א צוקונפֿט מוטער באדערפענישן אַ פּראָדוקט פון בלויז די העכסטן מיינונג אָן די דערצו פון הידראָ-גענעטיזעד גרינס אָילס. אַזאַ ביילאגעס זענען גוט פֿאַר עלטערע מענטשן, ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל. אָבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קאַלעסטעראַל ין גלייַך לימיץ איז אַ באָכער. הידראָגען פאַץ זענען אַנערזאַבאַל פֿאַר לעבער און ביליאַרי סיסטעם פון די שוואַנגער מוטער.
אַלע וואָס מילך גיט.
עס איז די הויפּט מקור פון קאַלסיום, פיל דארף פֿאַר אַ צוקונפֿט מוטער. דיין טעגלעך נאָרמאַל איז 500-600 מל פון גאַנץ מילך, אַרייַנגערעכנט וואָס גייט צו מאַכן פּאָררידזשיז, סופּס און סאָסיז. צוריקרופן אַז די וידעפדיק מילך, אונטער עטלעכע באדינגונגען, קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון אַ צוקונפֿט אַ צוקערקרענק פון אַ בעיבי צו קו ס מילך פּראָטעין.
פון זויער-מילך פּראָדוקטן, טרינקען קעפיר, אַסידאָפילוס, יאָגהורט, טרינקען, אין וואָס קאַלטשערז פון מייקראָואָרגאַניזאַמז - נאָרמאַל באוווינער פון די געדערעם זענען צוגעגעבן. נידעריק-פעט נאַטירלעך הייַזקע קעז איז נוצלעך. עס האט אַ פּלאַץ פון לעסיטהין און מעטהיאָנינע, זיי פֿאַרבעסערן לעבער פונקציאָנירן, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם. טשיזיז זענען דיזייראַבאַל דאַר.
פלייש, אָף, פיש.
זאל דיין דיעטע כּולל רויט פלייש (רינדערנס, דאַר לאַם, דאַר סלאָק) און קיניגל פלייש, און ווייַס אָף. דער יענער כּולל אַ לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין מיט אַ רידוסט פעט צופרידן, און רויט פלייש איז רייַך אין פּרעסן און צינק. פיש צוקונפֿט מוטער אויך דאַרף אַ פאַרשיידנקייַט. פאַטי ווערייאַטיז (מאַקגער, לאַקס, האַלבוט, קוילן) וועט באַרייַכערן די גוף מיט וויטאַמין א און די תוו -3 קאָמפּליצירט. אין נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פיש (כייקינג, ים צונג, האַדדאָקק, דאָרש) אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס איז געזונט אַבזאָרבד.
ווונדערלעך פאָלאַקין.
אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט די וויכטיקייט פון פאַליק זויער פּראָדוקטן. עס איז דעם וויטאַמין אַז העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון ספּינאַל שנור חסרונות אין דעם קינד, וועט נעמען קעיר פון די ריכטיק פאָרמירונג פון דער פּסיכיק און סייכל. וואָס פאָלאַקין וועט דינען מיין מוטער? עס האט די פאַרמאָג פון רידוסינג ווייטיק סענסיטיוויטי, און נאָך קימפּעט ימפּרוווז מילך פּראָדוקציע. די הויפּט מקור פון פאָלאַקין איז טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, סאַלאַדס, ספּאַרזשע). רייַך אין דעם וויטאַמין איז אויך אַוואַקאַדאָו, קעראַץ, אַפּריקאָס, קירבעס, ביץ. עס איז פאָלאַקין און אין יאָוק, און אין גאַנץ ווייץ ברויט, ספּרוטעד ווייץ, אין ברויט פון פינצטער קאָרן מעל, ווי געזונט ווי אין מאַקאַראָנען פון ווהאָלעמעאַל מעל.
אַנטיאָקסידאַנץ העלפן.
פיאָטשעמיקאַלז זענען ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען געפונען אין כּמעט אַלע געוויקסן. ססיענטיסץ האָבן פּונקט אנגעהויבן צו לערנען זייער נוציק פּראָפּערטיעס. אבער עס איז שוין קלאָר אַז פילע פיטאָטשעמיקאַלז זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ און באטייטיק ווירקן די געזונט פון מענטשלעך סעלז. די מערסט פּראָסט פיטאָטשעמיקאַלז זענען ביאָפלאַוואָנאָידס, יסאָפלאַוואָנעס, ליגאַנז און פיטאָעסטראָגענס (געוויקסן האָרמאָנע-ווי סאַבסטאַנסאַז). הנאה אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז, און דיין גוף וועט זיין גאָר צוגעשטעלט מיט די ווערטפול נוטריאַנץ.
פֿאַר די צוקונפֿט מוטער אין די ערשטער טרימעסטער איז וויכטיק און סעלעניום. דעם שפּור עלעמענט, ווי אַ מכשף, טורנס שעדלעך סאַבסטאַנסיז-אַקסידאַנץ אין ומשעדלעך וואַסער. פילע ריסערטשערז גלויבן אַז אַ פעלן פון סעלעניום פירט צו אַ מיסקעראַדזש. דער בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון דעם עלעמענט זענען גריינז, פיש, מאַשרומז און וועדזשטאַבאַלז (צוקיני, ספּאַרזשע, סעלדעריי און ערד קיוקאַמערז). אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ ספּעציעל ענזיים אַז איז ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון סעלעניום איז צינק. ער זיך פּראַטעקץ די סעלז פון שעדיקן. זינק איז געפונען אין פודז אַזאַ ווי רינדערנס, אָף, ניסלעך, קעז, שרימפּ און קראַב. פּרובירן צו עסן ווייניקער געפּרעגלט פודז און מער רוי. ווי נאָענט ווי מעגלעך צו נאַטור!