וויטאַמין טרינקען "טשערניצע גרעסטער"

1. אויב איר טאָן ניט נוצן פּראָטעין ביילאגעס, פאַר-ווייקן 2 טייבאַלספּונז ינגרידיאַנץ:

• וואַסער - 350 גראַמז
• פּראָטעין פּודער - 2 זאכן. ספּונז
• בלובעריז - 1 גלאז
• אַלמאַנדז - 1 סט. אַ ספּונפול
• פלאַקס זאמען - 1 סט. אַ ספּונפול

Instructions

1. אויב איר טאָן ניט נוצן פּראָטעין ביילאגעס, פאַר-ווייקן 2 טייבאַלספּונז פון דזשעלאַטאַן, און ווען עס סוועלז, איר קענען אָנהייבן צו מאַכן אַ טרינקען. 2. אויב איר נוצן פאַרפרוירן בעריז, גיסן וואַסער פון קיין טעמפּעראַטור, אויב בעריז זענען פריש, פרירן וואַסער און נוצן ייַז קיובז. 3. לייג אַלע קאַמפּאָונאַנץ צו די בלענדער - ערשטער פליסיק, דעמאָלט שווער און בייַ די שפּיץ פון די ייַז. מישן ונ דורך ביז אַ מונדיר פּינע מאַסע איז באקומען.

סערווינגז: 1-2