דרוק: וועגן צו באַקומען אויס פון דרוק


דרוק איז אַ אַמביגיואַס דערשיינונג. מאל עס איז אַ positive אַספּעקט: מאָובאַלייזיז אונדזער אַקשאַנז, ינקריסיז ענערגיע, העלפט באַקומען מניעות. מאל, אָבער, עס לאַסץ צו לאַנג. דערנאך עס קענען זיין די פאַרקערט ווירקונג: אַפּאַטיי אָדער דייַגעס, ינאַביליטי צו ווירקן יפעקטיוולי און אַפֿילו פיזיש יילמאַנץ. דעם שיעור איז זייער יחיד און דעפּענדס אויף פּערזענלעכקייט, כאַראַקטער, פון פאַרגאַנגענהייַט דערפאַרונג און קראַנט לעבן סיטואַציע. מיט אַזאַ דרוק און זייַן נעגאַטיוו פאלגן, עס איז מעגלעך און נייטיק צו קעמפן.

מיר אַלע וויסן וואָס דרוק איז - די וועג צו באַקומען אויס פון דרוק איז נישט באקאנט צו אַלעמען. די מעטהאָדס זענען אַנדערש, זיי זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי און אָלטערנייטאַד אין זייער אייגן דיסרעשאַן. איינער העלפט ספּעציעל עקסערסייזיז, אנדערע אָפּרוען און אָפּרוען אין די קלאָזעט, while others think that the most important is proper nutrition and a healthy lifestyle. אין קיין פאַל, עס איז גוט אַז עס איז עפעקטיוו. אבער עס איז מערסט וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס זענען די קוואלן פון דרוק און ווי מיר רעאַגירן צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דעמאָלט מיר קענען יבערמאַכן די ריאַקשאַנז אין סדר צו קאַמבאַט נעגאַטיוו דרוק און נוצן positive סטימיאַליי.

פֿאַרשטיין די פּינטלעך גרונט פון דרוק

כּמעט יעדער טאָג אויף די וועג צו אַרבעטן, איר אָנהייבן צו פילן דייַגעס און קאָפּווייטיק. טראַכטן וועגן וואָס יראַטייץ איר רובֿ: די אַרבעט זיך, די פראבלעמען אין די מאַנשאַפֿט אָדער דיין אייגן ינסאַלוואַנסי? אפֿשר איר זענט אויס פון זיך שלעכט אָרגאַניזאַציע פון ​​אַרבעט און ינאַפּראָופּרייט טנאָים? אָדער אפֿשר איר זענט מיד פון אַן אייביק אַנויד באַלעבאָס? דערווייַל, כּמעט אַלץ איז סאַלווד. דער אָרגאַניזאַציע פון ​​אַרבעט קענען זיין ימפּרוווד: נעמען די איניציאטיוו אין אַלגעמיין באַגעגעניש אָדער אין פּערזענלעך שמועס מיט די אויטאריטעטן. מיט חברים, מיסטאָמע, עס איז מעגלעך צו פירן און דערגרייכן די קאָמפּראָמיס. אין קערעקטינג די נאַטור פון דער באַלעבאָס איר, ליידער, איר קענען נישט אָנטייל נעמען. אָבער, איר קענען פֿאַרשטיין אַז זיין יריטיישאַן איז נישט דירעקטעד פּערסנאַלי צו איר, עס איז נישט אַן אַסעסמאַנט פון דיין אַרבעט. דיין סופּיריערז מייַכל יעדער מענטש דעם וועג, ווייַל דאָס איז זייַן נאַטור. אַזוי אפֿשר, טאָן ניט טאַרעראַם? אָפט וויסיקייַט פון דעם פּראָבלעם קענען זיין זייַן לייזונג. טראַכטן וועגן עס - עס וועט ווערן גרינגער פֿאַר איר.

לערן צו זאָגן "קיין"

אַלעמען שטענדיק וויל עפּעס פון איר. און די משפּחה, און קאָלעגעס אין אַרבעט, און פריינט ממש רייזן איר באַזונדער. איר פילן דיפּרעסד און פּלאַצן אין ברעקלעך. איר פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך אַז אנדערע נוצן איר. איר דערקלערן די סיטואַציע פון ​​ייסימאַטרי, ווייַל קיין איינער דאגות וועגן דיין באדערפענישן.

