אין די מאָדערן וועלט, פרויען וועלן האָבן אַן ימפּעקאַבאַל אויסזען. מיר אַלע אָפענגען אויף די נאָרמאַל פון האַרמאָניע וואָס איז ימפּאָוזד אויף אונדז פון טעלעוויזיע סקרינז און קאָווערס פון גלאָסי מאַגאַזינז. אָבער, פרויען קענען נישט קאָפּע מיט די ענדערונגען וואָס פאַלן אין די גוף אין די 9 months פון שוואַנגערשאַפט. זיי אָדער ראַפּאַדלי געווינען וואָג, אָדער פאַרמישפּעטן זיך צו אַ הונגער סטרייַק און שטעלן זייער נאָך אַנבאָרן קינדער בייַ ריזיקירן. וועגן וואָס עס איז נייטיק צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, צו האַלטן די פאָרעם און געזונט, און וועט זיין דיסקאַסט ונטער.
צו באַפרייַען זיך פון דיין באַליבט עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר פון טעג צו אַנלאָודינג דיין גוף - דאָס איז נאָרמאַל. אבער סטאַרווינג ווען איר דערוואַרטן אַ קינד איז פּאַראַנאָיאַ. עס סאַפּרייזד אַז פילע יונג און געבילדעט פרויען די טעג בעסער אַזאַ ראַדיקאַל מיטלען, ראַגאַרדלאַס פון די געזונט פון זייער צוקונפֿט קינדער. דאָך, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ הונגער סטרייַק קענען ניט זיין געניצט. דעם קענען ענטיילט פֿאַר שוואַנגער פרויען אַ פעלן פון נוציק סאַבסטאַנסיז און שפּור עלעמענטן, אַ דיטיריעריישאַן אין דער אַנטוויקלונג פון שוואַנגערשאַפט און די געזונט פון דעם קינד. דאך, פילע פרויען באַקומען אויך פיל וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דעם איז אויך אַבנאָרמאַל און אַנכעלטי. פילע פרויען זענען גיידיד דורך די פראַזע "עסן פֿאַר צוויי." אין פאַקט, איר דאַרפֿן צו עסן "פֿאַר צוויי." וואָס זאָל איר עסן אַ שוואַנגער פרוי, אַזוי אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו באַקומען יבערקערן און גיין צו עקסטרעמיז? אין פאַקט, אַלץ איז זייער פּשוט.
בעת שוואַנגערשאַפט, פרויען זאָל טייַנען אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע פֿאַר די געהעריק און בייַצייַטיק אַנטוויקלונג פון דעם קינד. קעסיידערדיק מאַלנוטרישאַן פון די מוטער קענען פירן צו אַ אַראָפּגיין אין די ינטעלידזשיז פון די בעיבי, אַ נערוועז ברייקדאַון, און אויך טרעטאַנז צו פאַלן אין אַ פאַקטיש דעפּרעסיע און יבעררייַס פון שוואַנגערשאַפט. דער קלוג ברירה אין דעם סיטואַציע איז צו גיין פֿאַר עצה צו אַ נוטרישאַניסט. ער קענען שטענדיק מאַכן אַ דיעטע וואָס וועט נישט פירן איר צו אַזאַ אַ גרויס פאַרגרעסערן אין וואָג אין אַ צוקונפֿט שוואַנגערשאַפט. דיעטע פון שוואַנגער פרויען קענען פאַרגרעסערן טעגלעך ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון 300-500 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף די ערשטע וואָג. צו בלייַבן ין די סטאַנדאַרדס, אַ פרוי קענען געווינען וואָג אַרויף צו 9-12 קג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָדער 1 - 1.5 קג פּער חודש.
פון קורס, אין דער צוקונפֿט מיר וועלן נישט האָבן צו נוצן קיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער! עס איז ווייַל צו ויסמייַדן אָוווערינג, ספּעציעל עסנוואַרג מיט אַ פּלאַץ פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז די נוצן פון ליכט און פינצטער ברויט, שנעל עסנוואַרג, סוויץ, אַרייַנגערעכנט קייקס, קאַנפעקשאַנערי, מעל פּראָדוקטן. רייַך אין פעט און קאַרבאָוכיידרייט פודז אויך פירן צו כראָניש פאַרשטאָפּונג.
דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר טייַנען וואָג אָן קיין נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין קינד 'ס אַנטוויקלונג. ערשטער פון אַלע, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען נוצן מעסיק פיזיש טעטיקייט טעגלעך. זייער נוציק וועט זיין קינסט גימנאַסטיק און גיין.
אויב אַ טאַקע שוואַנגער פרוי קאַנסומז אויך אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, איר זאָל האַלטן עסן זיכער פודז:
● כל קייקס און אנדערע סוויץ טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס וואָלט זיין בעסער צו פאַרלאָזן זיי, אָדער בייַ מינדסטער צו באַגרענעצן זייער קאַנסאַמשאַן צו 1-2 מאל אַ וואָך.
● דערצו, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן שנעל עסנוואַרג - האַמבורגערס, פראנצויזיש פרייז, הייס הינט און פּיצאַ. עס איז מעגלעך צו ויסשליסן זיי פון דיין מעניו - דער גוף וועט נאָר זאָגן "דאַנקען איר".
