ספּעציעל ווי אונדזער האָר באַלאַנסט געזונט דיייץ, אָן פּלוצעמדיק פלאַקטשויישאַנז אין וואָג, און דעריבער אָן דרוק און אָנווער פון מיקראָ און מאַקראָו יסודות. און אין פאַקט: די מער געהעריק דערנערונג, די כעלטיער די האָר!
כער פֿאַר שיינקייט און געזונט ווי צו באַקומען פּראָטעין און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, און, דעריבער, וועט וואַקסן גוט מיט יענע וואס עסן עגגס (הינדל, און ספּעציעל וואַכטל), אָף פלייש, דאַר. און יענע וואס בעסער אַ וועגעטאַריער נוסח פון עסנוואַרג איז פּונקט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו בינז און, ספּעציעל, סוי פּראָדוקטן (קעז טאָפו, בעבל קורד און מילך). יא, און טאָן ניט פאַרלירן דערזען פון מילך יאָגהורץ און קורדס, וואָס זענען אַזוי באַקוועם צו מאַכן סנאַקס אין אַרבעט! מיט אַ גענוג נומער פון פּראָטעין אין דעם גוף, מיר מיד זען די רעזולטאַט אין די פאָרעם פון אַ שיין לאַסטער. און אויב איר פאַרגלייַכן אונטער אַ מיקראָסקאָפּ האָר אָן גענוג געזונט מיט אַ געזונט, עס וועט לייכט זיין געזען די חילוק: אויפשטיין וואָג און דאַלנאַס אָדער גלאַט ייבערפלאַך און שייַנען!
עלאַסטיטי איז געגעבן צו האָר ניט נאָר דורך רינסערס און באַמז, עס איז נוצלעך צו עסן פיש קיילים. מאַקרעל, הערינג, לאַקס, פאָרעל - דאָס איז אַ קליין רשימה פון פיש נוציק פֿאַר האָר, אַ ווערטפול מקור פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז! די פארלאנגט טעגלעך סומע פון די אַסאַדז, פֿאַר בייַשפּיל, איז כּולל בלויז 130 גראַמז פון לאַקס. צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, עס איז נוצלעך צו עסן פיש בייַ מינדסטער פיר מאל אַ וואָך.
גרינס אָילס מיט וויטאַמינס זענען אויך זייער נייטיק פֿאַר אַ געזונט האָר צושטאַנד. עס איז אַ ברירה פֿאַר יעדער טעם: זונרויז, סעסאַמי, פּאַפּשוי, וואַטע; זיי זענען אַלע רייַך אין וויטאַמין E. זיי קענען פּלאָמבירן סאַלאַדס, עסן אַליין, צוגרייטן סאָסיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ, זאמען (ספּעציעל קירבעס, לינסיד און סעסאַמי), זיי אויך אַנטהאַלטן אָילס און פאַץ. דערצו, קירבעס און זונרויז זאמען וועט זיין אַ גוט מקור פון מיקראָעלעמענץ פון צינק און מאַגניזיאַם, וואָס פאַרמייַדן האָר אָנווער. אָבער בלויז איין לעפל פון פלאַקס זוימען כּולל וועגן 70% פון די טעגלעך קלאַל פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז! זיי זענען געניצט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים (סאַלאַדס, סופּס, פּאָררידזשיז) ביידע אין אַ וניפיעד פאָרעם און אין אַ קרושעד פאָרעם.
מיר ברענגען אין אַ דיעטע פֿאַר שיין האָר און אַ פאַרשיידנקייַט פון גרינס און פרוכט סאַלאַדס, דזשוסאַז, בראַץ פֿאַר וויטאַמין שטיצן. אָפט דאָס אָדער אַז פּראָבלעם פון די צושטאַנד פון די קערלז איז פארבונדן מיט די פעלן פון וויטאַמינס, אויך. די פראבלעמען און דריינאַס פון די האָר ווייזט אַ פעלן פון וויטאַמין א, מיט די אויסזען פון שופּן. צו העלפן מיט דעם פּראָבלעם, פּוטער אָדער קרעם, יי יאָוקס און לעבער זענען שטענדיק נייטיק.
