מייַן כאַווערטע ראַשאַז צו די ספּאָרטזאַל יעדער מאָרגן צו פאַרריכטן איר פיגור, און אין דער זעלביקער צייַט איר געזונט. איר פיגור טאַקע גאַט בעסער, אָבער איר געזונט איז פאַרקערט. אַנשטאָט פון פריילעכקייַט און אָפּטימיזם, מידקייַט און יריטאַבילאַטי איז אויפגעשטאנען. וואָס ס וואָס? ספּעסיאַליסץ אין ביאָרהיטהמאָלאָגי גלויבן אַז די סיבה איז די דיסקרעפּאַנסי פון די וועג פון לעבן צו יחיד ביאָרהיטהמס. נאָך אַלע, נאַטירלעך סייקאַלז און מענטשלעך ביאָרהיטהמס האָבן זייער אייגן לעבן פּלאַן. און מיט דעם איר האָבן צו רעכענען, אויב, פון קורס, איר ווילן צו זיין געזונט.
אַלעמען ווייסט וועגן ביאָרהיטהמס, אָבער בלויז אַ ביסל קענען טאַקע דערקלערן וואָס עס איז ווי. די מייקראָוסאָפט פון ביאָרהיטהמס איז טאַקע זייער קאָמפּליצירט, און בלויז ספּעשאַלאַסץ קענען פֿאַרשטיין עס. צו אונדז, ווייַט פון מעדיצין צו מענטשן, עס איז גענוג צו פֿאַרשטיין אַז ביאָרהיטהמס קאָנטראָלירן אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף. די האַרץ, לונגען פונקציאָנירן רידאַמיקלי, די מאַסאַלז אָפּמאַך און אָפּרוען, די עקסייטיישאַן און ינאַבישאַן אין די הויפט נערוועז סיסטעם ענדערונג. אין אַ וואָרט, דער קאַמאַנדער-אין-הויפּט רהיטהם רידעס לעגאַמרע צו אַלע.
עטלעכע ביאָרהיטהמס דערשייַנען אין יומאַנז פון געבורט, אנדערע אָפענגען אויף פונדרויסנדיק סיבות, אַזאַ ווי טשאַנגינג די צייַט, פלאַקטשוינג טעמפּעראַטור און הומידיטי, זונ - טעטיקייט און אפילו טיידז און עבבס פון די אקעאן. ימאַדזשאַן וואָס מין פון באַפאַלן פון אַלע זייטן אונדזער גוף איז יקספּאָוזד! און אין סדר צו בלייַבנ לעבן, ער טריינג צו אַדאַפּט צו פונדרויסנדיק טנאָים, קאָואָרדאַנייטינג זייַן ינערלעך פּלאַן מיט זיי.
אויב, פֿאַר עטלעכע סיבה, עס איז אַ "ברייקדאַון" פון ביאָרהיטהמס, עס שטענדיק טורנס אין אַ אָרגאַניזם פֿאַר קאָפּדרייעניש. טכילעס, עס זענען עטלעכע פאַנגקשאַנאַל דיסאָרדערס (הייבט צו שאַטן אַ באַזונדער גוף), און מיט אַ לאַנג דורכפאַל - מער שווער פּראָבלעמס. די אַדאַלעריישאַן פון האַרץ, בלוט כלים, נערוועז סיסטעם, מידקייַט, שוואַכקייַט און יריטאַבילאַטי דערשייַנען, אַרי און אַרווי, ינפלוענציע און בראָנטשיטיס אָפט דערשייַנען, כראָניש חולאתן ווערן ערגער. דעריבער די דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז איר ריבילד דיין לייפסטייל (אַרבעט, שלאָפן, מנוחה, אאז"ו ו) אַזוי אַז עס טוט נישט גיין קעגן דיין ינערלעך פּלאַן. איר זאָגן אַז דאָס איז נישט גרינג? אפשר. אבער עס איז בעסער צו טראַכטן עס איבער קערפאַלי און אַדאַפּט צו דיין אייגן ביאָרהיטהמס, ווי צו לויפן נאָך אַ לאַנג צייַט.