זאל אונדז באַטראַכטן, אָבער, די פאַקטיש עסאַנס פון די פּראָבלעם. עס איז גוט אַז איר זענט פרייַנדלעך און נוציק אויב איר טאָן דעם וואַלאַנטעראַלי און ספּאַנטייניאַסלי, און טאָן ניט האָבן צו נעמען אויף די מאַסע פון ​​אנדערע מענטשן. און איר קענען נישט אָפּזאָגן, ווייַל איר האָט אַ נידעריק זיך-שאַצן. איר זענט דערשראָקן אַז מען וועט לאָזן איר, נעמען האַס און קער אַוועק. און דעמאָלט איר קער דיין צוריק אויף זיך. קיין איינער וועט אָנהייבן טראכטן וועגן איר ביז איר אָנהייבן טאָן עס זיך. זאָגן די ווייַטערדיק אַפּליקאַנט קלאר און קלאר: "אנטשולדיגט, איך האָבן אנדערע פּלאַנז" אָדער "איך קען נישט געבן געלט." אין קיין פאַל, איר קענען קומען אַרויף מיט פאַלש פּרעפּאָסיטיאָנס, אויב איר קענען ניט נאָר אָפּזאָגן. אין צייט, איר וועט אויך באַקומען מיד פון ליגנעריש און איר וועט רעדן גלייַך. פֿאַר עטלעכע פון ​​אונדז עס איז זייער שווער, אָבער עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו טאָן עס. פרובירט עס און איר וועט זען אַז עס איז מעגלעך. באַקומען באַפרייַען פון דרוק, אַקטינג אונטער דורות.

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אָן איר די וועלט וועט ייַנבראָך

איר קעסיידער לעבן אונטער די וואָג פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. איר האָבן אויך פילע זאָרג ביידע בייַ אַרבעט און אין שטוב. איר זענט מיד און קען נישט אָפּרוען. ינקריסינגלי, איר באַקלאָגנ זיך וועגן געזונט, דעפּרעסיע, דרוק, אָבער נאָך פאָרזעצן צו לעבן ווי איידער.

האַלטן! האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט און טראַכטן: טאָן איר טאַקע האָבן צו טאָן אַלץ פֿאַר אַלעמען? אפֿשר איר ביסט קאַנווינסט אַז קיין איינער אָבער איר קענען טאָן עס גוט? אפֿשר איר טראַכטן אַז קיינער חוץ איר טוט נישט זאָרגן אַז אַלע דעם וועט ייַנבראָך? טאָמער, דאָס איז דיין יבעריק פּערפעקשאַניזאַם נעמט די פאָרעם פון זעלבסטשטענדיקייַט און איניציאטיוו? פּרובירן צו טיילן די טאַסקס מיט די משפּחה, חברים און סאַבאָרדאַנייץ בייַ אַרבעט. קערפאַלי דורכפירן אַ טשעק, הילף אויב נייטיק, אָבער לאָזן מענטשן אַרבעט אָן איר. איר קען געפֿינען אַז איר טאָן ניט האָבן צו טאָן עפּעס. אַלעמען קענען טאָן עפּעס אויף זייער אייגן, די וועלט טוט נישט ייַנבראָך און די זאכן טאָן ניט פאַלן באַזונדער. אין ערשטער איר וועט פילן ומבאַקוועם, און דעמאָלט איר וועט אָפּרוען, און דער דרוק וועט גיין אַוועק.

דו זאלסט נישט פּרובירן צו ביטע אַלעמען.

איר ווילן אַלעמען צו ווי, מיט אַלעמען אויף אַ קורץ פוס, אַלעמען זאָל זיין צופרידן. איר האַס שפּאַנונג, קאָנפליקט און אַפֿילו צייַטווייַליק דיסאַפּרווואַל און ומכיין. איר וואוינט אין שפּאַנונג, וויל צו פילן אַלעמען, טאָרן צווישן קאָנפליקטינג פאדערונגען און עקספּעקטיישאַנז. אין די סוף, איר ניט מער וויסן וואָס איר זענט און וואָס איר ווילן זיך.

