40+ - פאָרויס פון קרענק אין איין שריט
אין די עלטער פון 20-30 מיר האָבן צו קוקן גוט. פֿאַר 40 יאר, איר דאַרפֿן צו טראַכטן ניט בלויז וועגן דיין אויסזען, אָבער אויך וועגן דיין געזונט. אַמאָל אין דעם עלטער פילע חולאתן (אָפט עלטער-שייכות) אָנהייבן צו באַשייַמפּערלעך, און אַפֿילו מענאַפּאַוז איז נאָענט. לעצטע שטודיום דורך אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז די דורכשניטלעך עלטער פון דיעטעעטיקס געפאלן פון 52 צו 46. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם קרענק, עס איז גענוג צו פאַרלירן וואָג דורך אַ פּאָר פון קילאָגראַמס. דאס איז אונטער די שטאַרקייַט פון אַלע. ווי? עס ס פּשוט. ערשטער, מאַכן אַ רשימה פון פודז אַז אַנטהאַלטן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (סוויץ, צוקער, פּייסטריז און אַזוי אויף). דערנאָך געפֿינען אין דעם רשימה די פּראָדוקטן פון וואָס איר קענען לייכט אָפּזאָגן און האַלטן ניצן זיי. רעוויסע און אנדערע דיעטע: אַרייַן נידעריק פעט שפּייַז (דאַר, פיש, הייַזקע קעז, מילכיק פּראָדוקטן). דאַנק צו אַזאַ פּראָדוקטן, איר קענען רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון דיין דיעטע דורך 25-30%. איר דאַרפֿן צו עסן ניט צוויי מאָל אַ טאָג, אַפּניאַט-זעקס. אבער פּאָרטיאָנס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין קליין - פֿאַר 250-350 קאַלאָריעס. אַזאַ עסנוואַרג וועט באַקומען באַפרייַען פון הונגער און איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.
אַקטיוו וועג פון לעבן
עקסטרע פונט נאָך די פעריז אָנהייבן צו דערשייַנען און ווייַל פון אַ נידעריק מאָטאָר טעטיקייט. מיר פאַרברענגען גאַנץ טעג אין אַרבעט, און מיר קומען היים, און מיר זיצן אַראָפּ צו היטן טעלעוויזיע. אזוי, דער גוף קענען נישט פאַרנוצן די רעכט סומע פון קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג. מוסקלעס אָנהייבן צו פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי, און פּשוט גשמיות עקסערסייזיז ווערן פֿאַר נאַזסלאָזשנימי. דעריבער עס איז נייטיק צו געבן אַ גשמיות מאַסע צו דיין גוף קעסיידער. קאַקיעטרענקי רובֿ פּאַסיק פֿאַר דעם עלטער? יענע אַז העלפן פאַרברענען פעט, אָבער וועט זיין זיכער פֿאַר די רוקנביין און קני דזשוינץ. איר קענען אָנהייבן מיט אַ נאָרמאַל גיין אָדער בייק. אויב איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועם, אָנהייב גיין צו די בעקן. אויב איר זענט אויף אַ שפּריץ, טאָן ניט קלייַבן אַ ווערקאַוט מיט באַרס און שווער דומבבעללס. בעסער צו אָנטייל נעמען אין סימיאַלייטערז - זיי זענען זיכער. פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער זיכערקייַט, די סייפאַסט איז די אָרביטרעק אָדער עלליפּסאָיד. איר קענען אַרייַננעמען אין דער רשימה פון אַלקאָהאָליקער און אַעראָביק לאָודז, נאָר אין מאַדעריישאַן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעם זיך פֿאַר יעדער ווערקאַוט. עס איז זייער וויכטיק צו וואַרעם אַרויף די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ געזונט, אַזוי ווי נישט צו באַקומען ינדזשערד. א ציכטיק סטרעטש נאָך טריינינג וועט העלפֿן צו פארשטארקן, ומקערן און מאַכן זיי מער גומע. בעת די ווערקאַוט, טרינקען וואַסער. עס וועט גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און איר וועט נישט פילן קיין ומבאַקוועמקייַט.
צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו באַגרענעצן זיך צו עסן און צו אָנטייל נעמען אין ספורט, שטעלן אַ ציל פֿאַר זיך. געפינען די מאָטיווירן פֿאַר לוזינג וואָג. פרעגן די קשיא: "ווי פילע עקסטרע פונט פאַרמייַדן מיר פון שיין און געזונט?", "ווען טאָן איך האָבן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט?" און אַזוי אויף. אַזאַ פֿראגן וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג.
אין 50 יאר, לעבן איז בלויז אָנהייב
85% פון די פרויען פון די גאנצע פּלאַנעט פייַערן זייער פופציקי געבוירן נישט אין דער בעסטער פאָרעם. פארוואס איז עס אַזוי? די הויפּט סיבה איז די פאַרקלענערן אין דער וועקסל פון מאַטעריאַלס. יעדער צען יאר עס טראפנס דורך 10%. צוזאַמען מיט די פאַרקלענערן אין דער וועקסל פון סאַבסטאַנסיז, די עקסטרע קילאָגראַמס אויך פאַרגרעסערן. דערצו, אין אונדזער גוף דורך די עלטער פון 50 עס איז אַ כאָרמאָונאַל ריקאַנסטראַקשאַן. אָוואַריעס אויפהערן צו ביסלעכווייַז אַנטוויקלען די ווייַבלעך האָרמאָנע עסטראָגען, און דאָס פירט צו אַ געוואקסן פון אַדיפּאָסע געוועב. אבער די מערסט וויכטיק סיבה פֿאַר גיך וואָג געווינען איז ניט כאָרמאָונאַל, אַפּסיאַלאַדזשיקאַל. די פרוי האט שוין גענומען ווי אַ מענטש, האט אַטשיווד הצלחה, באשאפן אַ משפּחה, אויפשטיין קינדער און אַזוי אויף. וואָס איז געטאן איז געטאן, און פֿאַר עפּעס נייַ עס איז קיין שטאַרקייַט. די אַלגעמיינע וויטאַל טאָן פאלן.