אבער גענוג טעאָריע, לאָזן מיר באַקומען צו די פונט. אַלע פון איר, פון קורס, האָבן געהערט אַז עס זענען "לאַרקס" און "אַולז". דער ערשטער וועקן אַרויף פרי און גיין צו בעט פרי, זיי האָבן אַ קאַמיש פון ענערגיע אין דער מאָרגן, ספּעציעל אין די מאָרנינגז. די "אַולז" האָבן די פאַרקערט: אין דער מאָרגן זיי פילן לאַטאַרדזשיק און דיפיטיד, אָבער אין די אָוונט זיי אַנטוויקלען אַן עלעגאַנט טעטיקייט. ווי אַ פּלאַץ פון אַנויינג זייער העלפט, אויב עס רעפערס צו די "לאַרק". אבער עס זענען אויך "פּידזשאַנז" - גלייַך אַקטיוו אין פאַרשידענע צייט פון די טאָג, אַזאַ באַטעריז וואָס טאָן ניט דאַרפן ריטשאַרדזשינג. אמת, אַזאַ מאַזלדיק אָנעס זענען פיל קלענערער. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַשטימען זייער טשראָנאָטיפּע מיט די הילף פון ספּעציעל טעסץ, ווייַל עס זענען פאַרשידן מעטהאָדס, אַזאַ ווי די אָסטבערג פּראָבע. און דיפּענדינג אויף דעם פּלאַן דיין לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ "לאַרק", איר בעסער נישט לערנען אין די אָוונט און ספּעציעל ניט בייַ נאַכט. "אַול", אויף די פאַרקערט, איז בילכער צו אַרייַן די אָוונט אָפּטיילונג פון די אינסטיטוט און באַקומען אַ אַרבעט וואָס טוט נישט דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף בייַ זונופגאַנג. די "לאַרק" איז רובֿ אָפט די צייַט פון גרעסטע טעטיקייט 8-13 שעה, און אין "אָוולס" - פון 16 צו שפּעט אָוונט. עס זענען די גאַפּס וואָס זענען באטראכט צו זיין די "שפּיץ" שעה, ווען די אַרבעט קאַפּאַציטעט איז ממש אַוועק וואָג. אבער אין די "פויל" שעה - 13-13 זייגער עס איז בעסער צו טאָן עפּעס אַנלאָודינג, אָדער אַפֿילו בעסער - צו שלאָפן. אין אַמעריקע, עטלעכע עמפּלויערס אַפֿילו ליגאַלייזד אַ נאָכמיטאָג דרעמל - עמפּלוייז זענען דערלויבט צו נעמען אַ האַלב-שעה דרעמל. קלוג אמעריקאנער איינגעזען אַז, נאָך אַ מענטש שלאָפן אַ ביסל, זייַן אַרבעט קאַפּאַציטעט ינקריסיז דראַמאַטיקלי און די פירמע איז נאָר אין האַנט. גאָרנישט צו זאָגן, נוציק פיר. אפֿשר סאַמדיי מיר וועלן באַקומען צוגעוווינט.
אַזוי ווייַט מיר נאָר גערעדט וועגן טעגלעך סייקאַלז און ביאָרהיטהמס. אבער עס זענען אויך כוידעשלעך, פארבונדן מיט די לונאַר פייזאַז, ביידע סיזאַנאַל און יערלעך. עס איז נישט גרינג צו פֿאַרשטיין זיי, אָבער איר קענען. עס טורנס אויס אַז די לבנה אויך האט די מערסט גלייַך ווירקונג אויף אונדז לעבעדיק אויף דער ערד. די טיידז אין די ריווערס און סיז און פילע אנדערע דערשיינונגען זענען די "אַרבעט פון די הענט" פון די לבנה. עס איז אַ מיינונג אַז די פייזאַז פון די לבנה זענען ספּעציעל ווערט וואַטשינג פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דרוק. עס איז געגלויבט אַז כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ דאַרפֿן צו היטן אויס פֿאַר די פול לבנה, ווען די בלוט פלאָוז צו די קאָפּ ווי פיל ווי מעגלעך, און היפּאָטאָניק כוואליעס - די נייַ לעוואָנע, ווען די בלוט, אויף די פאַרקערט, פלאָוז צו די לעגס. דעריבער, אין קריטיש "לונאַר" טעג, פּרובירן נישט צו מאַסע זיך מיט אַרבעט און מנוחה מער. און אויך טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען פּילז אויף צייַט אויב זיי זענען פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער.