געדענק: עס איז אוממעגלעך צו אַלעמען צופרידן! איר האָבן צו אַרייַנלאָזן אַז ניט אַלעמען וועט ליבע איר, ווייַל עס איז פשוט אוממעגלעך. טראַכטן בעסער, וואָס איז דיין פּערזענלעך מיינונג אויף דעם אָדער וואָס סיטואַציע, עקספּרעסס עס צו דיין קרובים. זאל ניט אַלע ריספּאַנד צו דעם דורכויס, אָבער איר וועט געפֿינען זיך. אַרום איר וועט זיין פיל ווייניקער סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אפילו אויב די "אַדמייערז" אַ ביסל פּאָובאַוויציאַ.

לערנען אויסדריקן ימאָושאַנז

איר זענט אַנויד דורך זידלען און מאַט אין אַרבעט, יריטייטינג נאַגינג מאַן, אַנויינג דיסאָרדערלי קינדער ... אבער איר בישטיקע נעמען העט, באַהאַלטן יריטיישאַן און האַלטן ימאָושאַנז אין זיך. דעם איז דער דירעקט וועג צו דעפּרעסיע, נערוועז ברייקדאַונז און סייקאָוסאַס. אַנטדעקן יענע אַרום איר אַז איר טאַקע טראַכטן. זיי זאָל זיין ביכולת צו ימאַדזשאַן וואָס איז אַפּעטיטינג און וננערווינג פון איר. אויב איר קעסיידער לעבן אין גראָוינג שפּאַנונג - איר וועט גיכער אָדער שפּעטער "ופרייַסן" פֿאַר די מערסט נישטיק סיבה. און אַלעמען וועט זיין סאַפּרייזד און דערשראָקן - איר געווען צופרידן! און עס וועט זיין פאַרדראָס אויף זייער טייל - נאָך אַלע, קען זאָגן וועגן זייער פראַסטריישאַנז!

עס מיינט אַז איר האָט שוועריקייטן יקספּאָוזד ימאָושאַנז, ספּעציעל נעגאַטיוו. דו זאלסט נישט אָנקלייַבן אַ נעגאַטיוו פֿאַר די סוויווע. זאָגן רעכט אַוועק: "איך טאָן ניט ווי עס", "איך טאָן נישט וועלן צו לעבן ווי אַז", "עס אַנויז מיר". אבער עס איז בעסער, פון קורס, צו אויסדריקן דיין געדאנקען קאַלטשעראַלי און אין דער פּראָפּאָרציע צו די סיטואַציע. איר וועט זען אַז עס איז גרינגער צו סאָלווע קליין פּראָבלעמס איידער זיי קענען וואַקסן צו די גרייס פון אַ גרויס דראַמע.

דו זאלסט נישט מאַכן אַ העלפאַנד אויס פון אַ פליען

אַרום עטלעכע פראבלעמען און איר טאָן ניט וויסן ווי צו סאָלווע זיי. פיבערישלי איר קומען אַרויף מיט נאָך סינעריאָוז, אַנטוויקלען סטראַטעגיעס, אָבער די סיטואַציע בלויז וואָרסענס. אפילו דער קלענסטער און ליכטיק פאַל באַדערז איר סייַ ווי סייַ. פּאַניק. איר באַשטעטיקן אַז די אַרבעט איז ינסאַליאַבאַל.

אפילו אויב בייַ ערשטער איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז, פּרובירן צו טאָן עס. רויק אַראָפּ, טראַכטן, אָפּשאַצן די סיטואַציע סאָובערלי. איר קענען ניט זיין אויך אָפּטימיסטיש און אַנדערסטייט די פּראָבלעם - עס ס 'אמת. אבער עס איז אַפֿילו ערגער צו זיין פּעסימיסטיש אין לעבן, קעסיידער יגזאַדזשערייטינג די פראבלעמען. ערשטער, טאָן ניט טראַכטן וועגן די ערגסט און טאָן ניט זאָרג וועגן די אַוטקאַם אין שטייַגן.

אָננעמען זיך

איר זענט ומגליקלעך מיט זיך. צי איר טראַכטן: "וואָס איך טאָן איז גוט אָדער קען איך טאָן בעסער?" איר זענט אַנאַלייזינג וואָס איז געזאגט און וואָס עמעצער האט געזאגט צו איר. איבער דער נאַכט, איר קוק מיט דער זכּרון פון קליין גאַפפס, וואָס מיסטאָמע קיין איינער באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט.