● עטלעכע טרינקען טענד צו פּראָדוצירן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. איר קענען קלייַבן וואָס איז מער וויכטיק פֿאַר איר: סוויטאַן טיי און טרינקען קאַלאַס אָדער געבן געבורט צו אַ געזונט בעיבי. איר מוזן געדענקען אַז פרוכט דזשוסאַז קענען אויך זיין זייער הויך אין קאַלאָריעס. אויב דאָס איז דער פאַל, עס איז ניט נייטיק צו טרינקען בעשאַס שוואַנגערשאַפט מער ווי צוויי ברילן פון פרוכט זאַפט אַ טאָג. עס זענען דזשוסאַז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער - עפּל זאַפט, פֿאַר בייַשפּיל. עס איז בעסטער צו טרינקען פרישלי סקוויזד דזשוסאַז, אָבער טאָן עס בעסער דורך אַ סמאָאָטהיע פֿאַר קאַקטיילז. אין פריש דזשוסאַז, עס זענען פילע אַקטיוו אַסאַדז אַז צעשטערן דיין ציין.
● פודז רייַך אין שעדלעך פאַץ - טשיפּס, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, ניסלעך אין סאַטשאַץ, אאז"ו ו טראדיציאנעלן סנאַקס וואָס זענען אַנכעלטי און צושטעלן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס קענען זיין ריפּלייסט מיט פריש פירות. עס זענען אויך פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די פאָרעם פון טרוקן סלייסיז - ביץ, קעראַץ, טאַמאַטאָוז און apples. אַזאַ נאַטירלעך "קרונטשי", ניט ענלעך אנדערע סנאַקס, טאָן ניט אַנטהאַלטן פעט, גלוטען, זענען רייַך אין פיברע, אָן פּראַזערוואַטיווז און טאַם ענהאַנסערס. איינער פּעקל פון אַזאַ, פֿאַר בייַשפּיל, עפּל טשיפּס איז גלייַך צו די נוטרישאַנאַל ווערט פון צוויי פריש apples. די פּראָדוקטן זענען נאַטירלעך און קענען זיין געגעסן אַנשטאָט פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס איז באשטעטיקט דורך פרייַ פאָרשונג. קליניש שטודיום האָבן געוויזן אַז קריספּי דאַר ביץ האָבן אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג פון ראַדיאַציע טעראַפּיע פֿאַר ראַק. אויך בעעטראָאָט איז נוצלעך אין די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַן וועגן דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז צו ויסמייַדן פאַטי פודז. ביטע קלייַבן נידעריק-פעט מילך און יאָגורט, נידעריק-פעט טשיזיז, פלייש און אָף אָן הויט. אויך אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער צוקונפֿט מוטער ס דיעטע זאָל זיין פאַליק זויער און אייַזן.
פאָליק זויער, אָדער וויטאַמין ב 9, איז דיסקאַווערד גאַנץ אַקסאַדענאַלי אין די שפּעט 30 און 40 ס פון די twentieth יאָרהונדערט. דעמאָלט עס איז געווען אנגעוויזן אַז אַרטאַפישאַלי ינדוסט אַנעמיאַ אין עטלעכע מאַמאַלז איז געהיילט מיט קאַנווענשאַנאַל הייוון. דער לערנען איז פארבליבן ביז עס איז געווארן קלאָר אַז טייַער קאַמפּאַונדז זענען אויך כּולל אין פילע אנדערע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי אַלפאַלפאַ, קלייַען, שפּינאַט. בלויז אין 1941, לעסאָף, די אפגעזונדערט זאַץ פון דעם מאַטעריע איז געווען יידענאַפייד און גערופן פאַליק זויער. עס איז, מער פשוט, אַ דיסידזשואַס זויער (פון די לאַטיום פיליום).
וויטאַמין ב 9 איז אַ ליכט געל מאַטעריע, לייכט סאַליאַבאַל אין וואַסער, אָבער גאָר שפּירעוודיק צו היץ און זונשייַן. אזוי, מיר זאָל האַלטן אין מיינונג אַז קוקינג, פריינג אָדער באַקינג פּראָדוקטן מיט פאַליק זויער באטייטיק ראַדוסאַז זייער נוטרישאַנאַל ווערט.
געדענקען, דער גוף טוט נישט שטענדיק דערציילן די פרוי וואָס צו עסן - איבער צייַט, שוואַנגערשאַפט קענען טוישן די פרויען ס פּרעפֿערענצן אין עסנוואַרג און שטופּן איר צו פאַרשידענע קולינאַריש טעמטיישאַנז. אבער איר דאַרפֿן צו וויסן די מאָס און נישט לאָזן זיך יקסידז. דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל וויקטימס - נאָר דעפעקטיווע פודז זאָל זיין אַוווידיד. ספּעציעל אויב זיי זענען אַרטאַפישאַלי פּראַסעסט אָדער ווען זיי זענען געניצט עס איז אַ געפאַר פון ינפעקציע מיט באַקטיריאַ אָדער פּעראַסייץ. אַבסאָלוט ריסטריקשאַן אַפּלייז ספּאַסיפיקלי צו אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. עסן ראַשאַנאַלי און ווייזלי און איר קענען זיין זיכער אַז דאָס וועט נישט אַדווערסלי ווירקן דיין קינד.