איצט רעדן וועגן די יערלעך ריטם. עס איז פארבונדן מיט די ראָוטיישאַן פון די ערד אַרום די זון און דיטערמאַנז די אָנסעט פון פיר סעאַסאָנס: ווינטער, פרילינג, זומער און האַרבסט. דער ענדערונג פון די סעאַסאָנס איז אויך אַ ריטם, אַ זיכער מוסטער אַז ריפּיץ פון יאָר צו יאָר. ווינטער טראַדישאַנאַלי סימבאַלייזאַז אַראָפּגיין, פרילינג - ופלעב, זומער - פלאַוערינג, האַרבסט - ריידינג. אָבער, עס טורנס אויס, ניט אַלעמען האט אַ פרילינג - אַ צייַט פון אָפּטימיזם און פריילעכקייַט, און ווינטער איז די צייַט פון דעפּרעסיע און אַפּאַטיי. פּסיטשאָלאָגיסץ גלויבן אַז אַלץ דעפּענדס אויף די טעמפּעראַמענט פון אַ מענטש. אזוי, די הייס צייַט (סוף פון פרילינג און זומער) איז אָפט ומרויק פֿאַר טשאָלעריק און סאַנגיינדזש מענטשן, און קאַלט וועטער פֿאַר מעלאַנטשאָליק און פלעגמאַטיק מענטשן. דעריבער, אין יבערגאַנג פּירס עס איז נוצלעך צו נעמען אַ וואַקאַציע. מיט דעם אָנקומען פון קאַלט וועטער אויף וואַקאַציע עס איז רעקאַמענדיד צו גיין צו מעלאַנטשאָליק און פלעגמאַטיק מענטשן. און אין דער קנופּ פון פרילינג און זומער, עס איז בעסער צו פאַרגעסן וועגן די אַרבעט פון טשאָלעריק און סאַנגקיין מענטשן פֿאַר אַ בשעת. איך מוזן זאָגן אַז דעם פונט פון מיינונג איז נישט ינדיספּיוטאַבאַל, לויט אַז עס זענען כּמעט קיין "ריין" סאַנגוינע אָדער פלעגמאַטיק מענטשן - רובֿ פון אונדז האָבן אַ ביסל פון אַלע טייפּס פון טעמפּעראַמענט. אָבער, עס איז נאָך ווערט צוגעהערט צו. עס איז גלייַך וויכטיק צו הערן צו סיזאַנאַל ביאָרהיטהמס אויך ווייַל זיי זענען "שולדיק" פון די ינסידאַנס בייַ אַ געוויסע צייט פון דעם יאָר. פֿאַר בייַשפּיל, אין האַרבסט און פרילינג, די מאָגן געשוויר, אַלערדזשיז און רומאַטיזאַם זענען טראַדישאַנאַלי יגזאַסערייטיד. דעריבער, יענע וואס ליידן פון די ליסטעד סיזאַנאַל קרענק, עס איז כּדאַי אין שטייַגן, אָן ווארטן פֿאַר די אָנסעט פון פרילינג אָדער האַרבסט, צו נעמען זאָרגן פון זייער פאַרהיטונג.
