אין דעם פריערדיקן עלטער, די האַלטנ זיך איז נאָך נישט געשאפן, דעריבער, די אַנפייוועראַבאַל סיבות שטארק השפּעה די וווּקס צייַט פון 6 יאר אָדער 7 יאר און 11 יאר צו 15 יאר. ענדערונגען אין וווּקס דיסאָרדער ווירקן די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען, וואָס רעדוצירן די פיזיאַלאַדזשיקאַל ריזערווז פון דעם גוף פון קינד.
צום באַדויערן, פילע עלטערן צוטשעפּען דעם קינד צו גשמיות קולטור ווען די לונגען, האַרץ, אנדערע סיסטעמס און אנדערע אָרגאַנס פון די גוף זענען שוין דיטיריערייטיד, ווען דער דאָקטער האט שוין דיסקאַווערד אַ הילעל פון האַכנאָסע. הילעל פון האַכנאָסע וועט פירן צו די פאַקט אַז אַ מענטש אין אַדאַלעסאַנס און אַדאַלטכוד הייבט צו שאַטן צוריק. און אַלע דעם קען זיין אַוווידיד אויב די קינד האט מאָרגן עקסערסייזיז יעדער טאָג, געלערנט צו שווימען, געשפילט רירעוודיק גאַמעס, געלערנט צו זיצן רעכט בייַ די טיש. גאַראַנטירן פון שיין האַלטנ זיך, דאָס איז גענוג מאָטאָר טעטיקייט.
האַכנאָסע פון דעם קינד
דער נאָרמאַל פון ריכטיק האַלטנ זיך איז ווען די פּלייצעס זענען אַנפאָולדאַד, די קאָפּ איז אַ ביסל אויפשטיין, די אַקסל בלאַדעס טאָן ניט אַרויסשטעקן, און די מאָגן זאָל נישט יקספּאַנד די ברוסט שורה. קאָנטראָלירן די ריכטונג פון די קינד 'ס האַלטנ זיך קענען זיין, אויב סענטימעטער טאַשמע מעסטן די ווייַטקייט פון די 7 סערוויקאַל ווערטבראַ צו דער נידעריקער ווינקל פון די לינקס און דעמאָלט רעכט אַקסל בלאַדעס. דער קינד זאָל שטיין אין אַ רילאַקסט שטעלע, און זאָל זייַן סטריפּט צו די טאַליע. אויב די האַלטנ זיך איז נאָרמאַל, די דיסטאַנסאַז וועלן זיין גלייַך.
די פּלייצע אינדעקס וועט העלפן צו אַססעסס די קינד 'ס האַלטנ זיך. מאָס די סענטימעטער טייפּ פון די צוריק פון די אַקסל ברייט - די אַקסל אַרטש, און פון די קאַסטן - די ברייט פון די פּלייצעס. די פּלייצע אינדעקס איז גלייַך צו די ברייט פון די פּלייצעס, צעטיילט דורך די בראַשיאַל אַרטש און געמערט דורך 100%. די בראַשיאַל אינדעקס איז גלייַך צו 90-100%, וואָס מיטל אַז די קינד האט אַ ריכטיק האַלטנ זיך. אויב דער אינדעקס איז ווייניקער, דאָס ינדיקייץ אַ הילעל פון כעזשבן. ריכטיק, שיין האַלטנ זיך קענען אַרבעט אויס עקסערסייזיז אַז פארשטארקן די מאַסאַלז פון די בויך, האַלדז, געווער, צוריק, פוס מאַסאַלז. עס איז נוצלעך צו טאָן עקסערסייזיז מיט סטאַפט באַללס, סקיפּינג ראַדז, גימנאַסטיק סטיקס. צו מאַכן אַ ריכטיק האַלטנ זיך, עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז. דער קינד זאָל טאָן זיי אונטער די השגחה פון אַדאַלץ, זיי זענען זייער פּשוט.
עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין און פֿאַר ריכטיק האַלטנ זיך
עקסערסיסעס קעגן די וואַנט. זאל דער קינד ווענדן זיין צוריק צו דער וואַנט אָן אַ סקירטינג ברעט און דריקן זיין כילז, הינטן, צוריק, צוריק. פֿאַר די לאַמבאַר דעפלעקטיאָן מוזן דורכגיין טייטלי זיין דלאָניע.
- אָן טשאַנגינג די סיטואַציע, די קינד מוזן מאַכן עטלעכע טריט פאָרויס, דעמאָלט ווידער גיין צוריק צו די וואַנט און נעמען די אָנהייב שטעלע.
- אָן גענומען אַוועק פון די וואַנט די צוריק און די צוריק פון די קאָפּ צו זיצן מיט אַ גלייַך צוריק, איבערחזרן די סקוואַטינג;
- שטיין דורך די וואַנט און כאַפּן דיין הענט צו די זייטן, דעמאָלט אַרויף און פאָרויס;
- אין קער, הייבן די ניז בענט ביי די ניז, גראַספּינג זיי מיט זייער הענט און דרינגלעך זיי צו דעם גוף.