אויב די האָר האט פאַטי רוץ אָבער טרוקן עצות, דעריבער, רובֿ מסתּמא, עס איז אַ דיפישאַנסי פון די וויטאַמין ריבאָפלאַווין, און קענען העלפן פלייש אָפּאַל, שפּינאַט, מאַשרומז, הייַזקע קעז, קעז. פֿאַר שופּן, סעבאָררהעאַ אָדער ייליק האָר, די אַסיסטאַנץ וועט זיין רייַך אין וויטאַמינס פון גרופע ב, ניימלי וועדזשטאַבאַלז פון פינצטער גרין פֿאַרב, לעגיומז, טוווע (באַקוויט אָדער רייַז), ניסלעך, בוילד פלייש, לעבער. דעם דערנערונג וועט אויך פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די סקאַלפּ.
וויטאַמין סי האט אַ וויכטיק ראָלע אין דער געזונט פון די האָר.אבער נאָך, עס שטיצט די ווענט פון קאַפּאַלעריז, וואָס ברענגען עסנוואַרג צו די רוץ פון די האָר, בכלל פּראַמאָוץ די אַסימאַליישאַן פון נוציק סאַבסטאַנסיז, פּראַטעקץ די האָר ציבעלע פון צעשטערונג. דעריבער, די נוצן פון דעקאָקטיאָן פון ווילד רויז, פרוכט, סיטרוס, ווי אַ מקור פון אַסקאָרביק זויער, וועט זיין נוצלעך פֿאַר קיין פּראָבלעם.
פילע שאלות פֿאַר די שיינקייט און געזונט פון האָר קענען זיין סאַלווד מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג. צי איר ווילן צו בלייַבן ווי לאַנג ווי מעגלעך אָן גראַעינג? מיר נוצן פּראָדוקטן מיט אייַזן, קופּער און אַמינאָ זויער טיראָסינע (פּראָטעין גרופּע, ניסלעך, בינז, אַפּריקאָס, קעראַץ). צו פאַרגיכערן די וווּקס פון האָר, עס איז גוט צו נוצן לעבער, לעגיומז, ניסלעך, גרין פּיז, שפּינאַט, ווייַל זיי זענען רייַך אין ביאָטין, וואָס העלפט אין דעם פאַל.
צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון האָר, עס וועט זיין וויכטיק נישט נאָר צו נוצלעך נוציק פודז, אָבער אויך צו צוגרייטן זיי רעכט. פלייש און פיש זענען בעסער צו קאָכן אָדער באַקן, קיילים פון עגגס געניצט אין דער פאָרמירונג פון אָמעלעטטעס אָדער אין בוילד פאָרעם, וועדזשטאַבאַלז און פירות - נאָר פריש, און ברויט איז רעקאַמענדיד גאַנץ קערל. עסנוואַרג זאָל נישט זיין געווירציק און געזאָלצן, פּרובירן ניט צו עסן קאַנד עסנוואַרג, קאַנוויניאַנס פודז און שנעל עסנוואַרג. פֿאַר טרינקען וואָס העלפן די שיינקייט און געזונט פון האָר, די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען די סימפּלאַסט: וואַסער איז נאָך, און דזשוסאַז זענען פרעשלי סקוויזד. די סומע פון די ריכטיק פליסיק איז אויך וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג די צושטאַנד פון די האָר און זייער שיינקייט. פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די קערלז, מיר טרינקען בייַ מינדסטער 6-8 ברילן פון ריין וואַסער אַ טאָג, נוציק דעקאָקטיאָנס אָדער דזשוסאַז.
אַזוי, געדולדיק נאָכגיין פּשוט און עפעקטיוו רעקאַמאַנדיישאַנז, און דער רעזולטאַט איז שיין, שטאַרק, גומע און געזונט האָר! נאָך אַלע, איר איצט וויסן וואָס פון די פּראָדוקטן איז נוצלעך פֿאַר די שיינקייט און געזונט פון די האָר און ווי פילע זאָל זיין קאַנסומד.