אין סדר אַז מיט אַ שיין פרוי, די האַלדז האט ניט שפּילן אַ גרויזאַם וויץ, דערמיט נישט אַנטדעקן דעם סוד פון איר עלטער, איר זאָל וויסן עטלעכע זאכן. עס איז נישט ווייַל פון עלטער, אָבער ווייַל פון די ברייט האַלדז מאַסאַלז, די ליידיז פילן ומבאַקוועם. ווען דעם מוסקל וויקאַנז, די הויט ווערט באדעקט מיט פייַן רינגקאַלז און אַ געהאַקט רגע קין אויס. רעכט צו די וויקאַנינג פון די מאַסאַלז, די נעקס הענגען אַרום זייער טשיקס, די אָוואַל פון די פּנים גייט שלעכט.
דער פאַקט איז אַז ווען מיר טאָן עפּעס, אַלע אונדזער מאַסאַלז קומען אין באַוועגונג. בלויז איין מוסקל בלייבט אָן באַוועגונג - עס איז אַ ברייט האַלדז מוסקל. ווי אַ רעזולטאַט, זייַן מאַכט פיידז. דאָס איז ווייַל רובֿ פון אונדזער אַקטיוויטעטן מיר טאָן ווען זיצן. פֿאַר בייַשפּיל, מיר לייענען, שרייַבן, זיצן בייַ די קאָמפּיוטער. רעכט צו פעלן פון געניטונג, די האַלדז מוסקל איז רילאַקסט. עס איז די פעלן פון די נייטיק באַוועגונג פון די האַלדז וואָס פירט צו אַ דיטיריעריישאַן אין די אויסזען און פלאַבינעסס פון די הויט. עס איז נייטיק צו "געזונט די שרעק" אין פאַל פון אַ נעגאַטיוו ענדערונג אין די האַלדז און אָנהייבן מאכן ספּעציעל מאַסקס און עקסערסייזיז. וואָס איז, קעסיידער שטיצן אין די טאָן פון די האַלדז. אין אַ ביסל חדשים איר וועט געפֿינען אַ אָנגענעם פאַרגעניגן פֿאַר איר.
אין סדר צו פארשטארקן די האַלדז מוסקל, פּרובירן די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז. עס איז נייטיק, זיצן אין פראָנט פון דער שפּיגל, איין האַנט אויף די גאָמבע, די אנדערע, אַ ביסל ונטער דער קאָללאַרבאָנע. עס איז די שטעלע פון די הענט וואָס וועט העלפן קאָנטראָלירן די ריכטיק פון די געניטונג. נידעריקער די עקן פון די מויל אַראָפּ, מאכן אַ דיספּליזד פּנים, בשעת סטריינינג דיין האַלדז. די ליפן זאָל קוקן ווי אַ "מיטנ קאָפּ-אַראָפּ שמייכל". מיט די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג, איר וועט פילן מיט דיין פינגער ווי די האַלדז מוסקל סטיפאַנד. און אין דער שפּיגל איר זאָל זען ווי די הויט אויף די האַלדז זענען אַרויף. די מוסקל זאָל זיין סטריינד פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעריבער אָפּרוען ווידער. צו באַמערקן אַ באַפרידיקנדיק רעזולטאַט, עס איז גענוג צו טאָן דעם 10-15 מאל אַ טאָג.
צו פאַרריכטן די רעזולטאַט און האַלטן די האַלדז אין די טאָן, נאָך אַ קורץ פּויזע, איר דאַרפֿן צו טאָן די רגע געניטונג. די מוסקל פון די האַלדז וועט ווערן געשטארקט אויב איר אויסשטרעקן דיין ליפן מיט אַ רער, מיט אַ זייער שטאַרק אַרטיקולאַטיאָן, זאָגן "אָ", "ו", "און". עס קענען זיין פּראַנאַונסט אָן אַ קול.
אין דער ערשט בינע פון די אויסזען פון די גאָמבע, די פאלגענדע אַקשאַנז זאָל זיין געטאן. די יזיאַסט וועג איז צו נאַס אַ סערוועטקע אין קאַלט וואַסער. נעמען איר דורך די ווינקל, אַ ביסל רינגינג אויס, פּאַטינג איר שיין שווער אויף די נידעריקער טיילן פון איר טשיקס און גאָמבע. אַלע די טריינינג ייבערפלאַך זאָל זיין באהאנדלט יוואַנלי אויב איר טאָן דעם געניטונג ערשטער מיט איין האַנט, דעמאָלט מיט די אנדערע.
אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ספּעציעל קאָסמעטיק מאַסקס. זיי יפעקטיוולי העלפן טייַנען די האַלדז אין אַ געזונט שטאַט. צו טאָן דאָס, פאַר-גריסט מיט גרינס ייל ייַנוויקלען די האַלדז מיט אַ האַנטעך. איצט איר קענען היטן טעלעוויזיע, אָבער האַלטן דיין האַלדז גלייַך. אפילו בעסער, אַ טערי האַנטעך איז ריפּלייסט מיט אַ עסנוואַרג פילם אָדער פּלאַסטיק זעקל. אין דעם פאַל, אַ אָראַנזשעריי ווירקונג איז באשאפן, דערמיט ינקריסינג די ווירקונג פון די מאַסקע.
זייער גוט ווירקונג קריייץ אַ זויער מאַסקע. ווהיסק: 1 יאָוק, 1 לעפעלע פון זויער קרעם. לייג אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל און צולייגן צו די האַלדז און דעקאָללעטע געגנט. פֿאַר 20 מינוט איר זאָל ליגן אַראָפּ, נישט פּאָדלאַזשיווייַאַ קישן. שווענקען אַוועק מיט קיל וואַסער און צולייגן אַ נערישינג קרעם אויף די געביטן פון דעם גוף.
קאָמפּרעססעס אויך אַרבעט סאַפּרייזינגלי. צוגרייטן אין שטייַגן: אַ שטיק פון פּאַרמעט פּאַפּיר, פּנים קרעם, וואַטע און גומע באַנדאַזש. ווישן די גומע און האַלדז מיט קאָסמעטיק מילך. צולייגן אויף דעם געגנט אַ קרעם פּאַסיק פֿאַר דיין הויט טיפּ, שטעלן אויף די גאָמבע וואָל מויסאַנד מיט אַ מאָיסטוריזינג ימאַלשאַן. דעמאָלט דעקן מיט פּערגמענט און בונד דיין גומע און האַלדז מיט אַ גומע באַנדאַזש. באַנדאַזש קאַנוויניאַנטלי דורך די קאָפּ. נאָך ענדיקן די פּראָצעדור, שווענקען מיט קיל וואַסער.
צו שטיצן די האַלדז אין טאָן, פֿאַר אַ positive ווירקונג, עס איז גענוג צו טאָן אַלע די קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז 1-2 מאל אַ וואָך.