יוזשאַוואַלי קינדער נאָך עטלעכע קלאסן בישליימעס דורכפירן די עקסערסייזיז, אָבער אין דער באַוועגונג טאָן ניט ריטיין די ריכטיק האַלטנ זיך. עס איז שווער פֿאַר קינדער צו געדענקען ווי צו האַלטן זייער קאָפּ ריכטיק. ווייַל מיט די לאָוערד קאָפּ די רוקנביין בענד, די קאַסטן סינקס, די פּלייצעס זענען פּולד פאָרויס, און די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל אָפּרוען. צו לערנען דעם קינד צו האַלטן דעם קאָפּ ריכטיק וועט העלפן די עקסערסייזיז וואָס אַנטוויקלען די האַלדז מאַסאַלז פֿאַר ענדעראַנס.
עקסערסיסעס פֿאַר דעם קינד מיט אַבדזשעקס
פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן, נעמען אַ ווודאַן קרייַז, אָדער אַ קליין זעקל אָנגעפילט מיט זאַמד אָדער זאַלץ, ווייינג 200-300 גראַמז. מיר שטיין אין די וואַנט, מיר האַלטן די זעקל אויף אונדזער קעפ:
- גיין אַרום די טיש, שטול, גיין צו די פאַרקערט וואַנט;
- מיר מאַך אַוועק פון די וואַנט, האַלטן די ריכטיק שטעלע פון דעם שטאַם, זיצן אַראָפּ, זיצן אַראָפּ "אין טערקיש", קניען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע;
- מיר וועט שטיין אויף די באַנק, באַקומען אַוועק עס 20 מאל.
עקסערסיסעס אויף וואָג
זיי העלפֿן צו האַלטן די רוקנביין אין קיין באַוועגונג אין די פאָרויס שטעלע.
- מיר וועלן קרייַז די גימנאַסטיק שטעקן, הענט צו די זייטן, לעגס צוזאַמען. מיר וועט פירן די וואָג פון די גוף פאָרויס, ערשטער צו די סאַקס, דעמאָלט צוריק צו די כילז;
"זאל ס שטעלן אַ גימנאַסטיק שטעקן אויף צוויי דומבבעללס." דומבבעללס זענען געשטעלט אין אַ ווייַטקייט פון יעדער אנדערער - 60 סענטימעטער. מיר שטיין אויף אַ שטעקן מיט אַ זעקל אויף זייַן קאָפּ;
- מיר וועלן טאָן די זעלבע אויף דעם ברעט אין די ברייט פון 30 סענטימעטער, וואָס מיר שטעלן אויף צוויי דומבבעללס.
צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל
זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר קינדער וואס האָבן וואונדער פון סטופּינג. מיר שטיין גלייַך, לעגס באַזונדער:
- שטעלן דיין הענט אויף די אַקסל בלאַדעס, די עלבאָוז זענען אויף שפּיץ. מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייטן אַזוי אַז די אַקסל בליידז פאַרבינדן יעדער אנדערע;
- מיר בינדן אונדזער הענט הינטער אונדזער באַקס, מיר האַלטן אונדזער רעכט האַנט אויבן די אַקסל בלאַדעס, האַלטן אונדזער לינקס האַנט אונטער די אַקסל בלאַדעס, טוישן די שטעלע פון די הענט. מיר דורכפירן די געניטונג, אַריבערפירן קליין זאכן פון האַנט צו האַנט.
מיר האַלטן אין די מדרגה פון די אַקסל בליידז אַ גימנאַסטיק שטעקן פֿאַר זייַן ענדס:
- מיר וועלן בייגן און רעכט;
- זאל ס ווענדן צו איין און די אנדערע זייַט;
"מיר וועט פירן די שטעקן פאָרויס איבער דיין קאָפּ, און צוריק." הענט נישט בייגן אין עלבאָוז.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן אַלע די עקסערסייזיז אין אַמאָל. עס איז גענוג צו אַרייַננעמען אין דיין קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פון יעדער גרופּע פֿאַר איין געניטונג. פֿאַר שולן פון 7 יאָרן צו 9 יאר, די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל נישט זיין מער ווי 8 מאל, פֿאַר קינדער 10-14 יאר די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זייַן 10 מאל. קינדער איבער די עלטער פון 14 מוזן צוטרוי צו אַ געפיל פון מידקייַט. די מאַסע וועט פאַרגרעסערן מיט צייַט דורך ריפּיטינג די געניטונג אַרויף צו 30 מאל. מאָרגן געניטונג וועט פאָרעם אַ ריכטיק האַלטנ זיך פֿאַר דיין קינד.
איצט מיר געלערנט וואָס עקסערסייזיז צו טאָן פֿאַר די רוקנביין, פֿאַר די ריכטיק שייַכעס פון דעם קינד.