און איצט פּרובירן צו זאַמלען די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים וועגן ווי נישט צו "קריגערייַ" מיט זייער נאַטירלעך סייקאַלז און ביאָרהיטהמס - און צו סטרויערן זייער לעבן פֿאַר זיי:
- פּרוּווט צו ראַשאַנאַלי נוצן די גייַסטיק און גשמיות אַפּסידעס פון דיין גוף. יעדער מענטש האט יחיד ביאָרהיטהמס, אָבער נאָך עקספּערץ האָבן באמערקט אַז אין זיכער חדשים פון די יאָר אַקטיוויטעטן ינקריסיז. סך שטודיום האָבן געוויזן אַז אין דער בעסטער פאָרעם מיר זענען אין די 1, 5, 6 און 10 חדשים נאָך די דיין געבורסטאָג. אַזוי רעכענען די חדשים פון אָפּזוך און שפּילן מאָרד אין דעם צייַט! אבער אויף די 2 נד חודש נאָך געבורט און די לעצטע איידער די זייער געבורטסטאג זאָל "ליגן צו די דנאָ." עס איז געווען אין דעם צייַט אַז פילע פון אונדז פילן אָוווערכוועלמד, מיד און ומגליקלעך מיט אַלץ און אַלעמען;
- אין די צייַט פון אַראָפּגיין טאָן ניט זיין יבערקערן און טאָן נישט פאַלן אין דיספּאַנדאַנסי, ווייַל באַלד די סיטואַציע וועט טוישן! פון קורס, דורך מי פון וועט איר קענען פריילעכקייַט אַרויף די פאַנגקשאַנאַליטי פון דיין גוף, אַפֿילו ווען עס איז אין די "מינוס", אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. די ריטם רעגיאַלייטערז אַקט לויט פּענדולום פּרינציפּ, און די מער די פּענדזשאַלאַם דיוויייץ איינער-סיידיד, דער שטארקער די דעוויאַטיאָן צו די אנדערע. אין אנדערע ווערטער, אויב איר פאָר דיין גוף צו די שיעור, די אָפּזוך צייַט וועט פאַרגרעסערן אַקאָרדינגלי;
- בויען די טאָג מאָדע מיט דיין כראָנאָטיפּע. גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 11-12 שעה פון די נאַכט און שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה. אויב איר שלאָפן שפּעטער, אַ פול שלאָף וועט נישט אַרבעטן. אין דערצו, סייאַנטיס האָבן געפונען אַז ווען די שלאָפן פֿאַר 3 שעה, די סייכל און די זכּרון אָפּגאַנג כּמעט טופאָולד, דער מאַרך טוט נישט מנוחה, און דער מענטש פילן לעגאַמרע צעבראכן. אויב איר זענט אַ "אַול" און קוים פאַלן שלאָפנדיק, נעמען אַ 10 מינוט וואַנע מיט וואַסער טעמפּעראַטור פון 37-38 דיגריז איידער געגאנגען צו בעט. א קאַנטראַסט שפּריץ אָדער נאָר וואַשינג מיט קאַלט וואַסער אין די מאָרנינגז וועט מאַכן אַפֿילו די מערסט פאַרשלאָפן "אַול" וועקן אַרויף;
- רעגולער געניטונג וועט העלפן האַלטן דיין ביאָרהיטהמס בעשאָלעם. עס איז בלויז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל. "לאַרקס" קענען גיין דאָרט און אין דער מאָרגן, אָבער ניט פריער ווי 9:00 (אין די בלוט עס איז אויך פיל קאָרטיזאָנע, אַ דרוק האָרמאָנע, און עס וועט זיין אַ ביסל נוצן פון אַעראָביק געניטונג). "אַול" איז בעסער צו אָפּלייגן ספּאָרט אַקטיוויטעטן פֿאַר די רגע העלפט פון דעם טאָג. עס איז גלויבן אַז די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר ספּאָרט איז נאָך 16 שעה. אין די שעה איר וועט לייכט קאָפּע מיט קיין מאַסע און די ווירקונג פון טריינינג וועט זיין העכער ווי אין אנדערע מאל;