אבער די קייפּאַבילאַטיז פון אונדזער אַנטוויקלונג זענען סאָף. עלטער איז נישט שטענדיק. אפילו אין 50 יאר, איר קענען דערגרייכן אַ פּלאַץ. עס איז אין דעם עלטער אַז פילע אייראפעישער פרויען אָנהייבן צו לעבן טאַקע. זיי האָבן שוין אַלץ, און אַזוי זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פֿרייַ צייַט פֿאַר זיך: זיי אַרומפאָרן, אָנטייל נעמען אין ספורט, פאַלן אין ליבע און אַזוי אויף. אין אַ וואָרט, זיי קאַנגקער נייַ כערייזאַנז. צום באַדויערן, אין רוסלאַנד אַלץ איז די פאַרקערט. די עלטערן די פרוי, די מער זי פארגעסט צו נעמען זאָרג. אבער עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו טוישן אַלץ!
ווי צו אָפּנאַרן דער וועקסל פון מאַטעריאַלס?
עס איז ווייַל פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אַז מיר אָנהייבן צו געווינען וואָג ראַפּאַדלי. דעם איז שוין דיסקאַסט אויבן. אבער עס קענען זיין פארפירט. אַלע וואָס איז נייטיק איז צו אַקטיוולי מאַך. איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. איר קענען אָנהייבן מיט אַ גוט רייניקונג אין די הויז. גיין צו די מדינה, עס זיכער וועט זיין פילע זאכן וואָס וועט נישט לאָזן איר צו זיצן אין איין אָרט. אין דערצו, איר קענען גיין צו די וואַלד מיט מאַשרומז אָדער בעריז, פאָר אַ בייק, טאָן עטלעכע גאָרטן אַרבעט. אַנשטאָט די נאַכט סיץ אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, גיין און הנאה דעם זונ - ונטערגאַנג, אָטעמען אין די לופט. גיין גלייַך אַראָפּ די גאַס. צו אָנהייבן די דאַמפּינג עקסטרע פונט, אַ טאָג זאָל פאָרן בייַ מינדסטער 15,000 טריט.
כאָרס רידינג, שווימערייַ, גימנאַסטיק, גיין - אַלע די אַקטיוויטעטן וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, און אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. קלייַבן פֿאַר זיך דעם טיפּ פון ספּאָרט וואָס וועט זיין גרינג פֿאַר איר: פּילאַטעס, טויגיקייַט און אַזוי אויף. אבער זיין אָפּגעהיט מיט די צוריק און די דזשוינץ. זיי זענען זייער גרינג צו שעדיקן. עס איז בעסער צו זיין סופּערווייזד דורך אַ גוט מומכע, וואס וועט מאַכן איר אַ יחיד פּראָגראַם און נאָכגיין די ריכטיק פון דער דורכפירונג פון מווומאַנץ.
די הויפּט ריזיקירן געביטן
- מענאָפּאַוס סימפּטאָמס זענען זייער פּריקרע. צו באַקומען באַפרייַען, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וואס וועט פאָרשטעלן האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע. דו זאלסט נישט פּרובירן צו זיך-מעדיקייט, דאָס קען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן.
- מיט עלטער, אונדזער דיעטע זאָל ווערן ווייניקער פעט. די עלטערע מיר באַקומען, די מער פעט-פֿרייַ פודז זאָל זיין אין אונדזער פרידזשידער. אבער גלויבן מיר, אַפֿילו אונטער אַזאַ טנאָים, עסנוואַרג קענען בלייַבן געשמאַק.
- ווייניקער ספּאָרט און מער שלום איז אַ פאַלש סטאַטעמענט. נעמען גשמיות טעטיקייט, פאָרזעצן צו טאַנצן און אַזוי אויף. דו זאלסט נישט נעמען די נוציק לעקציעס צו די טעלעוויזיע.
- די עלטערע מיר ווערן, די ווייניקער פריינט מיר האָבן. מיר האַלטן באַקאַנט מיט נייַע מענטשן, ויסמייַדן באציונגען. אפֿשר די גאנצע זאַך איז אין די גייסט פון אַ נייַע שייכות אָדער אין די רעאַליזאַטיאָן אַז איר ניט מער דער מענטש וואָס איז געווען געניצט. מיר זענען דערשראָקן פון נייַע טיילינגז, לאָססעס אַז ויסקומען אין פאַקט. אַלעמען האט זיין אייגן ביטער דערפאַרונג אין דעם ענין. אבער טאָן ניט נאָענט פון די מענטשן. געבן זיי זיך, דיין ענערגיע. דערצו, די מער פריינט איר האָבן, די בעסער. מיט זיי איר וועט קענען צו אָנטייל נעמען אין אַלגעמיין טשיקאַווע אַקטיוויטעטן, גיין, גיין שאַפּינג, דיסקוטירן עפּעס, טיילן נייַ רעסאַפּיז, ימאָושאַנז, יקספּיריאַנסיז. עס זענען פילע אָפּציעס.
- טאָן ניט טאַרעראַם. וסואַללי מענטשן אין אַדאַלטכוד אָנהייבן צו טיף ווייניקער, אָבער דאָס איז שלעכט פֿאַר די פיגור. דעם וועט זיין פארבראכט ווייניקער ענערגיע, ריספּעקטיוולי, און קאַלאָריעס וועט אָנקלייַבן פאַסטער. מאל טאַרעראַם און נוצלעך.