעטשינג העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון די פּלאַצן. געוויינטלעך, דער ערשטער ווייניק עקסערסייזיז וועט זיין זייער שווער צו טאָן, אָבער נאָך פופצן מינוט פון סטרעטשינג איר קענען פילן אַז די געפיל האט ימפּרוווד און דער ווייטיק וועט נישט זיין אַזוי באמערקט. דערצו, עס מוזן זיין געזאָגט אַז דאָס איז אַ פייַן שנעל אופֿן, דער רעזולטאַט פון וואָס וועט נישט זיין לאַנג אין קומען.
פאָרזעצן צו שפּילן ספּאָרט
בשעת די מאַסאַלז זענען טעראַבלי ווייטיקדיק, עס איז קיין פאַרלאַנג צו צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל. און אַ מעכייַע געדאַנק לויפט דורך מיין קאָפּ אַז עס איז בעסער צו אָפּלייגן טריינינג פֿאַר די בעסער מאל - ביז די מוסקל אויפהערן צו ווייטיק. אַזוי, איך מוזן זאָגן אַז ווי באַלד ווי אַזאַ געדאנקען אָנהייבן צו אויפשטיין אין דיין מיינונג - פאָר זיי ווייַט אַוועק, ווייַל אויב איר מאַסע די אָרגאַניזם מיט דזשערקס, עס וועט ווערן אַפֿילו ערגער. מיט אַקטיוו גשמיות עקסערסייזיז, די מאַסאַלז היץ יקסידינג, די סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, און די האַרץ ביץ שטארקער, און דאָס סטימיאַלייץ די לאַקטיק זויער פון די מוסקל געוועב.
איר קען האָבן באמערקט אַז ווי באַלד ווי איר באַן, די ווייטיק ווערט ווייניקער, אָבער אויב די טריינינג מיסאַז די האָפענונג אַז דער ווייטיק וועט האַלטן, דעמאָלט די שטאַרקייַט וועט נישט גיין אַוועק, אָבער איר וועט לייַדן דרייַ טעג (אין בעסטער), אָדער אַפֿילו אַלע פינף. און ווען איר ווידער טריינג נאָך אַ איין-וואָך ברעכן, איר וועט האָבן די זעלבע רעזולטאַט ווי די מאַנשאַפֿט, אַזוי אויב איר באַשליסן צו גיין פֿאַר ספּאָרט, דעמאָלט סטאָפּפּינג איז ומנייטיק. געדענקט אַז די גשמיות מאַסע מוזן זייַן רעגולער - בלויז אין דעם וועג איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
Correctly
וואָס איר ווילט, אָבער געזונט און געזונט גלייַך דעפּענדס אויף וואָס מיר עסן. געדענק אַז איר זאָל עסן קאַרבאָוכיידרייץ יעדער טאָג ווייַל זיי זענען די מערסט וויכטיק ענערגיע מקור, און אין די דיעטע עס מוזן זיין פּראָטעינס וואָס העלפן די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע און פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס פון מיקראָדאַמאַגעס.
דערצו, איר מוזן אָנזעטיקן דיין גוף מיט גענוג וויטאַמינס E, A און C. גרין טיי איז אויך זייער נוציק פֿאַר געזונט, ווייַל עס כּולל אַ הויפן פון אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז, וואָס זייער געזונט אַפעקץ בלויז די קאַנדישאַנערז, אָבער די גאנצע אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ.
גאַנץ שלאָפן
נאָך די עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל דיין גוף ריקווייערז אַ גוט מנוחה. דעריבער, איר זאָל נישט אָפּלייקענען אַזאַ אַ גוטע זאַך ווי אַ געזונט און פול-פלעדד זון, אַזוי איר קענען נישט בלויז געבן רעליעף צו די מאַסאַלז, אָבער אויך דורכויס ימפּאָוזד די גאנצע גוף, אין דערצו, דיין וווילטויק וועט פֿאַרבעסערן.
זיין positive
געדענק אַז זייער פיל דעפּענדס אויף דיין שטימונג, פון קורס, נאָך דער ערשטער לעקציע, ווען אַלץ כערץ די פייטינג גייסט און טריילז אַוועק, יעדער באַוועגונג ברענגט ווייטיק, עס כערץ די שטאַרקייַט, עס איז שווער צו טאָן עקסערסייזיז, אין דערצו, קיין ווירקונג איז קענטיק. ויסמייַדן די געדאנקען, אַבסטראַקט פון יעדער אנדערער.
עטלעכע מענטשן נאָך דער ערשטער טריינינג אין ספורט און אַפֿילו די מאַסאַלז, די עקזיסטענץ פון וואָס זיי האבן נישט אַפֿילו סאַספּעקט. אָבער, אויב זיי זענען שאַטן - עס ס 'גוט, דעמאָלט דער ווירקונג איז. ווען דיין גוף אַדאַפּט און אַדאַפּט צו קעסיידערדיק טריינינג, די שאַקינג וועט פאָרן, ווילאָוז פאַרגעסן וואָס עס איז. פון קורס, דאָס קען נעמען עטלעכע וואָכן, אָבער דער רעזולטאַט איז ווערט עס. דער גוף וועט ווידער ווערן פּלאַסטיק און פלעקסאַבאַל, דעמאָלט עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו מאַך, איר וועט זיין באַקומען דורך חן און לייטנאַס.
אויב איר דאַרפֿן צו נעמען נויטפאַל מיטלען צו קעמפן מיט קראַפּאַטוראַ, דעמאָלט איר קענען Resort צו עטלעכע מין פון וואָרמינג אָינטמענץ - אין דער אַפּטייק איר וועט זיין געפֿינט פילע אָפּציעס. אויב די ווייטיק אין די מאַסאַלז איז זייער שטאַרק, קאַנסאַנטרייטאַד אין איין אָרט און פֿאַר אַ ביסל טעג, נישט גיין אַוועק אַפֿילו נאָך די פּראָוסידזשערז, וואָס מיר רעדן וועגן פריער, עס איז בעסטער צו קאָנטאַקט דער דאָקטער - אפֿשר איר האָט עפּעס טראַמאַטייזד.
נו, איצט איר וויסן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן מיט מוסקל ווייטיק, די וועגן וואָס מיר האָבן באדעקט וועט העלפן איר מאַכן לעבן מער ענדזשויאַבאַל. אפשר אין צייַט איר וועט האָבן עפעס דיין אייגן מעטהאָדס פון פייטינג מיט קראַפּאַטשער, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט האַלטן, די ספּאָרט איז אַ באַוועגונג, און באַוועגונג איז אונדזער לעבן!