- די דיעטע זאָל אויך זיין קאָואָרדאַנייטיד מיט ביאָרהיטהמס. אַ פרי פרישטיק בייַ 7:00 וועט ניט שאַטן דיין פיגור אין קיין וועג, אַפֿילו אויב איר לאָזן זיך אַ שטיק פון קרעם קוכן אָדער אַ ריזיק באַטערד סענדוויטש. אין דעם צייַט, קאַרבאָוכיידרייץ זענען מערסטנס קאָנווערטעד אין ענערגיע און מיד דיסינטאַגרייט. און אַלע וואָס איר האָט געגעסן אין פרישטיק, וועט קיינמאָל ווענדן אין פעט (איר מוזן שטימען, עס איז נייטיק צו וועקן זיך פרי צו עסן אַלץ וואָס דער נשמה וויל!) אבער סנאַקס פֿאַר שלאָפן וועט נישט ברענגען עפּעס גוט - אין דערצו צו אָוביסאַטי זיי זענען פראָט מיט נייטמערז ;
- די ענדערונג פון צייַט זאָנע באטייטיק ווירקן די ביאָרהיטהמס - מיט אַ נייַ טאַליע צייַט עס איז אַ מיסמאַטש פון די טעגלעך רידאַמז, ווי געזונט ווי די רידאַמז פון די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון דעם אָרגאַניזם. דעריבער, אויב מעגלעך, געבן זיך אויך אָפט פלייץ צו די טראַפּיקס אָדער די אַרקטיש סירקלע - שאָד זיך. און אויב טראַוואַלינג איז באַשערט, געדענקען אַז דער אָרגאַניזם אַדאַפּט צו די נייַ טנאָים בלויז נאָך 3-10 טעג. דעריבער, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די געדויער פון דיין בלייַבן אין ווייַט לענדער;
- צום סוף, באַקומען באַהאַנדלונג דורך די זייגער! נאָך פילע סענטשעריז צוריק, כינעזיש דאקטוירים באמערקט אַז אין אונדזער גוף, אַפֿילו יעדער אָרגאַן האט זייַן אייגן ביאָרהיטהם. דיין אַרבעט איז צו געדענקען אין וואָס מאָל עטלעכע אָרגאַנס זענען רובֿ אַקטיוו, און אויב מעגלעך, אין דעם צייַט, פירן מעדיציניש מאַניפּיאַליישאַנז. אַזוי, די אויער איז מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו באַהאַנדלונג פון 14 צו 16 שעה (און קאַמפּרעסיז מוזן זיין געטאן אין דעם צייַט, און ניט בייַ נאַכט!), דער שפּיץ פון האַרץ אַקטיוויטעט אַקערז בייַ 11-13 שעה, די לונגען אַרבעט פֿאַר יעדער מאַכט אַרום פיר בייַ די נאָכמיטאָג, און די ניר - 15-17 שעה. עס איז קיין צופאַל אַז כינעזיש מעדיצין האט באשאפן אַ ספּעציפיש באַהאַנדלונג אַז קאָראַספּאַנדז צו נאַטירלעך סייקאַלז און מענטשלעך ביאָרהיטהמס. דורך דעם וועג, די ריכטיק פון דעם צוגאַנג איז באשטעטיקט דורך פילע שטודיום דורך רוסיש דאקטוירים;
- פּרובירן צו שפּור דיין געזונט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ ביסל חדשים, פיקסיר אין די טאָגבוך אַלע די אַפּס און דאַונז פון דיין גוף. היטן די דינאַמיק און אין די צוקונפֿט מאַכן אַ קלאָר פּלאַן: וואָס שעה איר בעסער וועקן אַרויף און פאַלן שלאָפנדיק, אָנהייב און ענדיקן אַרבעט און אַזוי אויף. שטעלן דיין גוף ריכטיק, און דיין געזונט-זאַך וועט זייער ימפּרוווד!