האַלטן אין דיין זיך-קריטיק. איר קענען נישט טאָן אַלץ בישליימעס - קיין איינער קען. איר קענען נישט זיין דער בעסטער אין אַלץ - דאָס איז די מאַכט פון ווער עס יז. געדענק: איר זענט נאָר אַ מענטש, לעבעדיק, מאכן מיסטייקס - און אַז ס פייַן. טראַכטן וועגן דיין זכר, און נישט בלויז וועגן פאַנטאַסטיש פלאָז. וואס טוט ניט האָבן זיי? נאָר הנאה זיך!

עסן עסנוואַרג רייַך אין מאַגניזיאַם

עס איז וויידלי באקאנט אַז געהעריק דערנערונג קענען באַשיצן עס פון דרוק. פּראָדוקטן רייַך אין מאַגניזיאַם מאַכן די נערוועז סיסטעם מער סטאַביל. ספּעציעל רייַך אין מאַגניזיאַם אָוט פלאַקעס, ווייץ גערמע, ניסלעך און טונקל שאָקאָלאַד. מאַגנעסיום יפעקטיוולי קילז שוואַרץ קאַווע און קאַרבאַנייטאַד טרינקען. באַרייַכערן דיין דיעטע מיט מאַגניזיאַם און ויסשליסן טרינקען וואָס טייטן עס. זייער באַלד איר וועט פילן אין זיך נייַ פאָרסעס צו האַנדלען מיט דרוק.

דו זאלסט נישט ויסמיידן פאַרקער

די מערסט עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג איז געניטונג. לעגאַמרע קיין - פון פּשוט טשאַרדזשינג אין די מאָרנינגז צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אין די אָוונט. א זייער גוט וועג צו באַקומען אויס פון דרוק איז שווימערייַ און איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט פון סאַלעבריטיז איז סקיינג. געדענקען אַז פיזיש טעטיקייט אַקיומיאַלייץ פאָרסעס און איר ווערן מער קעגנשטעליק צו דרוק. וואָס איז דער בעסטער וועג צו אָנפאַנגען דעם טאָג - עס ס אַרויף צו איר. אָבער זיין זיכער צו אָנהייבן עס אַקטיוולי.

אָפּרוען אין די וואַנע

נאָך לאַנג שעה פון אַרבעט, אַלע מאַסאַלז זענען סטריינד, ספּעציעל די האַלדז מאַסאַלז. נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט ערבאַל ייל אָדער זאַלץ, למשל, די דעד ים. קלייַבן זאַלץ וואָס כּולל מער בראָמינע, ווייַל עס קאַלמז די נערוועז סיסטעם. ליגן אַראָפּ אין די וואַנע, נאָענט דיין אויגן און טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם. אָפּרוען אַלע מאַסאַלז און טאָן ניט קאַמיש אויס פון די קלאָזעט. נאָך ראַבינג די הויט מיט אַ עראַמאַטיק ייל אַז מאָיסטוריזעס און נערישאַז די הויט געזונט.

אָטעמען זיך טיפלי און קאַמלי

ווען איר זענט נערוועז, איר אָנהייבן צו אָטעמען געשווינד און זייער פיינלי. דעמאָלט די בלוט איז ווייניקער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, און דיין גוף נעמט ווייניקער ענערגיע. געהעריק ברידינג איז אַ מנוחה פֿאַר די גוף און אַ מנוחה פֿאַר די נערוועס. נעמען קעיר אַז דער אָטעם איז ציען דורך די נאָז, ויסמייַדן די מויל. ברעאַטהינג אין די לופט, איר פּאַסיפיי, און ברידינג אויס, באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט. עס איז אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק מיט אַ גאַנג פון ספּעציעל עקסערסייזיז. אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז וועט שורלי פאַרלאָזן דיין דרוק - יאָגאַ וועט אויך ווערן אַ וועג אויס פון דרוק.

ויסמייַדן ומנייטיק ראַש

עטלעכע פון ​​אונדז זענען מער שפּירעוודיק צו ראַש ווי אנדערע. אויב איר האָט קיין סאָונדס וואָס דער הויפּט אַנטוישן איר - ויסמייַדן זיי. אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן הויך מוזיק פון דיין זון צימער, רעדן מיט דעם קינד אַזוי אַז ער הערט צו מוזיק אין די כעדפאָונז. איר קענען נישט ויסשטעלן זיך צו נאָך דרוק ווייַל פון זייַן לייקס און דיסלייקס. אַזאַ אַ קאָמפּראָמיס וועט נוץ אַלעמען.